Uzziniet, vai pretestības treniņi ir kaitīgi jūsu redzei un kā kultūristam saglabāt redzi. Dodoties sportā, ieskaitot kultūrismu, vienmēr jārūpējas par savu veselību. Patiesībā tāpēc cilvēki apmeklē fitnesa centrus. Tiek uzskatīts, ka spēcīgas fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmē redzi. Šodien mēs centīsimies jums pēc iespējas detalizētāk pateikt, kā kultūrisms un redze ir saistīti.
Šis raksts būs interesants un noderīgs dažāda līmeņa apmācības sportistiem. Mēs visi lieliski saprotam, ka sportā papildus pozitīvajai ietekmei var būt arī negatīva. Ja par sporta priekšrocībām kopumā un īpaši par kultūrismu runā gandrīz katrā "stūrī", tad iespējamās negatīvās sekas var tikt apslāpētas.
Mēs to nedarīsim un pastāstīsim par visu, kas saistīts ar kultūrismu un redzi. Lai būtu vieglāk visu saprast, ir vērts sākt ar redzes orgānu darbu.
Redzes orgānu uzbūve un darbs
Acis ir sarežģīta optiskā sistēma, kas atgādina kameras objektīvu. Rezultātā aptuveni 85 procentus informācijas par apkārtējo pasauli varam uztvert vizuāli. Mēs neiedziļināsimies medicīnas terminos, jo tas ir pilnīgi nevajadzīgi. Mēs jau esam atzīmējuši, ka cilvēka redzes sistēma atgādina fotoobjektīvu, un mēs to apsvērsim no šīs pozīcijas:
- Tīklene ir plāna plēve un ir sava veida gaismas jutīga matrica.
- Skolēns atrodas varavīksnenes centrā un darbojas kā diafragma.
- Lēca ir mūsu "lēca".
- Sklera ir visa acs ābola apvalks. Būt viņa ķermenim.
Turklāt redzes sistēma ietver ceļus un noteiktu smadzeņu daļu, ko sauc par redzes garozu. Tieši šie divi vizuālās sistēmas elementi ir atbildīgi par saņemtās informācijas analīzi, kas nervu impulsu veidā no acs nonāk smadzenēs.
Turklāt ir jāpiemin acs ābola mehānismi, kuros jāiekļauj asaru mehānisms, motoriskie muskuļi, gļotāda un plakstiņi. Ja mēs runājam par kultūrisma un redzes attiecībām, tad muskuļi, kas ļauj pārvietot acs ābolu, mūs visvairāk interesē. Katrā acī ir seši no tiem (2 slīpi un 4 taisnās zarnas muskuļi). Pateicoties šiem muskuļiem, mēs varam pagriezt acs ābolu jebkurā virzienā, kā arī fiksēt skatienu vēlamajā telpas punktā.
Kultūrisms un redze: vingrinājumu ietekme
Strādājot ar svariem un īpaši pamata kustībās, acu spiediens dramatiski palielinās. Tas ir negatīvs faktors, kas var izraisīt acu slimības, piemēram, glaukomu. Ar šo slimību šķidrums acs ābolā nespēj izplūst pēc vajadzības.
Mēs nepamanījām, ka acs ābolā ir trabekulārs tīkls - mazi trauki, kas darbojas kā drenāžas caurules. Ar biežu acu spiediena palielināšanos, kas ir glaukoma, šīs "caurules" kļūst aizsērējušas, kā rezultātā tiek pārkāpts acs uzturs.
Šķidrums acs ābolā pakāpeniski uzkrājas un iedarbojas uz redzes nervu. Tā rezultātā mirst nervu šūnas un šķiedras, kas var izraisīt pat pilnīgu redzes zudumu. Glaukomas attīstības risks ir tāds, ka šai slimībai nav simptomu. Ja slimība ir sākusi attīstīties, tad jums nav iespējas to uzzināt, izņemot īpašu pārbaudi.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, mēs varam droši teikt, ka katrs notikums, kas palielina acu spiedienu, var izraisīt glaukomas attīstību. Protams, meitenes ir mazāk pakļautas riskam, jo uzdoto uzdevumu risināšanai viņas visbiežāk izmanto kardio slodzi. Pat svara treniņa laikā meitenes nestrādā ar lieliem svariem, kas neizraisa tik spēcīgu acu spiediena palielināšanos.
Rezultātā visi spēka sportisti ir mērķauditorija glaukomas attīstībai. Jūs droši vien zināt, ka, veicot spēka kustības, nevarat aizturēt elpu. Tieši acu spiediena palielināšanās šajā brīdī ir iemesls, kāpēc treniņa laikā rūpīgi jāuzrauga elpošana. Ir zinātniski pierādīts fakts, ka elpas aizturēšana fiziskas slodzes laikā negatīvi ietekmē redzes orgānus. Brazīlijas zinātnieku grupa īpaši pētīja šo jautājumu. Eksperimenta laikā tā dalībnieki guļus stāvoklī veica stenda preses. Zinātnieki izmērīja spiedienu vienā acī aizturot elpu, bet otrā - normāli. Rezultātā zinātnieki ir fiksējuši, ka 90 procentiem pacientu elpas aizturēšanas laikā acu spiediens palielinājās par 4,3 milimetriem dzīvsudraba.
Bet, izmantojot kardio slodzes un veicot izokinētiskus vingrinājumus, acu spiediens ir ievērojami samazināts. Atcerieties, ka mēs runājām par fitnesa meitenēm? Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, palielinot sirdsdarbības ātrumu par ceturtdaļu no normālā līmeņa, tad acu spiediens noteikti samazināsies. Tādējādi ir iespējams ieteikt un masas pieauguma laikā nedēļas laikā veikt vienu vai divas īsas kardio nodarbības. Tas palīdzēs neitralizēt negatīvās attiecības starp kultūrismu un redzi.
Vai jūs varat izārstēt glaukomu ar kultūrismu?
Mēs noskaidrojām, ka kultūrisms un redze ir cieši saistīti, un noteiktos apstākļos spēka sportistiem var attīstīties tāda slimība kā glaukoma. Šajā sakarā var rasties taisnīgs jautājums - ko darīt, ja ir diagnosticēta glaukoma. Ja situācija ir sarežģīta un slimība progresē, tad jums noteikti vajadzētu atteikties veikt smagus vingrinājumus masas iegūšanai. Lai nepasliktinātu situāciju, pārejiet uz vieglu treniņu, kas palīdz saglabāt iegūto masu.
Arī nopietnas slimības gadījumā var palīdzēt operācija. Ja viss nav tik slikti, izmēģiniet īpašus acu pilienus. Šo zāļu sastāvā jāiekļauj alfa-adrenerģisko receptoru antagonisti, beta blokatori, vielas prostaglandīnu analogi, karboanhidrāzes inhibitori. Varat arī ieteikt samazināt kafijas un zaļās tējas patēriņu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, pastāvīgi lietojot šos dzērienus, acu spiediens pārsniedz normu par pāris dzīvsudraba staba milimetriem.
No kādiem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties redzes problēmu gadījumā?
Ja jums ir tuvredzība, tālredzība vai citas redzes problēmas, tad, sastādot mācību programmu, šis punkts jāņem vērā. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka saiknei starp kultūrismu un redzi var būt negatīvi virzieni, un jums absolūti nav nepieciešams saasināt esošās problēmas. Lai to panāktu, jums vajadzētu pilnībā atteikties vai veikt šādas kustības ne biežāk kā reizi nedēļā:
- Sols nospiež galvu uz leju (negatīvs slīpums).
- Deadlift.
- Kāju presēšana, izmantojot mašīnu.
- Nospiediet uz horizontāla sola.
- Squats.
- Slīpā stieņa stieņi.
Vislielāko ietekmi uz acu spiediena palielināšanos rada kustības, kas tiek veiktas guļus stāvoklī. Tas ir saistīts ar liela asins daudzuma plūsmu smadzenēs un asinsspiediena paaugstināšanos. Ja ignorējat šo ieteikumu, sekas var būt ļoti nopietnas.
Redzes uzlabošanas veidi sporta zālē
Lai stiprinātu redzi, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas satur barības vielas, kas pozitīvi ietekmē redzes sistēmu. Pirmkārt, mēs runājam par antioksidantiem. Jūs droši vien zināt, ka spēcīgākās vielas šajā grupā ir C un E vitamīni. Tie ne tikai palīdz organismam efektīvi cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, bet arī veic citas funkcijas.
Piemēram, C vitamīns palīdz normalizēt asinsriti, kas uzlabo audu uztura kvalitāti. Augļi, piemēram, kivi, citrons, apelsīni utt., Ir lieliski C vitamīna avoti. Treknās zivju sugas ir bagātas ar E vitamīnu. Jums vajadzētu arī lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, lai izvairītos no svarīgu mikroelementu trūkuma. Starp redzes orgānu minerālvielām cinks galvenokārt ir noderīgs. Šī viela ir atrodama sarkanā gaļā, austeres, auzās un kviešos.
Omega taukskābes kombinācijā ar A un D vitamīnu var arī uzlabot redzes sistēmas darbību un uzlabot smadzeņu darbību. Visas trīs šīs vielas ir atrodamas lašos. Regulāri lietojot ķiplokus, jūs varat normalizēt asinsriti un uzlabot imūnsistēmas darbību. Šis produkts satur lielu daudzumu sēra, kas palielina acu lēcu elastību, kā arī to izturību.
Apsveriet tumšo šokolādi, kas ir spēcīgs antioksidantu un flavonoīdu avots. Tas ļaus aizsargāt acs ābola kapilārus un palielināt lēcas izturību. Dažādi augļi ir ļoti noderīgi visam organismam, ieskaitot redzes orgānus. Piemēram, spināti un kāposti satur vielas, kas arī palīdzēs jums uzlabot redzi. Visi sportisti zina, ka olu baltums ir lielisks amīnu avots, kas nepieciešams muskuļu audu augšanai. Tomēr ne visi zina, ka olās ir arī cinks, veselīgi tauki un vitamīni. Daudzi no bērnības atceras, ka mellenes ir ļoti noderīgas redzes stiprināšanai. Šī oga satur īpašu vielu - antocianozīdu, kas tieši ietekmē redzes asumu. Neaizmirstiet par terapeitiskajiem vingrinājumiem acīm.
Plašāku informāciju par fizisko aktivitāšu ietekmi uz redzi skatiet šajā video:
