Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāda ir zviedru uztura speciālista svara zaudēšanas programma, tās priekšrocības, trūkumi un kontrindikācijas. Apsveriet arī iknedēļas diētas pārtikas patēriņu. Raksta saturs:
- Diētas būtība
- Priekšrocības un trūkumi
- Izvēlne
Uztura speciālisti gandrīz visās pasaules valstīs ir nobažījušies par liekā svara problēmu, jo ar katru gadu pieaug cilvēku ar lieko svaru skaits. Izstrādājot svara zaudēšanas programmas, lielākā daļa speciālistu vēlas ņemt līdzi savas zināšanas un pieredzi. Zviedru uztura speciālisti nolēma nestāvēt malā un nāca klajā ar ķermeņa veidošanas tehniku, ko sauc par "zviedru diētu", kas ļauj nedēļas laikā zaudēt līdz 3 kg svara.
Kas ir īpašs zviedru diētā
Ir daudz svara zaudēšanas programmu, no kurām katrai ir atšķirīga ēdienkarte, ilgums, rezultāts un citas nianses. Kas attiecas uz zviedru diētu, tā atšķirīgā iezīme ir olbaltumvielu diēta. Šīs metodes uztura galvenie elementi ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Ņemot vērā skandināvu diētu, nevar nepamanīt kartupeļu klātbūtni uzturā, kas, gluži pretēji, ir daudzu svara zaudēšanas programmu aizliegumu robežās. Zviedrijas svara zaudēšanas metode ļaus jūsu ķermenim attīrīties un izvadīt uzkrātos toksīnus. Šāda procesa rezultātā iekšējo orgānu darbs ievērojami uzlabosies, un tauku nogulsnes izzudīs pašas no sevis, ilgstoši neliekot sevi manīt, protams, ja notievēšana neizmantos atkritumu lietošanu atkal ēdiens.
Sastādot iepirkumu sarakstu, neaizmirstiet tur ievadīt olas, pienu, griķus, augļus, kartupeļus, vistu (nelielos daudzumos) un zivis, bet nekavējoties izsvītrojiet visus saldumus, miltus un alkoholiskos dzērienus. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, dariet to saprātīgi, ievērojot ekspertu ieteikumus.
Zviedru diēta neliks ciest jūsu veselībai, jo tā tika izveidota, pamatojoties uz sabalansētu uzturu. Tā kā zaudējot svaru programmas laikā nepamanīs tik izteiktu bada sajūtu, viņa ķermenis netiks pakļauts stresam, kas nozīmē, ka zaudētie kilogrami, visticamāk, neatgriezīsies.
Zviedrijas diētas plusi un mīnusi
Pieturēties pie zviedru diētas noteikumiem nav tik grūti, vissvarīgākais ir programmas pirmajā posmā pielāgoties jaunam ēšanas veidam, pēc kura būs diezgan viegli atteikties no aizliegtajiem ēdieniem. Ir vērts atzīmēt šīs svara zaudēšanas metodes galvenās priekšrocības:
- Zviedru speciālistu svara zaudēšanas programma praktiski neizraisa badu.
- Nav nepieciešams papildus lietot vitamīnu preparātus, lai uzturētu veselību atbilstošā līmenī.
- Diētu papildina ķermeņa attīrīšana no toksīniem.
- Šī tehnika ļauj sasniegt ilgstošus rezultātus.
- Efektīvs svara zudums ķermenim bez stresa.
- Viegla ķermeņa tolerance.
- Nav vajadzīgas lielas finansiālas izmaksas.
Neskatoties uz ieteiktajām zviedru diētas priekšrocībām, nevar nepieminēt tās trūkumus, tostarp:
- Lēns svara zudums.
- Relatīvi reti ēdieni. Daudzi uztura speciālisti iesaka apsēsties daļējās maltītēs, uzreiz 4-6 ēdienu vietā viņi piedāvā tikai 3 (brokastis, pusdienas, vakariņas).
Zviedrijas ķermeņa veidošanas tehnikas kontrindikācijas ietver individuālu nepanesamību pret dažiem pārtikas produktiem, kas iekļauti uzturā. Svara zaudēšanas programma nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no laktozes deficīta, jo šīs svara zaudēšanas metodes brokastu galvenā sastāvdaļa ir piens. Nav arī vēlams piemērot zviedru speciālistu svara zaudēšanas tehniku cilvēkiem ar gastrītu un augstu skābumu. Ja jums ir problēmas ar kuņģa -zarnu traktu, labāk ir lūgt dietologa padomu. Ja ievērojat diētas noteikumus, nedēļas laikā varat zaudēt līdz 3 kg svara.
Nedēļas pārtikas deva
Zviedru diēta nozīmē sabalansētu un pareizu uzturu, kas ļauj zaudēt vairākas mārciņas septiņu dienu laikā.
- Pirmdiena. Sāciet Zviedrijas svara zaudēšanas metodes pirmo dienu ar glāzi piena un ar ūdeni vārītas griķu biezputras porciju. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu salātus, kas var ietvert tomātus, sīpolus un zaļās paprikas. Uzkodas uz 100 g siera un izdzer tasi silta piena. Vakarā, bet ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas apēdiet sarīvētas bietes (200 g) ar krējuma mērci, maizes šķēli un trīs vārītus kartupeļus.
- Otrdiena. Otrās dienas brokastis ir identiskas pirmās brokastīm (piena un griķu biezputra, kas vārīta ūdenī, nepievienojot eļļu un garšvielas). Pusdienās garšojiet zaļos salātus ar augu eļļu, vāriet zivi 250 g daudzumā un divus kartupeļus, vakariņās pagatavojiet porciju no parastajiem kāpostu salātiem, apēdiet arī vienu vai divas cieti vārītas vistas olas, izdzeriet krūzi piens.
- Trešdiena. Glāze piena ar zemu tauku saturu, maizes šķēle un 60 g siera - tā ir brokastu ēdienkarte zviedru diētas trešajā dienā. Pusdienās izdzeriet glāzi ābolu sulas, apēdiet nelielu daļu 100 g dārzeņu salātu un apēdiet 250 g grilētas vistas, bez taukiem un mizas. Vakarā varat uzkodas ar cieto sieru, maizes šķēli un nelielu kartupeļu biezeni. Neaizmirstiet dzert apmēram 200 ml piena.
- Ceturtdiena. Diētas ceturto dienu var sākt ar diviem grauzdiņiem bez garšvielām un vienu glāzi svaigas ābolu sulas. Vakariņojiet uz griķu biezputras (100 g) ar nelielu gabaliņu vārītas liesas gaļas. Pēc izvēles jūs varat uzkodas ar apelsīnu vai ābolu. Vakariņas pasniedz ar vārītu rīsu porciju ar salātiem (150 g) sīpoliem un tomātiem, kas garšoti ar augu eļļu, un, protams, glāzi piena, kas ir kalcija avots.
- Piektdiena. No rīta piena vietā varat izmantot glāzi jogurta un vienu apelsīnu. 100 g kartupeļu biezeni apēdiet tvaicētu zema tauku satura kotleti un izdzeriet tasi nesaldinātas tējas. Vakarā jūs varat iepriecināt sevi ar svaigiem āboliem un jebkuriem augļiem (200 g).
- Sestdiena. Paēdiet brokastis ar ūdenī vārītu griķu biezputru un izdzeriet glāzi piena. Pusdienās paļaujas uz 150 g vārītas liesas gaļas un tikpat daudz vārītu kartupeļu. Piesātiniet ķermeni ar lietderīgām vielām no apelsīna un ābola. Vakariņās varat ēst vārītus rīsus (100 g) ar salātiem (200 g), kas satur zaļās paprikas, gurķus, sīpolus un kāpostus. Garšojiet dārzeņu ēdienu ar augu eļļu.
- Svētdiena. Brokastu biezputras pagatavošanai izmantojiet rīsu putraimus. Izdzer glāzi piena. Pusdienās varat vārīt kartupeļus (100 g) un 200 g zivju. Vēlāk uzkodu ar augļiem, proti - apelsīnu un ābolu, izdzer glāzi apelsīnu sulas. Dārzeņu salāti, pilngraudu maizes šķēle un neliela grilēta karbonāde ir tādas, kādas izskatās vakariņas zviedru diētas septītajā dienā. Iedzeriet glāzi svaigas ābolu sulas.
Zviedrijas uztura speciālista video par 6 ziedlapu diētu:
