Viena no visvairāk runātajām problēmām spēka treniņos ir kustība. Iepazīstiet Georgija Funtikova sprādzienbīstamās pauerliftinga koncepciju. Ikviens, kurš interesējas par spēka sporta veidiem, noteikti ir pazīstams ar lielāko daļu viedokļu par to, kādiem jābūt spēka treniņiem. Kāds ir pārliecināts, ka tam vajadzētu būt lēnam, citi uzskata par nepieciešamu atdalīt negatīvo fāzi no pozitīvās. Tajā pašā laikā viņi ir pārliecināti, ka kustības pozitīvajai fāzei jābūt divreiz ātrākai par pozitīvo.
Tas veicina dažādu apmācības sistēmu izveidi, taču gandrīz neviens nevar droši pateikt, kā viņa sistēma ir labāka par jebkuru citu. Šodien jums tiks prezentēts Georgija Funtikova sprādzienbīstamās kustības jēdziens pauerliftingā.
Sprādzienbīstama kustība spēka treniņos
Protams, tas ir veids, kā attīstīt spēka rādītājus, ko var saprast no nosaukuma. Ir noskaidrots, ka cilvēka spēks ir atkarīgs no muskuļa šķērsgriezuma. Tomēr jāatzīmē, ka muskulatūra pēc savas struktūras ir diezgan atšķirīga. Tiek pieņemts nosacīts muskuļu sadalījums divos veidos: sarkanās un baltās šķiedras. Ir arī trešais veids - starpšķiedras. Šī iemesla dēļ jautājums par to, kurām šķiedrām jābūt hipertrofētām, lai palielinātu izturības rādītājus, šķiet ļoti svarīgs. Sarkanajām šķiedrām ir ilgāks kontrakcijas periods, tās ir elastīgākas un var attīstīt vairāk pūļu. Savukārt baltās šķiedras var raksturot ar īsāku kontrakcijas periodu, bet tajā pašā laikā tās spēj attīstīt lielāku sprādzienbīstamu piepūli, vienlaikus saglabājot zemu izturību.
Līdzīgs sadalījums pēc šķiedrai raksturīgās krāsas tika iegūts atšķirīgā mioglobīna daudzuma dēļ. Šis olbaltumvielu savienojums pēc savām īpašībām ir ļoti līdzīgs eritrocītu hemoglobīnam. Šīs vielas klātbūtne kombinācijā ar šķiedru struktūras īpatnībām rada zināmu ietekmi uz visiem iepriekš minētajiem parametriem.
Sportistiem, kuriem spēks ir īpaši svarīgs, vispirms jāattīsta baltās šķiedras. Jāsaka, ka to ir diezgan viegli izdarīt - jums jāstrādā ar dinamiku un darba svariem, kuriem ir paredzētas baltās šķiedras. Iepriekš mēs jau esam noskaidrojuši, ka šāda veida šķiedras ātri nogurst, bet spēj attīstīt lielu sprādzienbīstamu spēku.
Tādējādi kustībām treniņa laikā jābūt ātrām, un pieejas sastāv no neliela skaita atkārtojumu. Neaizmirstiet, ka darba svars jāizvēlas tā, lai samazinātu traumu risku. Ja atkārtojumu skaits palielinās un dinamika samazinās, tiek aktivizētas starpposma šķiedras, kas ir kaut kas starp ātru un lēnu. Saskaņā ar Georgija Funtikova sprādzienbīstamās kustības koncepciju pauerliftingā, palielinoties dinamikai un atkārtojumu skaitam, jo vairāk sarkanās šķiedras tiks iesaistītas darbā, kas šajā gadījumā mums nav interesanti. Aktīna un miozīna pavedienu mijiedarbības princips arī runā par labu sprādzienbīstamam treniņu stilam. Tika konstatēts, ka to mijiedarbības laikā, kā arī kalcija jonu klātbūtnes dēļ ATP ir ļoti svarīga loma.
Kā jūs zināt, šī viela ir muskuļu audu enerģijas avots. Vienkāršāk sakot, ATP klātbūtne muskuļu audos ir priekšnoteikums aktīna un miozīna mijiedarbībai.
Tādējādi mēs varam secināt, ka ATP ir iesaistīts šādos svarīgos procesos:
- Nātrija-kalcija sūkņa darbība;
- Aktīna un miozīna pavedienu mijiedarbības process;
- Kalcija sūkņa darbs.
Pamatojoties uz to, mēs varam droši teikt, ka muskuļu statiskās slodzes palielināšanās izraisa gandrīz trīs reizes lielāku ATP patēriņa pieaugumu. Šī viela tiek pastāvīgi patērēta muskuļu darba laikā, un šis process notiek divos veidos:
- Fosfātu pārnešana no kreatīna fosfāta uz adenozīna trifosforskābi;
- Ar glikēmisko un oksidatīvo reakciju palīdzību (lēnāks process salīdzinājumā ar pirmo).
Oksidatīvo reakciju laikā, iesaistot pienskābes un pirovīnskābes, kuras darba laikā tiek sintezētas muskuļu audos, adenozīna trifosforskābe un kreatīns tiek fosforizēti. Vienkārši sakot, notiek ATP un kreatīna fosfāta atkārtotas sintēzes process.
Lai atjaunotu ķermeņa ATP rezerves, nepieciešamas apmēram 10-15 minūtes. Tieši šāda garuma ir pauzes starp pieejām sacensībās, un šī iemesla dēļ, veicot pamata vingrinājumus, nevajadzētu atpūsties ilgāk par 15 minūtēm. Turklāt mēs varam teikt, ka norādītajā laika posmā ATP krājumi nevar pilnībā atjaunoties.
Protams, sportists var patērēt lielu daudzumu kreatīna vai izmantot ATP šoka devas, kas palīdz paātrināt šīs vielas atjaunošanos. Bet tajā pašā laikā jāatceras, ka tikai skrējējs maratona skrējējs var turēt hanteles uz izstieptas rokas, jo viņa ķermenī šajā periodā notiek pastāvīga ATP sintēze.
Tādējādi var secināt, ka ATP tiek patērēts mazākos daudzumos pie zemas statiskās slodzes. Tas savukārt palīdz ietaupīt enerģiju nākamajiem komplektiem.
Daudzi pazīstami spēka sporta veidu pārstāvji iesaka treniņu laikā pievērst uzmanību sprādzienbīstamā spēka rādītāja apmācībai. Visbiežāk to motivē fakts, ka ātras kustības, veicot kustības, var būt izdevīgākas muskuļu masas palielināšanas ziņā nekā darba svara palielināšana. Nav iemesla neuzticēties viņu viedoklim, jo viņi ir sasnieguši augstus rezultātus savā karjerā un var daudz pastāstīt par pareizo apmācību.
Šodien jūs iepazināties ar Georgija Funtikova sprādzienbīstamās kustības jēdzienu pauerliftingā, kas izskaidro diezgan daudz strīdīgu punktu spēka treniņos.
Lai iegūtu plašāku informāciju par sprādzienbīstamām kustībām un riteņbraukšanas apmācību saskaņā ar Georgiju Funtikovu, skatiet šo videoklipu:
