Daudzi cilvēki ar lieko svaru ievēro diētu. Šeit jūs uzzināsit, ko nozīmē pareizs uzturs, kādas sekas ir mono diētām un vai jūs varat ēst pēc sešiem. Saturs:
-
Pareiza diēta
- Vispārīgi ieteikumi
- Barības vielu norma
- Pareiza diēta
-
Mono diētu sekas
- Nekā mono-diēta draud
- Pareiza pieeja mono diētai
- Ēst vai neēst pēc 6
Gandrīz visi uztura speciālisti saka - jo lēnāk liekie kilogrami iet, jo lielāka iespēja, ka rezultāts saglabāsies ilgu laiku. Bet daudzas sievietes un vīrieši ignorē pareizas diētas noteikumus un izvēlas tādu, kas ātri dod vēlamos rezultātus. Ar nepareizu pieeju pēc neilga laika cilvēks atgūst zaudēto svaru un pat vairāk.
Pareiza diēta veiksmīgai svara zaudēšanai
Pareiza diēta ir diēta, kas piesātina ķermeni ar visām uzturvielām. Ja jūs nepievēršat uzmanību tam, vai izvēlētajā diētā ir veselībai nepieciešamie elementi, un par galveno ņemat vērā to, cik daudz liekā svara īsā laikā var nomest, tas var izraisīt sliktas sekas, tostarp matu izkrišanu, slikts ādas stāvoklis, nagi un vispārējais izskats, kā arī akūtu slimību rašanās un attīstība.
Vispārīgi padomi svara zaudēšanai
Uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību šķidrai diētai un katru dienu izdzert vismaz divus litrus šķidruma. Šeit īpaša loma ir tīram dzeramajam ūdenim, prioritāte ir arī mājās gatavotas dabīgas sulas, zāļu tējas un dažādas tējas, nevis gāzētie un saldie dzērieni. Izdzeriet glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas un 1-2 stundas pēc ēšanas.
Kas attiecas uz ziemas sezonu, kad nav lieliskas iespējas baudīt svaigus dārzeņus un augļus, izmantojiet vitamīnu un minerālvielu preparātus. Vitamīnu kompleksi jāizvēlas, ņemot vērā vecumu un veselības problēmas. Pirms zāļu iegādes labāk konsultēties ar ārstu.
Nepieciešamo elementu norma
Lai noskaidrotu optimālo kaloriju patēriņu, daudzi izmanto Broka vienkāršo formulu, kur no auguma ir jāatņem 100 (ja esat vecāks par 40 gadiem) vai 110 (jaunāks par 40 gadiem). Ja esat astēnisks, tad no iegūtā rezultāta vajadzētu atņemt 10%, ja jums ir hiperstēniska ķermeņa uzbūve, pievienojiet rezultātam 10%. Paturiet prātā, ka sievietes un vīrieši ar vecumu uzlabojas, un tas ir normāls fizioloģisks process.
Svara zaudēšanai nepieciešams samazināt patērētās pārtikas daudzumu, bet tā, lai saņemtās diētas enerģētiskā vērtība tiktu samazināta ne vairāk kā par 30%.
Optimālā olbaltumvielu pārtikas daļa, kurā 70–80% ir dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, ir 18–20%. Ja cilvēks ne tikai ievēro diētu, bet arī aktīvi apmeklē sporta zāli, olbaltumvielu normai jābūt no 30 līdz 35%. Kas attiecas uz ogļhidrātiem, to daļai vajadzētu būt aptuveni 50%, taukiem - 30%.
Neaizmirstiet par uztura šķiedrvielām (vismaz 25 g dienā), kas nepieciešamas pilnīgai kuņģa -zarnu trakta darbībai. Daudz šķiedrvielu ir pilngraudu graudaugos, pilngraudu maizē, svaigos augļos un dārzeņos, žāvētos augļos, riekstos, ogās un sēnēs, pākšaugos. Paturiet prātā, ka ilgstošas vārīšanās laikā dārzeņos esošās šķiedras tiek zaudētas par 50%, tāpēc varat labāk ķerties pie sautēšanas vai vieglas cepšanas.
Ieteicams ēst 4-6 reizes dienā, ideālā gadījumā vienlaicīgi, kas ir ļoti nepieciešams, ja rodas problēmas ar gremošanas sistēmas darbību. Katru dienu jāsaņem ne vairāk kā 300 mg holesterīna, pretējā gadījumā var būt asinsrites pasliktināšanās un aterosklerozes plāksnīšu veidošanās.
Kompetenta diēta
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, ja ēdat retāk, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Lai pārbaudītu šos minējumus, tika veikti vairāki pētījumi, kā rezultātā izrādījās, ka cilvēki, kuri ēd tikai vienu reizi dienā, ne tikai nezaudē svaru, bet pat pieņemas svarā. Ja ēdat pareizi un ēdat 4-6 reizes dienā, jūs nezaudēsit svaru. Šajā gadījumā intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā četrām stundām. Ceturtā daļa no kopējā ikdienas kaloriju daudzuma jāuzņem brokastīs, 15% - pēcpusdienas tēja, 35% - pusdienas, 25% - vakariņas.
Ja vēlaties zaudēt svaru un nepasliktināt savu veselību, sāciet savu rītu ar sātīgām brokastīm. Tieši šajā dienas pusē varat iepriecināt sevi ar konditorejas izstrādājumiem un šokolādi. Ja brokastīs ir liels tauku daudzums, tad pusdienās dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai ar nelielu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielām. Atmest ieradumu ēst pirmo un otro ēdienu, un, piemēram, izvēlēties kaut ko starp zupu un rīsiem ar dārzeņu salātiem.
Pēcpusdienas uzkodā jūs varat piesātināt ķermeni ar augļiem vai žāvētiem augļiem, un vakariņās ēst vārītas zivis vai biezpienu. Ja vēlaties sasniegt labākus rezultātus, vakarā atsakieties no saldumiem, un sātīgas maltītes vietā izdzeriet glāzi kefīra.
Mono diētu gala rezultāts
Ejot pa globālā tīmekļa plašumiem, jūs varat atrast ievērojamu informācijas daudzumu, ka ļoti īsā laikā bez fiziskiem vingrinājumiem jūs varat zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem, izmantojot tikai vienu produktu. Neskatoties uz to, ka monodietas patiešām darbojas, tās var radīt arī ļoti negatīvas sekas, jo, ja visu laiku ēdat vienu un to pašu produktu, organisms ne tikai nesaņem pietiekamu daudzumu nepieciešamo elementu, bet arī pārstāj darboties. labi absorbēt pat vienu iegūto produktu.
Iespējamie mono diētu trūkumi
- Populārākā mono diēta ir kefīrs. Šķiet, ka šis piena produkts var kaitēt organismam, taču patiesībā tikai kefīrs nespēj piesātināt ķermeni ar nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, kas var izraisīt noguruma stāvokli, bet olbaltumvielu pārpalikums nelabvēlīgi ietekmē nieres. Cieš arī izkārnījumi un āda, tieši šīs problēmas izraisa pienskābes baktēriju pārpalikumu. Ķermenis nespēs tikt galā ar lielu daudzumu olbaltumvielu un ar biezpiena diētu.
- Ja ar kefīra diētu ir pārmērīgs olbaltumvielu daudzums un ogļhidrātu trūkums, tad ābolu diēta darbojas tieši pretēji, kas ir pilns ar ķermeņa muskuļiem un nervu sistēmu. Ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli vai veicat fiziskus vingrinājumus mājās, jums absolūti nevajadzētu atteikties no olbaltumvielu pārtikas.
- Rīsu diēta arī noved pie muskuļu masas samazināšanās. Ēdot tikai šo produktu, var būt žults uzkrāšanās žultspūslī, kam nevajadzētu būt. Svara zaudēšanas rezultātā, izmantojot šo metodi, ir pilnīgi iespējams, ka akmeņi veidosies žultspūslī.
- Banānu diēta var izraisīt izkārnījumu aizturi, kā arī smagu hiperglikēmiju, palielinātu glikozes daudzumu asinīs. Mono-diēta, kurā tiek izmantoti neapstrādāti dārzeņi, ir slikta aknām un aizkuņģa dziedzerim.
- Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, pateicoties sulām, ņemiet vērā, ka šāds dzēriens tikai palielina bada sajūtu. Turklāt šķiedrvielu trūkuma dēļ cieš zarnas, un skābju satura dēļ sulās tiek kairināta kuņģa gļotāda.
- Ēdot tikai vienu burkānu, āda kļūst dzeltenīga, izraisot "burkānu hepatītu". Lietojot granātābolu, jūs riskējat iegūt akmeņus nierēs, urīnā un žultspūslī, arbūzā tiek traucēta ķermeņa šūnu atjaunošanās.
- Neizraisa neko labu un sausu ēšanu. Ierobežojot šķidruma piekļuvi ķermenim, asinis sabiezē un veidojas asinsvadu trombi.
Kompetenta pieeja diētai
Ja jūs nolemjat vienu dienu ēst tikai noteiktu produktu, tā nav mono diēta. Gavēņa diena. Ja vēlaties "sēdēt" uz kefīra, banāniem vai citiem produktiem ilgāk par nedēļu, ievērojiet mērenību ēdiena daudzumā, lai vēlāk nebūtu jādodas pie kvalificēta ārsta, lai labotu sliktās izmaiņas organismā. Paturiet prātā, ka kefīru ieteicams dzert ne vairāk kā 2 litrus dienā, graudaugu lietošanas ierobežojums ir 3-4 porcijas, augļi-1-1, 5 kg.
Krasas uztura izmaiņas var kalpot ķermenim kā stress, tāpēc dažas dienas pirms pārejas uz monodietu vajadzētu samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Pirms mono-diētas nav ieteicams pārēsties, labāk ir atteikties no vakariņām, lai vēlāk svara zaudēšanas gaita, un tai vajadzētu ilgt ne vairāk kā nedēļu, izietu bez jebkādām sliktām sekām uz veselību. Pēc monodietas pakāpeniski pārejiet uz iepriekš pazīstamo diētu, katru dienu ēdienkartei pievienojot vienu vai otru mazkaloriju un viegli apgūstamu produktu (vārītu liesu gaļu, dārzeņus, zemu kaloriju piena produktus utt.). Auzu pārslas uz ūdens nav ieteicamas pirmajā dienā pēc uztura.
Pareiza sagatavošanās monodietai, pati diēta un izeja no tās aizņem apmēram 2-3 nedēļas. Šajā laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus svara.
Vai ir vērts ēst pēc sešiem
Neēst pēc sešiem ir daudzu sieviešu noteikums, kuras nolemj zaudēt svaru. Bet vai tiešām, ja vakarā neēdat, varat atgriezt harmoniju, vai arī tas ir mīts? Šeit ir vērts pieminēt, ka tad, kad cilvēks aizmieg, ēdiens, kuram nav bijis laika sagremot, vienkārši “karājas” kuņģī, kur tas sāk pūt. Tā rezultātā no rīta jūs varat pamosties ar galvassāpēm, pietūkumu un sliktu garastāvokli, un nepārgatavots ēdiens tiek nogulsnēts organismā tauku nogulsnējumu veidā. Lai tas nenotiktu, ieteicams ēst četras stundas pirms gulētiešanas.
Četri pirms gulētiešanas nenozīmē sešus vakarā. Turklāt jums jāņem vērā jūsu bioritms, jo kāds aizmieg pulksten 22, bet kāds - pulksten 2 naktī. Ja dodaties gulēt pēc pusnakts, varat droši ēst pārtiku 20–21 stundā. Galvenais nav iet gulēt ar pilnu vēderu. Cīņa par slaidu ķermeni var kļūt par dzīves jēgu, dažreiz šādos gadījumos ārsti diagnosticē anoreksiju. Tajā pašā laikā pacienti paši ne tikai nespēj tikt galā ar savu slimību, bet pat neatzīst, ka ir pienācis laiks “izkāpt” no diētām.
Bailes pieņemties svarā pirms katras ēdienreizes. Turklāt tas var parādīties pat redzot parasto dzeramo ūdeni. Nav viegli pārliecināt kādu, kam ir anoreksija, ka viņš ir pārāk kalsns. Ar šo slimību mati izkrīt, ir krasas garastāvokļa izmaiņas un veselības pasliktināšanās. Šādos gadījumos obligāti jākonsultējas ar speciālistu. Bieži vien pēc ķermeņa darba stabilizācijas pacients tiek nosūtīts pie psihoterapeita un uztura speciālista.
Video padoms, kas ir labāks - kefīra vai griķu diēta:
