Uzziniet, kā, neizmantojot steroīdus un citas zāles, ievērojami palielināt dabisko testosterona ražošanu, lai aktīvi iegūtu muskuļu masu. Klasiskajā izpratnē vīriešu skaistumu personificē uzpūsti muskuļi, laba spēja un vētrains temperaments. Visas šīs seksuālās īpašības, kā arī vīrieša veselību lielā mērā nosaka testosterons. Tomēr mūsdienu apstākļos daudziem vīriešiem bieži rodas šī hormona līmeņa pazemināšanās, kas izraisa vairākas problēmas. Šodien mēs jums pateiksim, kā dabiski palielināt vīriešu testosteronu.
Testosterons - kas tas ir?
Testosterons ir hormons, ko organisms sintezē no holesterīna. Jāatceras, ka sākotnējā testosterona forma ir neaktīva, jo to saista proteīna savienojums - globulīns. Šī viela ir testosterona transportētājs, un šādā veidā vīriešu hormons tiek pārnests caur asinīm.
Saistīts, testosterons nespēj mijiedarboties ar androgēnu receptoriem. Lai to izdarītu, tas jāpārvērš par dihidrotestosteronu, kas var notikt tikai fermenta 5-alfa reduktāzes ietekmē. Testosterons spēcīgi ietekmē vīrieša ķermeni. Tieši šis hormons nosaka dzimumdziedzeru attīstību vīriešu ķermenī, dzimumtieksmi, spermatoģenēzi un vispārējo labsajūtu.
Turklāt testosterons aizsargā gandrīz visas ķermeņa sistēmas no dažādām slimībām. Hormonu sintezē sēklinieki un virsnieru garoza. Mēs arī atzīmējam, ka testosterons nelielā koncentrācijā ir atrodams arī sievietes ķermenī.
Kāpēc palielināt testosterona koncentrāciju organismā?
Tagad mēs jums pateiksim, kā testosterona trūkums ietekmē vīrieša ķermeni, un jūs pats sapratīsit, kāpēc ir nepieciešams palielināt šī hormona koncentrāciju:
- Samazināta dzimumtieksme.
- Muskuļu masa samazinās un fiziskie parametri samazinās.
- Nav sekundāru seksuālo īpašību.
- Vispārējais tonis samazinās un veselības stāvoklis pasliktinās.
- Parādās noguruma sajūta un attīstās depresija.
- Smadzeņu aktivitātes samazināšanās, kas noved pie atmiņas, koncentrēšanās un garīgās attīstības pasliktināšanās.
- Metabolisma procesu ātrums strauji samazinās, kā rezultātā palielinās tauku masa.
Tas notiek vīrieša ķermenī, kad samazinās hormona koncentrācija. Uzzināsim, kā dabiski palielināt vīriešu testosteronu.
Dabiski palielināt vīriešu testosteronu
Miega režīma normalizēšana
Dzimumhormonu galvenā izdalīšanās organismā tiek novērota dziļā miega fāzē. Tātad, ja jums jāpalielina testosterona koncentrācija, vispirms vajadzētu labi izgulēties. Pretējā gadījumā, pat zinot, kā dabiski palielināt vīriešu testosteronu, jūsu mēģinājumi sasniegt pozitīvu rezultātu tiks anulēti. Ārsti iesaka gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Tomēr labākais pārbaudījums šajā gadījumā ir jūsu labklājība. Ja jūs pamodāties enerģiski, tad ķermenis ir labi atpūties. Ideāls variants ir pamosties bez modinātāja palīdzības un būt labā garastāvoklī.
Pareiza uzturs
Ēst labi ir tikpat svarīgi kā gulēt. Hormonālā sistēma ir sarežģīts mehānisms. Līdzīga situācija ir ar hormonu ražošanu. Lai šīs vielas varētu sintezēt vajadzīgajā apjomā, ķermenim jābūt nodrošinātam ar visām uzturvielām. Noskaidrosim, kādām vielām jābūt jūsu uzturā.
Sāksim ar minerālvielām, no kurām galvenā ir cinks vīriešu hormona ražošanai. Viens no galvenajiem uzdevumiem ir nodrošināt šī minerāla piegādi ķermenim pilnā apjomā. Galvenie cinka avoti ir jūras veltes, rieksti, zivis, kā arī ķirbju un saulespuķu sēklas. Vitamīni ir iesaistīti arī vīriešu hormona ražošanā. Kopumā visas šīs vielas ir nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Tomēr attiecībā uz testosteronu jums jāpievērš uzmanība šādiem vitamīniem:
- E ir spēcīgs antioksidants, kas palielina insulīna aktivitāti un tādējādi glikozes līmenis asinīs samazinās ātrāk.
- C - Vēl viens antioksidants, kas var arī nomākt kortizola ražošanu.
- D - vielas galvenais uzdevums ir uzlabot kalcija uzsūkšanos, turklāt D vitamīns palīdz estrogēnus pārvērst neaktīvās formās.
- Omega tauki - ir iesaistīti testosterona sintēzē.
- B vitamīni - palīdz palielināt dzimumhormonu, tostarp testosterona, līmeni.
Būtiskām uzturvielām ir liela nozīme arī vīriešu hormona koncentrācijas palielināšanā. Tā kā tauki ir holesterīna avots, šīm vielām ir jābūt jūsu uzturā. Atcerieties arī, ka visas dienas laikā jums jāizdzer vismaz divi litri ūdens.
Jūsu uzturam jābūt pēc iespējas līdzsvarotam. Ja vēlaties sasniegt efektīvu endokrīnās sistēmas darbu, jums jāpārtrauc dzert gāzētos dzērienus, taukainus pārtikas produktus un jāierobežo vienkāršo ogļhidrātu uzņemšana.
Ķermeņa svara optimizācija
Ja jums ir liekais svars, testosterona ražošanas ātrums palēninās. Tas ir pierādīts daudzos pētījumos. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka testosterona pārvēršanas estrogēnos procesi notiek taukaudos. Ja vienā no tiem ir augsta koncentrācija, otrā līmenis samazinās. Tādējādi, ja vēlaties normālu testosterona līmeni, jums jāsamazina estrogēna koncentrācija.
Vingrojiet stresu
Vingrinājumi palīdz paātrināt testosterona ražošanu. Galvenā vīrieša atšķirīgā iezīme no sievietes ir liels spēks. Ja pareizi organizējat svara treniņu, varat palielināt vīriešu hormona koncentrāciju. Tomēr šeit ir svarīgi nepārspīlēt, pretējā gadījumā nodarbību rezultāti zālē izrādīsies tieši pretēji.
Šeit ir dažas vadlīnijas apmācības programmas izveidošanai, kas būs noderīga tiem vīriešiem, kuri vēlas zināt, kā dabiski palielināt vīriešu testosteronu:
- Katras sesijas maksimālais ilgums nedrīkst pārsniegt 60 minūtes, ieskaitot iesildīšanās / atdzišanas laiku.
- Nedēļas laikā pietiek ar divām vai maksimāli trim sesijām.
- Koncentrējieties uz lielām muskuļu grupām un izmantojiet pamata vingrinājumus.
- Izvēlieties svaru svaru tā, lai maksimālais atkārtojumu skaits komplektā būtu no 10 līdz 12.
Ja izmantosit šos padomus, sastādot mācību programmu, jūs nodrošināsit sev augstu vīriešu hormona koncentrāciju. Šo ieteikumu efektivitāte ir apstiprināta ne tikai pētījumu gaitā, bet arī praksē. Piemēram, nodarbības galvenās daļas ilgums ir ierobežots līdz 45-50 minūtēm, jo pēc tam organisms sāk aktīvi sintezēt kortizolu un samazinās testosterona ražošanas ātrums.
Tāpat klasē nevajadzētu pievērst visu uzmanību darbam ar mazām muskuļu grupām, teiksim, bicepsiem. Jo vairāk muskuļu ir iesaistīti, jo vairāk tiek ražots testosterons.
Slikti ieradumi
Alkohols palielina ātrumu, kādā testosterons tiek pārveidots par estrogēnu. Turklāt visi zina, ka alkohols kaitē visām ķermeņa sistēmām. Ņemiet vērā, ka izmantotā dzēriena stiprumam principā nav nozīmes. Piemēram, alus satur vielas, kuru struktūra daudzējādā ziņā ir līdzīga sieviešu hormoniem. Lietojot lielos daudzumos, testosterona ražošana var krasi palēnināties. Vienīgais izņēmums ir sarkanvīns. Šis dzēriens palēnina aromatizācijas procesu un tādējādi palīdz uzturēt augstu testosterona līmeni.
Šeit ir galvenie veidi, kā palielināt vīriešu hormona koncentrāciju. Tie noteikti būs noderīgi tiem, kas vēlas zināt, kā dabiski palielināt testosteronu vīriešiem. Turklāt ir nepieciešams saglabāt mērenu seksuālo aktivitāti. Pat vienkārša saziņa ar sievietēm var palielināt testosterona koncentrāciju.
No šī videoklipa uzziniet trīs vissvarīgākos faktorus, kas palielina testosteronu vīriešiem:
