Hormoni regulē visus procesus organismā. Viņiem ir svarīga loma svara pieaugumā un tauku dedzināšanā. Uzziniet, kā palielināt testosterona ražošanu. Jums jāatceras, ka hormoniem ir galvenā loma kultūrismā. Šīs vielas regulē visus procesus cilvēka organismā. Labs garastāvoklis, depresija vai garlaicība ir visu noteiktu hormonu darba rezultāts. Līdzīga situācija ir ar muskuļu augšanu un tauku dedzināšanu.
Tajā pašā laikā hormoni nevar pastāvēt atsevišķi. Viņu koncentrācija pastāvīgi mainās, un no tā ir atkarīgs jūsu sportiskais sniegums. Daudzi sportisti vienkārši pārtrauca sportu, nesaprotot faktu, ka gandrīz visas viņu neveiksmes ir saistītas ar izpratnes trūkumu par hormonu mehānismiem. Šodien mēs iepazīstināsim jūs ar 10 faktiem par hormoniem kultūrismā, kas palīdzēs jums uzlabot treniņu sniegumu.
Hormonu līdzsvara atjaunošanas veidi
Hormonu koncentrācijas līdzsvaru var sasniegt trīs veidos. Vispirms hormonālās vielas lieliski ietekmē citu hormonu sintēzes ātrumu. Piemēram, ja esat stresa situācijā, hipofīze sāk aktīvi sintezēt andrenokortikopisko hormonu, kas savukārt palielina virsnieru šūnu kortizola sekrēcijas ātrumu.
Pamazām kortizola koncentrācija sasniedz līmeni, kurā tiek kavēta adrenokortikopiskā hormona ražošana, kas arī izraisa paša kortizola sintēzes apstāšanos.
Hormonu ražošanas ātrumu ietekmē arī barības vielu līmenis. Piemēram, ja tiek patērēts liels daudzums ogļhidrātu, insulīna sekrēcija tiek paātrināta. Šis hormons vada glikozes molekulas šūnās, un pakāpeniski cukura koncentrācija asinīs samazinās. Tas savukārt noved pie insulīna sekrēcijas samazināšanās.
Un pēdējais faktors, kas ietekmē hormonu ražošanu, ir smadzenes. Atkal stresa situācijā smadzenes stimulē nervu sistēmu, kas dod komandu palielināt adrenalīna sekrēciju ar norepinefrīnu. Pateicoties tam, ķermeņa enerģijas rezerves palielinās.
Hormonu sintēzes cikliskais raksturs
Hormonu ciklisko ražošanu ietekmē dažādi faktori. Tas var būt dienasgaisma, ēdiena uzņemšana, stress un citas situācijas, kad tiek traucēts hormonālais līdzsvars organismā.
Tas pats kortizols tiek sintezēts maksimālā daudzumā no rīta pēc pamošanās. Tad tā koncentrācija samazinās, un šis kritums notiek visaktīvāk ēšanas laikā. Vakarā asinīs ir maz kortizola, lai cilvēks varētu aizmigt. Bet šo ciklu var viegli izjaukt, teiksim, jūsu vēlme zaudēt lieko svaru. Lai to izdarītu, jūs samazina uztura kaloriju saturu, kā rezultātā tiek paātrināta stresa hormona sekrēcija. Līdzīga situācija rodas badošanās laikā. Ja šiem faktoriem pievienosiet intensīvu treniņu, tad kortizola līmenis būs ļoti augsts. Tas viss var izjaukt miega modeļus un tikai palielināt ķermeņa stresu. Šī ir tikai viena situācija, kas var izjaukt hormonu sintēzes ciklu. Lai no tā izvairītos, pēc iespējas ātrāk vajadzētu atbrīvoties no ieradumiem savā uzvedībā, kas veicina hormonu nelīdzsvarotību.
Hormonu uzvedība dažādās situācijās
Vingrinājuma sākuma brīdī ķermenis paātrina hormonu ražošanu, kas var palielināt enerģijas potenciālu. Lai to izdarītu, ķermenis ir spiests sākt dedzināt taukus, kā rezultātā samazinās insulīna līmenis. Tieši tajā brīdī, kad kortizola līmenis ir augsts un asinīs ir maz insulīna, tauki tiek sadedzināti pēc iespējas efektīvāk.
Diezgan bieži jūs varat dzirdēt ieteikumus pirms treniņa patērēt ātros ogļhidrātus, lai palielinātu ķermeņa enerģijas rezerves. Bet tas savukārt noved pie insulīna koncentrācijas palielināšanās, un organisms sadedzina taukus lēnāk. Ogļhidrātus, ko patērējāt pirms treniņa sākuma, sāk izmantot kā enerģiju.
Spēcīga sekundārā hormonu ietekme uz ķermeni
Kā piemēru ņemiet insulīnu. Palielinoties šī hormona sintēzes ātrumam, palielinās muskuļu audu nepieciešamība pēc glikozes, kas jāattiecina uz primāro efektu. Tas noved pie glikogēna ražošanas palielināšanās audos, t.i. sekundārā ietekme.
Galvenais insulīna koncentrācijas palielināšanas pozitīvais aspekts pēc treniņa ir glikogēna depo papildināšana. Tas ir ļoti izdevīgi ilgtermiņā muskuļu augšanai, jo samazinās kortizola līmenis. Tomēr, lai paātrinātu olbaltumvielu savienojumu ražošanu, šim faktam nav izšķirošas nozīmes.
Vingrojumu ietekme uz hormonālo līdzsvaru
Tas ir taisnība gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Ar augstas intensitātes treniņiem tiek paātrināta augšanas hormona ražošana, kas uzlabo lipolīzi. Tas ir ļoti svarīgi īstermiņā, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
Bet ilgtermiņā šis fakts būs noderīgs arī jums, jo jūsu reakcija uz stresu var būt elastīgāka. Tajā pašā laikā, veicot biežas augstas intensitātes vingrinājumus ar nepietiekamu laiku atpūtai, tiks kavēta veģetatīvās nervu sistēmas darbība, kas izraisīs pārmērīgu treniņu.
Uzturs, lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru
Insulīns ir atbildīgs ne tikai par tauku krājumu uzkrāšanos, bet arī regulē glikozes krājuma veidošanās procesu muskuļu audos. Tas ir diezgan svarīgs punkts, jo fiziskas piepūles ietekmē insulīns palielinās olbaltumvielu savienojumu sintēzes ātrumu un palielinās glikogēna piegādi.
Tajā pašā laikā neizmantotie ogļhidrāti tiks pārvērsti taukos. Tas liek domāt, ka, patērējot vairāk kaloriju, salīdzinot ar izdevumiem, insulīnam vairs nav pozitīvas ietekmes un palielinās tauku masa. Daudziem cilvēkiem jāievēro ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas samazinās cukura koncentrāciju un rezultātā pārtrauks tauku masas pieaugumu.
Lai iegūtu papildinformāciju par galvenajiem hormoniem kultūrismā, skatiet šo videoklipu:
