Uzziniet, kāpēc visām meitenēm papildus kardio treniņiem ir jāveic arī spēka slodzes elastīga ķermeņa attīstībai. Lielākā daļa meiteņu ir pārliecinātas, ka, lai ātri zaudētu svaru, pietiek ar pareizu uzturu un jogu vai skriešanu. Mēs piekrītam, ka šajos apstākļos ir iespējams zaudēt svaru, tomēr, lai īsā laikā sasniegtu savus mērķus, jums vajadzētu padomāt par spēka treniņiem. Tagad mēs jums pateiksim, kāpēc meitenei jāiet uz sporta zāli.
Varbūt jūs paņēmāt rokās hanteles un vienlaikus izjutāt sava veida bailes, kas ir diezgan dabiski. Šodien vēl turpinās stāsts, ka spēka treniņi var atņemt meitenei sievišķību, ir bīstami locītavu-saišu aparātam, un pēc treniņa pārtraukšanas muskuļi pārvērtīsies taukos.
Neticiet visiem šiem apgalvojumiem, jo tiem nav nekāda sakara ar patieso situāciju. Aizmirstiet par savām bailēm, jo tās ir pilnīgi nepamatotas un nekas, ko dzirdat, nav patiesība. Bet jūsu ķermenis būs stiprs un veselīgs. Spēka treniņš palīdzēs meitenēm ātrāk sasniegt savus mērķus un pēc tam nostiprināt rezultātus. Šeit ir daži labi iemesli, kāpēc meitenei jāiet uz sporta zāli.
Astoņi iemesli, kādēļ meitenei vajadzētu apmeklēt sporta zāli
- Tauku dedzināšanas procesi paātrināsies. Daudzi cilvēki uzskata, ka spēka treniņi ir nepieciešami tikai liela muskuļu masas iegūšanai. Tomēr praksē tauku dedzināšanas ātruma ziņā kardio slodzes ir zemākas par jaudīgām. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka kalorijas tiek patērētas ne tikai nodarbības laikā, bet arī pēc tās pabeigšanas. Pēc smaga treniņa organisms vēl vairākas stundas aktīvi patērē skābekli. Tas ir skābeklis, kas ir būtisks aktīvai tauku dedzināšanai. Turklāt, stiprinot visa ķermeņa muskuļus, jūs paātrināsiet vielmaiņas procesus, un rezultātā liels enerģijas daudzums tiks iztērēts pat miera stāvoklī.
- Muskuļu masa paātrina enerģijas patēriņu. Mēs jau daļēji esam skāruši šo jautājumu iepriekšējā punktā. Muskuļi patērē daudz enerģijas, un tas attiecas pat uz vienkāršu acu mirgošanu. Protams, veicot svērtus pietupienus, tiks sadedzināta vairāk enerģijas. Atcerieties, jo biežāk visas ķermeņa muskuļi saraujas visas dienas garumā, jo vairāk ķermeņa ir jātērē.
- Gludi ķermeņa izliekumi. Strādājot pie muskuļu stiprināšanas, jūsu figūra iegūst perfektu smilšu pulksteņa formu. Kardio slodzes noved pie ne tikai tauku, bet arī muskuļu masas zuduma, un rezultātā jūs varat zaudēt vilinošās līknes uz ķermeņa. Tikai spēka treniņi var palīdzēt no tā izvairīties.
- Uzlabojas miega kvalitāte. Pēc pretestības treniņa labāk aizmigsi. Tajā pašā laikā miegs būs dziļš, un ķermenis lieliski atjaunosies vienas nakts laikā. Jaunākie pētījumi liecina, ka spēka treniņi no rīta var palielināt miega ilgumu un pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti.
- Enerģijas rezerves palielinās. Mēs jau esam atzīmējuši, ka pretestības treniņš liek organismam tērēt daudz kaloriju. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas pozitīvi ietekmē enerģijas rezerves, kuras pakāpeniski palielinās.
- Sirds darbs uzlabojas. Mērens spēka treniņš ievērojami uzlabo sirds muskuļa darbu. Saskaņā ar statistiku, sirds slimību attīstības risks cilvēkiem, kuri vingro sporta zālē, ir ievērojami zemāks salīdzinājumā ar citiem. Neskatoties uz to, ka regulāra fiziskā slodze izraisa arī sirds hipertrofiju, asinsspiediens nemainās.
- Stiprinās kaulu struktūras. Katrs cilvēks ar vecumu zaudē noteiktu muskuļu masu, un kaulu audu stāvoklis pasliktinās. Sievietēm pēc menopauzes ir risks saslimt ar osteoporozi, jo samazinās estrogēnu sintēzes ātrums. Spēka treniņš var palīdzēt apturēt šos procesus. Jo ātrāk sākat spēka treniņus, jo vairāk veselības jūs varat saglabāt vecumdienās.
- Stresa pārvarēšana. Jebkura fiziskā aktivitāte palīdz nomākt stresu. Tomēr spēka treniņi šeit ir līderi. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka mērens pretestības vingrinājums pozitīvi ietekmē kognitīvo funkciju un atmiņu.
Galvenās meiteņu kļūdas sporta zālē
Mēs esam sapratuši, kāpēc meitenei jāiet uz sporta zāli. Tomēr pretestības apmācība nav tik vienkārša, kā varētu šķist. Bet vispirms mēs joprojām turpināsim sarunu par tēmu, kāpēc meitenei jāiet uz sporta zāli. Piekrītiet, ka vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt pievilcīgas formas.
Ja jūs varat atrisināt pirmo problēmu ar kardio treniņa un pareizas uztura palīdzību, tad jūs varat padarīt savu sēžamvietu elastīgu vai atbrīvoties no sagurušas ādas uz rokām, izmantojot svarus. Un paskatīsimies uz vidukli, jo pie tā arī jāpastrādā papildus. Lai krūtis būtu labā formā, ir jāattīsta krūšu muskuļi. Vai jūs joprojām domājat, kāpēc meitenei jāiet uz sporta zāli?
Šeit ir dažas spēka treniņu priekšrocības:
- Palielina izturību un spēku - meitene nevarēs attīstīt fiziskos parametrus līdzīgi kā vīrieši, taču tas nav obligāti, un ikdienā noderēs spēks un izturība.
- Lipolīzes procesi paātrināsies - par to mēs jau runājām, taču vēlreiz atkārtosim, ka muskuļi liek ķermenim tērēt enerģiju pat miera stāvoklī.
- Menstruālais cikls tiek normalizēts - tā kā asins plūsma iegurņa zonā uzlabosies, šis fakts pozitīvi ietekmēs reproduktīvās sistēmas darbu.
- Palieliniet testosterona ražošanu - nedomājiet, ka vīriešu hormons atņems jums sievišķību. Testosterons ir svarīgs arī sievietei, un dabiskie spēka treniņi dramatiski nepalielina šī hormona koncentrāciju.
- Seksuālā dzīve spīdēs ar jaunām krāsām - tas viss ir saistīts ar asinsrites uzlabošanu, ieskaitot iegurņa orgānus.
Tagad apskatīsim galvenās kļūdas, kuras meitenes pieļauj spēka treniņos:
- Sānu līkumu veikšana ar svariem. Daudzas meitenes mīl šo kustību, uzskatot to par ārkārtīgi efektīvu cīņā pret taukiem sānos. Tomēr praksē rezultāts ir tieši pretējs, un jūsu viduklis tikai palielinās. Mēs neiesakām veikt šo vingrinājumu tā neefektivitātes dēļ.
- Nepārtraukti aerobikas treniņi. Dažreiz meitenes ir tik atkarīgas no cīņas ar taukiem, ka pat neredz. Cik daudz viņi aizrāvās ar kardio treniņiem. Iespējams, tas ir saistīts ar vēlmi iegūt izcilu ķermeņa zīmējumu, taču praksē tas nenotiek. Tas ir saistīts ar augstu kortizola koncentrāciju. Ja jūs veicat vairāk nekā trīs kardio nodarbības nedēļā un katras no tām ilgums pārsniedz 40 minūtes, tad jūsu muskuļi tiek aktīvi iznīcināti un vielmaiņas procesi palēninās. Optimālais kardio treniņu daudzums nedēļā ir divas vai trīs reizes.
- Viņi aizmirst par ūdens nozīmi treniņos. Tas ir raksturīgi ne tikai meitenēm, bet arī puišiem. Lai treniņš nestu maksimālu rezultātu, treniņa laikā ir nepieciešams saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru. Treniņā meitenei jāizdzer vismaz litrs ūdens, bet puišiem - divi. Pretējā gadījumā vielmaiņa palēnināsies. Turklāt dehidratācijas dēļ jūs pat varat zaudēt samaņu.
- Viņiem nepatīk trenēties ar hanteles. Bieži vien meitenes ir pārliecinātas, ka hanteles un vēl jo vairāk stienis ir sporta aprīkojums vīriešiem. Nebaidieties no šīm čaumalām un, trenējoties kopā ar tām, jūs ne tikai nezaudēsit savu sievišķību, bet uzlabosiet savas formas. Aerobikas vingrinājumi palīdzēs zaudēt taukus, bet kāds tu būsi, ja paliks tikai āda un kauli? Spēka treniņš nostiprinās jūsu sēžamvietu, saplacinās vēderu, un labi attīstītie plecu joslas muskuļi akcentēs lapsenes vidukli. Vai šī ir figūra, kuru vēlaties iegūt? Vēlreiz atgādinām vielmaiņas paātrināšanos un kaulu nostiprināšanos, ko var panākt tikai ar spēka treniņu.
- Aktīva vēdera muskuļu apmācība. Visas meitenes vēlas, lai vēders būtu plakans un viduklis plāns. Lai atrisinātu šo problēmu, visbiežāk tiek izmantoti vingrinājumi vēdera muskuļiem. Bet šādā veidā jūs nevarēsit iegūt vēlamo rezultātu. Lai jūsu vēders iegūtu vēlamo seksuālo formu, jums ir pareizi jāēd, jāizmanto kardio vingrinājumi un mēreni jāstrādā pie vēdera muskuļiem.
- Baidās no sviedriem. Ja trenēsi ar pusi spēka, tad acīmredzot nesvīdīsi. Tas ļaus jums saglabāt kosmētiku uz sejas, bet tas nesasniegs pozitīvus treniņa rezultātus. Vispirms dodieties uz sporta zāli, lai trenētu ķermeņa muskuļus. Neuztraucieties par kosmētiku šajā laikā, bet pievērsiet uzmanību apmācības procesam.
- Parfimērija. Pateicoties dažādām smaržām, meitenes vienmēr izstaro daudz aromātu. Tomēr sporta zāles apmeklējuma laikā jums vajadzētu mainīt savu attieksmi pret to. Ja jūs lietojat smaržas lielos daudzumos, tas var traucēt citiem telpas apmeklētājiem. Pavadiet maksimāli stundu vingrošanai, nebaidoties no svīšanas. Pēc nodarbībām nomazgājieties dušā un izmantojiet smaržas, kā sirds vēlas.
- Bieži treniņi. Daudzas meitenes tik ļoti vēlas strādāt pie savām formām, ka pavada daudz nodarbību, un tas neļauj iegūt vajadzīgos rezultātus. Atcerieties, ka muskuļiem ir nepieciešama atpūta, jo tieši šajā laikā tie aug. Pietiek nedēļas laikā pavadīt divas vai trīs sesijas, un starp treniņiem atpūtieties 2-3 dienas.
Informāciju par to, kāpēc meitenei ir nepieciešami spēka treniņi sporta zālē, skatiet zemāk:
