Uzziniet, kāda veida kardio var izmantot, lai efektīvi zaudētu svaru, vienlaikus saglabājot liesās muskuļu masu. Tagad bodyflex vingrinājumi svara zaudēšanai kļūst arvien populārāki. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt visu svarīgāko par šo sistēmu. Mēs arī runāsim par vingrinājumiem iesācējiem.
Bodyflex vingrošanas sistēmas rašanās vēsture svara zaudēšanai
Pirmo reizi bodyflex sistēma parādījās ASV, un par tās radītāju kļuva mājsaimniece Greer Childers. Pēc trešā bērna piedzimšanas Grīra ļoti atveseļojās, kas radīja daudz problēmu viņas personīgajā dzīvē. Papildus tam, ka viņai kļuva diezgan grūti izvēlēties savu drēbju skapi, pazeminājās arī pašapziņa.
Sieviete ir pieredzējusi lielu skaitu dažādu svara zaudēšanas paņēmienu un uztura programmu. Tomēr viņi nesniedza vēlamo rezultātu. Situāciju pasliktināja fakts, ka Grīra vīrs strādā par ķirurgu klīnikā un ap viņu pastāvīgi griežas liels skaits jaunu un glītu māsu.
Neredzot nekādu labumu no parasto svara zaudēšanas shēmu izmantošanas, Grīra pēc drauga ieteikuma nolēma doties konsultēties pie slavenā amerikāņu speciālista sporta fizioloģijas jomā. Grīram par pārsteigumu speciāliste izrādījās pievilcīga divdesmitgadīga meitene.
Šis fakts neradīja uzticību Grīrai, jo viņa nevarēja samierināties ar faktu, ka jaunā dāma spēja palīdzēt viņai tikt galā ar problēmām. Tomēr 1,5 tūkstoši dolāru, kas samaksāti par konsultāciju, darīja savu darbu, un sieviete sāka praktizēt pēc piedāvātās metodes, lai pierādītu tās neefektivitāti.
Tomēr dažas dienas pēc elpošanas bodyflex vingrinājumu sākuma svara zaudēšanai Childers pamanīja izmaiņas viņas ķermenī. Viņa kļuva enerģijas pilna un viņas veselība sāka uzlaboties. Tā rezultātā tikai 10 šīs apbrīnojamās sistēmas nodarbībās Grīra spēja samazināt ķermeņa izmēru par vienu vai diviem centimetriem. Trīs mēnešu apmācības laikā viņa varēja pāriet no 52 apģērba izmēriem uz 42.
Šādi izcili rezultāti pamudināja viņu dalīties ar šo tehniku ar visām sievietēm, taču 1,5 tūkstoši dolāru ir diezgan liela summa. Pēc sarunām ar fiziologu kļuva skaidrs, ka apmācības izmaksas netiks samazinātas. Sistēma sākotnēji tika izveidota, ņemot vērā turīgus cilvēkus. Tomēr vēlme dalīties ar visiem cilvēkiem, kuri vēlējās zaudēt svaru, bija tik liela, ka Grīra nolēma izveidot savu treniņu sistēmu. Viņa vienkāršoja zināmo tehniku un atstāja tikai tos ķermeņa liekšanas vingrinājumus svara zaudēšanai, kas viņai bija visefektīvākie. Izstrādājot savu apmācības metodiku, sieviete pastāvīgi konsultējās ar speciālistiem un tikai pēc tam, kad bija pārliecinājusies par zinātniskas nozīmes esamību un sistēmas efektivitāti, to publicēja.
Bodyflex vingrojumu sistēmas būtība un pamatprincipi
Ikviens var izmantot šo sistēmu, pat bez jebkādas apmācības. Apmācības pirmajā posmā galvenais uzdevums ir apgūt pareizu elpošanas tehniku. Pēc tam vingrinājumi jāveic regulāri, tam veltot ne vairāk kā 15 minūtes. Šis apgalvojums var šķist diezgan fantastisks, taču sistēma ātri kļuva ļoti populāra ASV, bet pēc tam arī citās valstīs.
Jāatzīst, ka pārskati par ķermeņa elastības vingrinājumiem svara zaudēšanai ir ļoti dažādi. Daži cilvēki slavē sistēmu, bet citi apgalvo, ka pēc tehnikas izmantošanas viņiem ir veselības problēmas. Bet jums nevajadzētu novērtēt bodyflex tikai saskaņā ar atsauksmēm, bet izdomāsim to paši.
Bodyflex tehnika
Galvenais nosacījums pozitīva rezultāta iegūšanai ir pareiza elpošanas tehnika. Ja jūs nepārvaldāt diafragmas elpošanu, tad sistēmas efektivitāte būs zema. Kad pati Grīra runā par elpošanas metodēm, viņa kā piemēru min mazuļus. Ņemiet vērā, ka jaundzimušajam elpojot, paceļas vēders, nevis krūtis.
Tādējādi, veicot bodyflex vingrinājumus svara zaudēšanai, jums jāieelpo vēders. Lai apgūtu tehniku, jums vajadzētu ieņemt guļus stāvokli un novietot grāmatu uz vēdera. Kad elpojat normāli, grāmata paliek nekustīga. Apgūstot elpošanas tehniku, vēders kustēsies un līdz ar to arī grāmata.
Noskaidrosim, kas jādara, lai apgūtu pareizo elpošanas tehniku atbilstoši bodyflex sistēmai. Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt vairākas dziļas elpas un izelpas, koncentrējoties uz krūtīm. Šajā brīdī jums ir jāiedomājas, kā plaušas sāk atvērties un piepildīties ar gaisu.
- Spēcīgi izelpojiet caur muti, izvadot visu gaisu no plaušām.
- Ieelpojiet ātri un dziļi caur degunu, vienlaikus piepūšot vēderu. Tas ļauj apakšējām ribām attālināties, kas palielinās ieelpotā gaisa daudzumu.
- Ātri izelpojiet visu gaisu plaušās, vienlaikus ievelkot vēderā. Lai maksimāli izmantotu vēdera darbu, jums vajadzētu ieņemt stāvošu stāvokli ar kājām plecu locītavu līmenī. Nolieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekot ceļa locītavas. Šajā gadījumā plaukstām jāatrodas nedaudz virs ceļa locītavām. Šī pozīcija ir visu vingrinājumu sākuma pozīcija, un to sauc par "Volejbola spēlētāja pozu".
- Pēc gaisa izelpas jums jāpārtrauc apmēram 10 sekundes.
- Atpūtieties un ieelpojiet svaigu elpu.
Praktizējot bodyflex sistēmu, ir ļoti svarīgi ievērot pakāpeniskumu. Mēģiniet dzirdēt savu ķermeni, kas jums pateiks, kas tika darīts nepareizi. Tikai pēc elpošanas tehnikas apgūšanas jūs varat sākt mācīties bodyflex vingrinājumus svara zaudēšanai. Pēc metodikas autora domām, īpašas elpošanas dēļ organismā tiek paātrināti vielmaiņas procesi, kas noved pie aktīvas tauku dedzināšanas.
Sarežģīti bodyflex vingrinājumi svara zaudēšanai
Pirms katra vingrinājuma uzsākšanas ir nepieciešams veikt elpošanas kompleksu, par kuru mēs runājām nedaudz augstāk un, dziļi ieelpojot, aizturiet elpu. Katrs vingrinājums jābeidz ar astoņu skaitļu pauzi un ieelpošanu.
- Vingrinājums "Lauva". Novietojiet lūpas šaurā lokā un sasprindzinot sejas muskuļus, mēģiniet pārvietoties uz leju un uz leju. Šajā gadījumā acīm jābūt plaši atvērtām un vērstām uz augšu. Caur savilktajām lūpām jums jāizbāž mēle. Pārtrauciet astoņus skaitļus un izelpojiet, vienlaikus atslābinot seju. Veiciet piecus atkārtojumus
- Vingrinājums "Šausmīga grimace". Vingrinājums darbojas uz zoda un kakla. Izvelciet apakšžokli tā, lai apakšējie zobi būtu augšējo priekšā. Arī lūpām ir jāizceļas, it kā jūs gatavotos skūpstīties. Paceļot galvu, vienlaikus izstiepiet kaklu uz priekšu. Ir ļoti svarīgi sajust muskuļu sasprindzinājumu zoda un kakla rajonā. Kopumā jums ir jāveic pieci atkārtojumi.
- Vingrinājums "Sānu stiept". Vingrinājumi ietekmē jostasvietu un sānus. Ņemot "Volejbolista pozu", atpūtieties tieši virs ceļa locītavas nevis ar plaukstu, bet ar kreisās rokas elkoni. Tajā pašā laikā pareizo vajadzētu pacelt virs auss. Sāciet stiept pēc kreisās rokas, vienlaikus jūtot saspringtus ķermeņa sānu virsmas muskuļus. Katrā virzienā jāveic trīs atkārtojumi.
- Vingrinājums "Kāju atvilkšana atpakaļ". Vingrinājumi darbojas uz sēžamvietām un augšstilba aizmugurē. Ieņemiet pozu uz zemes, liekot uzsvaru uz ceļa un elkoņa locītavām. Viena kāja ir jāatvelk, balstot pirkstus uz zemes. Paceliet iztaisnoto kāju uz augšu, savelkot sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Katrā virzienā jāveic trīs atkārtojumi.
- Vingrinājums "Seiko". Vingrinājumi darbojas uz sēžamvietām. Paņemiet ceļa un elkoņa stāvokli un nolieciet vienu kāju uz sāniem, veidojot taisnu leņķi attiecībā pret ķermeni. Šajā gadījumā pēdai jāatrodas uz zemes. Pēc elpas aizturēšanas paceliet kāju uz augšu. Katrā virzienā jāveic trīs atkārtojumi.
- Vingrinājums "Dimants". Vingrinājumi ietekmē roku iekšējo virsmu. Ieņemot stāvošu stāvokli un novietojot kājas plecu platumā, pievienojiet pirkstus sev priekšā. Mugurai jābūt nedaudz noapaļotai un elkoņa locītavām paralēli zemei. Pēc elpas aizturēšanas stingri atpūtieties ar vienas rokas pirkstiem uz otras.
Lai saprastu, kuri ķermeņa elastības vingrinājumi ir efektīvi svara zaudēšanai, palīdzēs šāds video:
