Slīpā stenda prese ir viena no galvenajām alternatīvām klasiskajai stenda presei. Tas ļauj ne tikai uzlabot rezultātus presē uz horizontālā sola, bet arī mērķtiecīgi attīstīt krūšu augšdaļas muskuļus. Padomi par pareizu izpildes tehniku ļaus pilnībā izprast visas vingrinājuma iezīmes un izmantot tās praksē. Ikviens, kas nodarbojas ar spēka sporta veidiem, labi apzinās tāda vingrinājuma priekšrocības kā stienis. Šis vingrinājums ir iekļauts daudzu sporta veidu pamata un pamata sarakstā, neatkarīgi no tā, vai tā ir kultūrisms, svarcelšana vai jebkura veida cīņas māksla. Prese ir arī viens no trim galvenajiem vingrinājumiem svarcelšanā, kas ir iekļauta "svētajā trīsvienībā". Ir grūti aprakstīt visas stieņa preses priekšrocības, jo visu priekšrocību uzskaitīšana var ilgt stundas.
Daudz svarīgāk ir koncentrēties uz to, kādas ir šī vingrinājuma izpildes metodes, kā arī to specifiku un ietekmi uz konkrētām muskuļu grupām.
Šodien gandrīz nevienu nevar pārsteigt stāsti par šī vingrinājuma nozīmi. Tomēr, kā rāda prakse, daudzi sporta zāļu apmeklētāji reti izmanto dažādas tehnikas iespējas, kas agrāk vai vēlāk noved pie punkta, ko sauc par "treniņu plato". Šis termins nozīmē ķermeņa reakcijas izbeigšanu uz konkrētu vingrinājumu un slodzes veidu sakarā ar to, ka muskuļi ir vienkārši pieraduši un pielāgoti šādam darbam. Vienkārši sakot, vārds "plato" attiecas uz brīdi, kad ir nepieciešama papildu darbība, lai pārvarētu šo ienīsto punktu.
Nav arī noslēpums, ka, lai pārvarētu šo punktu, papildus jāstrādā pie atpalikušajām muskuļu grupām, kā arī jāpiemēro dažāda veida paņēmieni, jāmaina tvēriena platums, soliņa slīpums utt. Daudzi sev jautās, kāpēc profesionāliem sportistiem, neskatoties uz milzīgajām slodzēm un iespaidīgajiem svariem, ar kuriem viņi strādā, nav plato? Tas viss ir saistīts ar faktu, ka viņi nebeidz šokēt un "pārsteigt" savus muskuļus, mainot snieguma apstākļus, tehniku, tempu un citas īpašības.
Slīpā stenda prese: alternatīvs un tiešs konkurents?
Viens no labākajiem vingrinājumiem, kas ne tikai kalpo kā alternatīva stenda presei, bet arī lieliski to papildina, ir slīpā stenda prese. Šī vingrinājuma būtība ir pārdalīt slodzi uz tām krūšu muskuļu zonām, kuras klasiskās stenda preses izpildes laikā ir mazāk iesaistītas. Arī šāda stenda prese ļauj papildus noslogot priekšējos deltveida muskuļus, kā arī tricepsus.
Regulāri apmeklējot trenažieru zāli, jūs, iespējams, esat redzējuši cilvēkus, kuri slīpās preses ar mazāku svaru veic nekā parastās stenda preses. Tas tieši runā ne tikai par krūšu muskuļu augšējās daļas atpalicību, bet arī par šī vingrinājuma specifiku, kas prasa lielas fiziskās spējas. Pamatojoties uz to, mēs varam nonākt pie diezgan vienkārša secinājuma - sols presē uz slīpa sola ļauj mērķtiecīgi nostiprināt tās krūšu muskuļu zonas, kuras ir mazāk iesaistītas klasiskajā presē, kas ļauj progresēt un pārvarēt plato. Bet vai slīpā stenda prese ir noderīga tiem, kuri nezina par nevienu plato un joprojām ir tālu no brīža, kad skarbā realitāte iepazīstinās viņu ar šo koncepciju? Atbilde ir diezgan vienkārša - jā. Ieguvumi no šādām smalkām izmaiņām vingrinājuma izpildē kā stenda slīpums ir tik nozīmīgi, ka šāda tehnika var konkurēt ar klasisko stieņa presi. To tieši pierāda daudzi mūsdienu sportisti, kuri pirmajā vietā izvirza slīpo presi. Vēl nesen šāda nomaiņa varēja izraisīt tikai smieklus, tomēr šādu sportistu neticami iespaidīgie krūšu muskuļu apjomi skaidri parāda, ka tam ir sava nozīme.
No loģikas viedokļa viss ir pavisam vienkārši, jo, ja sākotnēji paļaujaties uz presi leņķī, tad jūsu muskuļi varēs parādīt ne mazāk rezultātus klasiskajā versijā, jau lieliski pielāgojoties slodzei un nopietni spēka rādītāji.
Tomēr lielākā daļa sportistu uzskata, ka ideāls risinājums ir pieturēties pie vidusceļa, vienlaikus apvienojot gan klasisko presi, gan slīpo presi.
Stenda preses tehnika un padomi
Nav jēgas teikt, ka pareiza tehnika ir obligāta prasība jebkurā sporta veidā, un jo īpaši, veicot spiešanu guļus, jo to zina katrs sportists. Daudz svarīgāk ir apsvērt pareizo tehniku, lai veiktu spiešanu guļus slīpumā, jo, spriežot pēc sporta zāles iemītniekiem, ne daudzi ar to var lepoties.
Lai gan tehnika ļoti neatšķiras no klasiskās stieņa preses, tajā ir atšķirības, kuras ir svarīgi zināt:
- Apgulieties uz sola un stingri nolieciet muguru uz tā (slīpuma leņķim jābūt aptuveni 35 grādiem).
- Tāpat kā klasiskajā stenda presē, stingri novietojiet kājas uz grīdas.
- Nemēģiniet nospiest stieni tādā pašā veidā kā uz horizontāla sola. Jums jākoncentrējas uz maksimālo krūšu augšējo muskuļu iesaistīšanos.
- Nekad nenometiet stieni uz leju un neveiciet atlēcienu. Tas praktiski izslēgs krūšu muskuļus no darba un papildus noslogos deltveida muskuļus, kas būs ne tikai nepiemēroti, bet arī var radīt traumas.
- Saglabājiet pareizo satvēriena platumu.
Ir vērts sīkāk pakavēties pie pēdējā punkta, jo nepareizs satvēriena platums var noliegt visus jūsu centienus, vienkārši novēršot slodzi no tiem muskuļiem, kuru attīstīšanai veicat šo vingrinājumu. Ir jāsaprot, ka jūsu rokas stāvoklis uz stieņa ir individuāla iezīme un ir atkarīgs no jūsu roku garuma. Pareizās pozīcijas noteikšana ir pavisam vienkārša, apakšdelmiem jābūt paralēliem viens otram un perpendikulāriem grīdai.
Neaizmirstiet vienu svarīgu detaļu - šis vingrinājums ir daudz traumatiskāks nekā klasiskais izpildījums uz horizontāla sola, tāpēc katras kustības veikšanas tehnikai jābūt pēc iespējas pareizākai. Tomēr ieguvumi no slīpā stenda preses ir tik lieli, ka vingrinājumu neievērošana ir milzīga kļūda lielākajai daļai sportistu.
Video par stenda preses tehniku, kas atrodas uz slīpa sola:
[multivide =
