Uzziniet, kā pareizi izstiept muguras muskuļus, lai tie būtu veseli, lai mugurkauls varētu pareizi darboties. Mugurkaulam ir liela nozīme cilvēku veselībā. Eksperti saka, ka poza var ļoti precīzi noteikt cilvēka vecumu. Šodien zemās aktivitātes dēļ daudziem cilvēkiem ir problēmas ar muguru. Tas galvenokārt ir saistīts ar muskuļu korsetes nepietiekamo spēku.
Kādā brīdī, ja jūs neveicat nekādas darbības, šķietami nenozīmīgas problēmas attīstīsies par ceļojumu pie ārsta un turpmāko ārstēšanu. Ir daudz vieglāk novērst jebkuru slimību, un šodien jums ir iespēja iepazīties ar Pilates kompleksu mugurai.
Lielākā daļa sporta ekspertu piekrīt, ka Pilates šodien ir drošākais un vienlaikus ļoti efektīvs fizisko vingrinājumu komplekts. Mugurkauls ir ļoti sarežģīta struktūra, kuru var viegli sabojāt. Veicot Pilates, jūs varat izvairīties no daudzām problēmām.
Kam vajadzētu darīt Pilates mugurai?
Daudzi cilvēki sāk sportot pēc tam, kad ir sākušās muguras problēmas. Diemžēl tas bija jādara daudz agrāk, lai gan, kā saka, labāk vēlāk nekā nemaz. Pilatesu bieži sauc par slinko cilvēku vingrošanu, tas nozīmē, ka visas kustības tiek veiktas lēnā tempā. Noskaidrosim, kam noderēs Pilates mugurai:
- Ikviens, kurš vada pasīvu dzīvesveidu vai strādā, ir pakļauts spēcīgam fiziskam stresam. Pilates piedāvā vingrinājumus, kas ne tikai stiprina muskuļus, bet arī atbrīvo spriedzi no mugurkaula.
- Tie, kuri iepriekš nav sportojuši un nav gatavi nopietnām fiziskām aktivitātēm.
- Ja jums ir problēmas ar locītavām liela svara un varikozu vēnu dēļ.
- Cilvēki, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu un dažādām slimībām, piemēram, osteohondrozi.
- Grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
- Gados vecāki cilvēki, lai saglabātu veselību.
- Rehabilitācijas periodā pēc locītavu-saišu aparāta un kaulu traumām.
Pilates mugurai var sākt pat bez sākotnējās fiziskās sagatavotības. Pateicoties šim vingrinājumu kopumam, jūs varat novērst muguras sāpes, neietekmējot mugurkaulu.
Lielākā daļa Pilates kompleksa kustību ir vērstas uz muskuļu stiprināšanu, kas veido korseti. Tie ietver abs un vēdera muskuļus. Ļoti bieži veselības problēmas rodas no šo muskuļu vājuma, kuri nespēj izpildīt savu uzdevumu - atbalstīt mugurkaulu un iekšējos orgānus. Pilates īpatnība ir tāda, ka šī fizisko vingrinājumu sistēma ietver ne tikai virspusēju, bet arī dziļi esošo muskuļu trenēšanu. Nodarbojoties ar citiem sporta veidiem, tie praktiski nav izstrādāti.
Padomi par pilates muguru
Pilates ir lieliski piemērots ne tikai meitenēm, bet arī vīriešiem. Lai maksimāli izmantotu sesijas, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:
- Visas kustības jāveic lēnā tempā, izņemot jerkus.
- Veicot Pilates kompleksu mugurai, jums jāuzrauga jūsu stāja, un pēc pāris nedēļām jūs varēsit to pilnībā veidot.
- Nodarbību sākumā pievērsiet īpašu uzmanību visu kustību tehnikai, jo tā ir galvenais kompleksa efektivitātes faktors.
- Pirms nodarbību uzsākšanas ir vērts konsultēties ar ārstu un noteikt nepieciešamo nodarbību skaitu nedēļas laikā.
- Sāciet ar vienkāršākajām kustībām, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākām.
- Komplekss jāveic instruktora norādītajā secībā.
- Pirms nodarbības sākšanas jums jāveic augstas kvalitātes iesildīšanās.
Pilates muguras komplekss
- 1 kustība. Šis vingrinājums ir paredzēts muguras muskuļu izstiepšanai, tādējādi mazinot mugurkaula slodzi. Uzņemiet sēdus stāvokli uz grīdas, atdalot kājas plecu locītavu līmenī. Paceliet rokas uz augšu un pagrieziet kājas 90 grādu leņķī attiecībā pret kājām. Ieelpojot, lēnām noapaļojiet muguru un pārvietojiet ķermeni uz priekšu. Sasniedziet pirkstus ar rokām, bet nepieskarieties tiem. Izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- 2 kustība. Paņemiet guļus stāvokli un paceliet galvu ar pleciem. Pateicoties vēdera muskuļu centieniem, paceliet kājas un velciet vienu no tām, noliecoties ceļa locītavā, pret sevi. Šajā laikā otrajai kājai jābūt virs zemes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar otru kāju.
- 3 kustība. Ieņemiet guļus stāvokli, izstiepjot kājas un rokas pretējā virzienā. Ieelpojot, paceliet rokas un kājas, sākot veikt kustības, kas imitē peldēšanu. Katrai ieelpošanai un izelpošanai mēģiniet veikt piecas ekstremitāšu kustības.
- 4 kustība. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Rokas jāpagarina gar ķermeni. Ieelpojot, lēnām paceliet iegurni, līdz gurni un krūtis atrodas taisnā līnijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Mēģiniet veikt visu kustību 10 reizes, lai gan iesācējiem tas var būt grūti. Ņemiet vērā, ka praktiski nav kontrindikāciju pilates nodarbībām mugurā. Izņēmums ir dažādas infekcijas slimības. Augsta temperatūra, nopietni kaulu un locītavu-saišu aparātu ievainojumi.
Kā veikt pilates mugurkaula veselībai, skatiet šo videoklipu:
