Uzziniet, kā kļūt spēcīgam kā pauerliftingam un tajā pašā laikā iegūt lielisku muskuļu apjomu, kāds ir profesionālajiem kultūristiem. Ļoti bieži specializētos forumos var dzirdēt pārmetumus no pauerliftinga pārstāvjiem pret kultūristiem viņu sacensību minimālajā sportiskajā formā. Kultūristi nepaliek parādā un atbild natūrā, izvirzot pretprasības. Tomēr šo sporta disciplīnu pārstāvjiem ir daudz ko mācīties vienam no otra. Spēka treniņi un muskuļu hipertrofijas treniņi atšķiras vairākos veidos, un tos var ļoti efektīvi apvienot. Apskatīsim, kādas priekšrocības var dot pauerlifta / kultūrista hibrīdam.
Jāteic, ka pirmajos kultūrisma turnīros sportistiem bija ne tikai jāparāda muskuļi, bet arī jādemonstrē funkcionālās īpašības. Savukārt pauerliftinga attīstības sākumā spēkavīriem bija estētiskāks izskats nekā tagad.
Powerlifter / Bodybuilder Hybrid priekšrocības
Ja jūsu mērķis ir tikai palielināt spēka rādītājus, tad nevajadzētu aizmirst par muskuļu masas palielināšanu. To pašu var teikt par kultūristiem, kuriem masa ir svarīga, bet spēks nebūs lieks. To ir viegli izskaidrot no fiziskās pilnības viedokļa, jo jūs vienlaikus varat būt gan uzpūsti, gan spēcīgi.
Jūsu aktivitātes var radīt auglīgu augsni ne tikai masas pieaugumam, bet arī spēka rādītāju izstrādei. Ja jūs vēlaties palielināt savu spēku, tad nekoncentrējieties uz darbu ar svariem, kā arī pievērsiet lielāku uzmanību muskuļu izjūtai. Kultūristiem vajadzētu ne tikai sajust muskuļus, bet arī pievērst lielāku uzmanību darba svariem. Ticiet man, jums ir daudz ko mācīties no pretējās nometnes pārstāvjiem.
Lai palielinātu spēka rādītāju, vispirms jāiegūst muskuļu masa. Tikai šajā gadījumā jūs varēsiet pilnībā atklāt jums piemītošo potenciālu. Līdzīga situācija ir ar svara pieaugumu. Ja jums nav atbilstoša spēka, jūs vienkārši nevarat strādāt ar pienācīgu sporta aprīkojuma svaru, kas nepieciešams muskuļu hipertrofijas paātrināšanai.
Protams, ja jūs zināt, kā sajust muskuļus, tas ir ļoti labi. Bet jums arī jāpalielina spēks. Būtībā nav svarīgi, kas jums ir svarīgāks - spēks vai masa. Lai efektīvi risinātu šīs divas problēmas, jums ir jāizveido līdzsvarota apmācības programma. Ja jums izdosies, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz ātrāk esat progresējis. Ļoti interesants punkts pauerlifteru un kultūristu apmācībā ir tas, ka pirmie cenšas padarīt savu darbu ar svaru celšanu pēc iespējas vieglāku, bet otrie dara visu, lai sarežģītu šo procesu. Lai nebūtu nepamatots, apsveriet stenda presi. Lai uzlabotu savu spēku, jums jāsamazina kustību amplitūda un pēc iespējas jāizmanto kājas. Tajā pašā laikā, lai iegūtu masu, kustība jāveic lēni, pastāvīgi to kontrolējot. Tagad mēs nerunājam par to, kura no šīm metodēm ir pareiza. Viņi abi jūs novedīs pie mērķa.
Mēs vēlamies jums parādīt, ka ir iespējams izmantot shēmu, kas ļaus jums efektīvi iegūt masu un vienlaikus attīstīt spēku. Lai to izdarītu, katra sesija jāsāk ar trim pamata spēka kustībām, piemēram, armijas presi, stieņa pacelšanu pie krūtīm, pacelšanu un stenda presi.
Tajā pašā laikā jūsu tehnikai to izpildei jāvadās pēc maksimālā svara pacelšanas. Katram vingrinājuma komplektam veiciet 1 līdz 5 atkārtojumus ar darba svaru 85 procentus no jūsu 1RM.
Pēc tam jāveic 2 līdz 4 papildu kustības, lai iesaistītu muskuļus, kas atpūtās galvenā vingrinājuma laikā. Izvēlieties palīg kustības, pamatojoties uz to ietekmi uz muskuļu audiem, un, to darot, vadieties pēc kultūrisma principiem.
Jūs varat veikt palīgkustības ar tādu pašu svaru vai izmantot supersetus, "piramīdas" shēmu, pilienu komplektus utt. Jums ir svarīgi sasniegt šādu spriedzi muskuļu audos, lai tie ne tikai palielinātu izmēru, bet arī palielinātu spēka indeksu. Veicot galveno kustību, jūs piešķirat lielu intensitāti, un pēc tam ar palīgdarbību palīdzību jūs tos beidzot izsmeljat.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā apvienot kultūrista un spēkavīra labākās īpašības, skatiet šo videoklipu:
