Muskuļu audu hipertrofijas mehānismi ir labi saprotami. Tieši šis process izraisa muskuļu augšanu. Šīs zināšanas palīdzēs jums izveidot kompetentu treniņu plānu un diētu. Lielākā daļa sportistu zina, ka muskuļu audu augšanai nepieciešama hipertrofija. Mūsdienu zinātnieki ir diezgan labi izpētījuši šo parādību, taču daudzi uzskata. Ka masas iegūšanai pilnīgi pietiek daudz ēst, strādāt ar svariem un atpūsties. Bet hipertrofijas process ir daudz sarežģītāks, nekā šķiet.
Hipertrofijas dēļ muskuļu audu šķiedras spēj palielināt savu šķērsgriezumu, kas izraisa skeleta muskuļu augšanu. Turklāt hipertrofija ir veids, kā pielāgot ķermeni stresam. Kad šķiedras kļūst lielākas, tās var pārvadāt lielāku slodzi.
Izmantojot slodzes progresēšanas principu, sportisti piespiež ķermeni ne tikai palielināt šķiedru izmēru, bet arī palielināt saraušanās muskuļu proteīnu savienojumu sintēzes ātrumu. Šis fakts arī noved pie muskuļu augšanas. Mēs jau teicām. Ka hipertrofijas process ir diezgan sarežģīts un tagad mēs centīsimies visdetalizētākajā un saprotamākajā veidā izskaidrot par muskuļu šūnu atjaunošanās jēdzienu kultūrismā.
Muskuļu audu augšanas mehānisms
Stiprības treniņu ietekmē muskuļu audi saņem mikrodabojājumus. Ķermenis reaģē uz to un uzsāk veselu virkni secīgu procesu, kas noved pie lokāla iekaisuma attīstības. Tas tiek darīts, lai apturētu audu sabrukšanu, noņemtu visus metabolītus un pēc tam novērstu bojājumus. Tas ir galvenais muskuļu augšanas nosacījums.
Pēc šķiedru bojājumiem audu šūnu struktūras bojājumu vietās tiek aktivizēta citokīnu ražošana. Citokīni ir olbaltumvielu savienojumi, un tie ir līdzeklis dažādu palīgšūnu, piemēram, leikocītu, monocītu un tamlīdzīgu bojājumu, nogādāšanai bojājuma vietā.
Pastāv trīs galvenie citokīnu veidi, kas ir galvenie organisma imūnās atbildes reakcijās uz bojājumiem-audzēja nekrozes faktors, interleikīns-1 un interleikīns-6. To galvenais uzdevums ir noņemt bojātās šūnas, kā arī paātrināt prostaglandīnu - vielas, kas kontrolē iekaisumu - ražošanu. Kā jūs, iespējams, pamanījāt, cilvēka imunitātei ir liela loma hipertrofijā.
Lielākā daļa sportistu ir pazīstami ar pārslodzes sindromu. Šis stāvoklis var rasties, ja organisms nespēj apstrādāt lielu skaitu imūnsistēmas pieprasījumu. Tas padara cilvēkus neaizsargātus pret dažādām slimībām uz noteiktu laiku. Tagad mēs apsvērsim tik svarīgu hipertrofijas elementu kā satelīta šūnas. Tie paātrina audu šķiedru augšanu. Kamēr muskuļi nav bojāti, satelīta šūnas ir neaktīvas. Pēc aktivizēšanas apmācības rezultātā viņi sāk aktīvi vairoties bojājuma vietā. Piemēram, ja šodien jūs trenējāt savus bicepsus, tad šeit tiks novērota satelītu šūnu augstā aktivitāte. Kad šīs šūnas sasniedz bojātās muskuļu šķiedras, tās ziedo savus kodolus šķiedru ieejām un paātrina atveseļošanās procesu. Tā rezultātā tas izraisa šķiedru augšanu un paātrina aktīna un miozīna kontrakcijas olbaltumvielu struktūru sintēzi. Satelītu šūnas ir aktīvas divas dienas pēc audu bojājuma. Šī iemesla dēļ šis konkrētais laika posms ir ļoti svarīgs no atpūtas viedokļa.
Muskuļu augšanas process nav pabeigts bez hormoniem. Šīs vielas organismā spēlē visu ķermeņa sistēmu un šūnu darbības regulatoru lomu. Endokrīnās sistēmas darbība ir tieši atkarīga no patērētās pārtikas kvalitātes, veselības un dzīvesveida. Tā kā šodien mēs runājam par muskuļu šūnu atjaunošanās jēdzienu kultūrismā, mūs interesē tikai daži hormoni, kas aktīvi iesaistās muskuļu augšanā.
- Pirmais viens no tiem ir somatotropīns, kura galvenais uzdevums šajā procesā ir izraisīt insulīnam līdzīga augšanas faktora sekrēciju. Pateicoties IGF, ir iespējama satelīta šūnu aktivizēšana. Pie kā tas noved, mēs jau esam apsprieduši iepriekš.
- Otrais hormonskas mūs interesē, ir kortizols. Pateicoties tam, tiek aktivizēta glikoneoģenēzes reakcija, kas noved pie glikozes sintēzes no aminoskābju savienojumiem un taukiem. Ja augšanas hormons un testosterons pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu, tad kortizols veicina to iznīcināšanu.
Vīriešu hormons maksimāli ietekmē hipertrofiju. Tas pieder androgēno hormonu grupai, bet darbojas uz muskuļu audiem kā anabolisks, uzlabojot olbaltumvielu savienojumu sintēzi.
Augšanas faktoriem ir tikpat liela nozīme muskuļu augšanā. Mēs jau esam minējuši vienu no tiem - IGF. Šo vielu ražo muskuļu audu šūnas, un tās uzdevums ir regulēt insulīna metabolismu, kā arī paātrināt olbaltumvielu sintēzi. Šie faktori ir ārkārtīgi svarīgi muskuļu augšanai. Ar vientuļu apmācību IGF koncentrācija ievērojami palielinās. Pateicoties šai svarīgajai dabiskās vielas lomai, IGF sintētiskais analogs ir ļoti populārs sportistu vidū.
Arī hipertrofijas laikā ir iesaistīti vēl divi augšanas faktori: HGF (hepatocītu augšanas faktors) un FGF (fibroblastu augšanas faktors). Vācija ir viens no citokīnu veidiem, un tā stimulē satelīta šūnas, dodot tām rīkojumu sākt audu remontu. Savukārt FGF ietekmē arī satelīta šūnas, liekot tām sākt vairoties.
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, muskuļu augšana ir ļoti sarežģīts process, kas sastāv no liela skaita reakciju, kurās piedalās milzīgs skaits dažādu vielu un šūnu. Ja vismaz viens no audu augšanai nepieciešamajiem faktoriem ir deficīts, tad hipertrofija kļūs neiespējama un anabolisko procesu vietā organismā pastiprināsies kataboliskie procesi.
Plašāku informāciju par treniņiem un muskuļu audu reģenerāciju skatiet šeit:
[multivide =
