Mūsdienu pasaulē lielam skaitam cilvēku ir liekais svars. Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt taukus bez diētas? Izmantojiet mūsu padomus. Vidēji cilvēka ķermenī ir aptuveni 20 kilogrami tauku. Tomēr šis skaitlis pastāvīgi mainās uz augšu vai uz leju. Ja jūs pavadāt vairāk laika tauku šūnu dedzināšanai un neveidojat to rezerves, jūs atbrīvosities no liela vēdera. Šodienas raksta tēma ir, kā atbrīvoties no vēdera taukiem: 32 padomi. Sekojot tiem, jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit tauku krokas.
Olbaltumvielu savienojumi cīņā pret taukiem
Par katru gramu olbaltumvielu, kas nonāk organismā, 25 līdz 30 procenti kaloriju tiek patērēti gremošanas procesā. Ja salīdzina šos skaitļus ar 6 līdz 8 procentiem ogļhidrātu, izvēle ir skaidra. Lietojot olbaltumvielu savienojumus, jūs varat ietaupīt aptuveni 40 kalorijas, ja 50 gramu ogļhidrātu vietā nodrošināsiet ķermeni ar 50 gramiem olbaltumvielu. Vai tā nav atbilde uz jautājumu par to, kā noņemt vēdera taukus?
Izlasiet etiķetes, lai zaudētu vēdera taukus
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz fruktozes sīrupu (visbiežāk kukurūzas sīrupus). Šo saldinātāju arvien vairāk pievieno sodas dzērieniem, un tajā pašā laikā palielinās cilvēku ar lieko svaru skaits.
Veiciet stāvus treniņus, lai sadedzinātu taukus
Kad cilvēks veic vingrinājumus stāvot, viņš tam tērē par 30 procentiem vairāk kaloriju nekā sēdus stāvoklī. Rodas taisnīgs jautājums - ko darīt ar stenda presi? Nomainiet to ar kritumiem.
Alternatīvi vingrinājumi tauku zaudēšanai
Spēka treniņu laikā izmantojiet supersetus, kas pārmaiņus veic ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas vingrinājumus. Izmantojot šo vienkāršo paņēmienu, jūs varēsit maksimāli palielināt muskuļu slodzi ar nelieliem intervāliem starp komplektiem. Kamēr krūšu muskuļi strādā, kājas atpūtīsies. Tādējādi jūsu apmācība kļūs ievērojami efektīvāka.
Aizveriet acis pret taukiem
Trenējoties uz elipsveida trenažiera, nolaidiet rokturus un aizveriet acis, taču esiet uzmanīgi, to darot. Ķermeņa muskuļi, zaudējuši redzes kontroli, savelkas spēcīgāk, un līdz ar to tiek iztērēts vairāk kaloriju, jo ir nepieciešams arī saglabāt līdzsvaru.
Biežāk veiciet mājasdarbus, lai sadedzinātu taukus
Jebkura fiziska aktivitāte, pat vienkārša zāles pļaušana, ļauj sadedzināt taukus un tādējādi uzlabot figūru. Protams, pašgājējs pļāvējs šajā gadījumā nedarbosies.
Lieli soļi no vēdera taukiem
Trenējoties uz stepera, izlaidiet katru piekto soli, pēc kura jums jāveic viens plats solis, lai atgrieztos ierastajā ritmā. Ar plašu soli darbā tiek pievienoti papildu muskuļi, kas, protams, palielina kaloriju patēriņu.
Motivējiet sevi zaudēt vēdera taukus
Vismaz reizi nedēļā ir vērts noskatīties filmu, kas var iedvesmot sporta sasniegumus. Piemēram, tiem, kas apmeklē sporta zāles, tas varētu būt Rokijs, riteņbraukšanas entuziastiem - Amerikas zibens, bet skrējējiem - No Limit.
Labojiet personīgos tauku dedzināšanas rekordus
Piespiediet sevi skriet nedaudz ātrāk, pat ja tas ir tikai simts metru, katra treniņa laikā. Tas ļaus jums nepārtraukti palielināt kaloriju izdevumus ar katru jaunu treniņu.
Mazie šķīvji cīņā pret taukiem
Pat ja mazākā plāksne ir piepildīta līdz malām, ķermenis saņems mazāk kaloriju nekā izmantojot standarta izmēra traukus.
Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu, lai sadedzinātu taukus
Par to ir runāts jau ilgu laiku, taču ir vērts atzīmēt, ka tas darbojas. Pētījumu gaitā tika noskaidrots, ka vīriešiem, kuri savā uzturā samazināja ogļhidrātu skaitu par 8%, izdevās zaudēt trīs kilogramus tauku un iegūt kilogramu muskuļu masas tikai pusotra mēneša laikā.
Zaudēt vēdera taukus skrienot
Ja pēc spēka treniņa izmantojat kardio, ieguvumi būs lielāki. Šajā brīdī muskuļi jau ir noguruši, un tiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai saglabātu tādu pašu intensitāti.
Tauku dedzināšanas virziena maiņa
Šo metodi varat izmēģināt ar elipsveida trenažieri. Sāciet skriet ar vislielāko iespējamo ātrumu un saglabājiet to 30 sekundes. Pēc tam pēkšņi mainiet virzienu un atkal skrieniet pēc iespējas ātrāk 30 sekundes. Pēc tam apstājieties uz minūti un atkārtojiet vingrinājumu. Atkal apstājoties un paātrinoties, ievērojami palielinās kaloriju izdevumi. Ļoti laba atbilde uz jautājumu, kā atbrīvoties no vēdera taukiem.
Vairāk šķiedrvielu cīņai ar vēdera taukiem
Šķiedra, nokļūstot kuņģī, uzbriest un aizņem daudz vietas. Tas liek jums justies pilnvērtīgam un mazāk ēdīsit citus pārtikas produktus. Pākšaugi satur visvairāk šķiedrvielu, kas 0,5 glāzēs satur 8 gramus šķiedrvielu. Saskaņā ar klīnisko pētījumu rezultātiem sportisti, kuri katru dienu patērē 12 gramus šķiedrvielu, varēja samazināt vidukļa izmēru par ceturtdaļu. Šajā gadījumā citas diētas netika izmantotas.
Etiķis salātos pret vēdera taukiem
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka skāba pārtika, citronu sula vai etiķis ir sava veida aizdedzinātājs tauku šūnu dedzināšanai. Skābes var samazināt insulīna sintēzi un palēnināt pārtikas pāreju caur kuņģi. Arī jogurtus un marinētus gurķus var uzskatīt par skābu pārtiku.
Izlaidiet maltītes, lai zaudētu taukus
Ar ilgām pauzēm starp ēdienreizēm pastiprinās kataboliskie procesi organismā. Tādējādi, lai iegūtu enerģiju, muskuļu audi sāk sadalīties, un tauki tiek "uzglabāti".
VersaClimber vēdera tauku trenažieris
Jo stāvāks kāpiens, jo vairāk enerģijas patērē ķermenis.
Nesēdiet mājās, lai sadedzinātu taukus
Ja nevarat pārtraukt TV skatīšanos, tad vienkārši aprēķiniet, cik daudz laika pavadāt, skatoties TV pārraides un iecienītākās sērijas. Dariet to savā labā, dodoties pārgājienos vai vingrojot sporta zālē.
Paceliet svarus, lai zaudētu vēdera taukus
Pārvarēt slinkuma sajūtu. Svaru pacelšanai veltiet tikai 10 minūtes trīs reizes nedēļā. Pusstundas spēka treniņš septiņās dienās var sadedzināt vairāk tauku nekā jebkurš cits vingrinājums. Centieties izvairīties no lieliem kartupeļu daudzumiem, jo tie paaugstina insulīna līmeni asinīs, kas sāk veidot tauku krājumus, nevis tos sadedzināt. Jūs varat ēst saldos kartupeļus, jo tie satur vairāk barības vielu un šķiedrvielu.
Ēdiet pēc spēka treniņa, lai zaudētu taukus
Gremošanas procesi arī patērē enerģiju. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pēc spēka treniņiem organisms apstrādājot pārtiku tērē par 73 procentiem vairāk enerģijas nekā bez treniņa.
Ūdens pirms ēšanas pret vēdera taukiem
Ūdens aizņem vietu kuņģī, un sāta sajūta palielināsies ātrāk. Šeit ir vēl viena atbilde uz jautājumu par to, kā noņemt vēdera taukus.
Mainiet maltītes, lai zaudētu taukus
Kad, mainot ēdienus, restorāns atnes kartupeļus vai rīsus, palūdziet tos nomainīt uz dārzeņiem.
Kļūsti par tauku cīņas komandas locekli
Kļūsti par komandas sporta komandas daļu. Tas uzlabos jūsu iknedēļas treniņu rutīnu, un jūsu komandas biedri neļaus jums tos palaist garām.
Pauzes starp porcijām palīdzēs cīnīties ar taukiem
Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez augstas kaloritātes desertiem (saldējuma vai kūkām), tad jums nevajadzētu sevi mocīt. Apēdiet vienu porciju un, ja jūtaties kā papildinājums, paņemiet 20 minūšu pārtraukumu. Tam vajadzētu būt pietiekamam laikam, lai smadzenes saņemtu signālu, ka jūs jau esat pilns un tieksme pēc papildinājuma samazināsies.
Tīriet zobus, lai noņemtu taukus
Japāņu zinātnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās 1500 cilvēku. Rezultātā viņi atklāja, ka cilvēki, kuri biežāk tīrās zobus, izskatās ievērojami slaidāki nekā tie, kas to dara retāk.
Dažādas kalorijas, lai zaudētu taukus
Mainot dienas ar zemu un augstu kaloriju daudzumu, jūs varat uzturēt vielmaiņu labā formā. Jāatceras, ka, pārveidojot iknedēļas diētu par ikdienas, kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 2000 kalorijas.
Skrienot kalnā pret vēdera taukiem
Ja jūs skrienat uz ielas, tad jums ir jānospiež no zemes, lai ķermenis virzītos uz priekšu. Izmantojot skrejceļus, iekārta to dara jūsu vietā. Ja jūs izveidojat vismaz 1 procenta slīpumu, tad jums būs jāpārvieto ķermenis patstāvīgi, kas palielinās enerģijas patēriņu.
Neignorējiet brokastis, tāpēc tauki pazūd
Ir konstatēts, ka, ja jūs pastāvīgi ēdat brokastis, tad aptaukošanās iespēja kļūst ievērojami mazāka. Zinātnieki norāda, ka, ēdot pēcpusdienā, tiek regulēts insulīna līmenis un tiek kontrolēts izsalkums. Tas ļauj izvairīties no pārēšanās visas dienas garumā.
Mazāk iepakotu tauku dedzinošu pārtikas produktu
Gandrīz visi produkti, kas iepakoti kastēs vai kārbās, satur lielu daudzumu rafinētu ogļhidrātu. Tas veicina strauju cukura līmeņa paaugstināšanos un novērš tauku šūnu dedzināšanu.
Vairāk jogurta, lai cīnītos ar taukiem
Pētījumi ir atklājuši, ka, ēdot vairāk kalcija, jūs varat zaudēt svaru divreiz vairāk. Zinātnieki ir pārliecināti, ka šis elements palīdz paātrināt tauku dedzināšanu un bloķē to uzkrāšanos.
Salāti noņems taukus no vēdera
Ja dodaties uz restorāniem, izvairieties no miltu uzkodām. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad pasūtiet porciju salātu vai gaļas uzkodu ar dārzeņiem. Jums nevajadzētu ēst miltu ēdienus.
Pārtikas kaloriju dienasgrāmata tauku noņemšanai
Tā noteikti ir lieliska ideja, taču praktiski neviens neturēs šādu uzskaiti. Bet tagad ir daudz tiešsaistes pakalpojumu, kuros varat veikt šādu uzskaiti. Lielākā daļa no tām ir bezmaksas un viegli lietojamas. Tabulā ievadiet dienas laikā apēsto pārtikas produktu skaitu, un visi aprēķini tiks veikti automātiski. Tas palīdzēs jums uzzināt, kas jāmaina jūsu uztura programmā.
Kā redzat, visi padomi ir ļoti vienkārši, un, ja ievērojat vismaz dažus no tiem, jūs vairs nejautāsit, kā noņemt vēdera taukus.
Vēl daži padomi, kā noņemt liekos taukus no vēdera šajā video:
[multivide =
