Uzpumpētās sēžamvietas noslēpums ir rūpīgs darbs sporta zālē, kura pamatā ir sieviešu pietupieni. Svarīgākais, tos izpildot, ir ievērot tehniku, lai tupus sieviete neviļus nepārvērstos par tēviņu. Pēc būtības sievietēm ir brīnišķīgs muskuļu skelets, kuru attīstot tās īpašnieki vēl vairāk uzsvērs sava ķermeņa skaistumu. Skaists elastīgs dibens ir "Visuma centrs". Ja jaunībā āda ir elastīga un jūs varat raustīties pa pilsētu īsos svārkos, neko nedarot, tad pēc 20-25 gadiem jums nopietni jātiek galā ar savu izskatu, lai saglabātu savu skaistumu. Un sieviešu jauniešu "eliksīrs" ir sieviešu pietupieni ar svaru.
Sievietes pietupienam ir atšķirīga iezīme no tēviņa ar kompensētu uzsvaru uz sēžamvietas un augšstilba slodzi. Tas liek kājām izskatīties graciozākām, slaidākām un pievilcīgākām.
Tomēr daudzas meitenes baidās no pietupieniem, apgalvojot, ka tā ir iespēja kļūt vīrišķīgam. Patiešām, ļoti bieži nezināšanas dēļ meitenes sporta zālēs tup līdzīgi kā vīrieši. Rezultātā viņiem uz kājām ir bedrītes un sēžamvieta.
Apguvusi sieviešu pietupienu izpildīšanas tehniku un to pareizi lietojusi, sieviete nekad šūposies kā kultūrists. Šiem sportistiem ir sava vēsture, neizmantojot anaboliskos steroīdus.
Tehnika sieviešu pietupienu izpildīšanai ar stieni
Squats ir visefektīvākais vingrinājums kāju un glute attīstībai. Bet tikai tad, ja jūs to darāt pareizi! Tāpēc sākotnēji labāk ir praktizēt nevis vienatnē, bet trenera uzraudzībā, lai izpildes tehniku noslīpētu līdz ideālam.
- Stāviet taisni, stingri turot kājas ērtā pozā plecu platumā (jo platākas kājas, jo vairāk darbā tiks iesaistīti sēžas un augšstilba muskuļi).
- Nedaudz pagrieziet zeķes uz sāniem.
- Iztaisnojiet muguru un nedaudz nolieciet uz priekšu.
- Turiet galvu taisni vai nedaudz pavērsiet uz augšu, bet nekādā gadījumā nemēģiniet skatīties uz leju pie kājām.
- Sāciet sēdēt, stingri piespiežot papēžus pie grīdas un nepaceļot tos visā komplektā. Nepagariniet ceļus aiz pirkstu līnijas.
- Tupējot, nolieciet sēžamvietu atpakaļ. Pietupieni jāpaceļ nevis ar četrgalviem, bet gan sēžas muskuļu spēcīgā sasprindzinājuma rezultātā.
- Sēdiet lēnām un gludi mazliet dziļāk nekā paralēli (apakšējā fāzē sēžamvieta uzņemsies lielāko slodzes daļu).
- Piecelieties bez saraustīšanas, bet pilnībā neatlocot ceļus, lai slodze netiktu pārnesta uz locītavām, bet visu laiku tiktu uzturēta muskuļos.
- Atkārtojiet vajadzīgo pieeju skaitu.
Apguvis klasisko pietupienu pamatus, varat eksperimentēt ar to dažādību un iekļaut treniņu plānā cita veida pietupienus (plie, sumo).
Sākumā nevajadzētu uzņemties smagus svarus. Kādu laiku strādājiet ar savu svaru vai ar ļoti mazu svaru. Un tikai pēc tam, kad tehnika ir sasniegta automātiskā režīmā, un mērķa muskuļi vingrinājuma laikā ir labi jūtami, slodze var progresēt.
Un tomēr, negaidiet brīnumu pēc nodarbību nedēļas. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir labi jāsvīst. Ir nepieciešams šūpot dupsi nevis 1? 2 mēnešus pirms pludmales sezonas atklāšanas, bet visu mūžu, un tad "piektais punkts" pateiksies ar savu elastību un pievilcību.
Video par sieviešu pietupienu tehniku ar stieni sēžamvietai:
