Uzziniet, kurus padomus ķermeņa žāvēšanai var izmantot visefektīvāk, un kādus aizmirst, lai maksimāli saglabātu muskuļu masu. Šajā rakstā mēs runāsim par negatīvajiem faktoriem un mītiem par svara zaudēšanu kultūrismā.
Sporta negatīvā ietekme uz ķermeni, zaudējot svaru
Tautas vidū valda uzskats, ka sportošana dod tikai labumu veselībai. Tomēr ir pētījumu rezultāti, kas norāda uz negatīvu faktoru esamību. Lai gan tas vairāk attiecas uz profesionālo sportu, amatieru līmenī ieguvumi noteikti atsver tos. Apskatīsim dažus no negatīvajiem punktiem, kas var rasties, spēlējot sportu.
Stress
Nedomājiet, ka profesionāli sportisti ir pilnīgi veseli. Varbūt viņiem nav problēmu ar savu fizisko stāvokli, bet pastāvīga stresa dēļ psihe ir ļoti ievērojami noplicināta. Lielāko daļu skandālu, kas saistīti ar sportistiem, izraisa tieši šis fakts.
Traumas
Neviens nav pasargāts no ievainojumiem sportā, un, iespējams, nebūs iespējams atrast sportistu, kurš varētu no tiem izvairīties. Visbiežāk sportistu gūto traumu saraksts karjerā ir diezgan iespaidīgs. Fakts, ka jebkāds kaitējums negatīvi ietekmē fizisko veselību, nav šaubu.
Krītošais IQ
Var gadīties, ka vārds “piliens” šeit nav pilnīgi piemērots, taču dažu pētījumu laikā, nokārtojot IQ testus, ir samazinājies punktu skaits. Teiksim, viena pētījuma laikā, kurā piedalījās futbolisti un parastie cilvēki, sportisti uzrādīja nedaudz sliktākus rezultātus. Zinātnieki to skaidro ar mikro satricinājumiem, ko futbolists saņem brīdī, kad trāpa bumbā.
slikts garastāvoklis
Kad cilvēki paši nodarbojas ar sportu, viņu garastāvoklis paaugstinās. Bet profesionālajā sportā treniņi bieži ir spiesti, un šis fakts noteikti noved pie garastāvokļa krituma.
Depresija
Ļoti bieži pro-sportisti nonāk depresijā. Visbiežāk tas attiecas uz tiem, kuri neizmanto personīgā trenera pakalpojumus. Iemesls tam ir lielas slodzes, kurām ķermenis nav sagatavots.
Kritums seksuālās aktivitātēs
Profesionāli sportisti treniņiem velta milzīgu laiku. Šādā saspringtā grafikā var vienkārši nepietikt enerģijas un laika pilnīgai seksuālajai dzīvei. Tas, savukārt, var izraisīt erekcijas funkcijas pasliktināšanos.
Augsts endorfīna līmenis
Ar lielu fizisko aktivitāti organismā palielinās endorfīnu ražošana. Šīs vielas veicina sāpju sliekšņa palielināšanos, un tāpēc cilvēkam ir grūti dzirdēt trauksmes signālu no sava ķermeņa.
Zema apmācības efektivitāte
Daži kultūristi, veicot noteiktu vingrinājumu, var pat nezināt, kuras muskuļu grupas pašlaik tiek izstrādātas. Un tas, savukārt, krasi samazina apmācības efektivitāti.
Mīti par svara zaudēšanu kultūrismā
Zaudēt lieko svaru ir nepieciešams ne tikai sportistiem, bet arī daudziem cilvēkiem. Tomēr to ne vienmēr ir iespējams sasniegt. Bieži vien mīti, kas iesakņojušies cilvēku prātos, ir vainojami zemajā cīņā pret taukiem. Tagad mēs apskatīsim visbiežāk sastopamos.
Jūs nevarat ēst ēdienu naktī
Varbūt tas ir visspēcīgākais un izplatītākais mīts, kas saistīts ar svara zudumu. Pro sportisti bieži ēd pirms gulētiešanas, lai gan noteikti ir noteikti ierobežojumi. Pirmkārt, tie attiecas uz taukiem un ogļhidrātiem. Vakarā varat droši ēst piena produktus vai citus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielu savienojumus.
Sūknējiet abs un jūsu vēders būs ideāls
Pētījumu gaitā zinātnieki varēja konstatēt, ka, lai sadedzinātu vienu kilogramu tauku, tukšā dūšā ir jāveic trīsarpus tūkstoši ķermeņa pacelšanas. Ja vingrojat pēc ēdienreizes, tad organisms enerģijai tērēs glikozi no asinīm, nevis tauku krājumus. Tiek pieņemts, ka profesionālajiem sumo cīkstoņiem ir visspēcīgākais abs. Bet liela tauku daudzuma dēļ tas vienkārši nav redzams.
Svari parāda reālo svaru
Skala parāda personas kopējo ķermeņa svaru, taču tas nepalīdzēs noteikt tauku procentu. Jo mazāk tauku jums būs, jo pievilcīgāks būs jūsu izskats. Arī kaulu masai, kas ir individuāls rādītājs katrai personai, ir liela ietekme uz kopējo ķermeņa svaru.
Zaudēt svaru var tikai badā
Bieži vien cilvēki domā, ka zaudēt svaru var tikai ar badošanos. Tas ir pilnīgi nepareizs pieņēmums. Jums jāēd regulāri, un jūsu uzturam jābūt līdzsvarotam. Izslēdziet miltus un saldumus un ierobežojiet tauku uzņemšanu. Bet tajā pašā laikā ir jāatstāj noteikts daudzums dzīvnieku tauku, jo organisms tos izmanto hormonu sintēzei.
Kultūristi vienmēr ir labā formā
Sportisti, kuri uz jums skatās no specializētu žurnālu lapām, patiesībā ir lieliskā formā fotosesijas laikā. Tomēr, lai to sasniegtu, nepieciešami vairāki mēneši. Bodybuilders bieži sasniedz savu maksimālo formu apmēram mēnesi pirms turnīra sākuma. Tie sportisti, kuri spēlē visu gadu, piemēram, futbolisti, ir spiesti būt nemainīgā labā formā. Tā kā viņi pastāvīgi vingro, tad tauku masai nav laika iegūt.
Kaloriju patēriņš ir galvenais aptaukošanās cēlonis
Ikviens zina, ka, lai atbrīvotos no liekā svara, ir jāsamazina uztura enerģētiskā vērtība. Tomēr ne visi pēc tam zaudē svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauku masas kopumu ietekmē ne tikai uztura kaloriju saturs. Svarīgs rādītājs ir arī pārtikas glikēmiskais indekss, kas parāda to uzsūkšanās ātrumu.
Pieņemsim, ka saldumiem ir augsts glikēmiskais indekss un šī iemesla dēļ tie var izraisīt svara pieaugumu. Cukura koncentrācijai asinīs ir arī ietekme, kas var izraisīt insulīna izdalīšanos (ja ir daudz cukura). Šis hormons palēnina tauku dedzināšanu. Ar enerģijas deficītu organisms aktīvi izmanto glikogēna krājumus, kas atrodas aknās un muskuļos. Tādējādi, ja no rīta lietojat, teiksim, daudz saldumu un vakarā bados, tad jūs zaudēsit tikai muskuļu masu, un tauki pieaugs.
Vingrinājumi ir pietiekami, lai sadedzinātu taukus
Daudzi iesācēji uzskata, ka tieši tā arī notiek. Ēdot mazāk un daudz vingrojot, jūs varat ātri zaudēt svaru. Tajā pašā laikā viņi ēd "nepareizo" ēdienu un vairākas stundas pavada zālē. Tas nenovedīs jūs pie rezultāta sasniegšanas. Uzturam jābūt līdzsvarotam, kā arī jāizmanto kardio treniņi, veicot šos vingrinājumus tukšā dūšā.
Mītus par svara zaudēšanu skatiet šajā video:
[media =
