Uzziniet, kā ar deju aerobikas palīdzību jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg mēnesī, neapmeklējot dārgus skaistumkopšanas salonus un sporta zāles. Sievietes vienmēr gribēja izskatīties pievilcīgi. Skaistuma ideāla jēdziens nepārtraukti mainās, bet vēlme tam atbilst. Ja daba nav jums piešķīrusi modeļa izskatu, tad tas nav iemesls izmisumam. Jūs vienmēr varat pielāgot savu figūru, jums ir nepieciešama tikai vēlme un laiks.
Dažas meitenes vēlas zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, un šajā gadījumā nevar iztikt, neizmantojot dažādus tauku dedzinātājus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet dariet to ķermenim droši, tad jums ir jāmaina attieksme pret uztura programmu un jāsāk sportot. Ir daudz apmācību iespēju, un jūs noteikti varat atrast sev piemērotāko. Šodien mēs apsvērsim soli aerobikas efektivitāti svara zaudēšanai mājās.
Kur sākt stepa aerobiku?
Pirmkārt, jums jāizlemj, vai apmeklēsiet sporta zāli vai mācīsit mājās. Bieži vien cilvēki, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar sportu, ir sarežģīti un nevēlas apmeklēt sporta zāli. Ja jūs esat viens no viņiem, tad ar to nav nekā slikta, un jūs varat vadīt efektīvas step aerobikas nodarbības svara zaudēšanai mājās.
Šajā gadījumā jums ir jādomā par soļu platformas iegādi un jāatrod nodarbības iesācējiem. Jums nevajadzētu rasties problēmām ar kādu no šiem punktiem. Ja platformu var iegādāties jebkurā specializētā sporta preču veikalā, tad šajā rakstā varat izlasīt padomus iesācējiem. Sāc apgūt vingrinājumu tehniku ar visvienkāršākajiem, un, iespējams, kādā brīdī būsi gatavs apmeklēt sporta zāli. Ja jūs nolemjat turpināt mācības mājās, tad jums būs jāatrod video pamācības par soli aerobiku progresīviem un jāsāk apgūt sarežģītākas kustības. Jebkurā gadījumā, pateicoties step aerobikai, jūs varat zaudēt svaru un izveidot savu sapņu figūru. Jums vienkārši jābūt pacietīgam.
Kā soļu aerobika palīdz sadedzināt taukus?
Step aerobikas centrā ir cilvēku novērošana, kuri pasīvā dzīvesveida dēļ iegūst tauku masu. Mūsdienu cilvēka zemā aktivitātē slēpjas liekā svara problēma, kas šodien ir aktuāla miljoniem cilvēku visā planētas. Ja mūsu tālie senči bija ļoti aktīvi, lai izdzīvotu, tad mūsdienu cilvēks bieži atsakās pat staigāt.
Turklāt nepietiekama uztura tēma šodien ir ļoti aktuāla, taču par to mēs tagad nerunāsim. Var droši teikt, ka pat pastaigas var palīdzēt atbrīvoties no liekā tauku masas. Kad cilvēks pārvietojas, asins plūsma paātrinās un taukaudi tiek aktīvāk mazgāti ar asinīm.
Tāpat aerobo fizisko aktivitāšu ietekmē organisms sāk intensīvāk patērēt skābekli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka lipolīzes (tauku dedzināšanas) process ir iespējams tikai ar skābekļa piedalīšanos. Pamatojoties uz faktu, ka pat pastaigas var būt efektīvs līdzeklis cīņā pret taukiem, tika izveidota step aerobika. Tajā pašā laikā nodarbības izrādās daudz intensīvākas nekā vienkāršas pastaigas, un tas liek domāt, ka tauku dedzināšanas procesi noritēs aktīvāk.
Vingrinājumu komplekts soļu aerobikai svara zaudēšanai
Veicot step aerobiku svara zaudēšanai mājās tikai četrdesmit minūtes, jūs sadedzināsit aptuveni 400 kalorijas. Turklāt jūs stiprināsiet sirds muskuli un paaugstināsiet asinsvadu sistēmas efektivitāti. Veicot vingrinājumus, darbā tiek iesaistīti visa ķermeņa muskuļi, kas ļauj efektīvi sadedzināt taukus un pielāgot figūru. Tagad mēs parādīsim dažas vienkāršas kustības, kuras varat viegli veikt mājās. Jāsaka arī, ka pirms katras nodarbības ir jābūt kvalitatīvai iesildīšanai:
- 1 kustība. Novietojiet labo kāju uz pakāpiena platformas un pēc tam kreiso. Pēc tam ātri nolaidiet kājas uz zemes tādā pašā secībā, kādā tās uzliekat uz platformas.
- 2 kustība. Uzkāpiet uz platformas ar vienu kāju un novietojiet otru uz platformas. Šajā gadījumā pirmā kāja ir balsts, bet otrā - tikai uz pirksta un nekavējoties nolaidiet to uz zemes. Pēc tam atbalsta kāja arī veic kustību atpakaļ.
- 3 kustība. Uzkāpiet vienu kāju uz kājiņas, salieciet otru pie ceļa locītavas un velciet to pie krūtīm. Trajektorijas galējā stāvoklī apstājieties uz sekundi un nolieciet kāju uz zemes, bet aiz tās - otro.
- 4 kustība. Speriet soli ar kāju uz platformas, nedaudz saliekot to ceļa locītavā. Tas ir atbalsts, un jums uz to jāpārnes ķermeņa svars. Šajā laikā veiciet šūpošanos ar otro kāju, vienlaikus mēģinot sasniegt sēžamvietu ar papēdi. Nepieskaroties platformai ar otro kāju, nolaidiet to uz zemes, un pirmā kāja tai seko.
Visas iepriekš apspriestās kustības katrai kājai jāveic 20 reizes. Lai palielinātu treniņa intensitāti, varat izmantot arī fitnesa hanteles.
Uzziniet vairāk par soļu aerobikas nodarbībām mājās no šī videoklipa:
