Daudzi cilvēki vēlas nodarboties ar sportu, taču tas izrādās ne tik vienkārši no psiholoģiskā viedokļa. Uzziniet, kā iegūt motivāciju nodarboties ar kultūrismu. Ja paskatās uz kultūrismu ar vienkārša cilvēka acīm, tas šķiet ārkārtīgi vienkāršs sporta veids. Jums vienkārši jāapmeklē zāle un jāceļ dzelzs kalni. Pēc noteikta laika jūs pārvērtīsities par uzpūstu puisi. Diemžēl to pašu bieži var teikt par lielāko daļu speciālistu, kuri rezultātā sniedz pilnīgi bezjēdzīgus ieteikumus. Šis fakts izraisīja milzīgu skaitu dažādu brošūru, kas kopētas no ārzemju avotiem.
Iesācēju sportisti bieži izmanto slavenu kultūristu apmācības programmas un kļūdās. Katrai personai jāizvēlas individuāla apmācības programma. Grāmatu lasīšana par slavenu kultūrisma pasaules cilvēku dzīvi un apmācību, protams, ir iespējama un pat nepieciešama. Bet viņu apmācības programmas, visticamāk, jums nedarbosies. Paļaujieties tikai uz zinātnisku pētījumu faktiem. Parunāsim par to, kā panākt, lai nodarbotos ar kultūrismu.
Kā sākt kultūrisma nodarbības?
Pirmkārt, jums ir nepieciešama vēlme. Ja tā nav, tad jūs nevarēsit piespiest sevi nodarboties ar sportu. Iespējams, kāds draugs jūs pārliecinās sākt apmeklēt sporta zāli, taču tas, visticamāk, nebūs ilgs laiks. Jums jāsaprot, ka kultūrisms nav tikai smaga celšana. Apmācības procesam ir jāpieiet gudri.
Analizējiet savu ģenētisko potenciālu. Jūs nekādā veidā nevarat labot to, ko daba jums ir piešķīrusi. Ir nepieciešams tikai izstrādāt šos rādītājus. Turklāt jums nevajadzētu būt veselības problēmām. Lai gan pirms sporta zāles apmeklējuma uzsākšanas gandrīz neviens neiziet medicīnisko pārbaudi, dariet to pats.
Pēc tam jums vajadzētu atrast labu instruktoru. Tas ir diezgan grūti, bet nepieciešams. Kad jūs meklējat sporta zāli turpmākajiem treniņiem, noskaidrojiet, vai treneri var izveidot treniņu programmu, vai arī jums būs jāaprobežojas ar plakātu un video studēšanu no YouTube. Ja uz savu jautājumu saņemat pozitīvu atbildi, tad vienkārši salīdziniet pāris programmas, kas paredzētas cilvēkiem ar dažādu ķermeņa tipu. Ja viņiem ir daudz kopīga, tad meklējiet citu istabu.
Novērtējiet arī savas finansiālās iespējas. Par abonementu būs jāmaksā visu laiku, un kādā brīdī vēlēsities sākt lietot sporta piedevas. Ja jūs nevarat to visu finansiāli “izvilkt”, tad savāciet naudu un iegādājieties stieni (maksimālais svars aptuveni 100 kilogrami) ar hanteles (līdz 50 kilogramiem). Jums būs nepieciešami arī dažāda svara stieņa diski, tupēšanas statīvi un sols (platums / augstums / garums - 28/42/150 centimetri). Pēc tam pirmo reizi varat trenēties mājās.
Ja neesat vingrojis ilgu laiku vai vispār, tad nevajadzētu uzreiz izmantot lielus svarus. Labāk ir sākt nodarbības 18 vai 19 stundās. Tajā pašā laikā aprēķiniet tā, lai pēc pusdienām paietu vismaz divas stundas. Ja jūsu iepriekšējais dzīvesveids bija mazkustīgs, tad sāciet ar ikdienas pusstundu pastaigām ātrā tempā pāris nedēļas. Pēc tam pārejiet pie skriešanas, pakāpeniski palielinot attālumu. Tas sagatavos ķermeni spēka treniņiem. Sāciet ar hanteles svaru no 3 līdz 6 kilogramiem un katru otro dienu veiciet šādu kompleksu:
- Roku locīšana.
- Roku locīšana, saķere ar atpakaļgaitu.
- Hanteles prese no pleciem stāvošā stāvoklī.
- Vaislas rokas uz sāniem.
- Roku pacelšana ar hanteles priekšā.
- Roku iztaisnošana atpakaļ nogāzē.
- Stumšanās.
Visi vingrinājumi tiek veikti vienā 20 atkārtojumu komplektā. Izņēmums var būt atspiešanās, ko var veikt divos komplektos. Iespējams, daudzi uzskatīs, ka ar vienu komplektu nepietiks. Bet iesācējiem, kuriem nav pieredzes sportā, ar to pilnīgi pietiks. Šī shēma jāizmanto pusotra mēneša laikā.
Sākumā jums vajadzētu trenēt visu ķermeni vienlaikus, nevis pievērst uzmanību atsevišķām muskuļu grupām. Vienā nodarbībā izmantojiet tikai pamata vingrinājumus no 8 līdz 10. Treniņa ilgumam jābūt apmēram 60 minūtēm. Ja jums nepieciešams vairāk laika, tad, visticamāk, veicat papildu vingrinājumus vai izmantojat garas pauzes starp komplektiem. Pēc pusotra mēneša nodarbībām saskaņā ar iepriekš minēto shēmu pārejiet uz divām vai trim nodarbībām nedēļā. Tagad jums jāsāk pievērst uzmanību katrai muskuļu grupai. Arī šī posma ilgums ir 1,5 mēneši. Šeit ir apmācības izklāsts otrajam posmam:
- Squats.
- Puloveris.
- Stāvošs teļa pacelšana.
- Stenda prese guļus stāvoklī.
- Liekti pār stieņiem.
- Roku locīšana.
- Tricepsa paplašinājumi.
Veiciet visus vingrinājumus divos 8-10 atkārtojumu komplektos. Ieteicams arī apvienot pirmās divas kustības (pietupienus un puloveri) supersērijā. Šis jēdziens nozīmē kustību izpildi bez pauzēm starp tām.
Atcerieties, ka iesildīšanās komplekti jāveic pirms katra vingrinājuma, tas ir iespējams ar tukšu stieni. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par vispārējo iesildīšanos stundas sākumā.
Iegūstiet motivāciju nodarboties ar kultūrismu šajā video:
