Uzziniet, kā pareizi ģērbties ziemā, lai kardio nodarbību laikā nesaltu, bet pēc iespējas sadedzinātu taukus. Mēs jau runājām par to, kā ziemā ir jāorganizē fiziskā audzināšana, un tagad ir jāpievērš uzmanība noteikumiem, kā izvēlēties apģērbu skriešanai ziemā. Iepriekšējā rakstā mēs jau īsumā par to runājām, taču šī tēma ir diezgan nopietna un prasa lielāku uzmanību no jūsu puses.
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka nav lielas grūtības, izvēloties apģērbu treniņiem, taču ir dažas nianses, kas jāpatur prātā. Ja ievērojat visus apģērba izvēles noteikumus treniņiem ziemā, tad varat novērst lielāko daļu trūkumu, kas raksturīgi skriešanai ziemā. Tā rezultātā jūsu treniņš būs efektīvs un patīkams.
Noteikumi apģērba izvēlei skriešanai ziemā
Kurpes
Skriešanas apavi ir ļoti svarīgi, lai maksimāli izmantotu savu aktivitāti visos apstākļos un vēl jo vairāk ziemā. Acīmredzot parastās čības nav piemērotas skriešanai ziemā. Sporta apaviem jābūt šādām īpašībām:
- Mīksta zole - materiālam jābūt pietiekami elastīgam un nedrīkst sacietēt aukstumā.
- Spēcīgs protektors - izvēlieties kurpes ar labi rievotām zolēm.
- Īpaši stiprinājuma elementi - pateicoties to klātbūtnei, jūs varat palielināt zoles saķeri ar ceļa virsmu.
- Apavu augšdaļai vajadzētu droši aizsargāt pēdas no mitruma.
- Skriešanas apaviem ziemai jābūt ar ūdensnecaurlaidīgu membrānu un amortizācijas sistēmu papēža un kāju pirkstu zonā.
- Apaviem vajadzētu pārklāt apakšstilbu un ar īpašu mēli, lai sniegs nenokļūtu iekšā.
- Siksnām jābūt augstas kvalitātes un uzticamām.
- Paturiet prātā, ka vajadzētu būt daudz vietas kājām un ka jums vajadzētu iegādāties vienu izmēru lielākas ziemas skriešanas kurpes.
- Zolēm jābūt noņemamām.
Mūsdienās visi pazīstami zīmoli ražo īpašus apavus ziemas skriešanai, un jums tos nebūs grūti iegūt.
Zeķes
Daudzi sportisti, pirmkārt, iesācēji, cenšas vilkt vilnas zeķes, jo ir pārliecināti, ka ar viņu palīdzību spēs pasargāt sevi no sala. Tomēr mēs neiesakām to darīt. Izmantojiet daļēji sintētiskas zeķes ar lielisku elpošanu. Turklāt ir vēlams, lai tiem nebūtu šuvju. Ja ārā temperatūra nenoslīd zem mīnus 15 grādiem, tad pilnīgi pietiek ar vienu pāri. Kad sals ir stiprāks, varat izmantot divus.
Ir svarīgi turēt zeķes augstu un pasargāt potītes no sala. Jāteic, ka šodien var iegādāties īpašas termo zeķes, kas speciāli paredzētas skriešanai ziemā. To materiāls ir termiskās gaismas, vilnas un elastāna maisījums. Viņiem ir rievota zole, kas uzlabo to saķeri ar apaviem.
Ir pienācis laiks pacelties augstāk un apsvērt ziemas skriešanas virsdrēbes. Nodarbība būs pēc iespējas ērtāka, ja neesat pārslogojis sevi ar drēbēm, bet tajā pašā laikā esat droši izolēts. Šeit ir jāizmanto vairāki slāņi, proti, trīs.
Pirmajam jābūt slānim, kam ir augsta spēja novadīt mitrumu no ķermeņa. Tam lieliski piemērota termoveļa vai apakšveļa, kas izgatavota no elastāna. Tas ļaus jums nejust pārmērīgu mitrumu, jo skriešanas laikā svīšana būs spēcīga, kā arī novērsīs dažādu baktēriju augšanu. Ir ļoti svarīgi, lai treniņa laikā mitrums tiktu noņemts no ādas un ziemā izplatītos pa otro skriešanas apģērba slāni.
Otrajam slānim jābūt siltumizolējošam, vienlaikus sasildot ķermeni un izvadot sviedrus līdz trešajam slānim. Lieliskas iespējas ir vilnas apģērbs vai sporta krekls. Trešais slānis ir aizsargājošs un palīdz aizsargāt pret vēju vai sniegu. Specializēto apģērbu ražotāji izmanto dažādas modernās tehnoloģijas, un starp ikdienas apģērbu veidiem ir vērts atzīmēt jakas un vējjakas.
Atgādiniet, ka nav daudz jēgas izmantot dažādu apģērbu masu. Daudzi cilvēki uzskata, ka jo vairāk drēbju viņi valkā, jo siltāks tas būs. Tomēr, kad ķermenis pārkarst, tad sniegums ievērojami samazinās un rodas vēlme atpūsties, nevis doties skriet. Iziesim visas ziemas skriešanas virsdrēbes un apskatīsim tās tuvāk.
Bikses
Ja ārā temperatūra nenoslīd zem mīnus 14 grādiem, tad jums pietiks tikai ar biksēm. Kad temperatūra nokrītas zem norādītās atzīmes, tad zem treniņbiksēm ir vērts uzvilkt zeķubikses vai vilnas legingus. Mēs iesakām izmantot sporta bikses no pazīstamiem zīmoliem. Ja ārā ir ļoti auksts, bet jūs tomēr nolēmāt rīkot nodarbību, tad iesakām izolēt savas intīmās vietas.
Virsdrēbes uz ķermeņa
Jūs varat valkāt kaklasiksnas, t-kreklu ar garām piedurknēm, skriešanas kreklu utt. Ir svarīgi tikai, lai materiāls labi izlaistu gaisu. Kad ārā temperatūra ir nokritusies zem 15 grādiem zem nulles, jums papildus jāizolē, izmantojot sporta kreklu vai jaku ar membrānu.
Surface Runner virsdrēbes ziemā
Noteikti ir vērts izmantot īpašu izolētu uzvalku, kurā ietilpst bikses un jaka. Tomēr, ja ārpuse nav ļoti auksta, tad varat izmantot vieglu dūnu veste vai siltu jaku ar vēja necaurlaidīgu membrānu.
Cimdi un cimdi
Uzreiz gribu teikt, ka aukstā laikā cilvēks zaudē aptuveni 75 procentus siltuma caur kājām, kaklu, rokām un galvu. Ja kādā no šīm vietām aprīkošanas procesā ir plaisa, tad pastāv liela varbūtība, ka nevarēsiet vadīt vajadzīgā ilguma nodarbību.
Labākais roku sasilšanas variants ir aitas vilnas cimdi. Pajautājiet savai vecmāmiņai, un viņa labprāt tos piesaistīs jums. Var izmantot cimdus, taču ieteicams pirkstus neatdalīt. Tas palīdzēs uzturēt siltumu. Ja ārā ir aptuveni mīnus 10 grādi un ne zemāk, tad skriešanai ziemā varat izmantot speciālus pazīstamu sporta apģērbu ražotāju cimdus.
Balaclava
Ja ārā ir pietiekami vējains, tad jums ir jārūpējas par savu seju. Ja tas nav izdarīts, tad jūs varat iegūt apsaldējumus dažādās sejas daļās, un jums tas noteikti nav vajadzīgs. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot balaklavu.
Cepure
Tuvojošā gaisa plūsma jūsu kustības laikā var ātri izpūst galvu. Ja ārā nav vēja un nav ļoti salna, tad izmantojiet parastu adītu cepuri.
Aizsargbrilles
Sniegputenī redzamība krasi samazinās, un jums ir grūtāk skriet. Lai novērstu diskomfortu, iesakām izmantot īpašas brilles. Tie ne tikai uzlabos redzamību, bet arī pasargās acis no vēja. Jāatceras arī tas, ka tumšas krāsas apģērbs aktīvi absorbē gaismu, kas ļaus labāk pasargāt sevi no sala.
Nike ziemas skriešanas komplekta apskats
Šodien jebkura pazīstama sporta apģērbu ražotāja produktu sarakstā ir iekļauti komplekti āra sporta veidiem ziemas apstākļos. Apskatīsim populārākos.
Varbūt tieši Nike tagad ir līderi šajā tirgus segmentā, lai gan ikvienam var būt savs viedoklis šajā jautājumā. Tomēr mums nav tik svarīgi, kurš no zīmoliem ir tirgus līderis, bet kvalitāte ir svarīgāka. Apskatīsim šī zīmola labākos ziemas sporta tērpus:
- Termo bikses - šeit Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ir ārpus konkurences. Tie ir izgatavoti no speciāli izstrādāta auduma (elastāna un poliestera maisījuma), kas lieliski izvada mitrumu no ķermeņa. Ņemiet vērā, ka šim modelim ir acis, lai uzlabotu ventilāciju, kā arī plakanas šuves, kas novērsīs ādas berzi.
- Turtleneck - iesakām pievērst uzmanību Nike Hyperwarm. Turtleneck ir divi mikro slāņi, lai uzlabotu tā spēju izvadīt mitrumu un uzlabot gaisa cirkulāciju.
- Jaka - mūsuprāt, ražotāja sortimentā nav alternatīvas Nike Vapor. Jakai ir atstarotāji, noņemama kapuce, kas nostiprinās pie zoda, un elastīgas aproces.
- Vīriešu futbola jaka - Labākais produkts šajā kategorijā ir Nike Revolution Hyper-Adapt. Žaketes materiāls ir ļoti mīksts uz tausti, speciāli ieliktņi uz pleciem nodrošina lielāku pārvietošanās brīvību, un īpašais audums lieliski izvada mitrumu.
- Čības - FS Lite Trainer 3 ir unikāls dizains, kura pamatā ir romiešu sandales. Pateicoties augstas kvalitātes rievām uz zoles, šie apavi ievērojami palielinās saķeri ar zemi.
- Beanie - ir no kā izvēlēties, bet mums patika Nike Swoosh Beanie akrila cepure.
Jūs noteikti atradīsiet ļoti kvalitatīvus un efektīvus ziemas skriešanas apģērbus no katra ražotāja. Tomēr komplekts, kurā ietilpst dažādu ražotāju preces, var būt ideāls. Protams, katram ir sava gaume, un mēs neuzspiežam savu viedokli, bet tomēr mēs sniegsim savu versiju par ideālo apģērbu komplektu, lai ziemā sportotu uz ielas:
- Kompresijas T -krekls - mums šķiet, ka Puma TB_L / S Tee Warm SR šeit ir ārpus konkurences.
- Bikses - Nike un tā Pro Combat Hyperwarm Compression Lite bija mūsu iecere.
- Jaka - mums ļoti patika polsterētais Parka Adidas.
- Džemperis - labākais produkts, mūsuprāt, ir Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Sneakers - Vienkārši paskatieties un uzvelciet Asics Gel -Fuji Setsu, lai jums nebūtu nekādu jautājumu par ziemas apaviem. Starp citu, čības savu vārdu ieguva par godu vienam no veiksmīgākajiem apvidus auto. Ar 12 tapām jūs jutīsities pārliecināti uz jebkuras virsmas.
- Cepure - Nike Swoosh Beanie tikko uzvarēja mūsu sirdis.
Lai uzzinātu vairāk par skriešanas apģērbu ziemā, skatieties šo videoklipu:
