Uzziniet, kā panākt, lai sēžamvieta izskatās ēstgribu bez vingrošanas un sporta zāles apmeklējuma. Dažām sievietes ķermeņa daļām jābūt izliektām, un tikai šajā gadījumā vīriešu uzmanība tiks piesaistīta tām. Tagad mēs runājam par sēžamvietu, lai gan jūs, iespējams, jau sapratāt sevi. Tā rezultātā meitenes, kurām pēc būtības bija liegtas noapaļotas formas, vēlas zināt, kā vizuāli palielināt dupsi. Par to mēs šodien runāsim.
Pēc ekspertu domām, ja vēlaties, varat novērst visus figūras defektus. Ir pilnīgi skaidrs, ka tas prasa zināmas pūles. Ja vēlaties zināt, kā vizuāli palielināt savu dibens, tad jums jāsāk ēst pareizi, jāstrādā pie gaitas, pareizi jāģērbjas un neaizmirstiet par spēka treniņiem. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli, varat trenēties mājās.
Kā vizuāli palielināt dupsi: gaita
Lai atrisinātu plakano priesteru problēmu, jums jāiemācās pareizi pārvietoties. Pirmkārt, jums vajadzētu mainīt savu stāju - mugurkaulam jābūt iztaisnotam, krūtīm jāiztaisnojas. Šis solis ļaus jums ne tikai padarīt sēžamvietu pievilcīgāku, bet arī vizuāli palielināt krūtis.
Jūs droši vien esat redzējuši, kā modeļi pārvietojas uz podija. Viņi izmanto šo gaitu kāda iemesla dēļ. Ja vēlaties vizuāli palielināt sēžamvietu, tad vienu kāju vajadzētu nolaist zemē tieši otras priekšā. Iedomājieties, ka jūs ejat taisnā līnijā, kas novilkta uz zemes. Sākumā jūs jutīsities neērti un jums būs grūti saglabāt līdzsvaru. Tomēr ar pareizu stāju šī gaita dos jums lieliskus rezultātus.
Kā vizuāli palielināt dupsi: treniņi
Ja jūs vēlaties palielināt savu dibens, tad jums ir jāsāk spēlēt sportu. Ja jūs vienkārši sēdējat uz dīvāna un apbrīnojat modeļu vai citu slavenu personību burvību, tad jūs nesaņemsiet rezultātu. Tikai smags darbs ļaus jums sasniegt savu mērķi, un jūs nevarat iztikt bez sporta.
Pakariet redzamā vietā dzīvoklī fotogrāfiju ar aktrisi, kuras formas jums ir standarta, un sāciet strādāt. Šis vienkāršais solis palielinās jūsu motivāciju. No otras puses, kas var motivēt meiteni vairāk nekā vīriešu uzmanība?
Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir nepieciešami ne tikai spēka treniņi, bet arī kardio vingrinājumi. Sāciet vairāk staigāt. Mēs iesakām atteikties no lifta, ja tāds ir jūsu mājā, un iet tikai pa kāpnēm. Tas būs lielisks stress kāju muskuļiem, jo īpaši sēžamvietai. Šeit ir daži pamatnoteikumi, kas jāievēro apmācībā:
- Nodarbībām jābūt regulārām un jānotiek vienlaicīgi.
- Apmācības intensitāte pakāpeniski jāpalielina.
- Vienu stundu pirms nodarbības sākuma un pēc tās pabeigšanas jūs nevarat ēst.
- Vingrojiet labi vēdināmā vietā un atskaņojiet savu iecienīto mūziku, lai uzlabotu garastāvokli.
- Lai apmācība būtu efektīva, ir jāsamazina tauku daudzums uzturā un jāpalielina olbaltumvielu savienojumu skaits.
Katrs treniņš jāsāk ar labu iesildīšanos. Tam jums vajadzētu kļūt par noteikumu, ko nevar ignorēt. Ja jūs strādājat sporta zālē, varat ar velosipēdu braukt ar pedāļiem vai izmantot skrejceliņu. Mājās lecamaukla būtu lieliska izvēle.
Parunāsim par spēka vingrinājumiem, kas palīdzēs paveikt darbu. Fitnesa eksperti identificē tikai četras kustības, ar kurām jūs varat lieliski trenēt sēžamvietu un citus kāju muskuļus. Tiem jābūt jūsu apmācības programmas pamatā. Visas pārējās kustības var būt tikai palīgdarbības.
Ir ļoti svarīgi vingrot ar svariem. Ja jums nav iespējas strādāt ar stieni, tad hanteles ir labi. Tagad apskatīsim visus visefektīvākos vingrinājumus.
Squats
Stienim jāatrodas uz pleciem (iesācējiem jāizmanto tukša josla). Ja strādājat ar hanteles, tad turiet tās nolaistās rokās. Ir ļoti svarīgi veikt pietupienus ar iztaisnotu mugurkaulu, lai novērstu negatīvo stresu.
Tāpat pārliecinieties, ka jūsu kājas vienmēr ir stingri piespiestas pie zemes un nenokrīt no tās. Jums ir nepieciešams tupēt zemu, lai kāju muskuļi aktīvi iesaistītos darbā. Jāatceras arī, ka visi vingrinājumi, ieskaitot šo, tiek veikti lēnā tempā un pilnīgā trūkumā. Sāciet, veicot trīs komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā.
Lunges
Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustība neatkarīgi no izmantotā sporta aprīkojuma. No sākuma stāvokļa ir jāsper uz priekšu ar vienu kāju, un otrā šajā laikā noliecas pie ceļa locītavas, kurai vajadzētu pieskarties zemei. Ņemiet vērā, ka no tehniskā viedokļa šī kustība ir diezgan sarežģīta, bet tajā pašā laikā ļoti efektīva. Katrai kājai veiciet trīs piecu atkārtojumu komplektus.
Ved kājas atpakaļ
Lai veiktu šo kustību, jums būs nepieciešams īpašs simulators, kuru var atrast jebkurā fitnesa centrā. Ja jūs mācāt mājās, iegādājieties kāju svarus. Pretējā gadījumā veiciet vingrinājumu bez svariem, bet atkārtojumu skaits ir jāpalielina. Ja strādājat ar jebkādiem svariem, tad trīs komplektos pietiek ar 15 atkārtojumiem, pretējā gadījumā jums būs jāveic 30 uzdevumi katrai kājai.
Deadlift
Ļoti efektīva kustība, kas ļauj nostiprināt ne tikai sēžamvietu, bet arī citus muskuļus. Bieži vien meitenes ir pārliecinātas, ka šī kustība ir paredzēta vīriešiem un ļoti maldās. Novietojiet kājas plecu locītavu līmenī un novietojiet stieni uz zemes pie pirkstiem.
Sāciet saliekt kājas un satveriet stieni ar rokām, kas jāatrodas uz stieņa nedaudz platāk par pleciem. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem un pilnībā iztaisnojiet sēžamvietu. Pēc tam nolaidiet šāviņu un, kad līdz zemei palikuši pieci centimetri, atkal iztaisnojiet. Vingrinājumu var veikt arī ar hanteles. Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus katrā.
Ar iepriekš aprakstītajām kustībām jūs varat uzlabot kāju muskuļu izskatu, ieskaitot sēžamvietu. Tomēr neaizmirstiet par citām spēka kustībām, jo ir svarīgi harmoniski attīstīt savu ķermeni. Te gan jāsaka, ka nevajadzētu baidīties no spēka treniņiem. Neizmantojot hormonālas zāles, jūs nekad nevarēsit iegūt lielu muskuļu masu.
Ir arī vērts atcerēties kardio treniņu nozīmi. Jūs, iespējams, vienkārši skrienat vai braucat ar velosipēdu. Tomēr mēs iesakām sākt apmeklēt baseinu. Mijoties dažādiem peldēšanas stiliem, jūs varat stiprināt visus ķermeņa muskuļus, vienlaikus nodrošinot ķermenim pietiekamu aerobo slodzi.
Kā vizuāli palielināt dupsi: drēbes
Jebkurš modes dizainers ar pilnīgu pārliecību jums pateiks, ka, pateicoties pareizajam apģērbam, jūs varat paslēpt daudzus figūras trūkumus, ieskaitot plakanu dibenu. Lai jūsu augšstilbi izskatās pievilcīgāki, valkājiet džinsus ar kabatām, kas atrodas jūsu dibena augšdaļā.
Šīs problēmas risināšanai lieliski piemēroti arī džinsi ar augstu vidukli. Šādas drēbes akcentēs šauru vidukli un vizuāli palielinās sēžamvietu. Ja vēlaties izskatīties lieliski, tad jums vajadzētu atvadīties no maisa drēbēm. Varat arī izmantot dažus modernus apakšveļas modeļus. Push-up apakšbiksītes var būt lieliska izvēle gurnu palielināšanai. Viņiem ir īpaši ieliktņi, kas sēžamvietām piešķirs papildu apjomu. Ja vēlaties tūlītējus rezultātus, nevis gaidāt pozitīvu ietekmi no sporta, tad apakšveļa var būt lieliska alternatīva. Ja mēs runājam par to, kā vizuāli palielināt dupsi, tad jāatceras par augstiem papēžiem. tie liks jums iztaisnot mugurkaulu, un tas palielinās jūsu krūšu un sēžamvietas vizuālo izmēru.
Ja gurniem ir ieliekums, tad nevajadzētu izmantot šauras bikses no plāna auduma. Bet jums nevajadzētu pievērst uzmanību siksnu apakšbiksītēm, jo tās nevar padarīt sēžamvietu pievilcīgāku. Cita lieta ir šortu tipa biksītes, kas noteikti savilks sēžamvietu.
Rezumējot, ar iepriekš aprakstīto augšstilba formu jums vajadzētu atteikties no saspringta apģērba. Ja jums ir nepieciešams sasniegt ātrus rezultātus, tad pievērsiet uzmanību koriģējošai apakšveļai. Protams, vasarā to nevar valkāt, bet drēbju skapī tam jābūt obligātam.
Sievietēm ķermenī jāpievērš uzmanība uzliesmojošām biksēm. Viņi var pievienot sievišķību jūsu gurniem un padarīt jūsu muca pievilcīgāku. Meitenes ar plakanu dibenu var droši ieteikt nesen iecienīto tuniku. Vienīgais, kas šeit jāņem vērā, ir izvēlēties garumu, lai akcentētu gurnus.
Kā vizuāli palielināt dupsi: uzturs
Runājot par uzturu sēžamvietu palielināšanai, jābrīdina, ka, aizraujoties ar šo metodi, jūs varat iegūt taukus. Jūsu uzturam jābūt rakstītam un līdzsvarotam. Skaistām sēžamvietām jābūt ne tikai apjomīgām, bet arī elastīgām. Ja jums ir lieko tauku rezerves, tad par elastību nevar būt ne runas. Ja jums ir liesa ķermeņa uzbūve, var būt lietderīgi iegūt nelielu masu.
Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, tad jums jāpievērš īpaša uzmanība svara zaudēšanai. Atcerieties, ka robeža starp veselīgu svara pieaugumu un tauku masu ir ļoti plāna.
Kā izvēlēties apģērbu, ja jums ir plakans sēžamvieta, skatiet zemāk:
