Vai jums ir nepieciešami spēka treniņi, ja nav mērķa pacelt lielas stienis? Un kā šūpuļkrēsls palīdzēs cīņas mākslā? Austrumu cīņas māksla mūsu valstī jau sen ir bijusi ļoti populāra. Tas ir saistīts ne tikai ar spēju aizstāvēt sevi, satiekot huligānus, bet arī spēju iegremdēties dziļā filozofijā, kas izveidojusies vairāku simtu gadu laikā.
Tajā pašā laikā, lai gan cīņas mākslas ir plaši izplatītas visā pasaulē, tikai dažiem cilvēkiem ir vislielākie draudi. Ir arī ļoti interesanti atzīmēt, ka tie visi ir daļa no "Cīņas mākslas centra", kurā katru cīņas mākslas veidu pārstāv viens augstākā līmeņa meistars.
Pamatprincips, ko sludina visas cīņas mākslas, ir spēja līdzsvarot uzbrucēja agresiju un izmantot to pret viņu. Turklāt austrumu cīņas mākslas izglīto cilvēkus par morālajām un ētiskajām īpašībām, kas ir harmoniski ieaustas apkārtējā realitātē.
Kad cilvēki sāk nodarboties ar cīņas mākslu, viņu galvenais mērķis ir apgūt un uzlabot noteiktu tehniku. Viņi mācās aizstāvēties, fiziski attīstīties, kas mūsdienu apstākļos ir ļoti vērtīgi. Uzlabojoties, dažiem cilvēkiem cīņas māksla kļūst par profesiju, un viņi nodod savu pieredzi un prasmes citiem.
Jāatzīmē, ka dažiem no cīņas mākslas jomā strādājošajiem nav pietiekamu zināšanu līmeņa veidošanā pēc treniņu procesa, viņi neizmanto jaunākos zinātniskos sasniegumus sporta uztura, atjaunošanās un spēka treniņu jomā cīņas mākslā. Tajā pašā laikā viņiem ir laba tehnika un viņi lieliski vada profila apmācību.
Katram trenerim ir jābūt noteiktam zināšanu krājumam, lai audzēkņi varētu kvalitatīvi sagatavoties sacensībām, un labi jāpārzina uztura un atveseļošanās principi. Labi aizvadītas nodarbības laikā sportists var zaudēt aptuveni trīs kilogramus ķermeņa svara. Bet pēc tam sākas ļoti svarīga apmācības procesa daļa - atveseļošanās posms. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par ķermeņa svara kontroli un spēka treniņiem cīņas mākslā.
Viedoklis, ka pēc spēka treniņu sākuma sportisti zaudē sitiena ātrumā, ir ļoti izplatīts. Ja cilvēkam nav pietiekamas pieredzes un nav augstas kvalitātes treniņu programmas, tad jau spēka treniņu sākuma posmā cīņas mākslā viņš to izjūt diezgan akūti.
Daži sportisti ir ļoti noraizējušies par trieciena ātruma samazināšanos un radušās vilšanās dēļ viņi var pat atmest spēka treniņus. Tas ir pilnīgi nepareizi, un anaerobās mācības jāiekļauj cīņas mākslas programmā.
Lai nezaudētu, bet pat palielinātu trieciena ātrumu, ir pareizi jāveic spēka treniņi cīņas mākslā. Pamatojoties uz praktisko pieredzi, mēs varam ieteikt shēmu "2 + 2", kas tiks uzlikta uz "3 + 1" sadalījuma. Nedēļas laikā jāveic trīs sesijas, kuru laikā jāstrādā pie dažādām muskuļu grupām. Tas varētu izskatīties šādi:
- Pirmā nodarbība ir krūšu, tricepsa un deltas muskuļi.
- Otrā nodarbība ir muguras muskuļi, muguras deltas un bicepss.
- Trešā nodarbība ir kājas.
Jāatceras arī, ka reizi četros vai piecos mēnešos varat atkal strādāt pie sprādzienbīstamības palielināšanas. Šīs apmācības ilgums nedrīkst pārsniegt sešas nedēļas. Spēka treniņu dienās uzmanība jāpievērš ātruma tehniskajam darbam (lēcieni, sitieni un bloki). Dienās, kad nav spēka treniņu, ir nepieciešams vadīt specializētas nodarbības ar samazinātu slodzi.
Spēka treniņu programma cīņas mākslā
Tagad mēs sniegsim aptuvenu vingrinājumu komplektu spēka treniņiem:
- Augstas kvalitātes iesildīšanās.
- Hanteles prese guļus stāvoklī uz horizontāla sola ar slodzes progresēšanu. Tiek veikti trīs 12, 9 un 6 atkārtojumu komplekti.
- Soliņa prese guļot uz slīpa sola. Sprādzienbīstamā stilā tiek veikti 3 7 atkārtojumu komplekti.
- Dips - 2 komplekti pa 10 atkārtojumiem katrā.
- Stieņa pacelšana pie krūtīm no pakarināmā maksimālā tempā - 3 7 atkārtojumu komplekti.
- Stenda spiešana no krūtīm stāvā stāvoklī sprādzienbīstamā veidā - 3 komplekti no 7 atkārtojumiem.
- Rumpja pacelšana uz slīpa sola ar ķermeņa pagriezienu - 2 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
Pirms galvenā kompleksa īstenošanas uzsākšanas ir jāveic augstas kvalitātes iesildīšanās. Sprādzienbīstams vingrinājumu veids ietver ne vairāk kā 7 atkārtojumus katrā komplektā, izmantojot 70% no maksimālā svara. Šajā gadījumā sporta aprīkojumam ir jānolaižas par trim skaitļiem un jāpalielinās par vienu. Atlikušo muskuļu grupu apmācības laikā jums jāstrādā kā parasti.
Visiem sportistiem, kuri nodarbojas ar cīņas mākslu, ir jāattīsta papildu elastība. Veicot spēka treniņus, vienmēr jāatceras par muskuļu stiepšanās vingrinājumiem. Turklāt, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums jāizmanto dažādi vingrinājumi. Tas dažādos jūsu apmācības programmu. Šī iemesla dēļ jūs nevarat pakavēties tikai pie tām kustībām, kas jums patīk.
Svarus varat izmantot arī specializētu apmācību laikā. Šim nolūkam svari jāpieliek robežās no 1 līdz 3 kilogramiem. Vissvarīgākais šeit ir izmantot vingrinājumu sprādzienbīstamību. Ja jūs ievērosit visus iepriekš minētos padomus, tad jūs ne tikai nezaudēsit sitiena spēkā, bet padarīsit to spēcīgāku.
Plašāku informāciju par spēka treniņu atbilstību cīņas mākslām skatiet šajā video:
