Uzziniet, kāpēc cilvēki pieņemas svarā rudenī, un ievērojiet 20 noteikumus, kas palīdzēs saglabāt jūsu figūru rudenī. Zinātnieki šodien ir pārliecināti, ka svara pieaugums aukstajā sezonā ir dabisks process. Daudzu pētījumu laikā viņi ir atraduši vairākus skaidrojumus šim procesam. Šodien mēs runāsim par to, kā rudenī nepieņemt svaru, un apsvērsim ķermeņa svara pieauguma iemeslus aukstajā periodā.
Kāpēc cilvēki pieņemas svarā rudenī un ziemā?
- Ģenētika. Aukstā sezona visām dzīvajām būtnēm, kas dzīvo mērenā klimatā, ir smags stress. Šis ir grūts periods pārtikas iegūšanai, ko turklāt nevar uzskatīt par pabeigtu. Visu evolūcijas laiku cilvēka ķermenis ir pielāgojies šādai situācijai un pie pirmās izdevības cenšas radīt enerģijas rezervi. Tāda ir viņa ģenētika, un neko nevar darīt. Tagad cilvēki badā nepaliek pat ziemā, jo veikalā var iegādāties jebkuru ēdienu. Tomēr šī iespēja parādījās salīdzinoši nesen, un ķermenis turpina strādāt saskaņā ar iepriekšējiem instinktiem.
- Enerģijas patēriņš. Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka ziemā ķermenis tērē vairāk enerģijas, jo ķermenis ir jāsasilda. Šādā situācijā obligāti jāpalielina uztura enerģētiskā vērtība. Tomēr zinātnieki pilnībā nepiekrīt šim viedoklim. Nav šaubu, ka ķermeņa sildīšanai nepieciešama papildu enerģija. Tomēr aukstajā sezonā aktivitāte samazinās, vielmaiņas procesi palēninās utt. Tā rezultātā pārtikas kaloriju saturam vajadzētu palikt tādā pašā līmenī, tikai enerģija tiek tērēta citādi.
- Pārtikas kvalitāte un daudzums. Nepareizs priekšstats, ko mēs apspriedām iepriekš, liecina par nepieciešamību ēst vairāk pārtikas. Praksē šis apgalvojums neatbilst patiesībai, un jums nav jāpāriet uz treknu ēdienu ēšanu.
- Saules gaisma. Rudenī un īpaši ziemā dienasgaismas laiks ir īss, un cilvēki uz ielas iziet retāk. Tā rezultātā samazinās D vitamīna koncentrācija organismā, kas ir viens no svara pieauguma iemesliem.
- Palēninot dzīves tempu. Jo vēsāks kļūst ārā, jo mazāk aktīvi esam. Tāpat aukstā laikā nav iespējams nodarboties ar dažiem sporta veidiem. Piekrītu, ne katrs cilvēks dosies skriet spēcīgā vējā un zemā temperatūrā. Saskaņā ar statistiku, rudens-ziemas periodā pieaugušie vidēji iegūst 2–4 kilogramus. Šis balasts pavasarī var izzust pats no sevis, taču daudziem par to ir jāpieliek pūles. Ja ziemas laikā tika iegūts lielāks svars, tad ar tiem tikt galā kļūst daudz grūtāk.
Kā neuzņemties svaru rudenī - 19 noteikumi
- Dzeriet zaļo tēju. Daudzi cilvēki sāk savu dienu ar tasi kafijas. Šis aromātiskais dzēriens sasilda un uzmundrina. Tomēr zaļajai tējai ir līdzīgas īpašības. Tajā pašā laikā šis dzēriens nespēj izraisīt atkarību un nekaitē organismam. Neaizmirstiet, ka zaļā tēja palīdz paātrināt lipolīzes procesus. Mēs iesakām pabeigt visas brokastis ar tasi zaļās tējas.
- Pārskatiet savu uztura programmu. Daudzas sievietes saka, ka pat ievērojot zemu kaloriju diētu, rudenī viņas turpina pieņemties svarā. Tomēr viņi galvenokārt pievērš uzmanību pārtikas daudzumam, nevis tā kvalitātei. Mēs jau teicām, ka aukstajā sezonā ir vēlme pēc trekniem ēdieniem. Jums tas jāpārvar un jādod priekšroka olbaltumvielu savienojumu avotiem, dārzeņiem, kā arī augļiem. Mēģiniet sākt aprēķināt ikdienas enerģijas patēriņu. Tas nav tik grūti, kā jūs varētu domāt.
- Nedomājiet tikai par svara zaudēšanu. Jums nav pastāvīgi jādomā par to, kā rudenī nepieņemt svaru. Bieža dažādu uztura programmu izmantošana un pārmērīga fiziskā aktivitāte tikai kaitēs organismam. Lai zaudētu svaru jebkurā gada laikā, jums tikai jāēd pareizi un jāveic pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Turklāt apmācībai vajadzētu sagādāt prieku. Ja jūs piespiežat sevi nodarboties ar sportu, tad no tā nebūs nekāda labuma.
- Cīnies ar depresiju. Ja esat pieradis pārņemt stresu, tad nevajadzētu cerēt uz veiksmīgu cīņu pret lieko svaru. Lai cīnītos pret depresiju, jums jāpalielina endorfīnu hormonu koncentrācija. Tomēr jums nevajadzētu patērēt daudz šokolādes vai citu saldumu. Ieradieties baudīt mazas lietas, piemēram, staigāt, iepirkties, apmeklēt kino utt. Jums jāatceras, ka dažas hormonālas vielas veicina tauku uzkrāšanos, piemēram, kortizols.
- Iet uz sportu. Mēs jau teicām, ka apmācībai jābūt priekam. Ja sportojat tikai svara zaudēšanai, pozitīvi rezultāti netiks iegūti. Kad jums patīk vingrinājumi un aktīvs dzīvesveids, varat ātri redzēt rezultātus.
- Rīkojiet pludmales ballītes. Jebkura meitene vēlas izskatīties pēc iespējas pievilcīgāka peldkostīmā. Bieži vien skaistās cilvēces puses pārstāvji pavasarī sāk sportot, lai sagatavotos pludmales sezonai. Bet kāpēc gan rudenī un pat ziemā neuzvilkt peldkostīmu. Jūs varat doties uz baseinu vai ūdens parku un tur izklaidēties kopā ar draugiem.
- Saglabājiet siltumu kopā ar apģērbu. Apvienojiet biznesu ar prieku un dodieties iepirkties, lai ģērbtos ne tikai moderni, bet arī silti. Ja drēbes paliek siltas. Tad ķermenim nav jātērē daudz enerģijas ķermeņa sildīšanai.
- Ēd zivis. Padariet vienu dienu nedēļā zivju. Šī ir ļoti noderīga tradīcija, jo treknās zivis un dažas jūras veltes ir lieliski D vitamīna avoti. Mēs raksta sākumā atzīmējām, ka aukstajā sezonā lielākajai daļai cilvēku trūkst šī mikroelementa. Turklāt garšīgs ēdiens dos jums prieku, kas pozitīvi ietekmē hormonu līdzsvaru.
- Gatavojieties Vecgada vakara ballītei rudens sākumā. Jūs varat iegādāties kleitu Vecgada vakaram stingri atbilstoši savam skaitlim. Pēc tam jums jāuzrauga ķermenis, lai svētkos varētu uzvilkt jaunu tērpu. Piekrītiet, ka tas ir lielisks stimuls pārskatīt un kontrolēt savu uzturu.
- Pietiekami gulēt. Vasarā jūs varat viegli sēdēt ilgi pēc pusnakts, bet rudenī, pēc pulksten desmitiem vakarā, tas var kļūt miegains. Ja tas notiek, tad nepretojieties neizbēgamajam. Atcerieties, ka kvalitatīvs miegs ir viens no būtiskiem svara zaudēšanas un skaistas figūras saglabāšanas elementiem.
- Ēd kartupeļus. Daudzi, kas zaudē svaru, šķērso šo sakņu kultūru no atļauto produktu saraksta, un tas ir pilnīgi veltīgi. Fakts ir tāds, ka kartupeļos esošā ciete var jums noderēt rudenī. Šī viela pieder pie sarežģītu molekulāro vielu grupas, un organisms to apstrādā ilgu laiku. Tā rezultātā jūs varēsit saglabāt pilnības sajūtu visā šajā laika periodā. Tāpat atcerieties, ka kartupeļus vajadzētu ēst vārītus vai ceptus.
- Neaizmirstiet par dzīvnieku olbaltumvielu savienojumiem. Mēs jau teicām, ka enerģijas patēriņš rudens-ziemas periodā nedaudz palielinās. Jūs droši vien pamanījāt, ka pēc atgriešanās mājās no aukstuma apetīte ievērojami palielinās. Lai no tā izvairītos, izmantojiet dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu savienojumus. Jūs jau sapratāt, ka mēs galvenokārt runājam par gaļu, kurai nevajadzētu būt treknai. Olbaltumvielu savienojumi veic ne tikai plastmasas funkciju, bet arī tos var izmantot ķermenis kā enerģijas avotu, kas netiek pārvērsts taukos. Ziemā tvaicēta vistas kotlete var būt veselīgāka par dažiem dārzeņu salātiem.
- Izvairieties no slēptām kalorijām. Pirms jebkura produkta iegādes lielveikalā, jums rūpīgi jāizpēta etiķete un jāpievērš uzmanība enerģētiskās vērtības indikatoram. Iespējams, ka kaloriju saturs jogurtā, kas tiek uzskatīts par diētisku, tiks pārvērtēts. Daži, kas nenotīra rokas, ražotāji samazina savu produktu tauku saturu un cukura vietā izmanto dažādus saldinātājus, kas var būt kaitīgi. Izvēlieties pārtikas produktus, kas saka: "ar zemu kaloriju daudzumu". Beztauku marķējums ne vienmēr nozīmē zemāko kaloriju saturu.
- Uzņemiet kontrasta dušu. Šī, iespējams, ir viena no vienkāršākajām spa procedūrām, ar kuru var ātri pamosties lietainā rudens rītā un vienlaikus saglabāt ādas elastību. Strauja temperatūras pazemināšanās izraisa ķermeņa vieglu stresu, un tas ir spiests uzturēt optimālo atkušņa temperatūru, tērējot tam enerģiju.
- Pielietojiet aromterapiju. Pateicoties ēteriskajām eļļām, jūs varat uzlabot garastāvokli, samazināt apetīti un uzlabot ķermeņa aizsardzības mehānismus. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka citrusaugļu un skujkoku smaržas palīdz kontrolēt apetīti un paātrina vielmaiņas procesus. Ja vēlaties zināt, kā rudenī nepieņemties svarā, iesakām aromterapiju, izmantojot lavandas, kadiķa, bergamotes, mandarīna, pačūlijas, greipfrūta, ģerānijas, citrona, citronzāles eļļas.
- Strādājiet ar stīpu. Ziemas un rudens vakaros jūs vienkārši vēlaties skatīties savu iecienītāko TV šovu, labi ietīts siltā segā. Tomēr, skatoties televizoru, varat pagriezt stīpu un tādējādi sadedzināt enerģiju. Arī šāds treniņš uzlabos vēdera muskuļu tonusu.
- Neignorējiet brokastis. Daudzi cilvēki zina, kā rudenī nepieņemties svarā, taču vēlme ēst bieži viņus neatstāj. Lai kontrolētu izsalkumu, padariet pirmo maltīti par sātīgu. Ja izlaižat brokastis, tad dienas laikā bada sajūta ievērojami palielinās. Daudzi uztura speciālisti piekrīt, ka brokastis ir dienas galvenā maltīte. Tieši šajā brīdī jūs sākat vielmaiņas procesus un apgādājat ķermeni ar enerģiju, kas tiks iztērēta no rīta.
- Ēd medu. Medus ir ļoti noderīgs produkts. Ja jums nav alerģijas pret to, tad neatsakieties no bišu dāvanas. Tomēr nevajadzētu aizmirst par tā augsto enerģētisko vērtību. Mēs iesakām ēst vienu tējkaroti medus no rīta, lēnām izšķīdinot produktu. Barības vielu daudzuma ziņā gandrīz nevienu produktu nevar salīdzināt ar medu.
- Dzert ūdeni. Visi uztura speciālisti par to pastāvīgi runā, taču daudzi ignorē šo padomu. Ūdens ne tikai veido lielu mūsu ķermeņa daļu, bet arī ir būtisks dažādu procesu norisei. Arī dažādus toksīnus izšķīdina ūdenī un pēc tam iznīcina. Dzeriet vismaz pusotru litru regulāra dzeramā ūdens dienā.
