Uzziniet, kā skriešanas laikā apmācīt elpošanas aparātu un kāda veida izturība pastāv, detalizētu izpildes tehniku. Visos cikliskajos sporta veidos sportistiem jābūt labi attīstītai elpošanas sistēmai. Kā zināms, kardio treniņš ļauj ne tikai palielināt plaušu apjomu, bet arī stiprināt sirds muskuli. Turklāt fiziskas piepūles ietekmē asinsvadi kļūst elastīgāki un līdz ar to samazinās asinsvadu sistēmas slimību attīstības risks.
Ķermeņa spēju noteiktā laika intervālā izturēt nopietnas fiziskās aktivitātes, zinātnieki sauc par izturību. Šī prasme ir noderīga ne tikai sportistiem vai likumsargiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem. Ja cilvēks nolemj sākt sportot, tad bieži vien par galveno problēmu viņam kļūst motivācijas meklējumi.
Daži cilvēki bieži atsaucas uz laika trūkumu, un tieši šis fakts izskaidro nespēju sākt trenēties. Tagad mēs nerunāsim par to, kā atrast efektīvu motivētāju. Vienkārši domājiet par savu veselību, lai to uzlabotu ar vingrinājumiem. Šī raksta galvenā tēma ir tas, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu.
Paskatieties uz sporta cilvēkiem un ne vienmēr uz profesionāliem sportistiem. Pat tie cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli tikai sev, izskatās slaidi un piemēroti. Viņi precīzi zina, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu. Jums jāsaprot, ka regulāra vingrošana noved pie ne tikai ārējām, bet arī iekšējām izmaiņām. Teiksim, fiziskās slodzes ietekmē uzlabojas asins sastāvs. Ķermenis sāk sintezēt vairāk sarkano asins šūnu un tādējādi uzlabo skābekļa piegādes kvalitāti.
Šodien tīklā jūs varat atrast daudz informācijas par jebkuru jautājumu, tostarp par to, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot izturību, ir skriešana. Tajā pašā laikā jums nav jātērē daudz naudas. Tas ir pietiekami, lai iegādātos īpašas čības un sporta apģērbu.
Mūsu senči bija ārkārtīgi izturīgi, un tas ir zinātniski pierādīts fakts. Patiesībā tas ir saprotams pat bez pētījumiem, jo viņi bija spiesti pavadīt daudz laika, lai meklētu pārtiku. Tas prasa lielu izturību un spēku. Tie, kuriem nevajadzēja meklēt motivāciju, bija viņi. Kad esat izsalcis, jūs darīsit visu iespējamo, lai atrastu sev ēdienu.
Mūsdienu civilizācija ir nodrošinājusi cilvēkiem daudzas priekšrocības, tostarp pārtiku. Tagad mums pietiek sasniegt dažus desmitus metru, lai nonāktu tuvākajā lielveikalā. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādā situācijā ir iespējams nedomāt par to, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu. Tomēr mēs vēlreiz atkārtosim - padomājiet par savu veselību.
Papildus labam motivētājam jums būs jāatsakās no sliktiem ieradumiem un jāpāriet uz pareizu uzturu. Ja vēlaties uzzināt, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu, tad šie faktori ir priekšnoteikums uzdevuma risināšanai.
Kādi izturības veidi pastāv?
Jāatzīst, ka jēdziens "izturība" ir diezgan apjomīgs. Precīza atbilde uz jautājumu, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu, ir atkarīga no jūsu mērķiem. Tomēr mēs varam atšķirt divus galvenos izturības veidus - aerobo un anaerobo.
Anaerobā izturība ietver ķermeņa darbu, ja ir skābekļa trūkums. Šādā situācijā ķermenis ir spiests tērēt lielu iekšējo resursu daudzumu, lai veiktu vingrinājumu. Aerobā izturība savukārt nozīmē darbu skābekļa padeves dēļ.
Mūsu sniegtā klasifikācija būs interesanta tiem cilvēkiem, kuri vēlas iemācīties mājās apmācīt elpošanas aparātu. Zinot izturības veidus, jūs varat izvēlēties labāko variantu šīs prasmes sūknēšanai.
Kā apmācīt elpošanas aparātu skriešanas laikā?
Daudzi cilvēki domās, ka tas nav vissvarīgākais mūsdienu cilvēka jautājums, jo ne visi cilvēki ir iesaistīti skriešanā. Jums jāsaprot, ka ikdienas dzīvē jebkura prasme var būt noderīga, un vēl jo vairāk - izturība. Viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt aerobo izturību, ir tikai skriešana.
Regulāri skrienot, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību. Tā kā elpošanas un asinsvadu sistēmas aktīvi attīstīsies, organisms saņems vairāk skābekļa. Kā jūs zināt, skābeklis ir nepieciešams mūsu ķermeņa audu šūnu struktūru dzīvībai.
Tiem cilvēkiem, kuri tikko sākuši skriet vai gatavojas nodarboties ar šo sporta veidu, var ieteikt regulāri trenēties un pakāpeniski palielināt slodzi. Šie noteikumi ļaus jums progresēt un uzlabot savu veselību.
Kā apmācīt elpošanas aparātu mājās?
Jūs jau sapratāt, ka elpošanas attīstībai vispirms vajadzētu nodarboties ar cikliskiem sporta veidiem, kas papildus skriešanai ietver peldēšanu, riteņbraukšanu un citas kardio slodzes. Tomēr mājās jūs varat papildus veikt īpašus vingrinājumus, kas arī palīdzēs atrisināt problēmu. Tagad mēs runāsim par visefektīvākajiem.
Ribu vingrinājums
Ņemiet vērā, ka tieši šī muskuļu grupa ļauj plaušām ievilkt maksimālo gaisa daudzumu. Jo spēcīgāki ir attīstīti ribu muskuļi, jo vairāk skābekļa iekļūs ķermenī. Un to sūknēšana ir pavisam vienkārša - veic kardio treniņus gāzmaskā. Jūs, iespējams, domājāt, ka tas ir joks, bet mēs runājam nopietni. Gāzes maskas elpošana prasa ievērojamas pūles, un ribu muskuļi tiek aktīvi noslogoti.
Vingrinājumi plaušām
Izmantojot šos dažus vingrinājumus, jūs varat ievērojami uzlabot plaušu darbību:
- Vienu vai divas minūtes veiciet biežas un asas izelpas un ieelpas. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma ilgumu.
- Izelpojot, mēģiniet izspiest no plaušām pēc iespējas vairāk gaisa. Turpmākā ieelpošana jāveic vairākās devās vienādā laika intervālā, aizturot elpu pēdējā fāzē.
- Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa un izelpojiet nelielās porcijās. Arī izelpas pēdējā posmā ir nepieciešams aizturēt elpu, līdz jūtat, ka plaušas šķiet saspiestas.
- Ieelpojot, saskaitiet līdz 10 un atkal ieelpojiet gaisu. Tad atkal saskaitiet līdz desmit. Vingrinājums jāatkārto tik ilgi, cik to atļauj plaušu ietilpība. Izelpojiet līdzīgā veidā.
- Ieelpojiet un sāciet skaitīt līdz 30. Pamazām jāskaita arvien lēnāk.
- Veiciet īsu pārtrauktu elpu ar degunu un izelpojiet tādā pašā veidā, bet ar muti.
Vingrojiet treniņu laikā
Šie vienkāršie vingrinājumi jāveic spēka treniņa laikā:
- Izelpojiet tikai paceljot svarus.
- Elpojiet dziļi un izelpojot veiciet pēc iespējas vairāk pietupienu vai atspiešanos. Dariet to pašu, izelpojot.
Elpošanas jogas vingrinājumi
Jogā ir liels skaits vingrinājumu, kuru mērķis ir attīstīt elpošanas sistēmu. Protams, lai iegūtu maksimālu rezultātu, vislabāk ir veikt apmācību pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Tomēr daži vingrinājumi ir diezgan vienkārši no tehniskā viedokļa, un tagad mēs jūs ar tiem iepazīstināsim.
Lai attīrītu plaušas, jums ir nepieciešams pilnībā elpot un dažas sekundes aizturēt elpu. Pēc tam sakomplektējiet lūpas, it kā jūs nolemtu svilpot, un, neizpūtot vaigus, sāciet ar lielu piepūli izelpot daļu gaisa. Šis vingrinājums jāatkārto vairākos posmos.
Vēl viens efektīvs plaušu tīrīšanas veids ir:
- Stāviet taisni un pilnībā izelpojiet gaisu no plaušām.
- Turiet elpu pēc iespējas ilgāk.
- Sāciet izelpot ar spēku caur muti.
- Veiciet tīrīšanas ieelpu un izelpu.
Un šis vingrinājums palīdzēs paātrināt bioķīmiskās reakcijas plaušu šūnās:
- Stāviet taisni un lēni elpojiet.
- Kad plaušas ir piepildītas ar gaisu, aizturiet elpu un ar plaukstām sasitiet krūtis.
- Izelpojot, arī pieskarieties pirkstu galiem dažādās krūtīs.
- Veiciet tīrīšanas vingrinājumu.
Kā trenēt izturību?
Profesionāli sportisti šīs kvalitātes attīstīšanai izmanto divas metodes, par kurām mēs tagad runāsim.
- Nestabils ritms. Tagad ir grūti pateikt, kurš tieši izgudroja šo tehniku. Tomēr mēs droši zinām, ka to popularizēja slavenais Kanādas maratona skrējējs Kreigs Bīzlijs. Ragged Rhythm sistēma pieņem, ka 30 sekundes darbojas ar maksimālo ātrumu, pēc tam uz piecām sekundēm ir jāpāriet uz mierīgu staigāšanu. Vienas nodarbības laikā šis cikls jāatkārto 8 reizes. Pēc Kreiga domām, ar trim treniņiem nedēļā, mēneša laikā, jūs pamanīsit, kā ir uzlabojusies izturība.
- Intervāla skriešana. Daudzi sportisti uzskata, ka intervāla skriešana ir labākais veids, kā uzlabot izturību. Zinātnisko pētījumu gaitā ir pierādīta sistēmas augstā efektivitāte. Mēs arī atzīmējam, ka intervālu skriešana veicina lipolīzes procesu aktivizēšanu. Tehnika ir diezgan vienkārša, jums ir jāmaina ātrs skrējiens ar lēnu noteiktos intervālos. Jūs droši vien jau esat pamanījuši, ka abām izturības treniņu sistēmām, kuras mēs tagad esam izskatījuši, ir daudz kopīga.
Ir pienācis laiks apkopot šodienas sarunu. Visiem cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt, kā mājās apmācīt elpošanas aparātu, iesakām vispirms skriet. Turklāt ir ļoti noderīgi papildināt šādas mācības ar elpošanas vingrinājumiem, veicot tos brīvajā laikā.
Iespējams, kāds ir nolēmis, ka skriešana ir vienkāršs sporta veids, un plāno to darīt tuvākajās dienās. Tomēr ne viss ir tik vienkārši, un ir dažas nianses, kas jums jāapzinās. Ja cilvēkam ir liels ķermeņa svars, tad viņam vajadzētu dot priekšroku pastaigām, nevis skriešanai. Tas ir saistīts ar lielo slodzi uz ceļa locītavām skriešanas laikā.
Pirmkārt, jums vajadzētu atbrīvoties no liekā svara, ejot, un pēc tam sākt skriet. Ņemiet vērā, ka regulāras pastaigas veicina arī elpošanas vingrinājumus. Pat ja jums nav liekā svara, varat sākt ar kājām. Ir arī ļoti svarīgi izvēlēties pareizos apavus. Mūsdienās visi sporta apģērbu ražotāji ražo skriešanas apavus.
Jums nevajadzētu taupīt uz apaviem, koncentrējoties tikai uz to izmaksām. Augstas kvalitātes kedas spēj aizsargāt jūsu ceļa locītavas un kalpos jums gadu, atšķirībā no lētiem viltojumiem. Jūs varat arī strādāt mājās ar virvi, kas ir lielisks sporta aprīkojums un lieliski piemērota uzdevuma risināšanai.
Plašāku informāciju par to, kā apmācīt elpošanu mājās, skatiet zemāk esošajā videoklipā:
