Pamatnoteikumi ātrai ķermeņa žāvēšanai meitenēm. Izvēlnes paraugs 4 dienām. Ko jūs varat ēst, žāvējot ķermeni meitenēm, aizliegta pārtika.
Ķermeņa žāvēšana sievietēm ir uztura programma, kas paredzēta zemādas tauku likvidēšanai, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Diēta, kas izstrādāta godīgam dzimumam, atšķiras no vīrieša, kas ir saistīta ar viņu ķermeņa uzbūvi. Apsveriet, kāda ir ķermeņa žāvēšana sievietēm, kādi pārtikas produkti ir atļauti uzturā un kādi ir aizliegti.
Ķermeņa žāvēšanas iezīmes sievietēm
Ķermeņa žāvēšana sievietēm ir diēta, kurai raksturīgs maksimālais ogļhidrātu daudzuma samazinājums un olbaltumvielu produktu daudzuma palielināšanās. Uztura programma ļauj uzturēt un, ja vēlaties, veidot muskuļus, samazinot ķermeņa tauku daudzumu.
Tomēr, izstrādājot žāvēšanas ēdienkarti sievietēm, paturiet prātā: sievietēm zemādas tauku slānis ir sadalīts citādi nekā vīriešiem. Godīgajā dzimumā tauku krājumi tiek noglabāti augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tādējādi ķermenis rada enerģijas rezervi, kas tiek izmantota augļa barošanai grūtniecības laikā, lai pasargātu bērnu no aukstuma un bojājumiem.
Sievietēm ir grūtāk atbrīvoties no zemādas taukiem nekā vīriešiem. Arī daiļā dzimuma pārstāves uzdevums nav strauji palielināt muskuļu masu, un svara zudums ir pirmajā vietā. Šajā sakarā meitenēm nevajadzētu patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu žāvēšanai, un ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz minimumam.
Svarīgs! Sadalīti vingrinājumi un aerobika lieliski papildina jūsu uzturu. Tie paātrinās tauku dedzināšanu.
Sieviešu žāvēšanas pamatnoteikumi
Lai pareizi izveidotu ēdienkarti uz žāvēšanas diētas sievietēm un iegūtu vēlamo rezultātu, ievērojiet šos noteikumus:
- Ēdiet nelielas maltītes 5 līdz 7 reizes dienā, lai palīdzētu uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
- Dzeriet līdz 1,5-2 litriem tīra vēsa ūdens dienā. Lai to izmantotu, ķermenis tērē papildu enerģiju.
- Saskaitiet kalorijas, pakāpeniski samazinot to skaitu ar ogļhidrātiem. Tomēr nav iespējams pēkšņi atteikties no ogļhidrātu pārtikas. Glikogēna krājumu izsīkums noved pie muskuļu masas dedzināšanas un stāvokļa pasliktināšanās.
- Pilns kurss ir no 8 līdz 12 nedēļām. Atcerieties: ātra ķermeņa žāvēšana meitenēm ilgst vismaz 6 nedēļas. Uztura kurss nenozīmē agrīnu svara zudumu. Uztura izmaiņām jābūt pakāpeniskām un plānotām, lai nekaitētu jūsu veselībai.
- Apmācībai jābūt intensīvai un jāietver atsevišķi vingrinājumi.
- Olbaltumvielu produktu daudzums žāvēšanas diētā sievietēm ir 50-60%jeb 2-3 g uz 1 kg ķermeņa svara.
- No rīta ēdiet putru, ogļhidrātu pārtiku.
- Samaziniet kalorijas ar mēru (100-200 kcal nedēļā). Pretējā gadījumā ķermenis palēnina vielmaiņu, mēģinot uzkrāt ķermeņa taukus turpmākai lietošanai.
- Tauku dedzinātāji var jums palīdzēt. Tie aktivizē nervu sistēmu, novērš vielmaiņas palēnināšanos un ļauj tauku šūnām atbrīvot taukus.
- Ja vielmaiņa palēninās, žāvējot ķermeni sievietēm, palieliniet tauku un ogļhidrātu devu par vienu dienu. Šī "satricināšana" paātrinās vielmaiņu.
- Iekļaujiet zivis savā uzturā. Tas stimulē zemādas tauku dedzināšanu.
- Samaziniet sāls daudzumu ēdienreizēs.
Sastādot uztura programmu ķermeņa žāvēšanai sievietēm, ņemiet vērā savu svaru un ķermeņa īpašības.
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ķermeņa žāvēšanai sievietēm
Fotoattēlā pārtikas produkti ķermeņa žāvēšanai sievietēm
Ķermeņa žāvēšanas pārtikas produktu sarakstā sievietēm ir liesas olbaltumvielas, piena produkti, dārzeņi un skābi augļi. Sievietēm ieteicams palielināt dārzeņu daudzumu un pēc iespējas samazināt ogļhidrātu daudzumu.
Atļautie līdzekļi ķermeņa žāvēšanai sievietēm:
- liesa gaļa, zivis, olas;
- piena produkti ar zemu tauku saturu (kefīrs, jogurts, biezpiens);
- dārzeņi ar zemu cietes saturu (kāposti, gurķi, selerijas, garšaugi);
- skābās ogas un augļi (dzērvenes, brūklenes, zaļie āboli, citrusaugļi);
- pākšaugi;
- auzu pārslas, pērļu mieži, griķu biezputra uz ūdens;
- zaļā tēja, zāļu tējas.
Dārzeņus, gaļu, zivis sautē, cep, tvaicē.
Žāvēšanas diētas laikā sievietēm ir stingri aizliegti marinēti gurķi, kūpināti produkti, miltu izstrādājumi, saldumi, alkohols, kafija. Saldie augļi, kartupeļi, bietes, burkāni ir nevēlami, jo tie satur ātrus ogļhidrātus.
Lasiet vairāk par ķermeņa žāvēšanas uztura programmu
Ķermeņa žāvēšanas izvēlne sievietēm
Zinot, ko jūs varat ēst, žāvējot ķermeni meitenēm, izveidojiet savu ēdienkarti, ņemot vērā iepriekš minētos noteikumus. Lai būtu vieglāk tikt galā ar uzdevumu, mēs piedāvājam 4 dienu parauga ēdienkarti sievietēm, kas sver 60-70 kg un ir 150-168 cm augumā:
| Ēšana | 1 diena (normāli) | 2-3 dienas (ogļhidrātu samazināšana) | 4. diena (ogļhidrātu palielināšanās) |
| Brokastis | 30 g rīsu, sautētas zivis, puse apelsīna | Glāze piena, omlete | 30 g auzu pārslu ūdenī ar karotīti rozīņu |
| Pusdienas | Glāze piena, omlete | Trešā daļa paprikas, 60 g vārītas teļa gaļas, salāti | 30 g vārītu rīsu, 3 olu baltumi, puse apelsīna, garšaugi |
| Vakariņas | Tomāts, 60 g vārītas vistas, 30 g vārītu griķu, olīvas | Citrona šķēle, 150 g brokoļu, 80 g ceptas zivis | 60 g vārītas teļa gaļas, 30 g rīsu, olīvas, salāti |
| Vakariņas | Puse apelsīna, banāns, 100 g biezpiena | 300 ml kefīra | 120 ml jogurta un 120 g biezpiena |
Kas ir ķermeņa žāvēšana sievietēm - skatieties videoklipu:
Atsauksmes par ķermeņa žāvēšanu sievietēm galvenokārt ir pozitīvas. Daudziem cilvēkiem izdodas sasniegt vēlamos rezultātus. Tikai daži apgalvo, ka diētas laikā ir piedzīvojuši smagu badu. Vienībām nav izdevies zaudēt svaru. Tomēr kopumā programma darbojas un ievērojami samazina ķermeņa svaru.
