Uzziniet 6 pamata ieteikumus, kā izvēlēties pareizo apģērbu skriešanai rudenī un ziemā, un mēs arī pastāstīsim, kā pareizi skriet šajā gada laikā. Sākoties aukstajam laikam, katrs skrējējs saskaras ar akūtu jautājumu par apģērba izvēli. Šodien mēs runāsim par to, kādas skriešanas drēbes var izmantot rudenī un ziemā.
Noteikumi apģērba izvēlei skriešanai ziemā un rudenī
Lai gan lielākajā daļā mūsu valsts teritorijas nav vislabākais klimats temperatūras ziņā, daudzi skriešanas cienītāji cenšas nepārtraukt nodarbības un atsakās trenēties tikai smagos salnos. Klimatiskie apstākļi ietekmē treniņu procesu un sportistu uzturu. Iepazīsimies ar apģērba izvēles noteikumiem skriešanai rudenī un ziemā.
Kurpes
Skriešanas apavi, iespējams, ir vissvarīgākais faktors veiksmīgā treniņā. Ja jūs nopietni domājat par skriešanu, tad jums rūpīgi jāizvēlas šis apģērba gabals. Turklāt šis apgalvojums attiecas arī uz nodarbībām vasarā. Tomēr gada aukstākajos mēnešos skriešanas apaviem tiek izvirzītas īpašas prasības. Ir pilnīgi skaidrs, ka ziemā vai rudenī nevajadzētu skriet parastajās kedās. Izvēloties apavus aukstajā sezonā, pievērsiet uzmanību šādām īpašībām:
- Zolei jābūt mīkstai un elastīgai, kā arī izturīgai pret salu.
- Protektora rakstu vajadzētu izrunāt.
- Lai nodrošinātu maksimālu vilkmi, apavam jābūt ar īpašiem elementiem.
- Apavu augšējam slānim vajadzētu noturēt kājas sausas.
- Skriešanas apavi rudenim un ziemai ir aprīkoti ar īpašu membrānu, kas ļauj gaisam iziet cauri un atgrūž ūdeni.
- Lai izvairītos no sniega iekļūšanas iekšā, apaviem jābūt augstākiem par apakšstilbu un jābūt aprīkotiem ar īpašu mēli.
- Paņemiet čības vienu izmēru augstāk.
- Pievērsiet uzmanību zolītēm, kurām vajadzētu ātri mainīt.
Ja neesat ierobežots finansēs, tad pievērsiet uzmanību pazīstamu zīmolu modeļiem. Pretējā gadījumā vispirms pievērsiet uzmanību apavu atbilstībai iepriekš minētajām īpašībām.
Zeķes
Skriešanai nav jāvalkā vilnas zeķes, un zem tām ir vēl dažas plānas. Šis solis neļaus ērti trenēties. Mūsdienās sporta preču veikalos tiek pārdotas īpašas zeķes, kas izgatavotas no pusvilnas materiāliem ar rievotu zoli, kas uzlabo to saķeri ar čības. Mēs iesakām pievērst uzmanību bezšuvju izstrādājumiem. Ja ārā temperatūra nenoslīd zem mīnus 15, tad pietiks ar vienu pāri. Pievērsiet uzmanību arī zeķu augstumam, jo tām vajadzētu droši aizsargāt potītes no aukstuma.
Apģērba augšdaļa
Lai treniņš būtu efektīvs, skriešanas laikā nevajadzētu justies neērti. Lai to izdarītu, jums ir jāģērbjas silti, bet nepārslogojiet sevi ar nevajadzīgu apģērbu. Šo problēmu var atrisināt, izmantojot slāņošanas principu:
- 1. slānis - nodrošina drošu mitruma noņemšanu no ādas. Ļoti svarīgs. Lai sviedri, kas parādās treniņu laikā, ātri un droši tiktu novadīti otrajā slānī. Mēs iesakām izmantot termoveļu vai apakšveļu ar elastānu.
- 2. slānis - saglabā siltumu un novērš ķermeņa hipotermiju. Turklāt šim slānim vajadzētu novadīt mitrumu uz augšu, un šo problēmu risināšanai iesakām izmantot sporta kreklu vai vilnas apģērbu.
- 3. slānis - pasargā sportistu no vēja, sniega un lietus. Sporta preču veikalos jūs varat viegli atrast dažādus šāda apģērba modeļus, kas izveidoti, izmantojot īpašas tehnoloģijas.
Izvēloties drēbes skriešanai rudenī un ziemā saskaņā ar iepriekš apspriestajiem noteikumiem. Jūs varēsiet vadīt efektīvas nodarbības un justies pēc iespējas ērtāk. Daži topošie sportisti uzskata, ka jo vairāk priekšmetu viņi uzvilks, jo siltāki tie būs. Tomēr viņi aizmirst, ka dodas skrējienā, kura laikā tiek radīts noteikts siltuma daudzums.
Bikses
Ja ārā temperatūra ir vismaz mīnus 15 grādi, tad droši valkājiet dažas bikses. Ja ārpus loga ir aukstāks, tad bez termosīna vai glāzēm nevar iztikt. Specializētajos veikalos varat atrast ziemas sporta bikšu budžeta modeļus, kas pilnībā atbilst jūsu vajadzībām. Ja ārā ir ļoti auksts, tad varbūt vajadzētu padomāt par treniņa atlikšanu. Ja nē, nebaidieties valkāt divus apakšveļas komplektus.
Cimdi
Rudens sākumā pilnīgi iespējams iztikt bez šī sporta apģērba elementa. Tomēr kādā brīdī jums joprojām ir jāsāk lietot cimdi. Ja ārā nav ļoti auksts, varat izmantot īpašus cimdus. Tomēr smagā salnā labākā izvēle būs vilnas dūraiņi.
Galvassega
Tāpat kā cimdu gadījumā, smagu salu laikā nevajadzētu aizmirst par uzticamu galvas aizsardzību. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot parasto cepuri vai balaklavu, ja ārā ir stiprs vējš. Ja jūs skrienat ziemā dienas laikā, tad varat izmantot brilles, lai pasargātu acis no spilgtas gaismas.
Kā pareizi skriet rudenī un ziemā?
Cilvēki, kuri vēlas vienmēr būt spēka un enerģijas pilni, neatsakās no skriešanas ziemā un vēl jo vairāk rudenī. Pat aukstajā sezonā skriešana var būt tikpat patīkama kā treniņi vasarā. Iepriekš mēs runājām par to, kā jāizvēlas apģērbs skriešanai rudenī un ziemā. Tomēr neaizmirstiet par dažām nodarbību vadīšanas specifikām šajā gada laikā.
Diezgan bieži iesācēji sportisti jautā, vai ir iespējams skriet ziemā? Ja jūs to vēlaties, un nav kontrindikāciju, tad, protams, jā. Tagad mēs apsvērsim tās situācijas, kad skriešana aukstajā sezonā noteikti nav tā vērta:
- Iekaisuma procesu un saaukstēšanās klātbūtnē.
- Ja jums ir locītavu problēmas, piemēram, artrīts, tad vēlu rudenī un ziemā vislabāk atturēties no vingrošanas. Lai gan dedzīgi skriešanas fani turpina trenēties līdzīgā situācijā, pēc iespējas izolējot locītavas.
- Iesācēju sportistiem vajadzētu saīsināt vingrinājuma ilgumu un rūpīgi uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu.
Ja jūs tikai gatavojaties sākt skriet, tad vispirms jākonsultējas ar ārstu un, iespējams, jāveic medicīniskā pārbaude. Dažas slimības attīstās slēpti, un jūs, iespējams, pat nezināt par to klātbūtni. Turklāt jums pašam jāizlemj, vai varat trenēties sliktos laika apstākļos. Tas ir saistīts ar noteiktām finansiālām izmaksām atbilstoša aprīkojuma iegādei. Mēs jau esam apsprieduši, kāds apģērbs jāizmanto skriešanai rudenī un ziemā.
Rudens un ziemas treniņu plāns iesācējiem
Iesācējiem sportistiem optimālais treniņu plāns sastāv no divām fāzēm. Apskatīsim tos sīkāk.
Ieskrien
Ja jūs nolemjat sākt mācības rudenī, tad labākais laiks to darīt ir septembris vai oktobra sākums. Ārā temperatūra vēl nav pazeminājusies, un ir daudz saulainu dienu. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad nedēļas laikā pavadiet trīs līdz četras nodarbības. Tādā veidā jūs varat apgūt savu skriešanas tehniku un ātri iegūt formu bez pārslodzes.
Mēs iesakām veikt divus treniņus īsākus, bet vienlaikus tempus. Divas atlikušās sesijas būs garas, un jums ir jāstrādā pie tām lēni. Jūs varat arī aizstāt garus skriešanas treniņus ar ātru iešanu ar sirdsdarbības ātrumu 50 līdz 60 sitieni minūtē. Ja trenējaties svara zaudēšanai, tad pat īsām nodarbībām vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, ņemot vērā iesildīšanos.
Izšķirties
Novembrī, kamēr ārā vēl nav sniega un gaisa temperatūra neliek lietot siltākas drēbes, nedēļas laikā pārslēdzieties uz piecām vai sešām vienreizējām nodarbībām. Atvēliet divas dienas ilgstošiem treniņiem, skrienot piecus līdz desmit kilometrus. Pārējām sesijām jābūt intervālām un īsām.
Kad gaisa temperatūra nokrītas zem pieciem grādiem, sāciet sasilt un atdzist dzīvoklī. Mēs arī iesakām skriet mājās šādā situācijā, lai nepārdzistu. Jums arī jāatceras, ka jūs nevarat piespiest sevi skriet. Ja neesat gatavs skriet, tad nevajadzētu. Vingrinājumi var būt efektīvi tikai tad, ja tie sagādā prieku.
Skriešanas priekšrocības un kaitējums rudenī un ziemā
Pareizi organizēts skriešanas treniņš būs labvēlīgs jūsu veselībai jebkurā gada laikā. Jebkura kardio slodze pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Tomēr tās nav visas skriešanas priekšrocības ziemas-rudens periodā.
Zinātnieki ir pārliecināti, ka tieši ziemas skriešana var dot ievērojami lielāku labumu salīdzinājumā ar vasaras nodarbībām. Jūs droši vien zināt, ka aukstajā sezonā kaitīgo gāzu daudzums gaisā ir ievērojami samazināts. Piekrītu. Salnā tas elpo daudz labāk nekā vasarā.
Tā rezultātā ziemā jūs varat patērēt vairāk skābekļa. Ir pierādīts, ka ledus kristāli ir arī lieliski gaisa jonizatori. Tā rezultātā skābeklis tiek absorbēts daudz labāk. Patiesībā tieši ar šo faktu ziemā var vieglāk elpot.
Jūs, iespējams, zināt, ka skābeklis ir iesaistīts redoksa procesos. Bez tā nevar sintezēt ATP - vielu, kas ir šūnu enerģijas galvenais enerģijas avots. Papildus visam iepriekšminētajam mēs atzīmējam spēju rūdīt ķermeni, tādējādi samazinot saaukstēšanās un vīrusu slimību attīstības risku. Pēc skriešanas jūs jutīsit ne tikai enerģijas pieplūdumu, bet arī garastāvokļa uzlabošanos. Ziemā daudzi cilvēki ir nomākti, jo trūkst saulainu dienu.
Tomēr skriešana rudens-ziemas periodā noteiktos apstākļos var būt kaitīga. Pirmkārt, mēs runājam par lielāku traumu risku, jo ceļi šajā gada laikā ir klāti ar cilvēkiem un ūdeni. Ja trenējaties pie mīnus 15 un zemāk, tad nepareiza apģērba izvēle skriešanai rudenī un ziemā var izraisīt hipotermiju.
Lai no tā izvairītos, jums jāiemācās elpot caur degunu vai izmantot balaklavu. Pirms skriešanas ir svarīgi arī labi iesildīties. Bieži iesācēji sportisti nepievērš pienācīgu uzmanību šim jautājumam. Lai treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki, mēģiniet skriet pēc iespējas tālāk no aizņemtām automaģistrālēm. Dažiem cilvēkiem ir nepatīkami vakarā skriet vienam, un tas ir saprotami. Mēģiniet iesaistīt draugu savā klasē, lai jūsu stunda būtu ērtāka. Tā ir visa informācija, ko vēlējāmies ar jums dalīties.
Kādas drēbes jums jāizvēlas skriešanai rudenī un ziemā, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
