Daudzi sportisti uzskata, ka, ja muskuļi ilgstoši ir noslogoti, tie aug ātrāk. Vai tas tā ir? Uzziniet savu stresa laikā pavadīto laiku? Ļoti bieži no kultūristiem var dzirdēt viedokli, ka muskuļi nesaprot sporta inventāra svaru, bet tikai reaģē uz slodzes izraisītiem augšanas stimuliem. Šī apmācības pieeja ir bijusi ļoti populāra vairākus gadu desmitus. Ja kāds vēl nav sapratis, par ko mēs šobrīd runājam, tad mēs runājam par muskuļu sasprindzinājumu vingrinājuma laikā. Piemēram, jūs veicat 10 komplektus 40 sekundēs, un šis laiks ir slodzes ilgums.
Sākumā tā bija viena no daudzajām teorijām, bet pēc tam tika veikts viens pētījums, un hipotēze pārvērtās apmācības virzienā. Pēc tam daudzi speciālisti un paši sportisti sāka uzskatīt, ka laiks, kad muskuļi ir noslogoti, ir gandrīz vissvarīgākais augšanas stimulators. Tajā pašā laikā pazuda nepieciešamība progresēt slodzi. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, bija muskuļu slodzes laiks.
Tas viss noveda pie super lēna treniņa tehnikas. Kā izdomāja tehnikas radītāji, tas palīdzēja iegūt masu un darīt to ļoti aktīvi. Bet tad kļuva zināms, ka šo metodi var izmantot tikai kā papildinājumu galvenajai programmai, un tagad mēs runāsim par to, kāpēc kultūrismā ir bezjēdzīgi izturēt laiku zem slodzes.
Zinātniski pētījumi par vingrinājumu laika ietekmi uz muskuļu augšanu
Visam jābūt balstītam uz zinātniskiem faktiem, arī kultūrismā. Bet vispirms pieņemsim iemeslu. Ikviens piekritīs, ka, ja jūs veicat vingrinājumu lēnā tempā, saglabājot noteiktu laiku zem slodzes, tad atkārtojumu skaits samazināsies. Atkarībā no ātruma, ko izmantojat vienlaikus, treniņu apjoms tiks samazināts aptuveni uz pusi. Šis fakts ir šīs tehnikas galvenais trūkums.
Galvenais muskuļu audu augšanas faktors ir slodzes progresēšana. Jūsu darba svariem ir jāpalielinās, un tas ir vienīgais veids, kā sasniegt muskuļu augšanu. Ja jūs palielināsiet slodzes laiku, tad darba apjoms samazināsies, kas automātiski novedīs pie vingrinājuma efektivitātes samazināšanās muskuļu augšanas ziņā. Galvenais jautājums ir, vai ir iespējams efektīvi apvienot slodzes progresēšanu un laiku, kurā tā ietekmē muskuļus? Saskaņā ar daudziem pētījumiem, atbilde uz šo jautājumu ir nē. Par šo tēmu ir veikti daudzi pētījumi, un mēs atcerēsimies tikai dažus no tiem. Zinātnieki Sidnejā atklāja, ka klasiskā treniņu metodika ļāva ievērojami paaugstināt sportistu spēka rādītājus salīdzinājumā ar tiem, kuri izmantoja lēno treniņu.
Zinātnieki no Konektikutas atklāja, ka lēnāks vingrinājums samazināja maksimālo spēku, salīdzinot ar parastajiem vingrinājumiem. Nākamajā eksperimentā pat iesācēji sportisti nespēja gūt panākumus, izmantojot lēnu tempu. Tas viss saka, ka slodzes progresēšanas princips, kas pazīstams visiem sportistiem, joprojām ir visefektīvākais.
Visa būtība atkal ir sportista veiktā darba apjomā, un šeit lēnam treniņam nav izredžu uzvarēt. Visi pētījumi liecina, ka muskuļu augšanu var panākt tikai ar ātru vingrinājumu un pastāvīgu slodzes progresēšanu.
Kā pareizi trenēties?
Trīs faktori visvairāk ietekmē sportista progresu: intensitāte (vingrinājumu tempam jābūt ātram, bet kontrolētam), biežums, apjoms (nodarbības laikā paceltā svara summa).
Lai saglabātu muskuļu augšanu, jums bieži jāvingro, bet vienlaikus jāpievērš pienācīga uzmanība atpūtai, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties. Treniņos strādājiet ar svariem, kas ir 80 līdz 90 procenti no sportista viena atkārtojuma maksimuma. Un pēdējais faktors, kas ļaus jums progresēt, ir optimāla atkārtojumu skaita veikšana. Ja tu pieturies pie šiem principiem, tad laikam, ko muskuļi pavada zem slodzes, nebūs lielas nozīmes.
Uzziniet vairāk par slodzes laiku šajā videoklipā:
