Vai esat noguris no garlaicīga kardio? Uzziniet, kā efektīvi nodarboties ar aerobiku dejā, vienlaikus attīstot elastību, plastiskumu un kustību koordināciju. Lai zaudētu svaru, ir jāapvieno uztura uztura programma un vingrinājumi. Arī daži cilvēki izmanto dažādus tauku dedzinātājus, lai paātrinātu lipolīzes procesu. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet darīt to pēc iespējas drošāk ķermenim, varam ieteikt diezgan vienkāršu, bet efektīvu soļu aerobikas treniņu programmu.
Step aerobikas būtība un priekšrocības
Step aerobika ir vingrinājumu kopums ar mūziku, kuras pamatā ir soļi. Ikviens var nodarboties ar šāda veida fitnesu, un jums nav jābūt noteiktam fiziskās attīstības līmenim. Turklāt jūs varat ļoti veiksmīgi trenēties mājās. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir pacietība un soļu platforma. Tāpat kā platformu var izmantot jebkuru ne pārāk augstu priekšmetu ar pietiekamu izturību.
Jūs, iespējams, domājāt, ka, izmantojot step aerobikas treniņu programmu, būs iespējams savilkt tikai kāju muskuļus. Tomēr, ja izmantojat fitnesa hanteles, varat arī nostiprināt muguras, krūšu un roku muskuļus. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka tauki vienmērīgi izplūst no visa ķermeņa un vienkārši nav iespējams sasniegt punktu tauku dedzināšanu, piemēram, tikai vēderā.
Apskatīsim step aerobikas priekšrocības:
- Jūsu garastāvoklis uzlabojas un jūs jūtaties enerģiski.
- Holesterīna līdzsvars tiek normalizēts.
- Uzlabojas muskuļu tonuss.
- Tauki ir lieliski sadedzināti.
- Nav ierobežojumu.
- Treniņu programmas soļu aerobikai var izmantot grūtniecības laikā, taču šādā situācijā ir nepieciešams samazināt platformas augstumu līdz desmit centimetriem un izslēgt visas pēkšņas kustības un lēcienus.
Treniņu noteikumi soļu aerobikai
Jebkuram sporta veidam ir savi pamatnoteikumi, kas jāievēro. Step aerobika nav izņēmums:
- Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus un pakāpeniski palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
- Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad nevajadzētu sevi pārslogot. Pirmās nodarbības nedrīkst ilgt vairāk par diviem desmitiem minūšu, un jums ir pakāpeniski jāpalielina apmācības laiks.
- Visa pēda uzreiz jānovieto uz platformas, un mugurai jābūt plakanai visas sesijas laikā.
- Lai uzlabotu garastāvokli, izmantojiet mūziku, kas jums patīk vislabāk.
- Jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus tikai ar regulāriem vingrinājumiem.
- Uzmanīgi uzraugiet savu stāvokli un, tiklīdz jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
- Lai izvairītos no dehidratācijas, atcerieties, ka treniņa laikā periodiski jādzer ūdens.
Noteikumi ir ļoti vienkārši, un jūs pats par to varētu vienkārši pārliecināties, bet tajā pašā laikā tie ir jāievēro. Jums būs nepieciešams arī ērts apģērbs un hanteles.
Step aerobikas treniņu programmas piemērs
Step aerobikā ir aptuveni divi simti vingrinājumu, kas paredzēti dažādu muskuļu grupu attīstīšanai. Protams, šodien par tiem visiem nerunāsim, bet mēs uzsvērsim tikai visvienkāršākos, ko var izmantot iesācēji:
- 1 vingrinājums. Uzkāpiet uz platformas, velkot otru kāju pret vēderu. Pēc tam nekavējoties nolaidiet otro kāju uz zemes, nepieskaroties tās platformas virsmai. Pēc tam nolaidiet pirmo kāju uz zemes. Visi vingrinājumi jāveic, mainot kājas.
- 2 vingrinājums. Dodieties uz platformas pretējo stūri no pirmās kājas un pēc tam novietojiet otro kāju uz pirmās.
- 3 vingrinājums. Uzkāpiet uz platformas ar vienu kāju, bet otra noliecas pie ceļa locītavas un velk līdz sēžamvietai. Pēc tam nolaidiet otro pēdu pie zemes, nepieskaroties tās platformai, un pēc tam novietojiet pirmo kāju uz zemes.
- 4 vingrinājums. Speriet soli ar vienu kāju uz platformas, bet otru atkāpieties, jūtot, kā sēžas muskuļi savelkas.
- 5 vingrinājums. Lai to pabeigtu, jums nav nepieciešama platforma. Veiciet atsperīgu soli un pēc tam bīdāmu soli, savlaicīgi pieliekot vienu kāju pret otru, mūzikas pavadījumā.
- 6 vingrinājums. No taisna statīva veiciet 2 soļus un pēc tam vēl vienu, bet lielu uz labo pusi. Tad jums jāveic divi regulāri soļi un vēl viens liels pa kreisi.
- 7 vingrinājums. Stāviet pāris soļu attālumā no platformas un nedaudz salieciet elkoņus. Vispirms veiciet divus soļus platformas virzienā, tad divus pretējā virzienā un tūlīt pēc tam leciet uz platformas, mēģinot nokļūt tās centrā. Nepagriežoties, atkāpieties un atkāpieties no platformas.
Intensīvs pusstundas aerobikas treniņš šajā video:
