Uzzini TOP 10 sporta veidus, kas noteikti jādara rudenī. Ja vēlaties rūpēties par savu ķermeni, bet pirms tam nebija pietiekami daudz laika, tad rudens ir lielisks gada laiks, lai sāktu sportot. Jūs vasarā labi atpūtāties, un ir pienācis laiks iesaistīties darba dienās. Jūs varat un pat jāpievieno saviem hobijiem regulāras mācības. Tas ļaus jums uzlabot savu veselību, padarīt figūru pievilcīgāku, kā arī efektīvi tikt galā ar stresu, no kura nevar izvairīties. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kāda veida sportu darīt rudenī, un šodien mēs par to runāsim.
Kāpēc sākt sportot rudenī?
Daudzi cilvēki saprot, cik svarīgi ir sportot, taču viņi pastāvīgi atrod dažādus attaisnojumus un atliek šo brīdi. Šeit ir daži iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt trenēties rudenī:
- Labi laika apstākļi - saulei vairs nav tik liela aktivitāte kā vasarā, bet tā joprojām ir tālu no sala. Rudenī var sportot ne tikai iekštelpās, bet arī ārā.
- Ķermeņa gatavība fiziskām aktivitātēm - vasarā visas ķermeņa sistēmas atpūtās. Jūs nejūtat ārkārtēju nogurumu un miegainību, un mikroelementu rezerves tiek papildinātas.
- Psiholoģiskā gatavība - daudzi cilvēki ir gatavi nopietnām pārmaiņām savā dzīvē rudens periodā. Nav nejaušība, ka tieši šajā laikā sākas jaunas sezonas teātrī un televīzijā, un tiek rīkoti dažādu treniņu komplekti. Ja vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē, tad sāciet ar sportu.
- Liels skaits iespēju - rudenī darbā pieņemšana sākas dažādās sporta sadaļās, un jūs varat izvēlēties vienu no daudzajiem fitnesa virzieniem. Ja vēlaties trenēties mājās, tas ir iespējams.
- Jauna dzīves posma sākums - daudzi no mums pastāvīgi atliek jaunas dzīves uzsākšanas brīdi uz nākamo pirmdienu vai jauno gadu. Mēs iesakām to darīt rudenī. Bieži vien tieši rudenī cilvēki nolemj mainīt darba vietu vai iesaistīties pašizglītībā. Šis fakts ir saistīts ar detalizētu viņu profesionālo sasniegumu analīzi atvaļinājuma laikā.
Sporta aktivitātes rudenī var būt dažādas un interesantas. Jūsu priekšā paveras lielas izredzes, un drīz mēs jūs ar tām iepazīstināsim. Ir svarīgi tikai izvēlēties sporta veidu, kas jums sagādās prieku.
Kādas izmaiņas būtu jāveic treniņu procesā rudenī?
Temperatūras pazemināšanās ārā arī palēnina dzīves ritmu. Ķermenim vajadzīgs siltums, bet dvēselei - mierinājums. Šādos apstākļos būs grūti saglabāt vienādu apmācības intensitāti. Ja jūs interesē, ar kādu sporta veidu nodarboties rudenī, tad vispirms iepazīstieties ar treniņu organizēšanas noteikumiem šajā periodā.
Starpsezonā ķermenis piedzīvo smagu stresu, un ar labi izvēlētu fizisko aktivitāti kļūst iespējams palielināt imūnsistēmas aktivitāti. Gaidot ziemas aukstumu, tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tomēr jāatceras, ka tieši rudenī hroniskas kaites bieži liek manīt. Tātad, izstrādājot mācību plānu, jāņem vērā vairāki faktori:
- Sākas vīrusu un saaukstēšanās sezona, un pārmērīgas fiziskās aktivitātes ievērojami vājina imūnsistēmu.
- Apkārtējā temperatūra ir nemainīga, un āra aktivitāšu laikā jums jābūt gatavam spēcīgam vējam, lietum un atmosfēras spiediena izmaiņām.
- Dienasgaismas stundas samazinās.
- Rudenī vielmaiņas procesi sāk palēnināties.
Ja esat tikko sācis sportot vai nodarbojaties nesen, tad jums ir jāveic daži pielāgojumi treniņu procesā. Tālāk sniegtā informācija būs noderīga arī cilvēkiem ar vāju imunitāti. Tagad mēs runāsim par vissvarīgākajiem aspektiem, kas būtu jāmaina, sastādot jaunu mācību plānu.
Vingrošanas temps
Ja esat trenējies vairākus gadus, tad, iespējams, nesaskarsities ar paaugstinātu nogurumu un lēnu ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa. Bet iesācējiem sportistiem šī problēma visbiežāk izrādās būtiska. Pieaugošais psiholoģiskais stress, kas saistīts ar rudens blūzu, un nepieciešamība pēc vasaras brīvdienām atgriezties darba dienās, negatīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu. Ir pilnīgi acīmredzams, ka šis fakts ietekmē arī cilvēka fiziskās spējas - smadzenes nelabprāt reaģē uz ķermeņa pavēlēm, ķermenim nepieciešams vairāk laika gulēt, palielinās kļūdu skaits treniņos utt. Lai normalizētu savu stāvokli. Jums vajadzētu palēnināt, palēninot vingrinājumu tempu un vingrinājumu biežumu. Tiklīdz jaunās sezonas sākuma slieksnis ir pārvarēts, varat atgriezties pie iepriekšējā treniņu grafika. Manipulējiet komplektu un atkārtojumu skaitu, lai palielinātu pārtraukuma laiku.
Spēka vietā vairāk strādājiet pie izturības
Kardio slodzes rudenī ir ļoti noderīgas, taču to kombinācija ar spēka treniņiem būs efektīvāka. Tā vietā, lai skrietu aukstā vējā, izmēģiniet komandu sporta veidus vai pārgājienus. Tāpat veltiet vairāk laika darbam ar svariem, lai stiprinātu muskuļu kodolu.
Ēdiet vairāk augu šķiedrvielu
Vasarā mēs bieži uzņemamies brīvību ar savu uzturu. Tas noved pie liela toksīnu un toksīnu uzkrāšanās. Lai ķermenis ātri pielāgotos jaunajam dzīves režīmam, kā arī palielinātu reakciju uz vietas vingrinājumiem, patērējiet maksimālo dārzeņu un augļu daudzumu. Rudens šiem produktiem ir lielisks gada laiks, jo tikko novākta jauna raža.
Klases laiks
Rudenī mēs zemapziņā pārietam uz brīvāku dzīvesveidu. Vakarā daudzi jūtas ļoti miegaini, jo dienasgaismas stundas ir ievērojami samazinājušās. Ja jums ir iespēja, iesakām pārcelt nodarbību laiku uz rītu vai pēcpusdienu. Pretējā gadījumā jums būs jāpielāgo treniņa intensitāte, nedaudz samazinot šo rādītāju. Pat viens mēnesis šādu vingrinājumu ļaus organismam pielāgoties jauniem apstākļiem. Tad jūs varat atgriezties pie sava iepriekšējā apmācības plāna.
Ģērbieties atbilstoši
Rudens sākumā var būt siltas dienas, kuras ātri nomaina aukstas. Arī vējš pastiprinās un bieži līst. Tomēr tas viss nebiedē daudzus āra treniņu cienītājus. Ja jūs nevēlaties pārtraukt skriešanu, tad īpaša uzmanība jāpievērš apģērba izvēlei. Pretējā gadījumā jūs varat saslimt un izlaist nodarbības.
Ar kādu sporta veidu nodarboties rudenī - TOP -10
Kāds visu gadu nodarbojas ar sportu svaigā gaisā, bet citi cilvēki, iestājoties aukstajam laikam, nolemj pāriet uz sporta zāli. Tagad mēs jums pateiksim, ar kādu sporta veidu nodarboties rudenī. Protams, šajā sarakstā ikviens atradīs sporta veidu, kas sagādās prieku.
Klinšu kāpšana
Šis sporta veids strauji kļūst populārs jauniešu vidū. Tas ļauj pārbaudīt sevi sarežģītos apstākļos un justies kā alpīnisma meistaram. Lai trenētos, nav jādodas uz kalniem, jo kāpšanas sienas ir uzceltas lielajās pilsētās. Turklāt jūs varat atrast tos, kur ieeja ir bez maksas.
Galda teniss
Šis ir viens no pieejamākajiem sporta veidiem. Lai spēlētu, jums būs nepieciešams galds ar tīklu, raketēm un bumbu. Lai nodarbotos ar galda tenisu, absolūti nav jābūt izcilām fiziskajām īpašībām. Šī spēle ir pieejama visu vecumu cilvēkiem un uzlabos reakciju, kā arī stiprinās muskuļu un skeleta sistēmu.
Florbols
Šis sporta veids tika izveidots Zviedrijā un vēl nav ieguvis lielu popularitāti citos štatos. Tomēr Krievijā jau ir florbola federācija. Ārēji šis sporta veids ir līdzīgs hokejam, taču spēles notiek zālē bez ledus, un kā sporta munīcija tiek izmantota plastmasas bumba un speciāli nūjas.
Mini futbols
Apkārtējās vides temperatūras pazemināšanās noved pie tā, ka zāle sāk vīst, un futbola laukums pamazām kļūst kā purvs. Tomēr jūs varat viegli mainīt klasisko futbolu pret tā "mazo brāli". Varbūt dažiem minifutbols nešķiet tik aizraujošs kā parasti, taču ir interesanti to spēlēt.
Jāšana ar zirgu
Diezgan aizraujoša aktivitāte, lai gan dažiem tā var šķist dārga. Varbūt tas ir tieši šī sporta veida galvenais trūkums. Ja jūs nekautrējas gaidāmie izdevumi, tad papildus lieliskai laika pavadīšanai svaigā gaisā jūs iegūsit iespēju sazināties ar dzīvniekiem.
Kardiostriptāze
Šajā gadījumā nevajadzētu vērtēt pašu nodarbību pēc tās nosaukuma. Šī ir viena no fitnesa jomām, kas apvieno sloksnes plastmasas, deju un aerobikas elementus. Lai praktizētu kardio striptīzu, jums nav jābūt augstam sākotnējās fiziskās sagatavotības līmenim.
Ūdens aerobika
Šodien šī fitnesa joma ir ļoti populāra. Lai gan daudzi uzskata, ka ūdens aerobiku var veikt tikai tie, kas prot peldēt. Praksē tas tā nav, un ikviens var sākt trenēties. Turklāt daudzi cilvēki iemācās peldēt, pateicoties ūdens aerobikai. Salīdzinot ar klasisko aerobiku, vingrinājumi ūdenī var ievērojami samazināt locītavu slodzi, taču tiek tērēts daudz vairāk enerģijas.
Kapoeira
Tas ir Brazīlijas sporta veids, kas apvieno cīņas mākslas un dejas elementus. Nesen capoeira ir kļuvusi ārkārtīgi populāra visā pasaulē. Ņemiet vērā, ka šajā sporta veidā ir divas jomas:
- Angola - kustības tiek veiktas lēnākā tempā.
- Reģionāls - stila īpatnība ir liels kustības ātrums un tehnika.
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku dod priekšroku kapoeirai, nevis klasiskajiem fitnesa virzieniem. Vienīgais trūkums ir nelielais kompetento instruktoru skaits.
Taekvondo
Ja iepriekšējā sporta disciplīna tikko sākusi savu ceļu miljonu atzīšanai, tad taekvondo popularitātes virsotne ir pagātnē. Tomēr tas neietekmē nodarbību efektivitāti. Cita starpā mūsu valstī ir daudz augsti kvalificētu treneru.
Skriešana un pārgājieni
Pat rudenī skriešana joprojām ir viens no populārākajiem sporta veidiem. Daudzi cilvēki turpina trenēties ziemā, pārtraucot tos tikai spēcīgu salnu laikā.
Lieliska alternatīva skriešanai un īpaši cilvēkiem ar nopietnām liekā svara problēmām. Daudzi treneri iesaka cilvēkiem, kuri nolemj sākt skriet, sākt ar kājām. Tie sagatavos ķermeni spēcīgākām slodzēm, un staigāšana praktiski neietekmē locītavas.
