Slepena tehnoloģija, kas ļauj katrai meitenei sasniegt izcilus rezultātus savilkšanās laikā 10 dienu laikā. Viena no visefektīvākajām kustībām muguras un roku muskuļu trenēšanā ir pievilkšanās. Ne katra meitene var veikt šo vingrinājumu. Šodien jūs uzzināsit, kā iemācīties uzvilkt meiteni.
Pievilkšanas priekšrocības
Pirmkārt, jums jāatceras, ka apmācībai jābūt pēc iespējas daudzveidīgai. Tas nenozīmē, ka vienā nodarbībā ir jāveic liels skaits kustību. Jums vienkārši nepieciešams periodiski tos mainīt, lai ķermenis nevarētu pierast pie slodzes. Šī ir viena no priekšrocībām.
Lai gan šodien mēs runājam par to, kā iemācīties uzvilkt meiteni, bet ne visi puiši var veikt šo kustību. Viņiem pievilkšanās priekšrocība papildus iepriekš minētajam ir spēja uzpumpēties un kļūt pievilcīgāka sieviešu acīs. Un pēdējais vingrinājumu ieguvums ir jūsu veselība. Tā kā jūs strādājat ar savu svaru, jūs nepārslogojat šo orgānu.
Kāpēc meitenēm ir grūtāk piecelties?
Lai gan šodienas rakstā vajadzētu parādīt, kā iemācīties uzvilkt meiteni, tas būs interesanti arī puišiem. Saskaņā ar pieejamo statistiku, katrs trešais jaunietis nevar pacelties pat vienu reizi. Tas ir pilnīgi nepieņemami, taču jums nevajadzētu izmisumā.
Galvenais iemesls, kāpēc jūs nevarat pacelties, noteikti ir slinkums. Jūs vienkārši nevēlaties iemācīties veikt šo kustību. Otrs iemesls ir cilvēka ķermeņa svars. Jo vairāk jūs nosverat, jo grūtāk ir pacelties, jo jums ir jāpieliek lielākas pūles.
Šādā situācijā vispirms ir nepieciešams zaudēt svaru. Šim nolūkam izmantojiet skriešanu un citas spēka kustības. Rezultātā jūs izveidosit pamatu pievilkšanās veikšanai, sagatavosit sirdi lielām slodzēm un atbrīvosities no taukiem.
Ja jūsu ķermeņa svars nepārsniedz normu, tad jūsu muskuļi ir slikti attīstīti. Sāciet vingrot un mainiet savu uzturu par uzturu. Ņemiet vērā, ka dažreiz ir šķietami pārspīlēti puiši, taču arī viņi nespēj sevi pacelt. Bet, rūpīgi izpētot šo jautājumu, jūs neatradīsit neko īpašu. Lai veiktu pievilkšanos, jums ir nepieciešama horizontāla stieņa prakse.
Pirmkārt, tas attiecas uz muskuļu spēku un neiromuskulārajiem savienojumiem. Veicot šo kustību, visiem muskuļiem jādarbojas saskaņoti, un tas tiek panākts arī ar smadzeņu pārbaudes palīdzību. Smadzenes kontrolē visas mūsu darbības, un, ja jums ir pietiekams spēks, bet iepriekš neesat strādājis pie horizontālas joslas, tad ir pilnīgi iespējams, ka jūs nevarēsit sevi uzvilkt.
Kādi muskuļi strādā, veicot pievilkšanos?
Pull-ups ir pamata kustības, kas nozīmē, ka darbā ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tie ir bicepss, lats, krūtis, apakšdelmi, abs, triceps.
Mainot saķeri, jūs varat pārvietot slodzes uzsvaru uz dažādiem muskuļiem. Piemēram, lai maksimāli palielinātu bicepsa slodzi, jums vajadzētu izmantot reverso saķeri. Šāda veida mainīgumu var attiecināt arī uz šī uzdevuma priekšrocībām.
Kā iemācīties pacelties?
Ja iepriekš neesat veicis spēka treniņus, tad sāciet ar atspiešanos. Tas ļaus jums sagatavot muskuļus, lai tie pierastu pie fiziskās aktivitātes. Ir arī ļoti svarīgi, lai jebkura jūsu darbība sāktos ar iesildīšanos. Pietiek ar dažādu šūpošanās kustību veikšanu, pietupšanos un muskuļu stiepšanu desmit minūtes.
Nākamais solis ceļā uz pievilkšanos ir pareiza saķere. Pirkstiem jābūt vērstiem pret jums, un īkšķis apvelk ap stieņa apakšdaļu. Veicot kustību, var izmantot vairākus satvēriena veidus, taču ir vērts sākt ar klasisko.
Iesācējiem jāizmanto negatīvi atkārtojumi. Lai to izdarītu, jums tas jāpaceļ virs horizontālās joslas, izmantojot, teiksim, krēslu. Kad esat sasniedzis sākuma stāvokli, sāciet lēnām nolaisties uz leju. Pēc tam atkal pacelieties sākuma stāvoklī un veiciet nākamo atkārtojumu. Veiciet šo režīmu no 3 līdz 5 atkārtojumiem, katrā 5-7 atkārtojumus.
Vingrojiet katru otro dienu, lai dotu ķermenim laiku atpūsties. Tiklīdz jūtat spēku savās rokās, sāciet vilkt uz augšu parastajā veidā. Visbiežāk pievilkšanās tehnikas apgūšanai nepieciešamas vairākas sesijas. Starp citu, rep tiek uzskatīts par derīgu, ja zods paceļas virs šķērsstieņa līmeņa.
Lai uzzinātu, kā pacelties desmit vai vairāk reizes, jums būs jāpieliek visas pūles. Bet jūsu atlīdzība būs pašapmierinātība un iespēja sūknēt savu ķermeni, padarot to pievilcīgāku. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku ir pilnībā aizmirsuši vingrošanas nozīmi. Tā rezultātā dažādu slimību skaits nepārtraukti pieaug.
Kā meitene var iemācīties sevi pacelt, jūs uzzināsit no šī video:
