Izrādās, ka ar uzturu var uzlabot redzi! Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas palēnina tīklenes novecošanos un ietekmē asinsvadu sistēmu. Acis ir ļoti trausls orgāns. Tas ir jāaizsargā un pastāvīgi jābaro ar vitamīniem. Galu galā acis cieš no pārslodzes, miega trūkuma un augsta asinsspiediena. Kuģi sāk plīst, rodas diskomforta un trauksmes sajūta, kas izraisa dziļu mirgošanu. Kā uzlabot redzi? Tas, kas jums jāēd, lai to atgrieztu, būs šodienas pārskata tēma.
Redzes traucējumu cēloņi
Redzes traucējumus var ietekmēt vairāki faktori.
- Infekcijas slimības, t.sk. seksuāli transmisīvās slimības.
- Bojājumi un centrālās nervu sistēmas slimības, kas galvenokārt ir atbildīgas par acīm un visu ķermeņa uztveri.
- Mugurkaula slimības, īpaši pārvietošana.
- Ķermeņa piesārņošana ar sārņiem un toksīniem.
- Slikti ieradumi: cigaretes un alkohols.
- Bērniem redze pasliktinās smaga acu noguruma dēļ, kas rodas pēc ilga laika pie datora vai televizora.
Uzturs un diēta veselām acīm
Redzes saglabāšanas uzraudzība jāsāk pēc iespējas agrāk. Visbīstamākās redzes slimības ir: katarakta, glaukoma un ar vecumu saistīta tīklenes deģenerācija. Lai brīdinātu sevi par šādu slimību rašanos, jums jāēd pareizi un jāievēro acu diēta, kas palīdzēs aizsargāt acis no slimību rašanās.
Lai pareizi ēst, jums jāievēro vairāki principi:
- Pārtikas daudzumam jābūt mērenam.
- Ēdiens ir pilnīgs, daudzveidīgs un viegli sagremojams.
- Ēdiet pārtiku, kas satur A, E, C vitamīnu, luteīnu, cinku un omega-3 un omega-6 (nepiesātinātās taukskābes).
Acu slimību gadījumā ir nepieciešams ēst pārtiku, kas mūsu organismā būs viegli uzsūcas un sagremojama. Vēlams, lai tā būtu dabiska pārtika, kas netiek pakļauta termiskai apstrādei. Dienas uzturā jābūt 60% augu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem un satur A, E un C vitamīnus, palīdzēs izlabot redzi. Trekns, salds un miltu saturošs ēdiens arī kaitē gan figūrai, gan acīm.
Pārtika, kas uzlabo redzi
Būtībā visi ir dzirdējuši, ka burkānu un melleņu ēšana ir laba acīm. Tomēr tas nav viss produktu saraksts, kas palīdzēs atjaunot pilnību un redzes asumu.
Burkāns
Redzes uzlabošanai paredzēto zāļu sarakstā burkāni ir pirmie. Tas satur daudz beta-karotīna, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. Bet karotīns uzsūcas tikai kombinācijā ar taukiem: augu eļļu, majonēzi vai skābo krējumu. Šis vērtīgais elements ļauj atšķirt objektus tumsā. Tā trūkuma dēļ krēslas redzes asums sāk samazināties, līdz tas ir pilnībā zaudēts.
Mazākā mērā dārzeņi satur C, B, D, E vitamīnus, kāliju, kalciju, nātriju, cinku, varu, fluoru, fosforu un dzelzi.
Burkānus labāk ēst svaigus vai sautētus, sarīvētus ar jebkādiem taukiem. No rīta jūs varat dzert 200 gramus burkānu sulas.
Melleņu
Mellenes ir ļoti veselīga meža oga. Tas satur dzelzi, kobaltu, selēnu, mangānu, varu, cinku un A, C, B vitamīnus. Tas uzlabo redzes asumu, novērš tuvredzību, samazina acu nogurumu, uzlabo asins piegādi tīklenē, stiprina kapilāru sienas, uzlabo asinsriti, novērš kataraktu un glaukomas slimības.
Ārsti iesaka to lietot īpaši tiem cilvēkiem, kuri ilgu laiku strādā pie datora. Dienas norma ir 100 g svaigu ogu. Saldējot, efekts nav īpaši liels. Ziemā no žāvētām mellenēm var pagatavot vitamīnu tējas. Profilaksei pietiek 2 mēnešus patērēt 1 glāzi ogu dienā.
Spināti
Spināti aizsargā acis no slimībām, aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos un ir atbildīgi par tīklenes deģenerāciju, kas noved pie akluma. Tas satur lielu skaitu vitamīnu (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), augu olbaltumvielas, aminoskābes, karotīnu, zeaksantīnu un vissvarīgāko luteīna sastāvdaļu, kas aizsargā acis no kataraktas.
Regulāra spinātu lietošana ne tikai novērsīs kataraktas attīstību, bet arī stiprinās acis, mazinās stresu un nogurumu. Zāles dienas likme ir 100 g dienā. Jums tas jāēd neapstrādātā vai vārītā veidā.
Zivis, zivju eļļa, jūras veltes
Gandrīz katrs zivju veids satur taukskābes, kas pozitīvi ietekmē visus orgānus. Taukainās zivis, jūras veltes un zivju eļļas satur vitamīnus D, A, B, folijskābi, omega-3 un omega-6 (nepiesātinātās taukskābes), kas ir svarīgi acu aizsardzībai. Šie elementi veido asaru šķidrumu, stiprina acu muskuļus, novērš makulas deģenerācijas attīstību, uzlabo asinsriti redzes orgānos un nervu stāvokli tīklenē.
Taukskābju trūkums apdraud redzes traucējumus un sausas acis. Lai acis būtu labā stāvoklī, pietiek ar to, ka reizi nedēļā patērē daļu (300 gramus) zivju, piemēram, lasi, tunci, sardīnes, siļķes un skumbrijas.
Melnā šokolāde
Šokolādes ārstnieciskās īpašības ir izskaidrojamas ar flavonoīdu saturu, kas aizsargā un stiprina acu trauku asins sienas, baro un uzlabo tīklenes šūnas. Kārums var novērst tuvredzības rašanos un redzes zudumu vecumdienās. Tikai tumšās šokolādes bez piedevām un piemaisījumiem dienas likme ir 10-30 grami.
Olas
Olas ir ļoti izdevīgas redzei, tās satur olbaltumvielas, vitamīnus, sēru, aminoskābes un luteīnu, kas novērš kataraktas veidošanos un aizsargā redzes nervu. Dzeltenumi ir lieliski līdzsvaroti ar D, E, A, B6 un B12 vitamīniem. Paipalu olas ir daudz bagātākas ar A, B1 un B2 vitamīniem, salīdzinot ar vistu olām. Visi šie vitamīni uzlabo acu audu metabolismu. To trūkums izraisa radzenes sausumu, konjunktivītu un miežus.
Šis produkts mazina acu sasprindzinājumu, atjauno asinsriti un nomierina nervu sistēmu. Lai stiprinātu un saglabātu redzi, pietiek ar 2–5 olu apēdēšanu nedēļā. Jūs varat to izmantot vārītu vai ceptu. Bet lielākā daļa barības vielu tiek saglabātas mīksti vārītās olās, bet luteīns-neapstrādātās.
Rieksti un sēklas
Sēklas un visi rieksti (mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti) satur cinku, E un B2 vitamīnu (vai riboflavīnu). B2 vitamīns labi ietekmē redzes asumu un krāsu uztveri. Tā trūkums izraisa iekaisuma slimības, piemēram, blefarītu un konjunktivītu. E vitamīns aizsargā acis no brīvo radikāļu bojājumiem, mazina nogurumu, novērš tīklenes degradāciju un kataraktas progresēšanu.
Riekstiem jābūt regulāram ēdienkartes priekšmetam cilvēkiem, kuri ilgu laiku pavada aiz datora monitoriem, lasa un skatās televizoru. Profilakses nolūkos pietiek apēst sauju riekstu dienā.
Biezpiens, piens un piena produkti
Biezpiens ir bagāts ar B12 vitamīnu, kas nodrošina labu asins piegādi acīm. Tas satur arī kāliju, kas piešķir spēku acu muskuļiem, un kalciju, kas stiprina acu skleru.
Piens un raudzēti piena produkti (skābs krējums, jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens) satur D vitamīnu, B2 vitamīnu (riboflavīnu) un kalciju. Šie produkti ir ļoti svarīgi spilgtai krāsu uztverei un redzei tumsā. Dienā ieteicams patērēt vismaz 100 gramus jebkura no uzskaitītajiem produktiem.
Brokoļi
Brokoļi uzlabo redzi un novērš kataraktu. Dārzeņi satur luteīnu un zeaksatīnu, kas ir nepieciešami acu lēcai. Brokoļi satur arī karotīnu, kas aizsargā acu šūnas no brīvajiem radikāļiem.
Labas redzes lietderīgo produktu saraksts ietver:
- soja (taukskābes, E vitamīns, pretiekaisuma vielas);
- sīpoli un ķiploki (sērs);
- augļi (C vitamīns);
- zaļumi (luteīns un zeaksatīns);
- pupiņas (cinks un minerālvielas);
- kukurūza (E vitamīns, B grupa, dzelzs, kalcijs).
Vispārīgi padomi: redzes problēmu gadījumā jums jāēd dabiski produkti ar minimālu termisko apstrādi, kas ir viegli un labi sagremojami. Darbā jums vajadzētu veikt pārtraukumus un vingrot acīm. Ievērojot visus šos ieteikumus un padomus, jūs varat patstāvīgi uzlabot savu redzi mājās.
Kādi produkti palīdzēs jums uzlabot redzi, skatiet šo videoklipu:
