Uzziniet, kā jūs varat uzlabot tauku dedzināšanas procesu, izmantojot nestandarta vingrinājumu komplektu, kas uzlabo vielmaiņu. Ikviens zina, ka, lai zaudētu svaru, ir jāievēro īpaša uztura programma un jāsporto. Principā ar uzturu var pietikt, bet fiziskās aktivitātes ļauj efektīvāk sadedzināt taukus. Ir daudz cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, taču ne daudzi nolemj kaut ko darīt, lai sasniegtu šo mērķi.
Iemesli tam var būt dažādi, taču biežāk tas viss ir saistīts ar mūsu slinkumu. Ja jūs piederat šai kategorijai, tad iesakām iepazīties ar elpošanas vingrinājumiem svara zaudēšanai. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ar pareizu elpošanu jūs varat aktivizēt lipolīzes procesu un atbrīvoties no taukiem.
Turklāt jums pastāvīgi jāuzrauga elpošana. Zinātnieki ilgu laiku ir pētījuši elpošanas ietekmi uz tauku dedzināšanas procesiem un nonākuši pie šādiem secinājumiem:
- Skābekļa procentuālais daudzums planētas atmosfērā pastāvīgi samazinās smagā piesārņojuma dēļ.
- Biežais stress un mūsdienu dzīves straujais temps liek lielākajai daļai cilvēku bieži, sekli elpot, kas neveicina kvalitatīvu ķermeņa piesātinājumu ar skābekli.
Tādējādi, ja jūs sākat kontrolēt elpošanu, jūs varat dziedināt savu ķermeni.
Kāpēc elpošanas vingrinājumi dod rezultātus?
Zinātnieki cilvēka gremošanas sistēmā ir atklājuši lielu skaitu mikroskopisku villi, kas paredzēti dažādu barības vielu asimilācijai. To normālai darbībai skābekļa nepieciešamība ir daudz lielāka salīdzinājumā ar citiem iekšējiem orgāniem. Ja izmantojat seklu elpošanu, villi nevar iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas samazina vielmaiņas ātrumu par aptuveni trešdaļu, un barības vielu uzsūkšanās kvalitāte tiek samazināta par vairāk nekā 70 procentiem.
Pastāvīgam svara zudumam ir jārada apstākļi barības vielu pārvēršanai enerģijā. Šim nolūkam ķermenis izmanto ATP molekulas, kuras var sintezēt tikai sārmainā vidē, kurai nepieciešams skābeklis. Tādējādi, izmantojot dziļu elpošanu, jūs saglabājat nepieciešamo pH, kas ļauj efektīvi sadalīt taukus.
Elpošanas vingrošana svara zaudēšanai paātrina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, kas uzkrājas taukaudos. Zinātnieki ilgu laiku ir pierādījuši, ka šīs kaitīgās vielas negatīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu. Tajā pašā laikā gandrīz 70 procentus toksisko vielu var pārvērst gāzveida stāvoklī un izvadīt no ķermeņa elpojot. Lietojot dziļu elpošanu, no organisma izvadīto toksīnu daudzums palielinās desmitkārtīgi.
Tieši skābeklis ir būtisks taukaudu oksidēšanai. Kad asinis tos mazgā ar augstu skābekļa saturu, lipolīzes process dramatiski paātrinās. Visbiežāk cilvēks izmanto tikai trešdaļu plaušu spēju, kas manāmi palēnina tauku dedzināšanas procesu. Izmantojot svara samazināšanai elpošanas vingrinājumus, jūs varat samazināt stresa hormonu koncentrāciju asinīs. Ir zināms, ka daudzi cilvēki, šķiet, "satver" stresu, un pārmērīga pārtikas lietošana izraisa ķermeņa masas palielināšanos.
Elpošanas vingrinājumu darba mehānisms svara zaudēšanai
Pētījuma laikā zinātnieki varēja konstatēt, ka elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai var sadedzināt par 140 procentiem vairāk ķermeņa tauku salīdzinājumā ar skriešanu. Tajā pašā laikā visu dienu vielmaiņa ir augstā līmenī, kas arī veicina vajadzīgā ķermeņa svara saglabāšanu.
Kad tika publicēts pirmais pētījums, kas parādīja, ka sievietes var efektīvi izmantot elpošanas vingrinājumus, lai zaudētu svaru, viņas tika uztvertas ar lielu skepsi. Tomēr turpmāki pētījumi šajā virzienā tikai apstiprināja šī apgalvojuma pamatotību. Šodien nevienam fiziologam nav šaubu, ka pareiza elpošana ir efektīvs līdzeklis cīņā pret taukiem.
Ja vēlaties uzzināt, vai elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai jums būs efektīvi, tad pietiek ar ļoti vienkārša testa nokārtošanu. Lai to izdarītu, jums jānovieto viena roka uz vēdera, bet otra - uz krūtīm. Pēc tam jums vajadzētu ieelpot un izelpot četras ieelpas parastā dzīvē.
Ja roka uz krūtīm paliek nekustīga, tad elpošana ir pareiza. Tieši elpošana ar vēdera palīdzību ļauj maksimāli palielināt ķermeņa piesātinājumu ar skābekli. Kad roka, kas atrodas uz krūtīm, elpošanas laikā kustas, jūsu ķermenis nepārtraukti piedzīvo skābekļa badu.
Elpošanas vingrinājumu veidi svara zaudēšanai
- Streļņikova sistēma. Šī sistēma Padomju Savienībā parādījās trīsdesmitajos gados. Pirmkārt, to izmantoja dziedātāju balss atjaunošanai, un vēlāk tas izrādījās efektīvs cīņā pret astmu, akūtām elpceļu infekcijām, reproduktīvās sistēmas traucējumiem un svara zudumu. Tehnikas būtība ir veikt īsu, asu izelpu ar degunu ar saspiestu krūtīm.
- Bodyflex. Sistēmu izveidoja amerikāņu mājsaimniece Greer Childers. Šīs metodes būtība ir novirzīt skābekli uz tām vietām, kur nepieciešams atbrīvoties no taukaudiem. Sistēma uzņemas īpašu elpošanas tehniku. Pēc sistēmas autora domām, lai iegūtu izcilu rezultātu, jums ir nepieciešami ikdienas vingrinājumi, kuru ilgums ir ceturtdaļa stundas. Šajā gadījumā nav nepieciešams izmantot īpašas uztura uztura programmas, tomēr visi šī elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai tiek veikti tukšā dūšā. Šīs metodes būtība ir tāda, ka pēc ieelpošanas ir nepieciešams veikt dziļu izelpu un atkal strauji ieelpot. Pēc tam elpa tiek aizturēta astoņos gadījumos. Šajā gadījumā jums ir jāveic daži vienkārši vingrinājumi.
- Oksizēt. Šai sistēmai ir daudz kopīga ar iepriekšējo tehniku. Tajā pašā laikā Oxysize sistēma ir mīkstāka un nav asu ieelpu un izelpu. Arī sistēmai praktiski nav kontrindikāciju, un šos elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai var izmantot pat grūtniecības laikā. Vingrojot uz Oxysize sistēmas, jums jāveic viena dziļa elpa un trīs nelielas elpas. Līdzīgi ir nepieciešams izelpot gaisu no plaušām. Kopā jāveic 30 atkārtojumi. Visus sistēmas vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Treniņa laikā vēdera muskuļi savelkas aptuveni 250 reizes ceturtdaļas stundas laikā, un tas ir galvenais iemesls lipolīzes procesu aktivizēšanai. Sistēma ir atzīta par efektīvu cīņā pret migrēnu, sieviešu reproduktīvās sistēmas darbības problēmām, kā arī kuņģa slimībām.
- Cigun un Jianfei. Daudzi cilvēki zina par Cigun vingrošanu, un tā ir ļoti efektīvs līdzeklis ķermeņa uzlabošanai. Tomēr, lai iegūtu vēlamo rezultātu, nodarbības jāveic pieredzējuša skolotāja uzraudzībā. Jianfei ir Cjigun veids. No ķīniešu valodas šo elpošanas vingrinājumu nosaukumu svara zudumam var tulkot kā "zaudēt taukus". Optimālais laiks Jianfei lietošanai ir badošanās dienas, jo ar šo vingrinājumu palīdzību jūs varat efektīvi cīnīties ar badu, mazināt nogurumu un normalizēt vielmaiņu.
Elpošanas vingrinājumu principi svara zaudēšanai
Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar vienu vingrošanas kompleksu, kuram jums jāpavada ceturtdaļa stundas. Jūs varat arī sadalīt vienu nodarbību trīs, kuras ilgums būs 5 minūtes. Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir elpošanas tehnika. Jums pilnībā jākoncentrē uzmanība uz to.
- Ieelpo. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa caur degunu, atslābinot vēdera muskuļus. Tas palielinās plaušu tilpumu.
- Piecelties. Turot elpu, sasprindziniet vēdera muskuļus, ievelkot un pacelot kuņģi. Pēc tam aizturiet elpu desmit reizes. Jūs varat novietot vienu roku uz vēdera, lai kontrolētu elpošanu.
- Slīpi saspiest. Nolieciet ķermeni uz priekšu un pēc tam iztaisnojiet. Šajā gadījumā sēžamvietas muskuļiem jābūt sasprindzinātiem. Turiet šo pozīciju desmit reizes.
- Izelpošana. Elpojiet gaisu it kā caur salmiņu, tādējādi radot pretestību. Šajā gadījumā preses un sēžamvietas muskuļiem jāpaliek sasprindzinātiem, līdz no plaušām tiek izvadīts viss gaiss.
Kā elpošanas vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru un attīrīt ķermeni, skatiet šo stāstu:
