Šeit ir daži praktiski padomi spēcīga kakla sūknēšanai. Šis muskulis prasa milzīgu uzmanību. Sāciet treniņu tūlīt pēc slepenās metodes saņemšanas. Bieži vien sportisti vispār nepievērš uzmanību kakla muskuļiem. Bet tas ir ļoti svarīgi. Piekrītiet, ka, ja sportistam ir sportiska uzbūve un viņa kakls ir vājš, tad šī nelīdzsvarotība uzreiz pievērsīs uzmanību. Komandas sporta veidiem ir nepieciešams arī saglabāt kakla muskuļus labā stāvoklī. Galu galā tieši viņi ir atbildīgi par stabilu galvas stāvokli. Šodien jūs uzzināsit dažas kakla sūknēšanas nianses no profesionāliem kultūristiem.
Arī dažreiz jūs varat dzirdēt kultūristu viedokli, ka sūknēts kakls var sabojāt visas figūras izskatu. Bet tas ir pilnīgi nepareizi, jo kakls nosaka ķermeņa augšdaļas izskatu.
Slaveno sportistu vidū Džons Grimeks var būt paraugs. Viņš daudz filmēja un saprata, cik svarīga ķermeņa simetrija ir augstas kvalitātes fotogrāfiju iegūšanai. Ja kāds uzskata, ka kakla muskuļi aktīvi nepiedalās vingrinājumu izpildē, tad pietiek izmēģināt roku locīšanu bicepsam vai nospiest hanteles ar savainotu kaklu. Šie muskuļi ir iesaistīti dažādos vingrinājumos, un tiem obligāti jāpievērš uzmanība.
Arī vāji kakla muskuļi var izraisīt biežas traumas, jo tie nespēj aizsargāt mugurkaulu dažādās situācijās. Tie cilvēki, kuriem rodas problēmas šajā jomā, var apliecināt, ka sāpīgās sajūtas ir ļoti nepatīkamas un, iespējams, pat pārsniedz sāpes jostas rajonā. Skatieties vismaz kakla muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem.
Kakla mugurkaula muskuļu anatomiskā struktūra
Visi galvenie muskuļi atrodas aizmugurē un aizsargā mugurkaulu no bojājumiem. Tajos ietilpst trapece, kakla jostas muskuļi, galvas pusmugurkaula muskuļi, augšējie zobu muskuļi un muskuļi, kas ir atbildīgi par lāpstiņas pacelšanu uz augšu.
Galvas pagriešanai un noliekšanai ir četri muskuļi, kas atrodas pirmā atslēgas locītavas nerva rajonā. Visredzamākie ir sternocleidomastoid muskuļi, kas veido burtu V. Tie stiepjas no ausīm līdz atslēgas kaulam. Ir arī citi, mazāki muskuļi. No apmācības viedokļa īpaša uzmanība jāpievērš trapecēm, jo tās ir lielākās.
Kā trenēt kakla muskuļus?
Kā mēs tikko sapratām, īpaša uzmanība jāpievērš trapecēm. Šim nolūkam pie krūtīm var izmantot pacēlāju ar stieni. Šis vingrinājums jāiekļauj visu iesācēju sportistu apmācības programmā. Pateicoties viņam, jūs varat harmoniski attīstīt muguras augšdaļas muskuļus. Ņemot vērā faktu, ka trapeces ikdienā tiek izmantotas reti, tās ir vājākais posms. Tajā pašā laikā viņi labi reaģē uz spēka treniņiem, un īsā laika periodā jūs varēsit redzēt progresu viņu attīstībā.
Ir daudz īpašu vingrinājumu, kas izstrādāti, lai attīstītu kakla muskuļus, un principā tos var sākt lietot, pirms trapece ir stiprāka. Tomēr vispirms jums ir jāizveido laba bāze attīstītas muguras augšdaļas veidā. Tiem cilvēkiem, kuru vecums vairs neļauj pacelt stieni pie krūtīm sliktas plecu locītavas mobilitātes vai citu iemeslu dēļ, var izmantot jerkus vai stieņa vilkšanas kustības zoda virzienā. Ja izvēlaties otro iespēju, tad jums jāsāk ar mazu svaru un īpaša uzmanība jāpievērš tehnikai.
Visas vilces kustības veicina trapeces stiprināšanu. Tomēr neaizmirstiet par kakla priekšējās un sānu daļas muskuļiem. Izstrādājot treniņu programmu kaklam, jums jāizmanto parastā loģika un vingrinājumi, kas ļauj izstrādāt katru no četrām kakla sekcijām.
Jāsaka, ka mugurkaula kakla daļas muskuļi labi reaģē uz spēka treniņiem. Iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka viņi reti saņem nopietnu slodzi. Jāatzīmē arī tas, ka kaklu var bieži sūknēt. Piemēram, cīkstoņi trenē šo ķermeņa daļu katras sesijas laikā, un daži pat divas reizes vienā treniņā.
Ir arī īpaši simulatori, taču lielākā daļa no tiem nav piemēroti katrai figūrai, un tie var nebūt jūsu sporta zālē. Bet ir izeja - dinamiska spriedze. Šo paņēmienu var izmantot ikviens, kurš tikai sāk trenēt kakla muskuļus.
Šo tehniku radīja amerikānis Čārlzs Etlass, un to var izmantot jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa sportisti. Šīs tehnikas būtība ir pretoties muskuļu pretestībai to kontrakcijas brīdī. Jūs varat pielāgot pretestības līmeni sev un, ja parādās noguruma pazīmes, pabeigt pieeju. Jūs neriskējat gūt traumas, un, ja risks joprojām pastāv, tad tas ir ļoti nenozīmīgs.
Sēžot var trenēt kaklu, kas daudziem šķitīs ļoti pievilcīgi. Sāciet ar muskuļiem starp zodu un krūškurvja augšdaļu. Lai to izdarītu, apsēdieties taisni un sāciet spiest ar plaukstām uz pieres, vienlaikus mēģinot nolaist zodu. Šajā gadījumā pretestībai vajadzētu būt pietiekamai, bet ne tik spēcīgai, lai jūs nevarētu pieskarties zodam pie krūtīm.
Pēc tam jums vajadzētu pacelt galvu un atpūsties, un pēc tam veikt nākamo vingrinājuma atkārtojumu. Visiem atkārtojumiem jābūt piecām sekundēm. Lai sāktu, pietiek ar vienu pieeju, kas sastāv no 12 atkārtojumiem.
Pēc analoģijas veiciet vingrinājumus atlikušajām trim muskuļu muskuļu daļām. Jūs varat izdomāt vingrinājumus pats, un daudz darba vai īpašas zināšanas nav nepieciešamas.
Pavisam drīz jūs redzēsit progresu un sapratīsit, cik svarīgi ir trenēt visus ķermeņa muskuļus, ieskaitot kaklu.
Šajā videoklipā varat vizuāli iepazīties ar vingrinājumu veikšanas tehniku kakla muskuļu apmācībai:
