Uzziniet iemeslu, kāpēc berzēt kājas skriešanas laikā, un kādas preventīvas darbības ir nepieciešamas, lai novērstu šādu traucējumu. Ne tikai sporta cienītāji, bet arī parastie cilvēki sūdzas par berzi starp kājām. Visbiežāk tas notiek siltajā sezonā. Iespējams, vismaz vienu reizi savā dzīvē esat piedzīvojis diskomfortu no šī stāvokļa. Šodien mēs runāsim par iemesliem berzes starp kājām skriešanas laikā un kā cīnīties ar šo parādību.
Berzes cēloņi starp kājām skriešanas laikā
Skrāpējumi ir ķermeņa mehāniski bojājumi (kairinājumi), kas rodas, pastāvīgi saskaroties ar ādu. To parādīšanās iemesli var būt daudzi, bet no visbiežāk sastopamajiem ir jānošķir trīs.
Diezgan bieži berze starp kājām ir sastopama cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka svīšanas procesi viņu ķermenī notiek lielā ātrumā. Viņiem ir pietiekami maza atstarpe starp kājām, un āda nevar normāli elpot. Fiziskās piepūles ietekmē ievērojami palielinās izdalītā mitruma daudzums, un tam nav laika izkļūt no ādas. Tā kā skriešanas vai pastaigas laikā augšstilbu iekšējās virsmas pastāvīgi saskaras, uz ādas parādās berze.
Tikpat bieži šīs problēmas cēlonis ir nepareizi uzvilkts apģērbs. Pirmkārt, tas attiecas uz apģērbu, kas izgatavots no materiāliem, kas nespēj ātri noņemt mitrumu no ādas. Tā rezultātā ķermenis kūst, un mitru ādu ir ļoti viegli deformēt. Arī skrējiena laikā starp kājām var parādīties raupjošu šuvju dēļ uz drēbēm. Ja jūs aktīvi iesaistāties sportā, tad esiet piesardzīgs, izvēloties apģērbu.
Trešais iemesls slēpjas cilvēku fizioloģiskajās īpašībās un slēpjas kāju ciešā stāvoklī viens pret otru. Tas ir raksturīgi ne tikai parastajiem cilvēkiem, bet arī sportistiem. Pat ja viņi iepriekš nav saskārušies ar šādām problēmām, tās var rasties muskuļu apjoma palielināšanās dēļ. Šī procesa rezultātā atstarpe starp kājām samazinās, un palielinās skrāpēšanas risks starp kājām skriešanas laikā.
Vai jūs varat izvairīties no berzes starp kājām skriešanas laikā?
Kad sportists ātri pārvietojas, viņš nespēj uzreiz pamanīt pirmos berzes simptomus starp kājām. Tāpēc jums ir jārūpējas par profilaksi pat pirms apmācības sākuma.
apģērbu
Pirmkārt, jums vajadzētu veltīt pietiekami daudz laika sporta apģērba izvēlei. Šajā situācijā jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- Apģērbam jābūt brīvam, neierobežot kustību, bet ne karāties.
- To valkājot, nevajadzētu justies nekādām neērtībām.
- Šuvēm jābūt plakanām un neuzkrītošām.
- Uz sēžamvietas un starp kājām jābūt īpašiem ieliktņiem, kas paredzēti ventilācijas uzlabošanai.
- Lai novērstu ķermeņa pārkaršanu, vasarā ir vērts izmantot šortus vai īsus legingus, un aukstajā sezonā cieši pieguļošas bikses ir ideāli piemērotas.
Materiāli (rediģēt)
Mūsdienās skriešanas apģērbu izgatavošanai tiek izmantoti dažādi materiāli. Tie var būt sintētiski vai dabiski. Starp otro grupu mēs atzīmējam vispiemērotāko lielākajai daļai sportistu:
- Kokvilna - lieliski absorbē mitrumu un tai piemīt spēcīgas antistatiskas īpašības. Ar augstu gaisa caurlaidības pakāpi kokvilna ārkārtīgi slikti saglabā sākotnējo formu. Visbiežāk materiāls tiek izmantots vasarā lietotu tērpu ražošanai.
- Vilna - labs dabīgs materiāls, ko izmanto siltu apģērbu ražošanā.
Starp sintētiskajiem materiāliem jāizceļ:
- Poliesteris - viegls materiāls, labi uzsūc šķidrumu, saglabā formu un ātri izžūst. Cita starpā tā spēj droši aizsargāt ādu no ultravioletā starojuma iedarbības.
- Likra - pateicoties viņai, lietas kļūst elastīgas un var saglabāt savu formu ilgu laiku.
- Elastīns - labi stiepjas un saglabā sākotnējo formu, netraucējot sportista kustībām.
Šodien ražotāji reti izmanto šo vai citu materiālu tīrā veidā. Lai sportistam nodrošinātu maksimālu komfortu, dabiskās šķiedras tiek sajauktas ar sintētiskajām šķiedrām. Šādu apģērbu mēs varam ieteikt sportam.
Skriešanas drēbes
Ja jūs nolemjat nopietni nodarboties ar skriešanu, tad jums jāpievērš uzmanība īpašam apģērbam. Visi vadošie ražotāji ražo komplektus gan aukstajai, gan siltajai sezonai. Izvēloties to, vadieties pēc personīgajām vēlmēm. Mēs uzsvērsim divus populārākos apģērbu veidus sportistu vidū:
- Saspiešana - patiesībā tā ir otrā āda un lieliski der ķermenim. Starp galvenajām priekšrocībām mēs atzīmējam spēju uzturēt muskuļus, aizsargāt ķermeni no vibrācijām kustības laikā un uzturēt optimālu ķermeņa temperatūru. Lietojot to, berzēšana starp kājām skriešanas laikā ir vienkārši neiespējama.
- Gudras drēbes - bez šuvēm un ar īpašiem ieliktņiem, kas paātrina mitruma noņemšanas procesus no ādas, kā arī uzlabo ķermeņa ventilāciju. Pateicoties elastībai, tas palīdz saglabāt pareizu stāju, un speciāli ieliktņi uz ceļa locītavām ir paredzēti, lai uzlabotu to aizsardzību.
Tieši šāda veida skriešanas apģērbi mūsdienās ir populārākie sporta amatieru un profesionāļu vidū. Ja jūs vēlaties novērst berzi starp kājām skriešanas laikā, iegūstiet to.
Berzēšana starp kājām skriešanas laikā: profilakse
Lai izvairītos no šīs problēmas, jums jāievēro daži padomi:
- Valkājiet apakšveļu, kas aptver iespējamas berzes vietas. Protams, tam jābūt izgatavotam no augstas kvalitātes materiāla.
- Ievērojiet personīgo higiēnu un izmantojiet individuālos produktus. Apmeklējot sabiedriskas vietas, piemēram, saunu vai peldbaseinu, samaziniet problemātisko ķermeņa daļu saskari ar parastajiem priekšmetiem.
- Ja jūsu kājas ir tuvu, tad pievērsiet īpašu uzmanību vingrinājumiem, kas paātrina lipolīzes procesus augšstilba iekšpusē. Tās var būt sānu šūpošanās, pietupieni un stiepšanās kustības.
- Pirms skriešanas izmantojiet ķermeņa pulveri vai talku, lai paātrinātu mitruma uzsūkšanos.
- Izmantojiet apģērbu, kas efektīvi atgrūž mitrumu, ir ļoti izolēts un elpojošs.
Ir arī vērts atcerēties par ļoti efektīvu tautas līdzekli, lai novērstu berzi starp kājām skriešanas laikā - cieti. Nav nepieciešams lietot pašu pulveri, jūs varat apstrādāt problemātiskās ādas vietas ar sagrieztiem kartupeļiem. Ja kairinājums vēl nav sācies, derēs arī pretsviedru līdzeklis. Pirms vingrošanas jūs varat mazgāt ādu starp kājām ar veļas ziepēm, kas iznīcinās visas baktērijas.
Berzēšana starp kājām skriešanas laikā - ko darīt?
Mēs tikko uzzinājām, kā skriešanas laikā izvairīties no berzes starp kājām. Tomēr, ja uz ādas jau ir parādījies kairinājums, tad šī problēma ir jānovērš. Pirmkārt, jums vajadzētu mazgāties dušā un viegli mazgāt bojātās ādas vietas ar ziepēm un vāju kālija permanganāta šķīdumu. Tas noņems sviedrus un iznīcinās baktērijas.
Ļaujiet ādai nožūt un izvēdināties, tikai pēc tam jums jāturpina cīņas pret nobrāzumiem otrais posms. Vienkāršākā un efektīvākā metode šajā gadījumā ir komprese ar ledu. Tomēr tas ne vienmēr var palīdzēt, un jums var nākties izmantot efektīvākas metodes.
Izmantojiet zāļu novārījumus ar baktericīdu aktivitāti - kumelīšu, asinszāli, ozola mizu utt. Ļoti efektīvs veids, kā apkarot berzi pēc skriešanas, ir alvejas lapa, kas vispirms jāsagriež divās daļās un jāpieliek bojātajai vietai.
Ir arī medicīniski problēmas risinājumi. Tās ir tādas zāles kā bepantēns vai pantenols. Lai nomierinātu kairinātu ādu un paātrinātu dzīšanas procesu, Desitin ziede ir lieliska. Uzklājot uz ādas, tas veido plānu, aizsargplēvi, kas neļauj ūdenim iziet cauri. Jau pēc 12 stundām jūs sajutīsiet šīs ziedes darba rezultātus.
Cinka ziede ir ārkārtīgi populāra sportistu vidū. Šis līdzeklis spēj ātri likvidēt iekaisumu, izžūt ādu un ir labs antiseptisks līdzeklis. Arī Naftedarm ir līdzīgas īpašības. Šis līdzeklis ne tikai atvieglos iekaisumu un dezinficēs bojāto ādas zonu, bet pat ātri novērsīs sāpes.
Visām iepriekš minētajām zālēm jāietver ādas vāciņš. Izmantojot levomekolu, vienā naktī varat aizmirst par problēmu. Ja berzes ir garozas, izmantojiet taukainu ziedi, piemēram, glābēju. Visattīstītākajos gadījumos ir vērts lietot Advantan ziedi. Šajā gadījumā jums jāatceras, ka šīs zāles ir hormonālas, un tās jālieto, konsultējoties ar ārstu.
Diezgan bieži parastais "bērnu krēms" ir ļoti efektīvs. Lielisks līdzeklis jums var būt arī kortizona ziede. Šīm zālēm ir nomierinoša iedarbība, paātrina brūču dzīšanu un nomāc iekaisumu.
Arī parastais vazelīns ir diezgan populārs. Atcerieties, ka šis rīks ir divu veidu:
- Dabiski - ir izgatavots no parafīna sveķiem, ko izdala augu lapas.
- Sintētisks - satur parafīna, ceresīna un smaržu eļļas maisījumu.
Vazelīns jāizmanto kā profilaktisks līdzeklis, uzklājot to uz ādas. To izmanto arī sportisti, lai pasargātu skrāpējumus no turpmākiem bojājumiem. Pirms treniņa vienkārši uzklājiet vazelīnu uz bojātās ādas vietas. Tas saglabās mitrumu un aizsargās brūces no patogēniem.
Visbiežāk skrāpējumus ātri noņem pats sportists, bet retos gadījumos var būt nepieciešams apmeklēt medicīnas iestādi. Tas jādara gadījumā, ja skrāpējumus nevar novērst patstāvīgi. Apmeklējiet dermatologu un pastāstiet viņam, kas noticis.
Ja līdzīgi ādas bojājumi ilgstoši nevar dziedēt, tad pastāv liela varbūtība, ka brūcēs iekļūs baktērijas vai sēnīšu infekcija. Nenovērtējiet par zemu notiekošā bīstamību, jo asins saindēšanās risks ievērojami palielinās. Tāpēc sarežģītās situācijās jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Tagad jūs zināt, kā izvairīties no berzes starp kājām skriešanas laikā un ko darīt, ja tās parādās.
Ko darīt, ja skrienot berzē starp kājām:
