Šajā rakstā mēs esam aprakstījuši vairākus vingrinājumus, ar kuriem jūs varat noņemt lieko tauku sānos. Mēs arī pastāstīsim par citiem tauku dedzināšanas veidiem. Mūsdienās daudzas meitenes un sievietes uztrauc jautājums, kā atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem sānos un vēderā? Galu galā tas ievērojami sabojā izskatu, kad nevajadzīgie tauki sānos "izkrīt" virs drēbēm.
Visa skaistā cilvēces puse vēlas, lai viņiem būtu ideāls svars, un ķermeņa formas izskatītos vilinoši. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, lielākā daļa no viņiem paļaujas ne tikai uz īpašas diētas ievērošanu, bet arī izmanto dažādas kosmētiskās procedūras. Bet ir ļoti svarīgi neaizmirst par pareizo vingrinājumu veikšanu, lai iznīcinātu lieko tauku daudzumu. Tā kā tieši sānu zona, kā arī vēdera zona ir visproblemātiskākā, un tiem jāpievērš īpaša uzmanība.
Un, lai zaudētu svaru, jums jāpaātrina ķermeņa vielmaiņas procesi. Atkausēts ūdens ir lielisks palīgs šajā jautājumā. Tas labi attīra limfu un cīnās ar tauku iznīcināšanu. Lai to izgatavotu, jums ir nepieciešams sasaldēt ūdeni plastmasas pudelē. Tad to nepieciešams atkausēt istabas temperatūrā un dzert nelielās porcijās visu dienu.
Kā zināms, tauku nogulsnes sānos ir tādas pašas kā uz vēdera, tikai sānos. Un, lai atbrīvotos no taukiem sānos, vispirms jāpievērš uzmanība kuņģim un "jāietekmē" tā muskuļi. Kad cilvēki vingrina šos muskuļus, sāni tiek automātiski izvilkti, jo tauki tiek sadalīti tajos. Lai atbrīvotos no nevajadzīgiem tauku slāņiem sānos, jums rūpīgi jārīkojas ar tiem un jāpieliek daudz pūļu. Lai ātri un efektīvi iznīcinātu taukus, vispirms jārūpējas par savu ikdienas uzturu. Jo veselīgs un pareizs uzturs būs šķērslis nevajadzīgu tauku veidošanai uz sāniem. Un papildus uzturam jums ir jāvelta pietiekami daudz laika ikdienas treniņiem. Šādi treniņi ir ļoti izdevīgi muskuļiem, jo tie padara tos elastīgākus, un tajā pašā laikā tie ļoti labi savelk sānus.
Kāpēc tauki nogulsnējas visvairāk uz sāniem?
Tas notiek tāpēc, ka sievietes ķermenis pēc savas būtības ir veidots tā, lai tas vienmēr būtu gatavs ieņemt, nēsāt un barot zīdaini. Tas, savukārt, noved pie zemādas tauku nogulsnēšanās sānos.
Sievietes ķermenis ir radīts saskaņā ar dabas likumiem, un, lai aizsargātu iekšējos orgānus no hipotermijas un šoka, zem ādas ir tauku slāņi. Tāpat tauku uzkrāšanās ir nepieciešama bērna nēsāšanas periodā, kad sievietes ķermenis ēd, lai aizsargātu augli, kā arī nodrošinātu viņam atbilstošu uzturu. Tāpēc dažām sievietēm ir ļoti grūti atbrīvoties no neliela vēdera. Papildus iepriekš minētajiem iemesliem ir vairāki citi, tostarp:
- nepareizs uzturs;
- vāja fiziskā aktivitāte;
- hormonālie traucējumi;
- vielmaiņas slimība
Noderīgi vingrinājumi tauku un vēdera tauku noņemšanai
Lai atbrīvotos no liekajiem taukiem šajās problemātiskajās zonās, jums nav jādodas uz sporta zālēm. Vingrošanas vingrinājumus var veikt mājās. Tie ietver:
- Plank ir vingrinājums, kas labi darbojas ar lieko tauku daudzumu, tas labi nostiprina muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāieņem tāda pati poza, kāda tiek veikta atspiešanās laikā: novietojiet ķermeni paralēli grīdai, un atbalstam jābūt uz divām rokām. Centieties palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Lai uzlabotu efektu, jūs varat pacelt vienu kāju taisnā stāvoklī.
- Plaši pazīstamais vingrošanas "velosipēds" ļauj ātri uzpumpēt presi. Lai to izdarītu, vispirms jāguļ uz muguras, kamēr kājām jābūt kopā, bet nedaudz paceltām virs grīdas. Pēc tam sāciet to pašu kustību, kas līdzinās braukšanai ar velosipēdu. Bet tajā pašā laikā pastāvīgi uzraugiet pareizo elpošanu.
- Vingrinājumi "airēšanas procesa imitācija" ļauj noņemt lieko tauku daudzumu jostasvietā. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vispirms jāsēž uz grīdas un jāsaliek ceļi, un tad velciet taisnas rokas pie kājām. Pēc tam atgriezieties stāvoklī, no kura sākās vingrinājums. Šis process ir kā laivu airēšana. Tas jāatkārto vismaz 15 reizes.
- "Dzirnavas" ir labi darīt, lai zaudētu svaru sānos un vēderā. Tas tiek darīts šādi: vispirms jums jāstāv un abas kājas jānovieto plecu platumā. Tad jums jāsasniedz ar kreisās rokas pirkstiem līdz labās kājas pirkstam, dariet to pēc kārtas. Lai turpinātu vingrinājumu, jums jāmaina roka un kāja. Ar šī vingrinājuma palīdzību sānu preses muskuļi tiek labi nostiprināti, un tiek samazināts arī tauku slānis vidukļa zonā.
- Ar šķērēm nevajadzīgos taukus var noņemt no problemātiskajām vietām. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras uz taisnas virsmas un jāpaceļ kājas uz augšu. Pēc tam sāciet likt kājas vienu pēc otras. Jums tas jādara 10 minūtes, bet katru dienu palieliniet slodzi.
- Lai veiktu vingrinājumu "divkārša pagriešana", vispirms jāguļ uz muguras, pēc tam paceliet kājas, saliektas pie ceļiem uz augšu. Ievietojiet abas rokas aiz galvas un izklājiet elkoņus abos virzienos. Izelpojot, pārmaiņus jānoplēš galva, kakls, lāpstiņas un dibens no grīdas. Centieties palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk un tikai tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājumi jāturpina apgrieztā secībā.
- Nākamajam vingrinājumam krēsls būs labs palīgs. Jums ir ērti sēdēt uz šī krēsla un turēties pie tā ar abām rokām. Pēc tam, cik vien iespējams, noliecieties atpakaļ, saliekot kājas un velkot tās pie krūtīm, pēc tam iztaisnojiet tās un kādu laiku atstājiet uz svara. Veiciet vingrinājumu apmēram 15 reizes.
- Lai veiktu "trīskāršu slīpumu", abas kājas jānovieto plecu platumā. Pēc tam pārmaiņus veiciet rumpja un roku līkumus. Vispirms noliecieties uz vienu kāju, tad uz centru un pēc tam uz otru kāju, vienlaikus nepaceļot rumpi. Tad jums ir pilnībā jāiztaisnojas un paceliet abas rokas virs galvas. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, bet mainiet kājas, sāciet no otrās. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 30 reizes.
- Lai veiktu tādu vingrinājumu kā "bērzs", vispirms jums jāguļ uz muguras un jāpaceļ taisnas kājas uz augšu. Tad muguras lejasdaļa ir jānorauj no grīdas, un mugura jāatbalsta ar abām rokām un jāizstiepj uz augšu pēc iespējas augstāk. Šajā pozīcijā jums jāskaita līdz 50 un pēc tam jāsamazina.
Ieteikumi vingrošanai sporta zālē
Pozitīvu rezultātu var iegūt daudz ātrāk, ja smagi strādājat sporta zālē ar īpašu ierīci. Ja jūs pieliekat daudz pūļu, lai sporta zālē strādātu ar lieko tauku daudzumu, tad dažas dienas pēc aktīva treniņa var notikt manāmas izmaiņas.
Eksperti šajā virzienā apgalvo, ka papildus jau minētajām metodēm joprojām ir ļoti efektīvi trīs veidu vingrinājumi. Tie ietver:
- Vingrojiet uz zviedru tāfeles. Ar abām rokām jums jāturas pie speciāla šķērsstieņa, bet vienlaikus paceliet un nolaidiet kājas uz augšu. Šis vingrinājums jāveic lēni un lēni.
- Griešanās uz soliņa. Lai to pabeigtu, jums jānovieto rokas aiz galvas. Pēc tam ar vienas rokas elkoni un pēc tam pieskarieties pretējās kājas otram ceļam.
- Stiprināt abs uz fitball ir daudz efektīvāk. Vingrinājuma noslēpums ir tas, ka tas ļauj vienlaikus saglabāt līdzsvaru un saliekt ķermeni atpakaļ un atkal uz ceļiem.
Šādas fiziskās aktivitātes ir jāveic vismaz trīs dienas nedēļā. Ir ļoti labi, ja vingrinājumus veicat no rīta, vēlams no desmit līdz divpadsmitiem vai vakarā: no astoņpadsmit līdz divdesmit.
Pozas jogā palīdzēs atbrīvoties no problemātiskajām zonām sānos
Joga var arī palīdzēt jums atbrīvoties no taukiem jūsu sānos. Lai iegūtu gaidīto rezultātu, jums jācenšas veikt veselu īpašu "asānu" (pozu) kompleksu, lai stiprinātu muskuļus.
Asanas muskuļiem ir pozīcijas, kur galva ir zemāka par kājām, tā saucamais "stends" uz galvas. Bet tā īstenošanai jums ir jābūt ļoti apmācītām rokām, kā arī labi attīstītam vestibulārajam aparātam.
- "Uttanasana" tiek tulkots kā "izstiepta poza". Šajā asanā joga ķermenis ir noliekts uz priekšu un attēlo pagarinātu stāvokli. Šī poza ievērojami nostiprina vēdera muskuļus, kā arī muguru. Bet, veicot to, jums rūpīgi jāuzrauga pozas simetrija, jo tā paātrina lieko tauku sadedzināšanu.
- "Janu Shirshasana" - šī poza papildus muskuļu nostiprināšanai problemātiskajās zonās veicina arī labāku liesas un aknu darbību. Ir zināms, ka šī asana dedzina taukus ļoti lēni, taču, lai paātrinātu šo procesu, tas jādara kopā ar citiem vingrinājumiem.
- "Navasana" vai "laivas poza" - ar šāda vingrinājuma palīdzību liela slodze krīt uz vēdera un sānu muskuļiem, un tāpēc šajās problemātiskajās zonās tiek sadedzināti tauki. Bet, izpildot šo pozu, tāpat kā citas jogas pozas, jums jāatceras, ka jums ir jāspēj labi aprēķināt savus centienus, lai veiksmīgi ieietu pozīcijā un izvairītos no ievainojumiem.
Daži noslēpumi, kā zaudēt taukus
- Ir nepieciešams no rīta, tukšā dūšā, dzert pilnu glāzi silta ūdens ar citronu sulu. Tas labi ietekmē kuņģa darbu un ievērojami paātrina vielmaiņu. Pēc šī šķidruma dzeršanas tikai pēc saņemto derīguma termiņa beigām jūs varat sākt ēst pārtiku. Ūdens ar citronu sulu jālieto katru dienu.
- Katru reizi pēc dušas nomazgājiet vēderu un sānus ar pretcelulīta vai parasto krēmu. Ar pastāvīgu mitrumu jūs varat redzēt rezultātu pēc kāda laika.
- Ir ļoti labi darīt kafijas vai jūras aļģu ietīšanas. Jūs varat arī izgatavot masku, kas mitrina ādu, bet jums tas jādara divas reizes nedēļā un ne mazāk.
Mitrinošu masku var pagatavot šādi:
- Jums jāņem 20 g sausa rauga un jāatšķaida ar krējumu ar zemu tauku saturu, kas jums jāuzsilda.
- Pēc tam maisījumam pievieno 2 ēd.k. l. medus. Atstājiet masku ievilkties 20 minūtes.
- Pēc noteiktā laika beigām maskai pievieno vēl 4 pilienus ēteriskās eļļas.
- Maska, kas ir izrādījusies, jāpieliek uz sāniem un vēdera un jāatstāj 20 minūtes, pēc tam rūpīgi jānoskalo ar siltu ūdeni. Lai tas sniegtu pozitīvu rezultātu, pirms lietošanas varat uzklāt problemātiskajām vietām kafijas skrubi.
Lai sasniegtu gaidīto rezultātu un sniegtu ķermenim labu izskatu, vingrinājumi ir jāapvieno ar īpašu diētu un kosmētiskām procedūrām. Arī cīņā pret lieko tauku daudzumu jums jācenšas aktīvi pārvietoties. Ja iespējams, ejiet uz darbu, biežāk kāpiet pa kāpnēm, un arī pastaiga pirms gulētiešanas būs ļoti noderīga. Obligāti ir jātic tam, ko jūs darāt, un pozitīvam rezultātam, un tad viss noteikti izdosies.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā atbrīvoties no taukiem sānos, skatiet šo videoklipu:
