Pirmo reizi mēs dalāmies profesionālu sportistu ieskatos par treniņiem, kas uzlabo muskuļu darbību. Padariet sevi enerģisku tagad. Daudzi cilvēki uzskata, ka spēka treniņi ikdienā nesniedz nekādas priekšrocības. Tagad mēs runājam par tām fiziskajām aktivitātēm, ar kurām mums jāsatiekas ikdienā. Turklāt šādas domas bieži nāk nevis no vienkāršiem cilvēkiem, kuriem treniņu teorija ir pilnīgi sveša, bet pat no dažiem sporta speciālistiem.
Šodien mēs runāsim par funkcionālajiem treniņiem spēka sporta veidos, kurus apspriež eksperti un kurus bieži iesaka izmantot sporta zāļu apmeklētāji.
Terminoloģijas aizstāšanas iemesli
Šī terminoloģijas aizstāšana ir galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki tic funkcionālo treniņu pārākumam pār spēka treniņiem. Tādējādi daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana sporta zālē vai mājās vienkārši nav “funkcionāla”. Savukārt šis fakts kļūst par pamatu pārliecībai, ka efektīvi var būt tikai tie vingrinājumi, kas ir tuvu biomehānikai un muskuļu sasprindzinājuma dabai, kas sastopami ikdienā.
Pēc viņu domām, visi citi pretestības vingrinājumi ir neefektīvi un nav uzmanības vērti. Tas liek domāt, ka, teiksim, milzīgie centieni, ko cilvēki iegulda savos piemājas gabalos, var izrādīties funkcionāli treniņi.
Ja sekojat šim pieņēmumam, tad varat izdarīt tālejošus secinājumus, kuru dēļ cilvēki būs pilnībā dezorientēti to sasniegšanas mērķos un metodēs saistībā ar fizisko pašpilnveidošanos.
Pieejot funkcionālajiem treniņiem spēka sporta veidos no līdzīgas perspektīvas, daži vingrinājumi var šķist funkcionālāki nekā citi. Tātad, teiksim, jūs varat runāt par raustīšanu, ko veic svarcēlāji, salīdzinot ar stieņa pacelšanu bicepsam, vai tupēšanu ar stieni uz izstieptām rokām, salīdzinot ar kāju presi. Jāatzīst, ka funkcionālā apmācība pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti populāra, un daudzi treneri sludina līdzīgas idejas. Tajā pašā laikā šādas "nodarbošanās", ja tā var teikt, bieži izskatās vienkārši kariķēta. Piemēram, tīklā jūs varat atrast vingrinājumus, kas saistīti ar mājas mēbeļu pārvietošanu. Šajā sakarā šādu teoriju piekritēji patiešām vēlas jautāt, kāpēc viņus neapmierina spēka treniņu metode, kas mūsdienās ir izveidojusies sportā? Patiešām, veidojot jebkuru no pirmā acu uzmetiena specifisku kvalitāti, to var veiksmīgi pārnest uz nespecifisku prasību, ko uzrāda dažādas ikdienas situācijas. Šādu pārskaitījumu var veikt ne tikai pēc pašas prasības, bet arī ar jūsu centienu pielietošanas leņķi ar noteiktu rezervi. Piemērs ir populārā stenda prese. Ja jūs regulāri veicat šo vingrinājumu uz horizontāliem un slīpiem soliem vairākās pozīcijās, tad ikdienas dzīvē jūs varat viegli tikt galā ar visiem centieniem, kas prasa tricepsa, krūšu muskuļu un priekšējo deltu darbu.
Pietiek rūpīgi aplūkot jebkuru sporta teorijas mācību grāmatu, lai atrastu paskaidrojumus par pozitīvās pārneses tēmu. Ja jūs atgriezīsities darbā pagalmā, tad neviens nedomās par to, kādi muskuļi tiek izmantoti, lai mest atkritumu maisu pār pleciem vai kāpt pa kāpnēm. Spēka sporta veidos ir milzīgs treniņu paņēmienu skaits, kas pēc tam ļauj veikt jebkādus mājsaimniecības darbus, par to nedomājot.
Tādējādi, ja mēs izmantojam kļūdaino "funkcionālo kustību" loģiku attiecībā uz spēka treniņiem, tad varam pieņemt, ka visi sportisti paši par sevi attīsta dažus "nefunkcionālos muskuļus". Bet jums jāatzīst, ka tas izskatās ārkārtīgi absurdi. Šādas teorijas var vadīt tikai tie cilvēki, kuri, teiksim, redzējuši slavena kultūrista fotogrāfijas, visiem apliecinās, ka viņa figūra ir ķīmisko vielu un citu lietu izmantošanas rezultāts. Tomēr viņiem vienkārši nepietiek gribasspēka, lai dotos uz sporta zāli un sāktu trenēties, lai kļūtu stiprāki un padarītu figūru pievilcīgāku.
Protams, ir cilvēki un profesijas, kuriem funkcionāla apmācība ir būtiska, nevis spēcīga muskulatūra. Šī iemesla dēļ viņam ir tiesības pastāvēt, un viņš atradīs vietu vispārējās fiziskās sagatavotības metodē.
Jāatzīst arī fakts, ka kultūristu vai pauerliftinga treniņu procesiem nav tās specifikas, kas raksturīga cilvēkiem, kuri sludina funkcionālos treniņus. Bet tajā pašā laikā, un viņiem jāpiekrīt faktam, ka spēks ir visu cilvēku fizisko īpašību pamatā.
Neviena darbība, vai tā būtu virves vilkšana vai "funkcionāla" kāpšana, nevar tikt veikta, neizmantojot spēku. Tajā pašā laikā jaudas indikatoru izstrādei acīmredzami nepietiks ar vienmuļa darba veikšanu. Tikai izmantojot dažāda veida slodzi, muskuļi kļūs stiprāki, saites kļūs stiprākas un elastīgākas, un locītavas kļūs kustīgākas. Tikai šajā gadījumā spēks palīdzēs atrisināt jebkuru problēmu.
Viena no funkcionālo treniņu šķirnēm ir crossfit. Kopumā tā ir primitīva shēmas treniņu tehnikas modifikācija, ko izmanto sportā, lai izstrādātu vispārējos fiziskos rādītājus. Pirmkārt, tas attiecas uz pamata sistēmu izstrādi, kuru darbība ir vērsta uz spēju nodrošināt muskuļu darbu. Tie ietver sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Ja sportisti tiek aktīvi uzspiesti funkcionālajiem treniņiem spēka sporta veidos, tad tas kļūs par galveno pārslodzes un pārslodzes cēloni.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par funkcionālo apmācību, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
