Atklājiet jaunus spēcīgus vingrinājumus un roku ietīšanas veidus, lai palīdzētu jums zaudēt taukus mājās. Jūs arī uzzināsit, ko vēl varat darīt, lai zaudētu svaru rokās. Saturs:
- Integrēta pieeja roku skaistumam
- Uzturs
- Vingrinājums
- Masāža
- Aptinumi
Rokas tiek uzskatītas par vienu no sievietes ķermeņa problemātiskajām zonām. Pat ar tonētu figūru uz tiem var būt liekie tauki, kas sabojās visu attēlu. Lai mājās zaudētu svaru rokās, jums jāpieņem efektīvu pasākumu kopums.
Integrēta pieeja roku skaistumam
Roku slaiduma noslēpums ir vienkāršs un jau sen ir atklāts. Sarežģītā cīņā pret taukiem šajā ķermeņa daļā palīdzēs:
- speciāli vingrinājumi;
- pareizs uzturs;
- masāža;
- ietīšana;
- tauku atsūkšana.
Protams, pēdējā metode nav paredzēta lietošanai mājās. Bet pirmie četri tam ir lieliski. Jums vajadzētu sākt, pārskatot savu parasto uzturu.
Pareiza uzturs
Nedomājiet, ka tikai ar diētu jūs varat atjaunot savas rokas bijušajā skaistumā. Tomēr viņa spēj dot zināmu ieguldījumu formu uzlabošanā. No ēdienkartes jums būs jānoņem cepti un taukaini ēdieni, saldumi, alkohols, gāzētie dzērieni. Saraksts ir banāls, taču šie produkti patiešām izdedžo ķermeni un veicina tauku nogulsnēšanos uz dažādām ķermeņa daļām, ieskaitot rokas.
- Samaziniet kaloriju patēriņu. Pievienojiet tam vairāk dārzeņu, augļu un zemas kaloritātes pārtikas. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut vienu augļu un vienu dārzeņu ēdienu.
- Izvēlnei pievienojiet nelielu daudzumu veselīgu tauku. To var atrast sēklās, riekstos, jebkurā augu eļļā.
- Izvēlnē iekļaujiet olbaltumvielu pārtiku, jo īpaši vistas gaļa, sarkanā gaļa, zivis, piena produkti. Tie satur olbaltumvielas, kas ir būtiskas skaistu muskuļu veidošanai.
- Ēdiet nelielas uzkodas. Ja ēdat ik pēc 2-3 stundām, vielmaiņa paātrinās, kas palīdzēs zaudēt taukus. Ironiski, ka piecas ēdienreizes dienā palīdzēs zaudēt svaru, atšķirībā no divām ēdienreizēm. Fakts ir tāds, ka ar pieckārtīgu maltīti palielinās vielmaiņa, kā rezultātā - jūs nejutīsities izsalcis un pārēdīsieties. Frakcionēts uzturs saglabās cukura līmeni asinīs tādā pašā līmenī. Uzkodas labāk sagatavot iepriekš, vēlams vakarā.
- Protams, neaizmirstiet par ūdeni. Mēģiniet to dzert vairāk. Ūdens arī palīdzēs izvairīties no pārēšanās, jo dažreiz mēs kļūdāmies izsalkumā. Turklāt ūdens padarīs ādu tīrāku un mitrinātu.
- Pārskatiet savas attiecības ar sāli. Centieties to patērēt mazāk, jo tas aiztur ārpusšūnu šķidrumu un izraisa tūskas veidošanos. Garšvielas un citronu sula ir labi sāls aizstājēji.
- Ierobežojiet cukura patēriņu. Tā vietā ēd žāvētus augļus vai tumšo šokolādi. Tomēr ar šiem produktiem arī nepārspīlē!
Īpaši vingrinājumi
Vingrinājumu komplekts priekšējiem muskuļiem (bicepsiem) un mugurai (tricepsiem) palīdzēs noņemt taukus uz rokām un panākt noslīpētu atvieglojumu. Lai to izdarītu, uzkrājiet hanteles, kuru svars ir 1-2 kg. Ar šo svaru pietiks pirmo reizi. Ja hanteles nav pie rokas un jūs nevarat izturēt treniņu, izmantojiet parastas plastmasas 1,5 litru pudeles, kas piepildītas ar ūdeni.
- Izklājiet kājas plecu platumā un abās rokās turiet hanteles. Salieciet rokas pārmaiņus pret krūtīm un pēc tam salieciet. Katrai rokai ir jāveic trīs 20 atkārtojumu komplekti.
- Nolaidiet rokas gar rumpi, paņemot hanteles. Ieelpojot, paceliet tos caur sāniem uz augšu virs galvas un pēc tam izelpojot nolaidiet tos uz leju. Veiciet 15-20 atkārtojumus.
- Izpildiet iepriekšējo vingrinājumu, bet tagad paceliet rokas tikai līdz pleciem. Atkārtojumu skaits ir vienāds.
- Stāvošā stāvoklī noliecieties pret sienu ar muguru, nolaidiet rokas uz leju, atbalstot plaukstas uz tās virsmas. Pievelkot muskuļus ar spēku, nospiediet uz sienas un turiet šajā pozīcijā 20-25 sekundes. Pēc tam atslābiniet rokas. Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 20.
- Apsēdieties uz krēsla, paņemiet hanteli vienā rokā un lēnām salieciet to un salieciet. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtaties noguris rokās. Tikai tad paņemiet hanteles otrā rokā. Pievērsiet uzmanību izpildes tehnikai: ir svarīgi, lai darba rokas augšdaļa nebūtu norauta no ķermeņa.
Neaizmirstiet vecos labos atspiešanās. Grūti, bet ļoti efektīvi. Veiciet vismaz 7-10 atkārtojumus vienā komplektā. Drosmīgākie var mēģināt izdarīt pievilkšanos pie horizontālās joslas. Vienkārši nesāciet ar daudziem atkārtojumiem uzreiz. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Vissvarīgākais šajā biznesā ir nodarbību regularitāte. Pretējā gadījumā līdz pirmajam rezultātam būs jāgaida ļoti ilgi. Regulāri veicot īpašu vingrinājumu komplektu, jūs to redzēsit pēc 2-3 nedēļām.
Novājinoša roku masāža
Masāža arī palīdzēs noņemt taukus uz rokām. Protams, jūs varat doties uz salonu, kur viņi piedāvās ne tikai tradicionālās metodes, bet arī aparatūras vai ūdens masāžu. Tomēr parasti nav laika vai naudas, lai dotos uz saloniem. Nekrītiet izmisumā, jo pašmasāža ir ne mazāk efektīva. Tikai jums tas jādara arī regulāri un jādod procedūrai vismaz 10 minūtes.
Izmantojiet visas tradicionālās masāžas metodes - mīcīšanu, kniebšanu, glāstīšanu, kratīšanu utt. Ērtai procedūrai izmantojiet īpašu masāžu vai jebkuru kosmētisko eļļu.
Turklāt jūs varat iegādāties īpašus masāžas aparātus lietošanai mājās. Tie atvieglos procedūru. Tomēr paturiet prātā, ka pašmasāžas efektivitāte ar pareizu izpildes tehniku var būt lielāka.
Novājēšanu aptin rokā
Iesaiņošanu var viegli veikt mājās. Lai to izdarītu, uzkrājiet pārtikas plēvi un īpašu kompozīciju. Jūs varat izmantot gan gatavus veikala produktus, gan mājās gatavotus. Lai iegūtu rezultātu, jums būs jāveic vismaz 7-10 procedūras. Ieteicams tos darīt katru otro dienu.
Aptinumi darbojas pēc karstā tvaika principa saunā vai tvaika pirtī. Procedūra maksimāli atver poras, caur kurām organisms izvada toksīnus un lieko šķidrumu, savukārt kompozīcijas pielietošanas jomā palielinās limfas aizplūšana, paātrinās asinsrite - tas viss stimulē tauku nogulšņu sadalīšanos. Regulāri ietīšana labvēlīgi ietekmēs ādas stāvokli, tās tonusu un elastību.
Roku aptinumu novājēšanas plusi:
- nesāpīgums;
- lietošanas vienkāršība un pieejamība;
- efektivitāte.
Receptes efektīvai roku ietīšanai
1. Māls
- 1 ēdamk. l. māls;
- greipfrūtu vai apelsīnu ēteriskā eļļa;
- ūdens.
Izšķīdiniet mālu ar pietiekami daudz ūdens, lai maisījums izskatās kā pasta. Pievienojiet pāris pilienus ēteriskās eļļas. Uzklājiet kompozīciju uz rokām, pārklājiet ar foliju un gulējiet 30-40 minūtes zem siltas segas.
2. Aļģes
- 2 ēdamk. l. sausas brūnaļģes;
- ūdens.
Ievietojiet jūras aļģes ūdens traukā un ļaujiet tām uzbriest. Uzklājiet kompozīciju uz ādas. Lietošanas ērtībai varat pievienot nedaudz māla. Turiet iesaiņojumu vismaz 30 minūtes. Aļģes noņems lieko šķidrumu no audiem un padarīs roku ādu elastīgu.
3. Etiķis
- Ābolu etiķis;
- ūdens.
Etiķa ietīšana mājās ir ļoti veiksmīga cīņā pret lieko tauku daudzumu uz rokām. Procedūrai labāk izvēlēties ābolu sidra etiķi, nevis galda etiķi. Turklāt jūs nevarat izmantot etiķa esenci! Tas sadedzinās jūsu ādu dažu sekunžu laikā. Etiķi atšķaida ar ūdeni proporcijā 1: 2. Piesātiniet kokvilnas auduma gabalu ar sastāvu un novietojiet to uz rokām, pārklājiet ar foliju uz augšu un ietiniet siltā sega. Pēc pusstundas noskalojiet kompozīciju. Etiķa ietīšanas kurss samazinās roku apjomu un savelk ādu.
4. Kafija
- kafijas biezumi;
- ūdens.
Iesaiņošanai izmantojiet tikai dabiskus kafijas biezumus. Šķīstošā kafija ir pilnīgi nepiemērota šai procedūrai. Apvienojiet biezu ar ūdeni, vēlams siltu, līdz pastas stāvoklim. Lai uzlabotu ietīšanas efektu, pievienojiet pilienu ēteriskās eļļas, piemēram, citronu vai laimu. Uzklājiet uz ādas, pārklājiet ar foliju un turiet 30-40 minūtes.
Kā redzat, ja vēlaties zaudēt svaru rokās, esiet gatavi integrētai pieejai. Tikai šajā gadījumā var sasniegt rezultātu.
Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi veikt vingrinājumus roku svara zaudēšanai - skatieties videoklipu:
