Ar meditācijas palīdzību jūs varat ienirt pārdomu, analīzes pasaulē. Raksts jums pateiks, kā to izdarīt pareizi, kādas metodes pastāv un kā tās tiek veiktas. Nebūsim naivi domāt, ka meditācija mūs novedīs pie lielvarām. Bet ir acīmredzams, ka tas dos milzīgu ieguldījumu indivīda pašattīstībā. Tas ir galvenais faktors. Meditācijas efektivitāte slēpjas faktā, ka praktizējošs cilvēks var iegūt papildu apziņas un zemapziņas iespējas, lai regulētu savas domas un prāta stāvokli, kas viņam palīdzēs kontrolēt savas negatīvās emocijas un piedzīvot tās ar minimāliem zaudējumiem. Var bezgalīgi runāt par to, kā meditācija maina cilvēka dzīvi, kādas iespējas tā sniedz kardinālām izmaiņām viņa liktenī. Tāpēc ir vērts tieši nodarboties ar tā ieviešanas tehniku un niansēm, kas jāņem vērā nodarbību laikā.
Vienkāršas meditācijas metodes dzīvei
Arvien vairāk slavenu personību un populāru zvaigžņu, piemēram, Dženifera Anistone, Naomi Votsa, Līva Tailere un citas, ir sajūsmā par savu garīgo praksi un to, kā meditācija var mainīt jūsu dzīvi. Lai to paveiktu, jums nav jāmaksā par dārgiem kursiem vai apmācībām. Pietiek tikai ar apziņas vēlmi un darbu. Jūs varat sākt ar tikai piecām minūtēm katru dienu, pakāpeniski palielinot relaksācijas laiku. Mērķis tiks sasniegts, kad meditācija kļūs par dzīvesveidu. Ir daudz meditācijas prakses versiju, un ikviens var izvēlēties sev piemērotāko.
Iesācējiem ieteicams izmēģināt šādas iespējas:
- Elpošanas … Galvenais ir iztaisnot muguru, un tā, lai visa procedūra noritētu ērtā vidē. Mēģiniet kontrolēt savas kustības, sēdiet vertikāli, neliecoties un nepaļaujoties uz kaut ko. Vertikālā pozīcija palīdzēs gaisam viegli iziet cauri plaušām, kas veicinās brīvu un mierīgu elpošanu. Meditatoram vajadzētu sajust katru elpu, sajust gaisu, kas iet caur plaušām. Elpošanai jābūt dziļai un domām skaidrai. Ir nepieciešams kādu laiku aizmirst par visu.
- Uzmanības koncentrācija … Meditatoram vajadzētu garīgi vizualizēt kādu priekšmetu vai skaistu melodiju un pilnībā koncentrēties uz tiem. Šajā brīdī viņš pielāgo savas domas, koncentrē uzmanību. Dzīvē tehnikas rezultāts uzlabos arī atmiņu.
- Mantru deklamēšana … No pirmā acu uzmetiena tas var šķist bezjēdzīgs uzdevums, tomēr tas nav tikai lasīšana. Vārdi ir izvēlēti tā, lai, lasot ar balsi, tiktu radītas noteiktas vibrācijas, kas atslābina. Galvenais ir koncentrēties. Tie arī palīdz ieiet meditatīvā stāvoklī. Šis veids palīdzēs atbrīvoties no trauksmes, nomierinās prāta stāvokli.
- Klausoties meditācijas mūziku … Tie var būt ieraksti diskā vai tiešsaistē internetā. Neskatoties uz to, joprojām ir nepieciešams pilnībā koncentrēties uz vārdiem, sajust skaņas. Meditatīvs stāvoklis palīdzēs atbrīvoties no stresa, atrast izeju no nepatīkamas situācijas.
Meditācijas vadīšanas iezīmes, lai mainītu dzīvi
Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir meditēt divas līdz trīs reizes dienā, veltot procesam 30-40 minūtes. Tomēr joprojām ieteicams sākt ar 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku. Ir vērts atcerēties noteikumu: mēs pārejam no daudzuma uz kvalitāti. Tas ir, ja sākotnēji tie ir īsi meditatīvi treniņi, kas tiek veikti regulāri un bieži, tad pēc ilga treniņa tie jāaizstāj ar mazāk regulāriem, bet ilgāk ilgā laikā.
Labākā vieta, kur to izdarīt, ir mierīga un klusa mājas vide, kur ir vieglāk koncentrēties, jo ir mazāk traucējošu faktoru. Un es negribētu pievilt dažus lasītājus, bet sēdēt lotosa pozā nemaz nav nepieciešams! Tāpēc jūs varat meditēt gandrīz visur, kur vēlaties to darīt. Galvenais ir iekšējais miers un līdzsvars, spēja koncentrēties un noskaņoties darbam ar savu iekšējo “es”.
Nodarbību laikā ieteicams izslēgt domas, ārējās skaņas. Tas ir īpaši svarīgi iesācējiem, jo viņi joprojām nevar pilnībā atpūsties. Jums nevajadzētu sevi mocīt, ja tas neizdodas uzreiz. Pieredzējuši praktiķi apgalvo, ka mācīties meditēt izdosies, kad cilvēks pārstās to “mēģināt”. Viss iznāks pats, kad pienāks laiks. Smadzenes nevarēja atpūsties ļoti ilgu laiku, tās dzīvoja regulārā stresā. Lai atjaunotu, ir vajadzīgas nelielas pūles.
Un, lai prakses laikā nejauši neaizmigtu, ir svarīgi koncentrēties uz kaut ko konkrētu. Elpošana visbiežāk ir piemērota iesācējiem. Viņi pārliecinās, ka nopūtas un izelpas ir vienmērīgas un dziļas. Varat arī koncentrēties uz dusmu sajūtu, ja tas jūs tagad uztrauc, vai uz laimi. Eksperti iesaka atteikties veikt meditācijas guļamistabā, jo tur aizmigšanas varbūtība ir ievērojami lielāka.
Ieteicams meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt agri no rīta, kad ir tikai rītausma. Kad esat apguvis vienkāršu meditācijas veidu pamatus, varat sākt pāriet uz sarežģītākiem. Apgrieztā secībā nepieredzējis cilvēks piedzīvos neveiksmi, viņš vienkārši pametīs praksi pašā procesa sākumā. Noskatieties video par meditāciju:
Padarot meditāciju par savu ikdienas rituālu, jūsu prāts, ķermenis un dzīve noteikti mainīsies uz labo pusi. Meditācija kā dzīvesveids noteikti novedīs pie panākumiem. Pašpārvalde vienmēr paliek pāri visam, un, lai iegūtu šo īpašību, jums jāatrod harmonija ar apkārtējo pasauli un, protams, ar sevi. Ar meditācijas palīdzību jūs varat iemācīties dzīvot nevis vakar, bet šodien radīt kaut ko skaistu, kaut ko darīt, lai rīt būtu labāk.
