Griķi ir populāri ne tikai sportistu vidū kā olbaltumvielu avots, bet arī starp cilvēkiem, kuri zaudē svaru. Uzziniet, kas ir griķu badošanās dienas un ar ko to var kombinēt. Lielākā daļa cilvēku labi apzinās, cik labi griķi ir veselībai. Un tie, kuriem ir problēmas ar lieko svaru, droši vien ir dzirdējuši par griķu iespējām efektīvi cīnīties ar ķermeņa taukiem.
Plusi un mīnusi badošanās dienās uz griķiem
Lai atklātu griķu badošanās dienu priekšrocības, pietiek nosaukt ekspress diētas galvenā produkta galvenās īpašības.
- Griķi ir bagāti ar sastāvu, tie satur veselu vitamīnu kompleksu, kas tik labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. B2, B6, B1, P, PP, varš, fosfors, kālijs, jods, dzelzs, magnijs - tas viss ir koncentrēts tikai griķos.
- Griķi ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar zemu hemoglobīna līmeni.
- Gandrīz katrs graudaugs satur lielu daudzumu vitamīnu, bet tieši griķos tiek atrasts rutīns, kas palēnina novecošanās procesu. Šis elements ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Personām, kuras nevar atbrīvoties no sejas un ķermeņa asinsvadu tīkla, ieteicams ēst pārtiku, kas satur R vitamīnu.
- Jāatzīmē lizīna saturs. Šīs aminoskābes mērķis ir palīdzēt organismam absorbēt kalciju. Interesanti, ka organisms nespēj ražot lizīnu, tāpēc aminoskābe tajā nonāk tikai ar pārtiku, ieskaitot griķus.
- Daudzi uztura speciālisti iesaka ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, lai cīnītos ar badu, bet tajā pašā laikā šādi pārtikas produkti neizraisa aptaukošanos. Griķi ir šajā pārtikas kategorijā, kas nekļūst labāka.
- Iekļaujot griķus uzturā, jūs patērējat produktu ar daudz šķiedrvielām, tas arī palīdz normalizēt zarnu darbību.
Gavēņa dienās, kas ir pilnīgs pārtikas noraidījums, vairākas dienas ēdot tikai vienu produktu vai ierobežojot pārtiku tikai vienu dienu, cilvēka ķermenis atbrīvojas no toksīniem, holesterīna un toksīniem. Šāda diēta var lieliski noderēt cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, vai tiem, kuriem ir acīmredzami lieki papildu kilogrami. Ķermeņa kratīšana noved pie tā, ka tauki zem ādas sāk samazināties, un liekais ūdens - atstāt.
Daži, kas zaudē svaru, pamanījuši labu rezultātu pēc tam, kad ir izgājuši ekspress diētu, turpina ievērot to pašu diētu nākamās dienas, kas ir nepieņemami. Ķermenis nesen ir saņēmis sava veida stresu, nesaņemot nepieciešamo derīgo komponentu daudzumu, tāpēc tas sāks noguldīt tauku rezerves dažādās ķermeņa vietās. Tajā pašā laikā tauku šūnas nepazūd, tās samazinās un gaida, kad īpašnieks atkal sāks labi ēst. Kad tas notiek, ir vēl lielāks svara pieaugums, jo tauku šūnas baidās atkārtot gavēni.
Populārākās badošanās dienas ir piena produkti un graudaugi. Tiesa, raudzētie piena produkti var nebūt piemēroti visiem, bet graudaugi ir pretēji. Griķu diēta var būt noderīga aterosklerozes, hipertensijas, ekstremitāšu tūskas, aknu slimību un osteoartrīta gadījumā.
Svara zudums griķu diētas laikā nav saistīts ar sāpīgām sajūtām, nogurumu, reiboni, kā to var novērot, zaudējot svaru, piemēram, ievērojot citrona-medus vai kāpostu diētu.
Ja lasāt atsauksmes sieviešu forumos par badošanās diētām uz griķiem, tad vairumā gadījumu tie ir pozitīvi. Daiļā dzimuma pārstāves ievēro, ka pēc pārtikas ierobežojumiem samazinās sānos un tauki no citām ķermeņa problemātiskajām vietām. Diētas trūkumi ietver stingru pārtikas ierobežojumu, ko var lietot badošanās dienās.
Kādos gadījumos nav iespējams sēdēt uz griķu diētas
Noteikti apsveriet griķu diētas kontrindikācijas:
- Neriskējiet grūtniecības laikā padarīt sev badošanās dienas, jo atrodoties interesantā stāvoklī, jums vienkārši būs nepieciešami ogļhidrāti. Turklāt, nēsājot bērnu, jums vairāk jāuztraucas par nedzimušā bērna veselību un tikai tad, pēc viņa piedzimšanas, par figūras labošanu.
- Dažiem cilvēkiem ir nepanesība pret vienu vai otru produktu. Ja jūsu ķermenis nespēj pieņemt putras, jums nevajadzētu to pārbaudīt, izvēlieties sev cita veida badošanās dienas.
- Ar divpadsmitpirkstu zarnas slimībām, ar gastrītu un čūlām noteikti konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu, lai jūs varētu sākt badošanās diētu uz griķiem.
Ja badošanās dienās pamanāt izsitumus uz ādas, nekavējoties pārtrauciet diētu. Jums vajadzētu būt piesardzīgiem arī ādas niezes gadījumā bez iepriekš nepieredzēta iemesla, novērojot sarkanus plankumus vai citas alerģisku reakciju pazīmes.
Gavēņa dienu būtība
Izkraušanas dienā jūs varat sēdēt uz griķiem reizi divās nedēļās, savukārt tikai vienas dienas laikā cilvēks var zaudēt līdz 1-2 kg liekā svara. Diēta ir ļoti pieticīga un sastāv tikai no putras, ūdens vai zaļās tējas. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, mēģiniet ievērot šādus ieteikumus:
- Parasti diēta tukšā dūšā ir paredzēta vienai dienai, bet, ja vēlaties zaudēt vairāk svara, varat šai ekspress programmai atvēlēt divas dienas.
- Nav vērts apgrūtināt savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, jo visiem spēkiem jābūt koncentrētiem uz pašattīrīšanos. Nodarbojies ar jogu, stiepšanos vai riteņbraukšanu.
- Patērētās porcijas daudzumam jābūt atkarīgam no jūsu ķermeņa svara un enerģijas patēriņa. Ja jūs nolemjat putru papildināt ar dārzeņiem un augļiem, tad to masa nedrīkst pārsniegt 2 kg, ar olbaltumvielu pārtiku - 700 g.
- Gavēņa laikā nevajadzētu lietot caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus, jo ķermenim ir jātīra sevi.
- Lai mazāk domātu par pārtiku, veiciet uzņēmējdarbību. Strādājiet, mācieties, skatieties televizoru, izšujiet utt., Bet neuztraucieties par ēšanu. Izdzeriet glāzi ūdens, ja izsalkums nav milzīgs. Starp citu, ūdens ir jādzer bez neveiksmēm un bieži.
- Pēc ātrās diētas pabeigšanas pārejiet uz parasto diētu lēnām, lai novērstu veselības problēmu parādīšanos.
- Mēģiniet 3-4 dienas pirms diētas izslēgt no uztura ceptu, kūpinātu, saldu un sāļu pārtiku, lai sagatavotu gremošanas traktu gaidāmajai izkraušanai.
Dažreiz rodas strīdi par to, kā pareizi sagatavot putru svara zudumam. Daudzas sievietes labprātāk gatavo griķus parastajā parastajā veidā, taču uztura speciālisti apliecina, ka labākais risinājums ir tvaicēt. Šo ārstu nesaskaņu iemesls ir tas, ka vārīti graudaugi zaudē vairāk noderīgu īpašību nekā tvaicēti.
Ja izlemjat par šādu ekspresdietu, iepriekš sagatavojieties tās sākumam, vakarā ielejiet 500 ml verdoša ūdens 250 g griķu un aizveriet trauku ar vāku. Aptiniet trauku ar dvieli. Gatavošanas vai patēriņa laikā ir aizliegts izmantot eļļu vai jebkādas garšvielas. Nākamajā rītā sadaliet iegūto putru 4 vai 5 vienādās daļās atkarībā no tā, cik reizes dienā plānojat ēst. Jebkurā gadījumā ārsti un uztura speciālisti iesaka ēst daļēji, aptuveni ik pēc 2,5-3 stundām. Centieties būt savlaicīgi pirms 19:00, jo pēc šī laika jūs nevarat ēst. Visas dienas garumā ir atļauts dzert tīru ūdeni bez gāzes vai zaļo tēju bez cukura.
Neskatoties uz to, ka lielveikalos parasti tiek pārdoti brūni cepti graudaugi, ir arī zaļie griķi, kas nav termiski apstrādāti. Ja kādreiz uz letes redzat zaļus griķus, paņemiet to un skrieniet pie kases, jo tieši šāds produkts ir daudzu organismam noderīgu vielu bagātība. Brūnie griķi pēc lietderības ir zemāki par zaļajiem griķiem, kuros ir saglabātas visas uzturvielas, taču tiem ir labāka garša un tie ir daudz pazīstamāki uzturā. Gavēņa dienās labāk ņemt zaļos graudaugus, bet, ja jums nepatīk tā garša, varat izmantot brūnu, tikai ar gaišu nokrāsu.
Atšķirība starp brūniem un zeltainiem graudiem ir tāda, ka gaišākas nokrāsas produkts tik ilgi netika cepts, kas nozīmē, ka ne visas tā lietderīgās vielas tika iznīcinātas apstrādes laikā. Mēģiniet atrast griķus ar veseliem graudiem, nevis sasmalcinātus, tieši kodolā vitamīni un mikroelementi tiek labāk saglabāti.
Protams, ir tikai viens produkts, un ir ļoti grūti atteikties no piedevām salātu, mērču, gaļas vai zivju veidā. Par laimi, griķu izkraušanu var variēt ar āboliem, kefīru, pienu vai dārzeņiem. Tajā pašā laikā jūs varat papildināt putru tikai ar vienu lietu.
Diēta uz griķiem un āboliem
Pētījumu rezultātā Eiropas mikrobiologi ir apstiprinājuši, ka regulāra ābolu lietošana veicina baktēriju skaita palielināšanos zarnās, kuru mērķis ir novērst puves un labāku patērētās pārtikas asimilāciju. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, apēdot 3 ābolus dienā, organisms zaudē svaru daudz ātrāk nekā tie, kuri neiekļauj šo augli savā uzturā. Kā redzat, ābolu priekšrocības ir milzīgas!
Daudzi uztura speciālisti iesaka ēst ne tikai svaigus, bet arī ceptus ābolus. Šādi augļi papildus dzelzs un vitamīnu daudzumam cīnās arī ar slikto holesterīnu. Paturiet prātā, ka āboli palielina apetīti.
Ja jūs nolemjat badošanās dienu veikt uz griķiem un āboliem, diētas laikā starp ēdienreizēm jums būs jāēd griķu biezputra un zaļie āboli. Pietiek ar trim āboliem dienā. Kāpēc zaļš? Tas viss ir par zemāku fruktozes un saharozes saturu. Atcerieties, ka pēdējai maltītei jābūt pirms pulksten 19:00.
Izteikt griķu diētu ar pienu
Ja jums patīk ēst griķus pienā un jūsu ķermenis labi panes laktozi, diēta tukšā dūšā svara zudumam, pamatojoties uz šo ēdienu, ir tieši jums. Uz nakti ielejiet griķus ar ūdeni, un no rīta iegūto biezputras daudzumu sadaliet 6 porcijās. Regulāri ēdiet griķus, pievienojot pusi glāzes piena ar zemu tauku saturu. Ja ar citām diētām ieteicams dzert apmēram divus litrus ūdens, tad šeit ir atļauts ne vairāk kā 1,5 litri.
Gavēņa dienas uz griķiem un kefīra
Kefīra un griķu biezputras kombinācija labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Griķi ir atzīmēti ar tādu vielu klātbūtni, kas veicina labāku kalcija uzsūkšanos, kas, savukārt, lielos daudzumos atrodama kefīrā. Kalcijs, kā visi zina, lieliski nostiprina nagus, zobus, matus un kaulus.
Ja griķi maigi iedarbojas uz zarnām, tad raudzētais piena produkts uzlabo tā darbu, kā rezultātā tiek atjaunota mikroflora, normalizējas vielmaiņa, tiek aktivizēta gremošanas sistēma, samazinās tauku nogulsnes uz ķermeņa. Esiet gatavs samazināt pietūkumu, jo kefīrs noņem lieko šķidrumu. Nedēļas nogalēs ievērojiet diētu, jo jums būs biežāk jāiet uz tualeti.
Lai pagatavotu griķus ar kefīru, ielej 3 ēd.k. ēdamkarotes graudaugu ar vienu glāzi kefīra. No rīta jums būs gatava pietūkuša putra, kas būs jāsadala 4-6 vienādās daļās. Cilvēki, kuri zaudēja svaru, ievērojot šādu diētu, apgalvoja, ka nav tik grūti izturēt badošanās dienu uz griķiem un kefīra.
Izteikt diētu uz griķiem un dārzeņiem
Vienā dienā jūs varat zaudēt svaru par vienu vai diviem kilogramiem, veicot ķermeņa izkraušanas diētu, iekļaujot uzturā tikai griķus un dārzeņus. Griķus gatavo iepriekš, bet dārzeņu salātus sagatavo pirms lietošanas. Traukā var būt sasmalcināti gurķi (3), burkāni (2), vārītas bietes (2) un smalki sarīvēti baltie kāposti. Kā mērci var izmantot tikai sojas mērci, bet bez sāls. Dārzeņus var ēst ar griķiem vai kā uzkodu starp ēdienreizēm.
Video padomi par griķu badošanās dienām:
[multivide =
