Veselas dienas piešķiršanu sūknēšanai apspriež daudzi šī soļa atbalstītāji un pretinieki. Uzziniet plusi un mīnusi atsevišķai rokas apmācības dienai. Daudzos specializētos forumos ļoti enerģiski tiek apspriesta atsevišķas rokas apmācības dienas tēma. Šī soļa piekritēji apliecina, ka, veicot vingrinājumus ar mazu darba svaru, nebūs iespējams izveidot lielas rokas. Tajā pašā laikā jūs varat atrast videoklipus par profesionāļiem, kuri veic lielu skaitu atkārtojumu ar mazu svaru. Sadalīsim plusi un mīnusi atsevišķai dienai roku apmācībai, lai atrastu patiesību.
Vienas rokas apmācības dienas pozitīvie aspekti
Ikviens zina, ka, lai muskuļi būtu patiesi spēcīgi, tiem ir harmoniski jāattīstās. Daudzi labi pazīstami kultūristi veic daudz roku attīstības darbu.
Neviens neapstrīdēs faktu, ka, ja jūs pastāvīgi ielādēsiet muskuļus, tie pieaugs. Ja jūs uzmanīgi skatāties uz zāļu apmeklētājiem, tad jūs varat redzēt lielu skaitu cilvēku, kas koncentrējas uz rokām, un pārējie muskuļi ir daudz mazāk attīstīti.
Ģenētikas īpatnību dēļ daži sportisti vienkārši nevar kļūt par spēcīgu roku muskuļu īpašniekiem, veicot tikai pamata vingrinājumus. Tajā pašā laikā viņi veiks lielu darbu, bet rokas nepalielināsies. Galvenais iemesls tam ir citu muskuļu aktīva iesaistīšanās. Šajā gadījumā atsevišķas dienas piešķiršana roku apmācībai šķiet ļoti efektīva.
Gandrīz visi sportisti uzskata, ka tikai smagi treniņi var nest augļus. Bet šodien ir zinātniski pierādījumi, ka liela skaita mikrotraumu izraisīšana audos var būt kaitīga. Ir 2 procesi, kas var paātrināt hipertrofiju, neizmantojot lielu darba svaru.
- Pirmais ir aktivizēt mTOR ceļu. Šodien ir droši zināms, ka mTOR un jo īpaši TORC1 ir sava veida slēdži, kas izraisa olbaltumvielu savienojumu ražošanu. Daudzu pētījumu laikā ir pierādīts, ka mTOR var aktivizēties šāviņa nolaišanas laikā, nevis mikroaudu bojājumu dēļ, kā tika uzskatīts iepriekš. Tas arī atklāja, ka, lai to izdarītu, jums jāizmanto tikai 60–70 procenti no viena atkārtojuma maksimuma. Vissvarīgākais šeit ir kustības negatīvās fāzes lēna izpilde.
- Otrs veids, kā paātrināt hipertrofiju, ir skābekļa trūkums. Veicot vingrinājumu, jums jāierobežo skābekļa piegāde muskuļu audiem. Kad muskuļi saraujas, asinis nevar tiem plūst, kas izraisa skābekļa badu. Hipoksijas laikā tiek paātrināta insulīnam līdzīga augšanas faktora, kas ir spēcīgs anabolisks, sintēze. Hipoksijas stāvokli var viegli sasniegt, veicot, piemēram, franču presi.
Rokas apmācības atsevišķas dienas negatīvie punkti
Ja jūs nevēlaties iegūt papildu svaru, tad atsevišķa diena, lai strādātu pie rokām, noteikti nav laba izvēle. Turklāt, ja roku muskuļi labi aug no pamata vingrinājumiem, jums nav nepieciešama papildu apmācības diena. Daudz darot uz rokām, var attīstīties cīpslu iekaisums. Lielākoties tas attiecas uz bicepsa treniņiem.
Rezultātā varam apkopot šodienas sarunu. Protams, roku muskuļi kļūs lielāki, ja aktīvi pie tiem strādāsit. Tajā pašā laikā maksimālos rezultātus var sasniegt, izmantojot pamata kustības. Smags treniņš nav vienīgais veids, kā sasniegt hipertrofiju.
Uzreiz jāsaka, ka iesācējiem sportistiem jākoncentrējas uz pamata vingrinājumiem un to izpildes tehniku. Karjeras sākumā jums noteikti nav nepieciešama atsevišķa diena roku apmācībai. Bet, kad muskuļi pārstāj pareizi reaģēt uz treniņu, tad jums vienkārši jāpievērš uzmanība darbam pie tricepsa un bicepsa.
Plašāku informāciju par to, vai roku apmācībai atvēlēt atsevišķu dienu, skatiet šeit:
