Uzziniet, kā uzturs var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt sievietes ķermeni un kā var mainīties sievietes hormonālais līdzsvars. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad ir ļoti svarīgi to darīt pareizi. Tagad jūs varat atrast lielu skaitu uztura programmu, kas var kaitēt organismam. Pirmkārt, mēs runājam par uztura ietekmi uz sieviešu hormoniem. Ja tiek izmantota nepietiekama uztura programma, tad pat vienas nedēļas laikā var tikt traucēta hormonālā sistēma. Tas radīs traucējumus vielmaiņas procesos, kā arī menstruālā cikla pārkāpumus.
Vidēji cikla ilgums ir 28 dienas, un galveno sieviešu hormonu (progesterona un estrogēna) koncentrācija šajā laika periodā svārstās plašā diapazonā. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādas izmaiņas ietekmē gan sievietes vispārējo stāvokli, gan arī sportisko sniegumu.
Šajā gadījumā jāatceras par iespēju palielināt menstruālā cikla ilgumu (oligomenoreju) un par tā pārtraukšanu (amenoreja). Turklāt dažas sievietes piedzīvo policistisko olnīcu sindromu vai subklīnisku hiperandrogēnismu. Šādos apstākļos sievietes ķermenī ir augsta vīriešu hormona koncentrācija, salīdzinot ar normālām vērtībām.
Un visbeidzot, parunāsim par dažādiem kontracepcijas līdzekļiem, kas ietekmē arī endokrīnās sistēmas darbu. Mūsdienās ikvienā kontracepcijas līdzeklī tiek izmantoti eksogēni estrogēni un progesterons vai abu kombinācija. Tas viss liecina, ka uztura ietekme uz sieviešu hormoniem var būt diezgan nozīmīga, un jums tas jāapzinās.
Kā uzturs ietekmē hormonus sievietes ķermenī?
Visbiežāk zinātnieki pēta uztura programmu ar zemu ogļhidrātu saturu ietekmi uz to cilvēku ķermeni, kuriem ir aptaukošanās vai kuriem ir pietiekami nopietnas problēmas ar lieko svaru. Šādā situācijā ir ārkārtīgi grūti nodot pētījumu rezultātus personai ar normālu svaru.
Sporta rādītāji ir ne mazāk pretrunīgi. Diezgan bieži tiek atzīmēta negatīvas ietekmes klātbūtne, un vienīgais izņēmums šeit ir zemas intensitātes kardio vingrinājumi. Tagad mēs varam droši teikt, ka negatīvie aspekti nav atrodami tikai vingrošanā, tomēr šajā sporta disciplīnā primārais ir nevis spēks, bet gan prasme.
Sievietes ķermeņa fizioloģija ir pietiekami smalks mehānisms, lai uzzinātu par uztura ietekmi uz sieviešu hormoniem. Pretējā gadījumā ir iespējamas nopietnas problēmas. Visā menstruālā cikla laikā mainās audu jutība pret insulīnu. Turklāt ogļhidrātu avoti un sievietes vecums zināmā mērā veicina “kopīgo lietu”.
Tieši šie parametri lielā mērā nosaka, kurš sieviešu hormons konkrētajā brīdī būs dominējošais. Teiksim, luteālās fāzes laikā palielinās rezistence pret insulīnu. Jums jāapzinās, ka šajā situācijā visefektīvākās uztura programmas ir visefektīvākās. Fiziskās slodzes ietekmē sievietes ķermenis patērē mazāk ogļhidrātu nekā vīrietis. Tas liek domāt, ka meitenēm savā uztura programmā aktīvāk jāsamazina ogļhidrātu daudzums.
Ir arī vēl viens ieguvums no uztura uztura programmām ar zemu ogļhidrātu saturu, kas jāpasaka, neskatoties uz to, ka tas ir diezgan netiešs. Lieta ir tāda, ka sieviete var samazināt tauku un olbaltumvielu savienojumu daudzumu uzturā līdz minimumam, patērējot galvenokārt ogļhidrātus. Turklāt sportisti bieži atsakās pat no piena produktiem un sarkanās gaļas.
Kopā tas var izraisīt "ideālu vētru" ķermenī. Olbaltumvielu savienojumu trūkums var būt galvenais ķermeņa sastāva izmaiņu cēlonis, jo šādā situācijā muskuļu audi tiks aktīvi iznīcināti. Ja izslēdzat no uztura gaļu un piena produktus, var rasties attiecīgi dzelzs un kalcija deficīts. Tā kā tauki ir nepieciešami dzimumhormonu sintēzei, šīs barības vielas izslēgšana no uztura var izraisīt menstruāciju traucējumus.
Daudzi cilvēki, iespējams, ir domājuši, kā sievietēm izdodas iegūt samērā labus rezultātus, izmantojot zemas kaloritātes uztura programmas? Fakts ir tāds, ka, izmantojot šādu uztura programmu, jums neviļus izdodas izvairīties no visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas saistītas ar uztura organizēšanu.
Jūs esat spiesti patērēt daudz olbaltumvielu savienojumu un pietiekamu tauku daudzumu. Turklāt ogļhidrāti uzturā ir arī pieņemamā daudzumā. Kā jums vajadzētu atcerēties, uztura programma ar zemu ogļhidrātu saturu ir aptuveni par ceturtdaļu vai pat par 50 procentiem vairāk olbaltumvielu nekā uz ogļhidrātiem balstīta diēta. Starp citu, tieši šis fakts bieži rada daudz neskaidrību, salīdzinot eksperimentu rezultātus ar uztura programmām ar zemu un augstu ogļhidrātu saturu.
Ja izslēdzat no uztura gandrīz visus ogļhidrātus, tad nekas cits neatliek, kā patērēt vairāk olbaltumvielu savienojumu un daļēji tauku. Kā mēs jau teicām, cikla luteālās fāzes laikā ir jāsamazina ogļhidrātu daudzums, bet folikulu stadijā, gluži pretēji, tas ir jāpalielina.
Atgūšanās no fiziskās aktivitātes sievietēm
Ir vispārpieņemts, ka sievietes ķermenis spēj labāk tikt galā ar augstas intensitātes treniņiem, un atveseļošanās procesi pēc pabeigšanas notiek ātrāk nekā vīrieši. Tas liek domāt, ka sieviešu apmācības programmā vajadzētu būt īsākiem atpūtas pārtraukumiem.
Mēs varam piekrist šim apgalvojumam, un galvenais iemesls šeit ir zemākie spēka un jaudas rādītāji. Tā rezultātā sievietes ķermenis nenogurst tik daudz kā vīrietis. Turklāt citiem faktoriem ir zināma ietekme, piemēram, slodzes lielumam.
Ja sieviete izmanto mērenas slodzes, tad viņas ķermenis ātrāk atveseļosies ne tikai viena treniņa laikā, bet visa treniņu cikla ziņā. Ja mēs runājam par jaudīgām slodzēm, tad saskaņā ar pētījumu rezultātiem nav atšķirības. Šobrīd mēs runājam par to, ka veicam 20 komplektus ar vienu atkārtojumu un strādājam ar svaru maksimālo viena atkārtojuma svaru.
Ķīnas sieviešu svarcelšanas komanda var būt vēl viens pierādījums visam iepriekšminētajam. Ķīnietes trenējas grūtāk un biežāk nekā citu valstu izlases. Tomēr šajā sporta veidā visas kustības tiek veiktas ar submaksimālajiem darba svariem.
Jāņem vērā arī tas, ka šīs kustības ir sprādzienbīstamas un sievietes var izmantot ķermeņa apakšējās daļas lielāku elastību. Kultūrismā vai pauerliftingā vingrinājumi jāveic lēnā tempā, un šī iemesla dēļ starp vīriešu un sieviešu treniņu programmām nav atšķirību.
Kā hormoni var ietekmēt ķermeņa svaru?
Cilvēka organismā tiek sintezēti aptuveni trīs desmiti dažādu hormonu. Tajā pašā laikā visu sistēmu normālai darbībai ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt līdzsvaru starp tām. Lai gan šodien mēs runājām par uztura ietekmi uz sieviešu hormoniem, ir jāapsver apgrieztās attiecības. Ja liekā svara pieaugums nav saistīts ar uzturu, bet ir hormonālās sistēmas darbības traucējumu rezultāts, tad dažādu diētu un sporta veidu izmantošana nevarēs atrisināt problēmu.
Dažiem hormoniem ir ievērojami lielāka ietekme uz ķermeņa uzbūvi nekā citiem. Tieši par viņiem mēs tagad īsi runāsim. Leptīns ir viens no galvenajiem enerģijas procesu regulatoriem. Zinātnieki to pirmo reizi atklāja, pētot aptaukojušos bērnus. Leptīnu sintezē taukaudu šūnu struktūras, un tas ir paredzēts, lai nomāktu apetīti.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka gados vecākiem cilvēkiem apetīte samazinās. Tas ir tieši saistīts ar to, ka viņu ķermenī ir lielāks skaits taukaudu, un līdz ar to arī augsta leptīna koncentrācija. Tomēr ne visi saprot, kāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos bieži ir spēcīga apetīte, lai gan leptīna līmenim organismā vajadzētu būt arī augstam. Tas viss ir par leptīna rezistenci. Vienkārši sakot, smadzenes nevar adekvāti reaģēt uz hormonu līmeņa paaugstināšanos, jo tās to nejūt. Tas ir saistīts ar tiem pašiem taukiem, un, tiklīdz cilvēks sāk zaudēt svaru, smadzenes atkal var redzēt leptīnu, kas noved pie apetītes samazināšanās.
Otrs svarīgais hormons, no kura atkarīga ķermeņa uzbūve, ir ghrelin. Viela it kā papildina leptīnu, un to sintezē kuņģa šūnu struktūras. Kad tajā nav pārtikas, sākas aktīva ghrelin ražošana, un mēs sākam justies izsalkuši.
Ja kuņģis stiepjas, tad tiek aktivizēti īpaši receptori un grelīna ražošana apstājas. Tāpēc uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru dzert glāzi ūdens, ja jūtaties izsalcis, un nākamās maltītes laiks vēl nav pienācis. Kā redzat, ghrelin ražošanas regulēšanas mehānisms ir mehānisks, un tagad jūs zināt, kā jūs varat ietekmēt savu apetīti.
Insulīns ietekmē arī apetīti, kuras galvenā funkcija ir izmantot un nogādāt glikozi audu šūnu struktūrās. Ja jūs ēdāt saldu ēdienu, organisms uz to reaģēs ar asu insulīna izdalīšanos. Tā rezultātā glikozes koncentrācija sākumā strauji palielinās, un tad arī strauji samazinās. Visi šie procesi izraisa spēcīgu apetīti. Šie ir trīs galvenie hormoni, kas var ietekmēt mūsu ķermeņa uzbūvi.
Plašāku informāciju par hormoniem un svara zudumu skatiet zemāk:
