Slepena tehnoloģija, kas dažu minūšu laikā ļauj noteikt, cik daudz tauku ir jūsu ķermenī, un atrast izejas punktu efektīvam problēmas risinājumam. Šajā rakstā mēs nerunāsim par svara zaudēšanas veidiem, bet pievērsīsim uzmanību tam, kā noskaidrot tauku procentu. Tikai daži cilvēki, kuri nolemj zaudēt svaru, domā par to, kāpēc viņi zaudē svaru. Ja vidukļa izmērs ir samazinājies, tas nenozīmē, ka esat atbrīvojies no taukiem. Iespējams, ka šķidrumi tika vienkārši izvadīti no ķermeņa vai, vēl ļaunāk, jūs zaudējāt muskuļu masu.
Šī iemesla dēļ jums jāzina, kā uzzināt ķermeņa tauku procentu. Šis parametrs ir jākontrolē, un, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, jāveic atbilstoši pasākumi.
Ķermeņa kompozīcija
Jūs zināt, ka cilvēka ķermenis sastāv no liela skaita audu. Zinātnieki izmanto dažādus modeļus, lai aprakstītu ķermeņa sastāvu, ko mēs tagad apspriedīsim sīkāk.
Divdaļīgs modelis
Tā ir mūsu ķermeņa tauku un muskuļu masas summa. Šajā gadījumā tauku masa sastāv no visu organismā esošo lipīdu summas, un tā var mainīties plašā vērtību diapazonā. Ir arī ierasts atšķirt būtiskos un nebūtiskos taukus. Pirmajā grupā ietilpst lipīdi, kas ir daļa no visu ķermeņa audu šūnu struktūrām. Savukārt otro grupu veido lipīdi, kas atrodas tikai taukaudos.
Ēteriskajiem taukiem ir liela nozīme normālai ķermeņa darbībai, un to saturs vidēji ir 2–5 procenti no ķermeņa kopējās beztauku masas. Ņemiet vērā, ka sievietes ķermenis satur vairāk neaizstājamo tauku nekā vīrietis. Nebūtiski tauki darbojas kā siltumizolators iekšējiem orgāniem, un to daudzums var palielināties ar nepareizu uzturu. Jāteic arī, ka vidusmēra cilvēka ķermenī var būt no 10 līdz 30 procentiem taukaudu no kopējā ķermeņa svara.
Nebūtiskie tauki ietver zemādas taukus un viscerālos taukus. Ja zemādas taukaudi ir vairāk vai mazāk vienmērīgi sadalīti visā ķermenī, tad viscerālie tauki koncentrējas galvenokārt vēdera dobumā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka sirds slimību attīstības riska palielināšanās aptaukošanās dēļ galvenokārt ir saistīta nevis ar zemādas taukiem, bet ar viscerālajiem taukiem.
Trīsdaļīgs modelis
Kā redzams no šī modeļa nosaukuma, tas ietver ķermeņa sastāva noteikšanu pēc trim komponentiem: tauku daudzuma, ūdens daudzuma un sausā svara. Var izmantot arī citas sastāvdaļas, taču tas mums nav galvenais.
Mēs tagad neapstāsimies pie četru un piecu komponentu modeļiem. Jums vienkārši jāzina, ka tādi ir.
Metodes ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanai
Tauku masas daudzuma noteikšanai ir daudz vairāk metožu salīdzinājumā ar modeļiem ķermeņa sastāva noteikšanai. Turklāt ir milzīgs skaits formulu, kuras tiek izmantotas profesionālajā sportā, un tās mums nemaz nav svarīgas.
Ja vēlaties uzzināt, kā uzzināt tauku procentuālo daudzumu, tad jums ir jārisina tikai viena šī indikatora noteikšanas metode - kaliperometrija. Šī ir vienkāršākā un pieejamākā metode, lai gan ne visprecīzākā. Tomēr mums nav nepieciešama augsta mērījumu precizitāte. Lai izmantotu šo metodi, ir īpašas ierīces - suporti. Tie atšķiras pēc ierīces un materiāliem, no kuriem tie ir izgatavoti. Visprecīzākie ir metāla suporti.
Lai noteiktu tauku procentuālo daudzumu, izmantojot kaliperometriju, jums jāizmēra tauku kroku biezums dažādās ķermeņa daļās. Jāatceras arī tas, ka visi mērījumi jāveic tikai ķermeņa labajā pusē. Lai to izdarītu, jums vajadzētu paņemt suportu labajā rokā un ar kreiso īkšķi un rādītājpirkstu satvert tauku kroku. Pēc tam ir nepieciešams pacelt kroku līdz viena centimetra augstumam un veikt mērījumu.
Šajā gadījumā suportam jāatrodas perpendikulāri izmērītajai locīšanai tā, lai instrumentu skala būtu augšpusē. Tāpat mēģiniet paņemt salocītu pēc iespējas ātrāk, jo ilgstoša turēšana būtiski ietekmē mērījumu precizitāti. Tiek izmantotas vairākas mērīšanas shēmas:
- Ar 2 krokām - krokas mēra pleca aizmugurē un apakšstilba vidū, arī aiz muguras.
- Uz 3 krokām - pleca aizmugure, augšstilba vidusdaļa aizmugurē un augšstilba kaula virsma.
- Gar 4 krokām - pleca aizmugurējā un priekšējā virsma, nabā, augšstilba kaula augšstilbā un augšstilba vidū.
Turklāt mērījumus var veikt arī septiņas vai astoņas reizes. Pēc tauku kroku biezuma mērījumu veikšanas jums būs jāveic daži aprēķini. Ir daudzas formulas, bet vispopulārākā ir Matejka formula. To var izmantot, lai izmērītu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu cilvēkiem, kas vecāki par 16 gadiem.
MZhT = D + S + K
MWT nosaka kilogramos, un pārējie rādītāji nozīmē:
- D - vidējais zemādas tauku nogulšņu biezums, ņemot vērā ādas biezumu, tiek noteikts milimetros.
- S - ķermeņa virsmas laukums, mērīts kvadrātmetros.
- К - korekcijas koeficients 1,3.
Lai noteiktu D parametra vērtību sievietēm, nepieciešams izmērīt tauku kroku biezumu vēderā, mugurā, tricepsā, bicepsā, apakšstilbā, augšstilbā un apakšdelmā. Pēc tam saskaitiet visas iegūtās vērtības un daliet to summu ar 14.
Lai noteiktu ķermeņa virsmas laukumu, izmantojiet šādu formulu:
S = 71,84 x (ķermeņa svars kilogramos) 0,425 + (ķermeņa garums centimetros) 0,725
Šī metode ir vispieejamākā cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt, kā noskaidrot tauku procentu.
Kā uzzināt svara zaudēšanas progresu, nosakot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu? Atbilde uz šo jautājumu ir sniegta šajā videoklipā:
