Uzziniet slepeno profesionālā sportista tehniku, lai padarītu kaulus un locītavas stiprākas par tēraudu. Padomi no valdošajiem pauerliftinga un kultūrisma čempioniem. Ja agrāk kaulu un locītavu-saišu aparāta slimības skāra cilvēkus vecumdienās, tad šodien arī jaunieši ir lielā mērā uzņēmīgi pret tiem. Kaulu struktūras un locītavu pavājināšanās nevar iziet bez sekām, un laika gaitā sāk strauji attīstīties dažādas slimības, piemēram, artrīts. Šodien mēs runāsim par to, kā stiprināt kaulus.
Jums nevajadzētu gaidīt pirmo slimību pazīmju parādīšanos, jo tās ir daudz vieglāk novērst, nekā izārstēt. Ja jūs sākat stiprināt locītavu-saišu aparātu un kaulu struktūru jaunībā, tad ievērojami samaziniet slimības izpausmju risku vecumdienās.
Kauliem ir liela nozīme cilvēkiem, jo tie veido muskuļu un skeleta sistēmu. Ja jums ir stipri kauli, jums būs daudz vieglāk saglabāt vispārējo veselību. Kad kauli sāk plānot, tie kļūst trausli un pat neliels ievainojums var izraisīt lūzumu vai plaisu.
Kaulu stiprināšana
Cilvēka kaulu struktūras pamats ir kalcijs. No šīs vielas veidojas mūsu kauli. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka kalcija dienas deva ir viens grams. Liels daudzums kalcija ir atrodams pienā un piena produktos. Šodien lielveikalos var atrast piena produktus, kas nesatur laktozi un kurus var lietot cilvēki, kas cieš no piena cukura nepanesības.
Kalcijs ir atrodams arī visu veidu garšaugos, piemēram, pētersīļos un dillēs. Turklāt šie produkti satur arī citas uzturvielas. Tie ir lielisks daudzu minerālvielu un vitamīnu avots. Kalcijs ir slikti uzsūcas, un, lai paātrinātu šo procesu, jums ir nepieciešams D vitamīns. Labākie šīs vielas avoti ir jūras zivis, aknas, paipalu olas un ikri. Šiem pārtikas produktiem jābūt jūsu uzturā. Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka D vitamīnu organismā var sintezēt saules ultravioletā starojuma ietekmē. Tas liek domāt, ka saulainā laikā vajadzētu vairāk laika pavadīt ārā. Ja jūs plānojat sākt lietot kalciju uztura bagātinātāju veidā bez konsultēšanās ar ārstu, tad šīm zālēm obligāti jābūt D vitamīnam. Tas ir saistīts ar faktu, ka mākslīgi iegūtais kalcijs ļoti slikti uzsūcas bez D vitamīna, un tas var izraisīt akmeņu veidošanos. veidlapu.
Tāpat, veidojot kaulu audus, organismam nepieciešams A vitamīns, kas labi uzsūcas kopā ar taukiem. C vitamīns ir ne mazāk svarīgs, jo tas aktīvi piedalās kolagēna sintēzes procesos. Un kaulu struktūru atjaunošanai ir nepieciešams fosfors, kas atrodas gaļā, graudaugos, vistu olās.
Lai kauli būtu stipri, jāsporto. Zinātnieki ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes palīdzēs jums ne tikai uzlabot ķermeņa uzbūvi, bet arī stiprināt kaulu struktūru. Lai saglabātu savu veselību, jums jāuzrauga diēta. Tam vajadzētu būt līdzsvarotam, un jums vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk ērtu ēdienu. Jums jāēd tikai patiesi veselīgi pārtikas produkti. Tagad mēs esam runājuši par to, kā stiprināt kaulus. Bet tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst par locītavām, kuru slimības var radīt daudz problēmu.
Kā uzlabot saišu-locītavu aparāta darbu?
Locītavas ir kustīgas kaulu locītavas, un pat ja neesat aktīvs, tās veic lielu darbu. Ir ļoti svarīgi sekot līdzi locītavām. Pirmkārt, tas attiecas uz skrimšļa audiem, kuriem laika gaitā ir iespēja zaudēt elastību, kas noved pie sāpju parādīšanās. Lai izvairītos no tādām slimībām kā artroze, jums jāēd pareizi.
Mēs jau teicām, ka jums ir jāsamazina un ideālā gadījumā pilnībā jāizņem pusfabrikāti no uztura. Šis noteikums attiecas arī uz locītavu-saišu aparāta veselību. Dažos pārtikas produktos esošie fosfāti, piemēram, krabju nūjiņas, negatīvi ietekmē locītavu darbību.
Tāpat kā kaulu struktūrai, locītavām ir nepieciešams kalcijs. Ēdiet piena produktus, un jūs ievērojami uzlabosiet locītavu-saišu aparāta darbību. Normālai locītavu funkcionēšanai nepieciešama hialuronskābe. Šīs vielas koncentrāciju var uzturēt pietiekamā līmenī, ēdot pārtiku, kas bagāta ar mukopolisaharīdiem, kas satur lielu daudzumu jūras veltes. Neaizmirstiet par vitamīniem, kas ir iesaistīti kolagēna sekrēcijas procesos, piemēram, D, B, E utt.
Šajā video jūs uzzināsit, kā stiprināt kaulus:
