Uzziniet, kā pareizi veikt elpošanas vingrinājumus, lai normalizētu visu ķermeņa mehānismu darbību. Daudzi cilvēki nenovērtē elpošanas vingrinājumu ieguvumus ķermenim. Tie var būt lielisks līdzeklis ķermeņa dziedināšanai un cīņai ar lieko svaru. Starp dažādām elpošanas sistēmām, kas paredzētas svara zaudēšanai, bodyflex ieņem īpašu vietu. Tehnikas radītājs bija amerikānis Greers Čilders, kurš pēc bērnu piedzimšanas valkāja 55. izmēra drēbes.
Pateicoties bodyflex, viņai izdevās zaudēt svaru līdz 44. datumam. Turklāt Grīram vajadzēja tikai trīs mēnešus, lai sasniegtu tik izcilu rezultātu. Ja jūs neapmierina nogurdinoši treniņi sporta zālē vai nav iespējas to regulāri apmeklēt, tad bodyflex elpošanas tehnika ir vienkārši radīta jums. Vingrinājumi būs jāveic katru dienu apmēram pusstundu, un pēc septiņām dienām jūs jau varēsit redzēt pirmos treniņu rezultātus.
Bodyflex elpošanas tehnikas darba mehānisms
Sistēma apvieno īpašu aerobo elpošanu un statiskās slodzes, kas atgādina jogas asanas. Elpojot, jūs varat piesātināt ķermeni ar skābekli, kas savukārt veicina lipolīzes procesu aktivizēšanu. Tehnikas pamatā ir tā sauktā diafragmas elpošana, kad ieelpošana tiek veikta caur degunu, bet izelpa-caur muti.
Tā rezultātā asinis ātri piesātina ar skābekli, kas īsā laikā nonāk statiskās muskuļu sasprindzinājuma zonās. Tieši šie faktori ir nepieciešami tauku dedzināšanas procesa aktivizēšanai. Turklāt bodyflex elpošanas tehnika ļauj paātrināt vielmaiņu, liekot organismam aktīvi izmantot toksīnus. Tikai bodyflex ļauj sasniegt visātrākos iespējamos rezultātus, cīnoties ar taukiem problemātiskajās zonās.
Veicot īpašas kustības, tiek stiprināti visi ķermeņa muskuļi. Tas ļauj savilkt ādu un atjaunot to iepriekšējo elastību, likvidēt grumbas un celulītu. Sistēma ietver trīs veidu kustības:
- Izometrisks - darbojas tikai viena muskuļu grupa.
- Izotonisks - ir iesaistītas vairākas grupas.
- Izstiepšanās - uzlabo muskuļu audu elastību.
Bodyflex elpošanas tehnikas pamatprincipi
Mēģināsim noskaidrot, kāpēc bodyflex elpošanas tehnika ir tik efektīvs līdzeklis cīņā pret taukiem un kā jūs varat iegūt maksimālu rezultātu. Pirmkārt, jums jāatceras, ka apmācībai jābūt regulārai. Ja jūs nolemjat sākt praktizēt šo sistēmu, tad katru dienu vismaz ceturtdaļa stundas būs jāvelta treniņiem, lai gan ieteicams strādāt 30 minūtes.
Tiklīdz pārstāsiet sportot un atgriezīsieties pie sava vecā dzīvesveida, zaudētie kilogrami sāks atgriezties. Ir nepieciešams saprast, ka nepietiek, lai sasniegtu noteiktus rezultātus cīņā pret taukiem, jums pastāvīgi jāstrādā, lai saglabātu sevi formā. Bet nav vērts palielināt slodzi, jo, pēc metodikas autora domām, tas samazinās vingrinājumu efektivitāti.
Otrs obligātais bodyflex noteikums ir trenēties tukšā dūšā. Grīra iesaka vingrot no rīta, un viņa ir pārliecināta, ka tieši šis treniņu režīms ir visefektīvākais. Tā kā katras nodarbības ilgums ir īss, jūs varat trenēties pirms darba, jo ķermeņa saliekšana dos jums dzīvīgumu, ar ko pietiks visai dienai. Ja jūs nevarat nekādā veidā ievērot iepriekš minēto režīmu, tad pēc ēšanas jums jāapmāca vismaz divas vai pat trīs stundas vēlāk.
Pēdējais svarīgais nosacījums sistēmas efektivitātei ir stingru uztura programmu neesamība. Kopumā dažādu diētu lietošana, visticamāk, traucēs svara zaudēšanas procesam, nevis palīdzēs. Ar stingriem uztura ierobežojumiem ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai normāli darbotos. Jums vienkārši jāatsakās no saldumiem un miltu izstrādājumiem. Jums arī jādzer piecas reizes dienā un papildus galvenajām maltītēm jāparedz divas uzkodas.
Bodyflex elpošanas tehnika: priekšrocības un trūkumi
Jebkurai sistēmai ir ne tikai priekšrocības, bet arī trūkumi. Starp bodyflex elpošanas tehnikas priekšrocībām mēs atzīmējam:
- ir nepieciešams veltīt maz laika apmācībai;
- nodarbību rezultāts parādīsies ātri un būs pamanāms;
- palīdzēs savilkt ādu visā ķermenī;
- vecumam un sākotnējam fiziskās sagatavotības līmenim nav būtiskas nozīmes;
- nav nepieciešams apmeklēt grupu nodarbības, jūs varat veikt efektīvus treniņus mājās.
Apskatīsim šīs sistēmas trūkumus:
- nodarbībām jābūt regulārām;
- ir svarīgi apgūt elpošanas tehniku, tieši šajā jautājumā visbiežāk rodas grūtības;
- elpošanas laikā ir nepieciešams izdot skaļas un savdabīgas skaņas;
- klasēm ir vairākas kontrindikācijas.
Bodyflex elpošanas tehnika: kas var un kontrindikācijas
Bodyflex elpošanas tehnika būs maksimāli efektīva cilvēkiem, kuriem ir vairāk nekā pieci kilogrami liekā svara. Ja jums ir slaida figūra un vēlaties tikai savilkt ķermeni, tad bodyflex elpošanas tehnika jums nepalīdzēs. Bet tas var būt lielisks treniņu veids jaunām mātēm, kuras vēlas sakārtot ķermeni pēc mazuļa piedzimšanas. Bet jums jāatceras, ka pēc ķeizargrieziena jums jāgaida seši mēneši un tikai pēc tam jūs varat sākt trenēties.
Un tagad ir jārunā par kontrindikācijām, jo pretējā gadījumā jūs varat kaitēt veselībai:
- smagas sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas slimības;
- augsts intrakraniālais spiediens;
- problēmas ar mugurkaulu;
- audzēju slimības;
- pēcoperācijas rehabilitācija;
- grūtniecības periods;
- hronisku slimību akūta forma;
- jebkuras etioloģijas asiņošana.
Bodyflex elpošanas tehnika - posmi
Mēs jau esam atzīmējuši, ka vispirms ir jākoncentrējas uz elpošanas tehnikas apgūšanu, jo pretējā gadījumā bodyflex nedos vēlamos rezultātus. Mēs iesakām rūpīgi izlasīt Grēra grāmatas atbilstošo sadaļu vai noskatīties video pamācības.
Jūs varat turpināt vingrinājumu tikai pēc elpošanas tehnikas apgūšanas. Ja jūs nesaprotat, kā kustības tiek apvienotas ar elpošanu, tad vingrinājumi nebūs efektīvi. Lai apgūtu elpošanas tehniskās īpašības, ieteicams izmantot "sākuma stāvokli" - kājas atrodas plecu locītavu līmenī, un ceļi ir nedaudz saliekti, palieciet plaukstas uz kāju virsmas, nedaudz virs ceļgaliem, zods ir paralēls zemei, un skatiens ir vērsts uz priekšu.
1. posms - lēna elpa caur muti
Vispirms jums lēni jāieelpo caur muti un pēc tam jāizelpo viss gaiss caur degunu. Jums vajadzētu justies, ka jūs neizelpojat gaisu, bet lēnām izspiedaties. Lai sasniegtu šo efektu, noapaļojiet lūpas tā, it kā gatavotos svilpt. Pēc tam jūs varat sākt izelpot un, kad plaušās nav gaisa, aizveriet lūpas.
2. posms - ātra elpa caur degunu
Pēc pirmā soļa pabeigšanas lūpām jābūt aizvērtām. Ievelciet asu, ātru elpu caur degunu, pilnībā piepildot plaušas ar gaisu. Šobrīd vajadzētu izstarot īpašas skaņas, kas norāda uz pareizu skatuves izpildi. Kad plaušas ir pilnas ar gaisu, turiet to sevī un nedaudz paceliet galvu.
3. posms - spēcīga diafragmas izelpošana caur muti
Šajā fāzē ir nepieciešams strauji izelpot visu plaušās esošo gaisu caur muti, šim nolūkam izmantojot diafragmu. Pārliecinieties, ka gaiss ir ne tikai izelpots, bet arī izstumts ar vēdera muskuļiem. Līdz brīdim, kad sākat izelpot, lūpai jāpaliek aizvērtai. Pievelciet vēdera muskuļus un sāciet izspiest gaisu, vienlaikus plaši atverot lūpu. Ļoti svarīgs. Tā, ka izelpu pavada īpaša skaņa. Atgādināsim vēlreiz, ka ar diafragmas palīdzību no plaušām ir jāizspiež gaiss.
4. posms - aizturot elpu
Šī fāze ir galvenā un vienlaikus visgrūtākā visā bodyflex elpošanas tehnikā. Kad esat beidzis izelpot gaisu, cieši aizveriet lūpas un sāciet sūkāt vēderu, bet jūs nevarat elpot caur degunu. Ja viss tika izdarīts pareizi, tad kuņģis viegli nonāks zem ribām. Tas kļūst ieliekts un līdz ar to ievelk iekšējos orgānus.
Jums ir nepieciešams lēnām iesūkt vēderā astoņas reizes un joprojām aizturēt elpu. Mēs nekavējoties brīdinām, ka reti kuram izdodas uzreiz aizturēt elpu astoņas vai desmit sekundes. Dariet to tik ilgi, cik varat. Jūs visu laiku uzlabosities, un rezultātā jūs varēsit sasniegt savu mērķi.
5. posms - ieelpot caur degunu
Kad vēders ir izvilkts zem ribām un esat aizturējis elpu, ieelpojiet caur degunu. Šajā brīdī jums ir nepieciešams atpūsties, lai gaiss mierīgi varētu iekļūt plaušās.
Lai treniņi nestu pozitīvus rezultātus, visas piecas darbības ir jāveic pareizi. Visbiežāk, lai pamatīgi apgūtu bodyflex elpošanas tehniku, nepieciešamas vairākas sesijas. Atcerieties, ka jūs varat sākt veikt vingrinājumus tikai pēc tam, kad esat iemācījušies pareizi elpot.
Kompleksā ietilpst tikai 12 vingrinājumi, kas ļauj izmantot visus ķermeņa muskuļus. Šodien mēs runājām tikai par bodyflex elpošanas tehniku, un vingrinājumi būtu jāvelta atsevišķam rakstam. Mēs iesakām trenēties spoguļa priekšā un pakļaut vēderu, lai redzētu, kā tas tiek vilkts zem ribām. Atcerieties arī, ka apmācība jāveic tikai labi vēdināmā vietā.
Bodyflex video pamācība iesācējiem šajā video:
