Skrienot ziemā, apgūstiet pareizu elpošanas tehniku, lai attīstītu maksimālu izturību un neslimotu. Visiem cilvēkiem, kuri netaisās pārtraukt skriešanu ziemā, jautājums ir ļoti aktuāls, kā elpot ziemā skrienot? Piekrītiet, ka negatīvas temperatūras apstākļos nepareizas elpošanas tehnikas dēļ jūs varat saslimt. Šodien mēs atbildēsim uz šo jautājumu un sniegsim daudz noderīgas informācijas, kas palīdzēs maksimāli izmantot ziemas skrējienus.
Vai jums vajadzētu skriet ziemā?
Tieši ar atbildi uz šo jautājumu ir vērts sākt, jo daudzi ziemas skriešanu uzskata par ļoti tuvu ekstrēmiem sporta veidiem. Tomēr, pareizi organizējot apmācību, jūs iegūsit nenovērtējamus ieguvumus no apmācības. Par visām pozitīvajām skriešanas priekšrocībām ziemas skriešana palīdzēs uzlabot imūnsistēmu. Citiem vārdiem sakot, jūs kļūsiet rūdīts un nākotnē varēsit daudz vieglāk izturēt pat vissmagākās salnas.
Ja jūs iepriekš neesat bijis saistīts ar ostu, tad nevajadzētu sākt skriet ziemā. Šādā situācijā jums jāgaida silts laiks un vispirms jāskrien pavasara-rudens periodā. Tādā veidā jūs varēsit sagatavot ķermeni stresam, jo ziemā tie ievērojami pārsniedz tos, kurus piedzīvojat vasarā. Tāpat neiesaistieties šajā sporta veidā noteiktu slimību klātbūtnē, piemēram, varikozas vēnas, sirds un elpošanas problēmas, sāpes mugurkaulā un locītavās, hipertensijas slimības.
Kā elpot ziemā skrienot?
Ziemā mēs iesakām vienlaikus elpot caur degunu un muti, kā rezultātā jūs, iespējams, nebaidāties no kakla problēmām. Ja sals nav liels, tad gaisam būs laiks sasilt augstās ķermeņa temperatūras dēļ. Situācijās, kad sals ir liels, ir vērts elpot caur šalli vai nēsāt uz galvas balaklavu.
Jūsu kakls var kļūt auksts tikai tad, ja skriešanas laikā kļūst karsti un pēc tam veiciet mierīgu soli. Šajā laikā ķermenis sāks ātri atdzist, un jūs varat saaukstēties. Protams, elpošanai izmantojot tikai degunu, kā tas bieži tiek ieteikts, risks saslimt ir minimāls. Tomēr šajā gadījumā jūs nevarēsit ievērot nepieciešamo skriešanas tempu.
Tas ir saistīts ar faktu, ka deguna kanāla caurlaidība ir salīdzinoši zema un jums vienkārši nav pietiekami daudz skābekļa. Tas novedīs pie tā, ka ķermenis nespēs pietiekami iesildīties, un pat skrienot var rasties aukstums. Tādējādi, atbildot uz jautājumu, kā elpot ziemā skrienot, iesakām elpot ne tikai caur degunu, bet arī caur muti.
Kā elpot ziemā, skrienot mīnus 15 grādos?
Šajā temperatūrā labāk ir atturēties no nodarbībām. Ja temperatūra nokrītas līdz mīnus 24 vai zemāk, tad noteikti labāk izlaist treniņu un gaidīt skriešanai labvēlīgākus laika apstākļus.
Šādā salnā ir vērts izmantot balaklavu un elpot caur to. Jūs varat arī izmantot šalli, lai nesasaldētu seju. Ja esat izvēlējies šalli, tad nevajadzētu to ietīt ļoti cieši. Starp materiālu un lūpām jābūt apmēram vienam centimetram brīvas vietas.
Tas atvieglos elpošanu, un jūs ieelposit jau uzsildīto gaisu. Smagā salā ir svarīgi nepārdzist, un jums jāpārvietojas tādā tempā, lai visu laiku paliktu karsts. Ja jūtat kaut nelielu vēsumu, tad tas ir signāls, lai beigtu stundu un atgrieztos mājās. Šādā situācijā pat elpošana caur degunu neglābs jūs no hipotermijas.
Kā elpot skrienot mīnus 10-15 grādos?
Šī temperatūra ir normāla lielākajā daļā mūsu valsts reģionu. Tā rezultātā lielāko ziemas periodu jums būs jāskrien šādos laika apstākļos. Elpošanas tehnika šādā situācijā paliek nemainīga, bet jūs jau varat iztikt bez šalles ar balaklavu. Saglabājiet kustību tempu, lai nejustos vēss ķermenī.
Ņemiet vērā, ka ideāli skriešanas apstākļi ziemā ir temperatūra līdz mīnus desmit grādiem. Tajā pašā laikā tas nav karsts, un jums jāievēro elpošanas tehnika. Jo mazāks attālums starp lūpām. Jo ātrāk gaiss sasilst. Pat pie nulles grādiem nevajadzētu plaši atvērt muti. Ir arī vērts atcerēties par skriešanas tempu, neļaujot ķermenim atdzist.
Noteikumi par drēbju izvēli skriešanai ziemā
Mēs tikko izdomājām jautājumu, kā elpot ziemā skrienot, taču tā nav vienīgā atšķirība starp ziemas un vasaras skrējieniem. Lai izvairītos no atdzišanas, jums ir silti jāģērbjas. Tomēr jums nevajadzēs daudz drēbju, jo jūs ātri sasilsit un kļūsiet neērti. Noskaidrosim, ko vilkt skriešanai ziemā.
Zeķes
Nenovērtējiet par zemu zeķu nozīmi jūsu ķermenim. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka 70 līdz 75 procenti ķermeņa siltuma tiek zaudēti caur kājām. Pat ja jūs izvēlaties nepareizus apavus, zeķes var novērst hipotermiju. Jums vajadzētu justies ērti zeķēs. Ja jūsu kāja ir vaļīga vai krampjos, tad jūs nevarēsit veikt plānoto treniņu.
Ziemas skriešanai sintētiskās vai kokvilnas zeķes ir pilnīgi nepiemērotas. Sākumā viņi vienkārši nespēj sasildīt ķermeni, un jums būs hipotermija. Turklāt tie ir plāni uz kājas, un tos nevar droši nostiprināt čības. Frotē zeķes var būt pārāk biezas, un jūsu kājas vienkārši neietilps kurpēs. Tādējādi. Labākais variants ziemas skrējējam ir īpašas termiskās zeķes. Tos var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā, un tie ir īpaši izstrādāti sporta nodarbībām brīvā dabā aukstajā sezonā.
To ražošanā tiek izmantota vilna, kas spēj lieliski sasilt pat tajās situācijās, kad kedās ir nokļuvis sniegs. Vēl jāsaka, ka termo zeķu zolei ir uzliktas rievas, kas ļauj palielināt pēdas saķeri ar apavu zolīti. Sintētiskās zeķes var būt tikai alternatīva termo zeķēm.
Kurpes
Tas ir būtisks jūsu ziemas skriešanas skapja gabals. Mēs iesakām nekavējoties iegādāties divus čības, no kuriem viens būs paredzēts vasaras aktivitātēm, bet otrs - ziemai. Katra sporta apģērbu ražotāja produktu klāstā tagad ir īpašas ziemas kedas.
Tas ir saistīts ar faktu, ka apaviem, kas tiek izmantoti āra aktivitāšu laikā salnos laika apstākļos, tiek izvirzītas īpašas prasības. Lai sniegs neiekļūtu kurpēs, trenažieriem jābūt augstiem. Noteikti pievērsiet uzmanību ārējai zolei. Viņai jābūt dziļam aizsargam. Vēl labāk, ja tas ir izgatavots no vairākiem materiāliem.
Lai novērstu siltuma zudumus, ziemas kedām ir bieza zole, un tās materiāls saglabājas elastīgs sasalšanas apstākļos. Turklāt apaviem vajadzētu labi mīkstināt. Starp sporta apģērbu ražotājiem materiāls ar nosaukumu Gore-Tex tagad ir ļoti populārs. Tam ir vairāki slāņi un tas droši aizsargā pēdas no mitruma. Ūdensizturība ir vēl viens īpašums, kādam vajadzētu būt jūsu ziemas sporta apaviem.
Apakšveļa
Lai saglabātu siltumu, jums jāizmanto trīs apģērba slāņi. Tūlīt pēc iziešanas ārā jūs varat sajust reālo temperatūru. Tomēr, lai uzturētu siltumu, pietiek ar maksimāli desmit minūšu skriešanu. Šis fakts ir galvenais iemesls vairāku apģērbu slāņu izmantošanai.
Kā pirmais slānis jāizmanto termoveļa, kas izgatavota no īpaša materiāla. Tas spēj droši noturēt siltumu, vienlaikus ļaujot ķermenim elpot. Vēl viena termoveļas iezīme ir spēja ātri izvadīt sviedrus no ādas. Kā pirmo kārtu neizmantojiet kokvilnas vai trikotāžas apģērbu. Viņa ātri samirks no sviedriem un pēc tam neizžūs, kas var izraisīt hipotermiju.
Virsdrēbes
Augšējais apģērba slānis jāizvēlas atkarībā no laika apstākļiem. Piemēram, kad ārā ir aptuveni nulle, jums vienkārši jāuzvelk termo jaka ar garām piedurknēm un viegla jaka. Kad temperatūra nokrītas līdz mīnus desmit grādiem vai zemāk, valkājiet siltāku žaketi.
Apakšējā daļa
Mēs jau runājām par termoveļu, taču vēlreiz atgādināsim, ka tā ir simtprocentīga siltuma saglabāšanas garantija. To var valkāt kopā ar zeķubiksēm, kas paredzētas sportam brīvā dabā ziemā. Visbiežāk viņu vārdā ir arī prefikss "termo". Ja jūs neapmierina fakts, ka zeķubikses ir cieši pieguļošas ķermenim, tad izvēlieties vilnas bikses, un zem tām valkājiet termoveļu vai siltas zeķubikses.
Galvassega
Aukstā laikā obligāti rūpīgi jārūpējas par galvu. Spēcīgs vējš var ātri izpūst šo ķermeņa daļu, un ir iespējamas nopietnas nepatikšanas. Ja ārā nav stipra vēja un sala, tad derēs parasta cepure. Pretējā gadījumā iesakām izmantot balaklavu, lai novērstu sejas apsaldējumus.
Cimdi
Arī rokām jābūt droši aizsargātām, un vislabāk ir lietot cimdus vai cimdus. Ja ārā nav ļoti auksts, izmantojiet cimdus.
Piederumi
Papildus jau minētajiem ziemas sporta veidu garderobes elementiem varat izmantot dažus piederumus. Pirmkārt, saruna ir par saulesbrillēm. Viņi spēj aizsargāt acis ne tikai no spilgtas gaismas, bet arī no vēja. Smagos salnos ir vērts izmantot īpašu krēmu, kas var droši aizsargāt ādu. Uzklājiet to pāris stundas pirms treniņa sākuma, lai tas labi iesūcas ādā. Atgādināsim, ka, ja gaisa temperatūra ir 20 minūtes vai mazāk, stundu vajadzētu izlaist.
Plašāku informāciju par to, kā elpot skriešanas laikā ziemā, skatiet šeit:
