Ikviens zina par testosterona ietekmi uz muskuļu augšanu. Tās līmenis asinīs ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Uzziniet par kultūrisma uztura ietekmi uz testosteronu. Testosterons ir steroīdu hormons, ko vīrieša ķermenī ražo īpašas šūnas, kas atrodas sēkliniekos, un sievietēm par tā sintēzi ir atbildīgas olnīcas. Testosterons regulē olbaltumvielu savienojumu metabolismu muskuļu audos, stimulējot olbaltumvielu sintēzi. Līdz šim vēl nav precīzi noteikts, kāda ir hormona ietekme uz olbaltumvielu savienojumu sadalīšanos. Taukaudos viela spēj kavēt ķermeņa lipīdu izmantošanu un lipoproteīnu lipāzes aktivitāti. Šodien rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta diētas un uztura ietekmei uz kultūrismu uz testosteronu.
Uztura izmaiņas testosterona līmenī
Ir veikti pētījumi par zemu kaloriju uztura programmu ietekmi uz veselīgu vīriešu ķermeni uz testosterona sintēzi. Pēc pārtikas patēriņa, kas satur nelielu daudzumu tauku, vīriešu hormona līmenis būtiski nemainījās. Bet tika konstatēts, ka četras stundas pēc taukainas maltītes ēšanas hormona līmenis samazinājās vidēji par 30%.
Zinātnieki atzīmēja faktu, ka šim asins hormonu līmeņa pazeminājumam nebija nekāda sakara ar citiem hormoniem, piemēram, dihidrotestosteronu, estronu, luteinizējošo hormonu, estradiolu. Tāpat netika samazināta globulīna jutība, kas spēj saistīt dzimumhormonu. Pateicoties iegūtajiem rezultātiem, kļuva iespējams apgalvot, ka taukaini pārtikas produkti, kas satur maz ogļhidrātu, veicina testosterona sintēzes samazināšanos. Šis fakts tika apstiprināts citu eksperimentu gaitā, kad kopējā vīriešu hormona līmenis samazinājās vidēji par 20%, bet brīvā - par 23%.
Tāpat zinātnieki ir nodibinājuši sakarību starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar dažādas izcelsmes olbaltumvielu savienojumiem. Lietojot liesu pārtiku, testosterona līmenis samazinājās par vairāk nekā 20%. Jāatzīmē, ka uzturā tika iekļauta arī liesa gaļa. Jāatzīst, ka šī eksperimenta rezultāti daļēji ir pretrunā ar iepriekšējo eksperimentu, kad tika konstatēts, ka trekna pārtika veicina vīriešu hormona līmeņa pazemināšanos. Tomēr tika konstatēts, ka pārtikas sastāvam, piemēram, tauku veidam, ir liela ietekme uz testosterona līmeni. Pēc jebkura veida pārtikas ēšanas tika reģistrēts testosterona satura kritums un luteinizējošā hormona līmeņa paaugstināšanās. Tajā pašā laikā globulīna daudzums palika nemainīgs.
Jāatzīmē, ka pētījums par izmaiņām testosterona saturā pēc perorālas glikozes tolerances pārbaudes. Tajā pašā laikā ir svarīgi atzīmēt, ka gandrīz visi šādi eksperimenti tika veikti, piedaloties sievietēm. Tikai vienā pētījumā piedalījās vīrieši. Saskaņā ar viņa rezultātiem divu stundu laikā testosterona līmenis samazinājās, vienlaikus palielinot luteinizējošā hormona saturu. Kā minēts iepriekš, šajā pētījumā piedalījās tikai vīrieši. Saskaņā ar citu līdzīgu pētījumu rezultātiem var spriest tikai par uztura un uztura ietekmi uz kultūrismu uz testosterona līmeni sievietes ķermenī. Pēc glikozes tolerances pārbaudes sievietes ķermenī samazinās arī testosterona līmenis. To daļēji var izskaidrot ar dabiskām ikdienas hormonu līmeņa svārstībām.
Apkopojot īsu pētījumu kopsavilkumu par diētas un uztura ietekmi kultūrismā uz testosteronu, tad varam runāt par testosterona samazināšanos pēc ēdienreizes. Vīriešu ķermenī tas ir saistīts ar insulīna satura izmaiņām un atgriezeniskās saites parādīšanos starp šo hormonu un testosteronu. Sievietes ķermenī starp šiem hormoniem ir pozitīva atgriezeniskā saite.
Ar vingrinājumiem saistītas testosterona līmeņa izmaiņas
Veicot spēka vingrinājumus, tiek novērots straujš vīriešu hormona sintēzes pieaugums, un tā maksimums iekrīt kustību pabeigšanas periodā un pēc vienas stundas vīriešu hormona saturs normalizējas.
Pētījumi rāda, ka proteīnu saturošu dzērienu dzeršana divas stundas pirms un pēc treniņa veicina testosterona sintēzi. Šajā eksperimentā subjekti trīs dienas izmantoja to pašu apmācības programmu un uztura bagātinātājus.
Pēc apmācības pabeigšanas tika atzīmēts vīriešu hormona līmeņa maksimālais samazinājums, kas var norādīt uz to pašu mehānismu testosterona līmeņa regulēšanai. Ir veikts arī pētījums par ietekmi uz testosterona līmeni olbaltumvielu un ogļhidrātu papildināšanā atsevišķi un kopā. Uztura bagātinātāji tika patērēti tieši pirms apmācības sākuma un divas stundas pēc to pabeigšanas. Visos gadījumos pusstundas laikā pēc treniņa pabeigšanas tika novērots testosterona sintēzes kritums. Vīriešu hormona līmenis sāka atjaunoties tikai pēc piecām stundām.
Citā eksperimentā pētnieki vēlējās izveidot saikni starp jauktas pārtikas un izokaloriska dzēriena patēriņu. Tika atzīmēts, ka testosterona saturs organismā samazinājās pusstundas laikā, 2, 3, 4, 5 un 8 stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas.
Ja mēs apkopojam diētas un uztura ietekmi uz kultūrismu uz testosteronu, tad varam teikt, ka ēdiena ēšanu pirms un pēc treniņa var salīdzināt ar badošanos. Tas var būt saistīts ar hormona ražošanas samazināšanos vai metabolisma klīrensa palielināšanos. Varat arī droši teikt, ka vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās nav savstarpēji saistīta ar luteinizējošā hormona līmeni.
Šī iemesla dēļ mēs varam teikt, ka testosterona ražošanas ātrums paliek nemainīgs un, visticamāk, hormona satura samazināšanās ir saistīta ar sēklinieku jutības samazināšanos pret luteinizējošo hormonu.
Kognitīvā informācija par testosteronu šajā video:
