Kā noteikt vingrinājuma efektivitāti? Kāpēc 90% sportistu veic vieglus vingrinājumus un ignorē smagos? Visi noslēpumi un atbildes ir jūsu priekšā. Ir vingrinājumi, kas nevar dot rezultātu. Tam var būt dažādi iemesli. Daži vingrinājumi nav piemēroti konkrētai izbraukšanai individuālo īpašību dēļ, taču ir arī tādi, kas ir bezjēdzīgi ikvienam. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan uz meitenēm. Šodien mēs tuvāk apskatīsim absolūti bezjēdzīgus kultūrisma vingrinājumus, kā arī runāsim par vēl dažiem, tos aptverot ne tik plaši.
1. vingrinājums: roku samazināšana Peck-Dec mašīnā
Šis vingrinājums ir populārs fitnesa un kultūrisma fotogrāfu vidū. Tas ir saistīts ar vairākiem iemesliem, no kuriem pirmais ir iespēja iemūžināt modeles seju fotogrāfijā. Turklāt tas ļauj nodrošināt augstas kvalitātes muskuļu sasprindzinājumu, un tie kļūst izsekotāki.
Šī vingrinājuma galvenais trūkums ir augsts traumu risks. Sportists, izmantojot Peck-Dec mašīnu, ieņem nedabisku pozu kustību biomehānikas ziņā un viss var beigties ar pleca locītavas mežģījumu. Tā vietā vingrinājumi jāveic ar klasisko stenda presi.
Vingrinājums Nr. 2: Mašīnas hiperekstensija
Horizontālā hiperekstensija, kā arī līkumi uz priekšu ar stieni tiek uzskatīti par efektīviem. To galvenais mērķis ir attīstīt muguras lejasdaļu un cīpslas. Savukārt hiperekstensija sēdus stāvoklī uz specializēta simulatora izrādījās pilnīgi neefektīva.
Tiek uzskatīts, ka šādi simulatori tika izveidoti īpaši cilvēkiem ar muguras problēmām. Tomēr praksē viss ir pilnīgi pretēji. Vingrinājuma laikā mugurkaula apakšējā daļā tiek veikta pārmērīga kompresijas slodze. Ja salīdzinām hiperekstensiju horizontālā stāvoklī un sēdus stāvoklī, tad otrajā gadījumā mugurkaula saspiešanas slodze dubultojas, un, ja slīpums pārsniedz 15 grādus, tā ir vēl nozīmīgāka. Veiciet hiperekstensiju horizontālā stāvoklī.
Trešais vingrinājums: stieņa piestiprināšana pie krūtīm, jaukta saķere
Šo vingrinājumu visbiežāk izmanto kā testa vingrinājumu, lai pārbaudītu sportista spēku. Pirmkārt, sporta aprīkojums paceļas līdz krūtīm, un satvēriens ir jaukts (viena roka atrodas stieņa apakšā, otra - augšpusē). Pēc tam sportistam jāmaina saķeres veids uz augšējo un jāveic skriešanas kustība. Tas izskatās diezgan iespaidīgi, taču tam ir augsta tehniskā sarežģītības pakāpe un tā efektivitāte nepārsniedz klasisko vingrinājumu, kas būtu jāveic.
4. vingrinājums: Hanteles stenda prese, kas atrodas uz fitbola bumbas
Stenda prese tagad ir viens no populārākajiem vingrinājumiem sportistu vidū. Ne mazāk populāra ir opcija ar hanteles. Tomēr otrajā gadījumā sporta aprīkojuma stabilitāte ir ievērojami zemāka, kas liek izmantot mazākus darba svarus.
Ir arī iespēja veikt šo vingrinājumu fitballā, ko nevajadzētu darīt. Kā pozitīvs arguments tiek minēts lielāks vingrinājuma dabiskums, bet tajā pašā laikā ievērojami palielinās līdzsvara zaudēšanas risks, kas ievērojami atsver vingrinājumu ieguvumus. Klasisko hanteles presi vislabāk var izdarīt uz horizontāla sola.
Vingrinājumi rumpja mašīnas simulatorā
Sportisti visbiežāk izmanto šo mašīnu, lai attīstītu vēdera slīpi muskuļus. Tomēr šis vingrinājums ir diezgan traumatisks un pilnīgi neefektīvs. Tas ir saistīts ar faktu, ka iepriekš minētie muskuļi atrodas pa diagonāli, un ķermeņa rotācija ap savu asi nav dabiska mugurkaulam, ko ietekmē spēcīgs bīdes spēks. Tas var izraisīt starpskriemeļu disku savainojumus. Labākais variants vingrinājuma nomaiņai ir "koka sasmalcināšana", izmantojot augstu bloku.
Bezjēdzīgi vingrinājumi fitnesā
Fitnesa nodarbību laikā meitenes veic vairākus vingrinājumus, kas nespēj dot būtisku efektu. Teiksim dažus vārdus par viņiem.
Kāju samazināšana bloku trenerī
Šis vingrinājums manāmi nemainīs kāju formu. Tomēr jāatzīst, ka to var izmantot iesācēji sportisti, jo tas ļauj labi izstiept kāju muskuļus un sagatavot tos pietupieniem. Pretējā gadījumā tas ir pilnīgi bezjēdzīgi.
Noliecas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ utt
Šī vingrinājumu grupa ir iesildīšanās vingrinājums un veicina vēdera slīpo muskuļu attīstību. Savukārt šie muskuļi ar spēcīgu attīstību palielina vidukļa izmēru. Meitenes tos ļoti bieži izmanto, nezinot par šo funkciju.
Pagrieziet kājas uz sāniem
Principā pats vingrinājums nav slikts, tomēr tas jādara katru dienu un vairākas stundas pēc kārtas. Tas ir ļoti populārs balerīnu vidū. Kustība lieliski attīsta kāju, abs un iliopsoas muskuļus. Tomēr, ja jūs to darāt 10 vai 15 minūtes, tad tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, un jūs neredzēsiet nekādu efektu.
Ķermeņa pacelšana preses attīstībai
Šo kustību arī nevar saukt par bezjēdzīgu, ja mēs nerunājam par klasisko versiju, kas nozīmē vienu vai divus komplektus ar maksimālo atkārtojumu skaitu. Optimālais kustības veikšanas veids jāizvēlas individuāli.
Bet jāatceras, ka tas nekādā gadījumā nav efektīvs tauku dedzināšanai. Vienīgais efekts to darot ir neliels vidukļa samazinājums, ko izraisa uzlabots iekšējo orgānu atbalsts. Ķermeņa pacelšana jāveic trīs reizes nedēļā trīs komplektos, katrā no tiem būs no 10 līdz 15 atkārtojumiem. Šajā gadījumā ir jāievēro uztura uztura programma un jāizmanto papildu kardio slodze.
Lai iegūtu papildinformāciju par bezjēdzīgiem kultūrisma vingrinājumiem, skatiet šo Denisa Borisova videoklipu:
[media =
