Ir daudzas programmas, kuru mērķis ir samazināt lieko svaru, viena no tām ir terapeitiskās svara zaudēšanas sistēmas diēta, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg divu nedēļu laikā. Saturs:
- Sistēmas "Terapeitiskā svara zudums" diētas būtība
- Priekšrocības un trūkumi
-
Diētas izvēlne:
- Pirmā nedēļa
- Otrā nedēļa
Sistēma "Terapeitiskā svara zaudēšana" ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar pareizu uzturu. Izmantojot šo sistēmu, jūs varat zaudēt 10 kilogramus divu nedēļu laikā.
Sistēmas "Terapeitiskā svara zudums" uztura īpatnība
Lai zaudētu svaru un attīstītu veselīgus ēšanas paradumus, jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā un dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Varbūt vēlaties paplašināt sistēmu, pievienojot tai vēl divas galvenās maltītes, un tādā gadījumā viss produktu komplekts jāsadala ar pieciem.
Izstrādātā diēta nekaitē veselībai, un pietiekami liela produktu saraksta iekļaušana organismā noved pie visu nepieciešamo vielu uzņemšanas. Lai ķermenis būtu labā formā pakāpeniska svara samazināšanās brīdī, ieteicams veikt vieglus fiziskus vingrinājumus. Diētai "Terapeitiskā svara zudums" nav kontrindikāciju.
Diētas "Terapeitiskā svara zudums" plusi un mīnusi
Pirms uzsākt svara zaudēšanas programmu, jums jānosver visi uztura plusi un mīnusi, kā arī jāpievērš īpaša uzmanība kontrindikācijām. Runājot par "Terapeitiskā svara zaudēšanas" sistēmas diētu, nav kontrindikāciju, taču tomēr ir labāk konsultēties ar dietologu, ja tas ir nepieciešams, īpaši, ja ir nopietnas veselības problēmas. Izvēlne ir veidota, ņemot vērā pareizu uzturu un ļauj ķermenim saņemt visus nepieciešamos elementus. Izmantojot šo diētu, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara.
Sistēmas "Terapeitiskā svara zudums" diētas priekšrocībām varat pievienot faktu, ka jūs lēnām, bet tomēr pierodat pie pareiza uztura tēla. Ne tikai tas, ka šis ieradums var viegli saglabāties pēc svara zaudēšanas programmas atstāšanas, kas ir ļoti laba jūsu veselībai. Diēta ietver ēdienus, kurus ir viegli pagatavot mājās. Runājot par trūkumiem, šeit jāatzīmē, ka diēta neietver saldumus, taču šis ierobežojums attiecas uz citām svara zaudēšanas programmām.
Diēta "Terapeitiskā svara zudums" sistēma
Daudzas sievietes bieži sāk ievērot diētu pirmdien. Šis lēmums ir diezgan pamatots, jo daudzu svara zaudēšanas programmu ilgums tiek mērīts precīzi nedēļās. "Terapeitiskā svara zudums" ir paredzēts divām nedēļām.
Pirmās septiņas diētas dienas
Sāc Pirmdiena no divām vārītām (cieti vārītām vai mīksti vārītām-pēc jūsu izvēles) olām. Izdzeriet tasi tējas vai kafijas, dzērienam nedrīkst pievienot cukuru un pat cukura aizstājējus. Pusdienās vāra dārzeņu zupu, kā arī vāra vistas vai citas mājputnu filejas 100 g apjomā. Vakarā apēd līdz 250 g augu eļļā sautētu kāpostu.
Otrdien
brokastīs patērē līdz 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, šim piena produktam vari pievienot nedaudz vairāk sasmalcinātu garšaugu, ķiploku vai citas garšvielas. Kafija vai tēja var kalpot kā dzēriens. Pusdienās patērē 100 g zivju un 200 g dārzeņu salātu, sezonu ēdienam pievieno 1 ēdamkarote. karote augu eļļas. Vakariņās atstājiet vienu augli, izslēdziet banānu, persiku un vīnogu izmantošanu.
Trešajā dienā
diētas brokastis jāsāk ar sieru ar zemu tauku saturu 100 g. Dzeriet tēju vai kafiju bez cukura un piena. Pusdienās pagatavojiet zivis (200 g) jebkurā veidā, pēc tam apēdiet vienu ābolu. Vakarā ļaujieties tunzivju konserviem bez taukiem (175 g), kā arī glāzei tomātu sulas vai jebkura cita dārzeņa sulas.
Sagatavot ceturtdien griķus un ēd no rīta vienu porciju 150 g daudzumā. Dzer krūzi tējas vai kafijas bez cukura. Pusdienās vāriet 200 g teļa gaļas. Divi mazi āboli var kalpot kā deserts. Dārzeņu salāti (200 g) ar augu eļļu būs lielisks risinājums to paņemšanai vakariņās.
Piektā diena
veltīt diētu dārzeņiem, izņemot kartupeļus. Jūs varat sautēt dārzeņus vai ēst tos svaigus.
Sestdienā
uzvāra mīksti vārītu vai cieti vārītu vienu vistas olu, kā dzērienu izvēlieties tēju vai kafiju pēc saviem ieskatiem. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu zupu, kā arī 100 g mājputnu filejas. Vakarā palutiniet sevi ar 175 g tunzivju savā sulā un gardas pilngraudu maizes šķēli.
Septītajā dienā
no rīta apēdiet 100 g vārītu rīsu, nomazgājiet to ar tēju vai kafiju. Pusdienu laikā ļaujiet ķermenim būt piesātinātam ar barības vielām no citiem augļiem, izņemot persiku, banānu un vīnogas. Attiecībā uz vakariņām tās ēdienkartē ir 200 g zivju, kas pagatavotas jebkurā veidā.
Otrās septiņas diētas dienas
Pirmā diena
Uztura diētas otrajā nedēļā brokastīs ēdiet glāzi zema tauku satura jogurta bez cukura vai jebkādām piedevām. Jūs varat dzert tasi tējas vai kafijas. Atcerieties, ka dzērieniem nedrīkst pievienot cukuru vai cukura aizstājējus. Pusdienās pagatavojiet 200 g liellopa gaļas, un vakarā apēdiet 200 g sautētu kāpostu augu eļļā.
Otrdiena
sāciet ar vienu cieti vārītu vai mīksti vārītu olu. Un, protams, iedzer tasi tējas vai kafijas. Pusdienās pagatavojiet kāpostu salātus, kā arī liesu zupu vakariņām, vārītu vistas krūtiņu un glāzi tomātu sulas.
Trešā diena
veltīt kefīram, gurķiem un kāpostiem jebkurā daudzumā.
Brokastīs ceturtdiena paļaujas uz vienu vārītu vistas olu un diviem maziem tomātiem, pusdienās -100 g vārītu rīsu, vakarā - glāzi kefīra ar zemu tauku procentu, kā arī 200 g jebkādā veidā vārītas zivis.
Piektdienā
Palutiniet savu ķermeni ar barības vielām no vistas vai tītara.
Ja otrās diētas nedēļas piektā diena ir veltīta putnam, tad sestais - dārzeņi, izņemot kartupeļus, jebkurā formā.
Svētdiena
var saukt par zivju dienu, jo saskaņā ar diētu "terapeitiskajam svara zudumam" šajā dienā brokastu, pusdienu un vakariņu ēdienkarte ir vērts tikai ar jebkādā veidā pagatavotām zivju porcijām.
Video ieteikumi par atkarību no pārtikas:
