Šis raksts sniedz svarīgas tehniskas nianses, kas palīdzēs spēka preses entuziastiem uzlabot savu tehniku un rezultātus vienā atkārtojumā.
Kā samazināt amplitūdu?
Lai samazinātu amplitūdu, jums jāpalielina saķere. Tas ir loģiski, jo, jo plašāks satvēriens, jo lielāks svars mums ir pieejams. Tas nozīmē, ka mēs varam strādāt maksimāli. Bet ir gadījumi, kad sportisti izdarīja tik plašu tvērienu, ka nevarēja pat pārvietot stieni. Tāpēc tika ieviests maksimums 81 cm. Plašs rokturis iesācējam ir ļoti neērta darbība, jums ir jāpierod šādā veidā turēt stieni. Tikai kvalitatīva un pamatīga apmācība palīdzēs pareizi izpildīt vingrinājumu.
Vēlreiz, lūdzu, ņemiet vērā, ka pauerliftinga stenda prese atšķiras no stenda preses kultūrismā un citos sporta veidos. Tam ir savas īpašības, no kurām galvenā ir tā, ka vingrinājums tiek veikts sacensībās. Lai veiktu šo stenda spiedienu pēc iespējas pareizi, iesakām veikt klasisko stenda presi, lai trenētu krūšu muskuļus. Soli presē kā konkurētspējīgu vingrinājumu var veikt tikai tad, kad muskuļi ir izstrādāti un spēj pacelt maksimālo svaru.
Mēs arī iesakām šajā vingrinājumā ievērot dažus pamata - pamata - punktus. Tie ietver sākuma stāvokli, plašu saķeri, elkoņa un ķermeņa stāvokli (bez tilta). Un pievērsiet uzmanību arī roku trajektorijai un skatiena virzienam. Skatienam nevajadzētu klīst. Tikpat svarīgi ir attīstīt elpošanu, atbalstu uz kājām un stumbra.
Pauerliftinga soliņa preses video:
