Uzziniet, vai jums ir nepieciešams tērēt naudu dažādiem olbaltumvielu maisījumiem vai iegādāties dabiskus proteīna produktus. Ikdienā cilvēki praktiski nedomā par piedevām, un maksimālais daudzums, ko viņi var patērēt, ir vitamīnu kompleksi. Tomēr pēc zāles apmeklējuma sākuma situācija krasi mainās. Pirmkārt, tas ir saistīts ar lielām slodzēm un cilvēks ir spiests sākt rūpēties par sava ķermeņa un ķermeņa stāvokli.
Ar parastajiem pārtikas produktiem vairs nepietiek, lai nodrošinātu organismu ar visām uzturvielām. Tīklā ir daudz rakstu par sporta uztura priekšrocībām, tāpēc iesācēji celtnieki dodas uz tiešsaistes veikalu vietnēm, sākot pētīt jautājumus, kas saistīti ar uztura bagātinātājiem. Bieži vien šajā brīdī parādās domas, vai ir vērts dzert olbaltumvielas vai tomēr var iztikt bez tā? Ar to mēs tagad nodarbosimies.
Kas ir proteīns?
Lielākajai daļai cilvēku, kas tālu no sporta, joprojām pastāv uzskats, ka visi sporta uztura veidi ir ķīmiskas vielas. Varbūt tieši tas ir galvenais nepareizs priekšstats. Olbaltumvielu piedevas ir pilnīgi dabiski produkti un nesatur nekādu "ķīmiju".
Olbaltumvielu maisījumi, kas atrodas olbaltumvielu maisījumos, neatšķiras no tiem, kurus lieto kopā ar pienu vai olām. Lai gan jāatzīst, ka uztura bagātinātāji ir labvēlīgāki par pārtiku, nodrošinot organismam barības vielas. Lai nebūtu nepamatots, ņemsim piemēru gaļu.
Lietojot šo produktu, tiek absorbēta tikai aptuveni trešdaļa no visiem tajā esošajiem olbaltumvielu savienojumiem. Kopā ar olbaltumvielām organismā nonāk tauki un ogļhidrāti, kas šobrīd var nebūt vajadzīgi. Ķermenim ir jātērē daudz enerģijas, lai apstrādātu pārtikas produktu. Tajā pašā laikā nav iespējams atteikties no tradicionālās pārtikas. Sporta uzturs var būt tikai vērtīgs uztura papildinājums, bet ne pilnīgs vienas un tās pašas gaļas aizstājējs.
Sporta uzturā tiek izmantoti divu veidu proteīni: lēni un ātri. Šis sadalījums ir atkarīgs no vielu asimilācijas ātruma. Kopš ātru olbaltumvielu savienojumu apstrādes ķermenim vajadzēs tikai pāris desmitus minūšu vai nedaudz vairāk. Bet lēns proteīns tiek absorbēts vairākas stundas, un visu šo laiku tas apgādā ķermeni ar amīniem.
Jums arī jāzina, ka sūkalas ir iekļautas ātro olbaltumvielu grupā, un viss pārējais pieder lēnām. Mēs jau nonākam pie atbildes uz jautājumu - vai ir vērts dzert olbaltumvielas?
Sāksim ar to, ka ikdienas olbaltumvielu daudzums sportistam ir daudz lielāks, proti, 2 vai 2,5 reizes, salīdzinot ar parasto cilvēku. Piemēram, ar svaru 100 kg celtniekam katru dienu ir nepieciešams patērēt 200-250 gramus olbaltumvielu. Iedomājieties, cik daudz pārtikas jums ir jāēd šim nolūkam. Bet pārtika nesatur tikai olbaltumvielu savienojumus, un tāpēc tauki ar ogļhidrātiem nonāks organismā. Rezultātā masa tiks pieņemta darbā, taču tā nebūs muskuļota, bet gan resna.
Tātad, atbildot uz jautājumu, vai ir vērts dzert olbaltumvielas - jā! Bet tas jādara šādos gadījumos:
- Lai novērstu olbaltumvielu savienojumu trūkumu organismā.
- Lai uzlabotu apmācības efektivitāti.
- Kvalitatīvas masas komplektam.
- Lai uzlabotu muskuļu kvalitāti un tauku dedzināšanu.
- Lai nomāktu kataboliskās reakcijas.
Kā redzat, visi šie iemesli attiecas ne tikai uz sportistiem, bet arī uz vienkāršiem cilvēkiem. Tomēr tagad es gribētu pateikt dažus vārdus par to, kas notiks, kad organismā parādīsies olbaltumvielu deficīts:
- Ādas kvalitāte pasliktināsies.
- Ķermenis sāks iznīcināt audus un orgānus.
- Var attīstīties nieru slimība un endokrīnās sistēmas traucējumi.
- Matu izkrišana ir iespējama.
Olbaltumvielu piedevas pozitīvā un negatīvā ietekme
Atbilde uz šodienas raksta jautājumu - vai ir vērts dzert proteīnu, tas nevar būt pilnīgs, ja neapsveram visus proteīna papildināšanas plusus un mīnusus.
Sāksim ar plusiem, šeit viņi ir:
- Kvalitatīvās masas komplekts tiek paātrināts.
- Viņiem ir augsts absorbcijas līmenis.
- Neaizkavē gremošanas sistēmu.
- Tauku un ogļhidrātu praktiski nav.
- Palīdz palēnināt kataboliskos procesus.
Tajā pašā laikā olbaltumvielu piedevām ir vairāki negatīvi aspekti:
- Cilvēkiem ar laktozes nepanesību var rasties problēmas ar noteikta veida olbaltumvielām.
- Lielas devas rada lielu stresu nierēm un aknām.
- Tā kā sojas proteīnā ir estrogēni, vīriešiem jābūt uzmanīgiem ar šiem olbaltumvielu savienojumiem.
- Dažām piedevām var būt slikta garša.
Nobeigumā es vēlreiz gribu teikt, ka lielākajai daļai olbaltumvielu savienojumu organismā jāiekļūst ar pārtiku. Bet, lai uzlabotu apmācības efektivitāti, gandrīz neiespējami iztikt bez olbaltumvielu maisījumiem.
Plašāku informāciju par to, vai lietot olbaltumvielas, skatiet šeit:
