Uzziniet, cik kaitīga vai izdevīga kultūrisms ir visu ķermeņa muskuļu grupu attīstībai. Tagad kultūrisms atkal ir kļuvis par ļoti populāru sporta veidu. Pirmais popularitātes vilnis ienāca kultūrismā Dzelzs Ārnija laikā. Šodien cilvēki atkal sākuši apmeklēt zāles, un tā noteikti ir laba ziņa. Cilvēki cenšas padarīt savu figūru pievilcīgu, lai gan joprojām ir tādi, kas šaubās, vai ir lietderīgi nodarboties ar kultūrismu un sportu kopumā. Šodien noskaidrosim, vai ir vērts nodarboties ar kultūrismu un kādā vecumā var sākt.
Kāpēc tieši kultūrisms?
Mūsdienās ir liels skaits sporta sadaļu, un ikviens var izvēlēties sev tīkamo sporta disciplīnu. Tomēr ļoti bieži cilvēki izvēlas starp diviem sporta veidiem: kultūrismu un cīņas mākslu. Tieši šeit vislabāk var uzlabot ķermeņa fizisko stāvokli.
Visā cilvēces vēsturē skaists ķermenis ir saistīts ar attīstītajiem muskuļiem. Senajā Grieķijā pastāvēja īsts ķermeņa kults. Mūsdienās situācija nav daudz mainījusies, un vīriešu skaistumu turpina mērīt ar muskuļu attīstību.
Tajā pašā laikā daži cilvēki nāk uz kultūrismu ar mērķi uzpumpēties un, pateicoties tam, iegūt iespēju, ja nepieciešams, tikt galā. Tomēr praksē tas nav gluži tā, un spēcīgi muskuļi nav garants labi izpildītam triecienam.
Kultūrisma galvenais uzdevums ir vizuāli attīstīt muskuļus, vienlaikus atstājot novārtā to funkcionalitāti. Tādējādi mēs varam teikt, ka sākt nodarboties ar kultūrismu, lai iegūtu prasmes pastāvēt par sevi, ir nepareizi. Tajā pašā laikā celtnieku milzīgos muskuļus nevar saukt par bezjēdzīgiem. Vienlaikus ar muskuļu augšanu palielinās arī fiziskie parametri.
Jautāts, vai nodarboties ar kultūrismu, ja vēlaties savu ķermeni padarīt pievilcīgāku - noteikti jā. Kultūrisms ir piemērots tiem cilvēkiem, kuri vēlas iegūt pievilcīgu figūru. Nodarbību laikā jūs varat pārmaiņus apmācīt hipertrofiju un palielināt spēka parametrus. Tā rezultātā jūs kļūsit par skaistu muskuļu īpašnieku, kuriem vienlaikus ir lielisks spēks. Ne katrs cilvēks vēlas iegūt muskuļu kalnu.
Vai man vajadzētu nodarboties ar kultūrismu pēc četrdesmit gadiem?
Ļoti bieži cilvēki ir ieinteresēti zināt, vai iesaistīties kultūrismā noteiktā vecumā, teiksim, pēc 40 vai pat 50 gadiem. Uzreiz jāatzīmē, ka šī brīnišķīgā sporta veida praktizēšanai nav vecuma ierobežojumu. Protams, 40 gadus veca vīrieša un jauna puiša divdesmitgadnieku apmācība būtiski atšķirsies.
Tagad mēs kliedēsim stereotipu, saskaņā ar kuru daudzi ir pārliecināti, ka kultūrismam vajadzētu būt tikai jaunībā. Puiši visbiežāk sāk apmeklēt sporta zāli, lai veidotu muskuļus un kļūtu pievilcīgāki meitenēm. Pēc 40 gadiem situācija jau ir citāda, jo cilvēkam šajā vecumā ir ģimene, karjera. Bet ar vecumu enerģijas izrādās arvien mazāk. Arī veselības problēmas sāk parādīties arvien biežāk un daudzi sāk domāt, kā mainīt esošo situāciju.
Var droši teikt, ka kultūrisms var mainīt jūsu dzīvi. Tomēr arī nav vērts steigties ar galvu treniņos, un tas attiecas uz jebkura vecuma cilvēkiem. Pēc 40 gadiem jūs, iespējams, vairs neuztraucaties par milzīgiem muskuļiem vai spēku. Tāpēc pieejai apmācības procesam jābūt īpašai. Ja jūs praktizēsit pareizi, jūs uzlabosit savu ķermeni un uzlabosit savu veselību.
Bieži vien apmācība palīdz cilvēkam uzlabot savu sniegumu, kas ir ļoti noderīgi ikdienas dzīvē. Un tas attiecas ne tikai uz fiziskām aktivitātēm, bet arī uz garīgām aktivitātēm. Uzlabojot savu ķermeni, jūs iegūsit papildu pārliecību un pašcieņu. Piekrītiet, ka tas ir ļoti svarīgi jebkurā vecumā. Pašapziņa ievērojami uzlabo jūsu psiholoģisko stāvokli, un jums ir iespēja dzīvē sasniegt vairāk. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pēc trīsdesmit gadiem vīrieši katru gadu zaudē aptuveni divus kilogramus muskuļu masas. Tas ļoti negatīvi ietekmē visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. Pateicoties kultūrismam, šo procesu var ne tikai apturēt, bet arī palielināt muskuļu apjomu. Protams, sākot praktizēt pēc 40 gadiem, jūs nesasniegsiet lielus panākumus kultūrismā, taču jūsu prioritātes noteikti ir atšķirīgas.
Kā pareizi nodarboties ar kultūrismu?
Lai jūs varētu iegūt maksimālu efektu no jūsu kultūrisma vingrinājumiem, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību trim komponentiem: uzturs, atpūta un pats treniņu process. Bez tā jums nepalīdzēs pat steroīdi, kuru izmantošana amatieru sportā nemaz nešķiet piemērota. Jūs droši vien jau esat izlēmuši, vai iesaistīties kultūrismā, un, ja atbilde bija jā, tad mēs jums pateiksim, kā pareizi organizēt nodarbības.
Ir ļoti svarīgi izveidot efektīvu apmācības programmu tieši sev. Tagad tīklā jūs varat atrast milzīgu skaitu dažādu metožu, taču vairumā gadījumu tās nebūs efektīvas. Bieži vien, apmeklējot sporta zāli, cilvēki savas nodarbības vada pilnīgā haosā, un ir pilnīgi saprotams, ka viņi nesasniedz savus mērķus. Kad esat izveidojis treniņu programmu un redzat, ka tas dod rezultātus, jums tas ir jāievēro. Periodiski jums būs jāveic izmaiņas, lai ķermenis nepielāgotos stresam. Tomēr šiem grozījumiem nevajadzētu būt krasiem.
Ja jūs sākat bieži mainīt programmas, tas noteikti nedos neko labu. Mēs jau teicām, ka treniņu programmas atrašana tiešsaistē nav problēma, un daudzi tos pastāvīgi maina. Tiklīdz viņi izlasīja rakstu, viņi uzreiz nolemj, ka jaunā tehnika būs efektīvāka. Diemžēl praksē tas tā nav, un tas tikai palēninās jūsu progresu.
Ja esat apkopojis apmācību programmu, kas nes jums rezultātus, tad pusi no ceļa šajā virzienā veicat jūs. Treniņa sākuma stadijā muskuļi gandrīz vienmēr aug gandrīz jebkuras slodzes ietekmē. Šajā laikā jums jāpievērš liela uzmanība visu vingrinājumu tehniskajai pusei. Tieši pareiza tehnika ir pastāvīga progresa atslēga. Lai to izdarītu, jums jāizmanto nelieli svaru svari un jāizstrādā katra kustība līdz automātikai.
Tajā pašā laikā slodzei nav jāattīstās, jo apmācības pirmajā posmā uzdevumi, ar kuriem jūs saskaraties, ir atšķirīgi. Apgūstot kustības tehniku, jūs liksit pamatu turpmākai izaugsmei. Turklāt tagad jums vajadzētu iemācīties sajust mērķa muskuļu kontrakciju. Parasti sākotnējais posms ir viens līdz divi mēneši.
Otrajā posmā jūs centīsities sasniegt maksimālu muskuļu audu hipertrofiju (augšanu). Šeit jums jau jāsāk progresēt slodze, taču tas nav jādara spontāni, bet saskaņā ar noteiktu sistēmu. Ja jūs pastāvīgi strādājat ar tādu pašu sporta aprīkojuma svaru, tad muskuļi pārstās attīstīties. Šo kļūdu pieļauj daudzi kultūrisma cienītāji.
Lai jūs varētu pareizi progresēt slodzi un tādējādi sasniegt pozitīvus rezultātus klasē, jums jāsāk pildīt treniņu dienasgrāmata. Pierakstiet komplektu un pieeju skaitu katrā vingrinājumā, izmantotos darba svarus utt. Izmantojot šo informāciju, jūs precīzi zināt, kad un cik daudz pievienot darba svaru, pretējā gadījumā jūs varat sasniegt slodzes progresēšanu, palielinot atkārtojumu skaitu.
Mēs jau teicām, ka atpūta ir ļoti svarīga apmācības procesa sastāvdaļa. Spēka treniņš muskuļiem un ķermenim kopumā ir spēcīgs stress. Pēc tam ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Ja jūs nedaudz atpūšaties un ļoti bieži vingrojat, tad negaidīsit pozitīvus rezultātus. Šāda pieeja nodarbībām novedīs jūs tikai pie pārmērīga treniņa, pēc kura jums vismaz nedēļu ir pilnībā jāatpūšas no treniņa.
Mēs iesakām savās darbībās izmantot cilpas. Vienkārši sakot, strādājot pie katras muskuļu grupas, pirmajai sesijai jābūt smagai, bet nākamajai - vieglai. Visi profesionāļi izmanto šo pieeju apmācībai un sasniedz izcilus rezultātus. Kas attiecas uz pārējo, tad nedēļas laikā trenējieties trīs līdz četras reizes. Tas ir pietiekami, lai ķermenis atpūstos.
Pro-sportisti runā par kultūrisma briesmām un ieguvumiem:
