Pieņemiet diētu, kas bez emocionāla stresa ļaus jums iegūt krāšņu figūru un atbrīvoties no liekiem ķermeņa taukiem. Aptuveni 60 procenti pasaules iedzīvotāju vēlas zaudēt svaru. Tomēr tikai piektajai daļai cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, izdodas sasniegt pozitīvus rezultātus. Bet tikai 5 procenti cilvēku var saglabāt pusdienas rezultātus pēc svara zaudēšanas. Jūs droši vien domājāt, ka šie laimīgie cilvēki pastāvīgi izmanto uztura programmas un kļūdījās. Viņi vienkārši iemācījās lietot diētas, nekaitējot veselībai.
Kā droši zaudēt svaru ķermenim?
Tagad jūs iepazīsities ar vairākiem noteikumiem, kas ļaus jums droši zaudēt svaru.
- Lēnām zaudēt svaru. Normālai darbībai ķermenim pastāvīgi nepieciešama enerģija. Ja ar to nepietiek, tad šāda situācija organismam ir spēcīgs stress. Tas var būt galvenais iemesls dažādu slimību attīstībai. Lai nekaitētu ķermenim, mēneša laikā jāatbrīvojas no viena vai maksimāli diviem kilogramiem. Tie ir lieliski rezultāti, kas saglabās jūsu veselību.
- Paātriniet vielmaiņu. Lēns metabolisms ir viens no tauku masas parādīšanās iemesliem. Bet tas nav vienīgais zemais vielmaiņas procesu trūkums. Metabolismam ir liela ietekme uz ādas, nagu un matu kvalitāti. Lai uzlabotu vielmaiņu, varat izmantot dažādus uztura bagātinātājus, vingrot vai izmantot ābolu sidra etiķi. Pirms ēšanas izdzer vienu ēdamkaroti etiķa, kas izšķīdināts glāzē ūdens. Ir arī citas tikpat efektīvas tautas metodes vielmaiņas palielināšanai.
- Dzeriet zaļo tēju melnās tējas vietā. Zaļā tēja satur lielu daudzumu antioksidantu, kā arī vielas, kas paātrina taukaudu samazināšanos. Dzeriet zaļo tēju, ja vēlaties palikt vesels.
- Dzert ūdeni. Ūdens spēj ievērojami palielināt vielmaiņu, kas novedīs pie lipolīzes procesa aktivizēšanas. Ūdenim ir arī spēja nomākt apetīti un mitrināt ādas šūnu struktūru, tādējādi palēninot tās novecošanos.
- Nelietojiet stingras diētiskās pārtikas programmas. Ja jūs nevēlaties kaitēt ķermenim, tad nevar izmantot skarbas uztura programmas. Ir daudz veselīgu diētu. Cietās diētas vairumā gadījumu ir balstītas uz ķermeņa attīrīšanas no toksīniem un toksīniem principu, taču tās nevar lietot ilgāk par trim dienām. Šajā gadījumā tie būs efektīvi un labvēlīgi organismam.
Kā izvēlēties veselīgu uzturu?
Mūsdienās ir liels skaits dažādu uztura programmu. Tomēr ne visi no tiem ir droši veselībai. Tagad mēs jums sniegsim padomu par veselīga uztura izvēli.
- Pievērsiet uzmanību diētiskās uztura programmu kontrindikācijām un pirms to lietošanas konsultējieties ar speciālistu.
- Gandrīz jebkura diēta, pat tāda, kas nekaitē veselībai, var pasliktināt pašsajūtu. Ja, izmantojot noteiktu uztura programmu, jūtaties neērti, mainiet to.
- Neļaujiet savai diētai pārvērsties badā.
- Visbiežāk, lietojot diētas, jūtama spēcīga bada sajūta. Lai to samazinātu, izmantojiet populārus tautas līdzekļus, piemēram, glāzi ūdens ar citronu sulu vai zaļo tēju.
- Tikai apvienojot sportu un pareizu uzturu, jūs varat atbrīvoties no liekā svara.
Labākās diētas, nekaitējot veselībai
- Zupa. Šī diēta nekaitē veselībai, bet tās pamatā ir īpašas zupas lietošana, kas paātrina ķermeņa tauku samazināšanos. Tas arī paātrina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, kas ir būtiski labas veselības saglabāšanai. Jūs varat patērēt zupu neierobežotā daudzumā, kas garantē, ka jūs nejutīsities izsalcis. Ēdiena pamatā ir tomāti, selerijas, paprika, sīpoli un kāposti. Turklāt jūs varat izmantot jebkurus zaļumus, izņemot kartupeļus.
- Salāti. Šī ir tikpat efektīva un droša uztura programma, kuras pamatā ir augļu un dārzeņu salātu izmantošana. Šo uztura programmu var viegli izmantot vasarā, kad netrūkst dārzeņu un augļu. Salātu diētas pārtikas programmas ilgums ir septiņas dienas. Ir ļoti svarīgi sagatavot atsevišķus dārzeņu un augļu salātus, tos nesajaucot. Jums vajadzētu arī aizmirst par majonēzi un kā mērci izmantot augu eļļu vai citronu sulu. Nepievienojiet sāli salātiem un nelietojiet cukuru. Saskaņā ar salātu diētas noteikumiem jums jāēd trīs reizes dienā un pēdējo reizi tas jādara pirms pulksten 17.30. Visas salātu sastāvdaļas var vārīt vai izmantot neapstrādātā veidā.
- Kefirnaja. Diezgan populāra un pilnīgi droša uztura programma. Kefīram piemīt spēja uzlabot gremošanas trakta darbību, normalizēt zarnu trakta mikrofloru un pozitīvi ietekmēt sirds muskuļa darbu. Dienas laikā jums jāizdzer pusotrs litrs kefīra nelielās porcijās ik pēc trim stundām. Turklāt tas jādara mazos malciņos.
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru, skatiet šeit:
